10 minerales esenciales para que las mujeres se mantengan saludables

En los tiempos modernos, las mujeres hacen malabares con su carrera y su vida familiar de manera eficiente. Sin embargo, puede terminar descuidando su salud mientras lucha por ser bueno en ambos aspectos de su vida. La forma más común en que las mujeres descuidan su salud es siguiendo una dieta poco saludable. Debido a esto, su cuerpo no obtiene la nutrición necesaria que necesita. La mejor manera de corregir esto es planificar sus comidas de una manera más detallada. Además, también debe considerar tomar suplementos minerales para que su cuerpo pueda obtener la dosis diaria requerida de minerales esenciales.

Los siguientes son algunos de los minerales esenciales que las mujeres necesitan:

1. Calcio

El calcio es uno de los minerales más importantes. El calcio afecta directamente la salud de los huesos, por lo que es imprescindible su uso en la dieta. Puede afectar la densidad ósea, el modelado óseo e incluso la remodelación ósea. Además, el calcio también es bueno para regular la presión arterial. Puede ayudar a regular su colesterol y es excelente para la salud general de su corazón. Durante el embarazo, el calcio juega un papel vital en la producción de leche. Puede incluir calcio en su dieta comiendo lo siguiente:

  • Salmón
  • Quelpo
  • ostras
  • Productos lácteos como queso, leche y cuajada.
  • Sardinas
  • Vegetales de hoja verde
  • Higos secos
  • Productos a base de Leche

2. Yodo

El yodo es un mineral clave que ayuda en la producción de hormonas tiroideas, que son la hormona más importante para regular el funcionamiento normal del cuerpo. Además, el yodo también te ayuda a tener una piel, uñas y cabello saludables. Puede incluir yodo en su dieta comiendo lo siguiente:

  • Sal yodada
  • Espinacas
  • Calabaza de verano
  • Hojas de nabo
  • Quelpo
  • Mariscos frescos

3. Manganeso

El manganeso es un mineral que se combina con otros minerales y vitaminas para mejorar su sistema inmunológico. Esto es vital para su salud en general porque el sistema inmunológico lo protege de diversas enfermedades e infecciones. Además, el manganeso también ayuda a su cuerpo a producir hormonas sexuales. Para las mujeres, una producción saludable de hormonas sexuales significa una menstruación regular y una mejor salud reproductiva. El manganeso también ayuda a mejorar la salud de la piel, las uñas y el cabello. también es un factor importante que actúa durante el proceso de coagulación de la sangre. Puede incluir manganeso en su dieta comiendo lo siguiente:

  • Aguacates
  • Piñas
  • Verduras de hoja verde
  • Arándanos
  • Té verde
  • germen de trigo
  • Quelpo
  • Huevos
  • Remolacha fresca

4. Zinc

El zinc tiene fuertes propiedades antioxidantes ya que es un cofactor fuerte para muchas fracciones antioxidantes. Esto significa que ayuda a su cuerpo a luchar contra los radicales libres que se producen durante la oxidación. Como demostraron muchos estudios, los radicales libres pueden inducir el crecimiento de células cancerosas. Incluir antioxidantes en su dieta puede ser un gran paso para su salud para combatir el ataque de los radicales libres. El zinc mejora su inmunidad general y ayuda a su cuerpo a curar las heridas más rápido. Además, el zinc es un mineral esencial para su desarrollo reproductivo y durante el embarazo. Este mineral también mejora la vista y la función hepática. Puede incluir zinc en su dieta comiendo lo siguiente:

  • Habas
  • Hongos
  • Black Eyed Peas
  • Calabazas
  • Huevos orgánicos
  • Quelpo
  • Verduras y frutas de colores brillantes
  • Cereales integrales
  • Mariscos

5. Sodio

El sodio es uno de los minerales más esenciales. Ayuda a mantener la composición química de su sangre. También regula su presión arterial. El sodio también es muy bueno para la salud digestiva. Puede incluir sodio en su dieta comiendo lo siguiente:

  • Sal marina orgánica sin refinar
  • Okra
  • Quelpo
  • Cocos
  • Higos
  • Frutas secas
  • Zanahorias

6. Selenio

El selenio también es un mineral rico en antioxidantes. Es muy bueno para su sistema inmunológico así como para el funcionamiento de su glándula tiroides. Además, el selenio también puede proteger sus células del daño. Puede incluir selenio en su dieta comiendo lo siguiente:

  • Productos lácteos
  • Mariscos
  • levadura
  • Carnes de órganos
  • Manteca
  • Ajo
  • semillas de sésamo
  • nueces de Brasil

7. Potasio

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) afecta a más de un millón de mujeres en la India anualmente. La deficiencia de minerales es el factor que más contribuye a inducir el síndrome de ovario poliquístico en las mujeres y especialmente el potasio. El potasio se conoce como mineral líquido porque es necesario para mantener el equilibrio de líquidos en su cuerpo. También ayuda a mantener una presión arterial óptima. El potasio es un tónico para los nervios. Esto significa que ayuda con la función sensorial en su cerebro. Puede agregar más potasio a su dieta comiendo lo siguiente:

  • Aguacates
  • Papas
  • Frutas cítricas
  • Tomates
  • Plátanos
  • Pescado grasoso
  • Cantalupo
  • Espinacas
  • Apio
  • Aves de corral

8. Planchar

Los glóbulos rojos en su sangre son responsables de transportar oxígeno a diferentes partes de su cuerpo. El hierro es el mineral responsable de la producción de glóbulos rojos. La deficiencia de hierro conduce a la anemia y afecta más a las mujeres que a los hombres. Esto se debe a que las mujeres enfrentan una pérdida de sangre mensualmente durante la menstruación. Por eso es importante que vigilen su ingesta de hierro. El hierro también ayuda a mantener el sistema inmunológico. Puede aumentar su ingesta diaria de hierro comiendo lo siguiente:

  • Mariscos
  • Cereal fortificado con hierro
  • Lentejas
  • Carne magra
  • Garbanzos
  • Frijoles secos
  • Albaricoques orgánicos
  • Melaza
  • Hígado
  • Nueces y semillas

9. Magnesio

Varios estudios indican que las mujeres son más susceptibles a las enfermedades cardíacas, especialmente a un paro cardíaco repentino. Por lo tanto, el magnesio es importante para tener minerales esenciales que son buenos para el corazón. Mejora tu salud cardiovascular. También juega un papel vital en la mejora de la función renal. Este mineral también es necesario para las reacciones catalizadas por enzimas en su cuerpo. Puede aumentar su ingesta diaria de magnesio comiendo lo siguiente:

  • Frijoles
  • Cereales integrales
  • Verduras de hoja verde
  • Haba de soja
  • Nueces
  • Leguminosas
  • Semillas de calabaza
  • Semillas de girasol
  • Cereales de salvado
  • Semillas de lino

10. Fósforo

El fósforo ayuda a mejorar la fuerza de sus huesos y dientes. Es muy importante para las funciones celulares. Además, el fósforo es bueno para aumentar tu energía en general. Siendo mujeres, es muy desafiante administrar la carrera y la familia todos juntos al ritmo adecuado y requiere mucha energía. Esto es especialmente cierto para las madres trabajadoras. Incluir fósforo en su dieta puede ayudarlo significativamente a mantener los requisitos nutricionales de su cuerpo. Puede aumentar su ingesta diaria de fósforo comiendo lo siguiente:

  • Aves de corral
  • Hongos
  • Huevos
  • Carne
  • Nueces
  • Productos lácteos
  • Leguminosas

¿Qué puedo hacer si no tengo tiempo para controlar mi dieta?

Si su horario no le permite planificar su dieta meticulosamente, siempre puede tomar suplementos minerales según sea necesario. Puede hablar con su médico sobre los minerales específicos en los que puede tener deficiencia antes de comprar los suplementos. Los suplementos minerales son fáciles de encontrar. ¡Puede comprarlos fácilmente en MedLife! Tenemos varios suplementos minerales esenciales de una multitud de marcas confiables. Cuando elija comprarlos a través de nosotros, puede estar seguro de que los productos serán de la más alta calidad.

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