Planificador de dieta de pérdida de peso después del nacimiento - Remedios caseros
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Planificador de dieta de pérdida de peso después del nacimiento

¿Desea volver a la forma ahora que no está embarazada? Para un éxito duradero y para seguir sintiéndose bien a lo largo del método, tenga en cuenta estos consejos.

El consumo regular de alimentos saludables durante todo el día maximizará la poca energía que probablemente tenga como madre totalmente nueva. Si está amamantando, la calidad de su leche materna se mantiene prácticamente igual sin importar qué opta por comer. Pero hay una trampa: cuando no obtiene los nutrientes necesarios de su dieta, su cuerpo los proporcionará desde sus propias tiendas. Así que asegúrese de obtener todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan. Beneficiará a los dos.

No comience a hacer dieta prematuramente

Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. Regálese hasta su chequeo posparto de seis semanas antes de comenzar a ver su ingesta de calorías y apuntar activamente a adelgazar. Y si está amamantando, los especialistas recomiendan que espere hasta que su bebé tenga al menos 2 meses de edad antes de intentar bajar de peso.

Si es madre lactante, también puede leer nuestro breve artículo sobre una dieta saludable para amamantar.

Comenzar una dieta demasiado pronto después del parto puede retrasar su recuperación y hacer que se sienta más cansado, y necesita toda la energía que puede convocar para adaptarse a la vida con su recién nacido. Además, si está amamantando, las dietas pueden afectar su producción de leche. Si eres paciente y le das a tu cuerpo la posibilidad de hacer su trabajo, es posible que te sorprenda la cantidad de peso que pierdes naturalmente, especialmente si estás amamantando.

Sé realista sobre la pérdida de peso

Recuerda que puedes no tiene la capacidad de volver a su peso o forma exacta antes del embarazo. Para muchas mujeres, el embarazo causa cambios irreversibles, como un vientre más suave, caderas un poco más anchas y una cintura más grande. Con esto en mente, es posible que desee cambiar sus objetivos un poco. Para un control de la realidad, vea nuestra galería de fotos de vientres post-bebé reales.

Planificador de la dieta después del embarazo

Ejercicio de abrazo

No hay píldora mágica para ayudarlo reducir el peso : una dieta saludable combinada con ejercicio regular es el mejor método para perder peso y no recuperarlo. Y es crucial hacer ejercicio mientras intentas bajar de peso para garantizar que estás perdiendo grasa en vez de músculo.

Cuando estés preparado para comenzar a perder peso, comienza comiendo un poco menos y siendo más activo, incluso si estás dando un paseo rápido alrededor de la cuadra con su bebé en la carriola.

Baje de peso lentamente

No siga una dieta rigurosa y restrictiva. Las mujeres necesitan un mínimo de 1.200 calorías al día para mantenerse saludables, y la mayoría de las mujeres requieren más de eso, entre 1.500 y 2.200 calorías al día, para mantener su energía y evitar cambios de humor. Y si está amamantando, necesita un mínimo de 1,800 calorías al día (la mayoría de las madres que amamantan requieren más de 2,000 a 2,700 calorías) para alimentar tanto a usted como a su bebé.

Si está amamantando, deseará para asegurarse de tomarlo con lentitud, bajar de peso demasiado rápido puede causar una disminución en el suministro de leche.

La pérdida de peso demasiado rápida también puede liberar sustancias tóxicas que se almacenan en la grasa corporal en el torrente sanguíneo y en la leche suministro.

Las toxinas que pueden llegar al torrente sanguíneo incluyen contaminantes ambientales como el plomo y mercurio en metales pesados, contaminantes orgánicos persistentes como PCB y dioxinas y solventes.

La pérdida de peso de aproximadamente una libra y media a la semana es seguro y no afectará su suministro de leche si está amamantando. Para lograr esto, elimine 500 calorías por día de su dieta actual (sin sumergir por debajo del mínimo seguro) ya sea disminuyendo su consumo de alimentos o aumentando su nivel de actividad.

¡Coma y tómese su tiempo!

Con una marca- nuevo bebé y horario, puede ser difícil descubrir el momento de comer. Sin embargo, omitir las comidas puede hacer que los niveles de energía se retrasen, y no ayudará a perder peso. Numerosas mamás descubren que comer de cinco a seis comidas pequeñas al día con bocadillos saludables en el medio (en lugar de tres comidas más grandes) se adaptan a su apetito y se programan mucho mejor. (Una comida pequeña puede ser medio sándwich, algunos palitos de zanahoria, fruta y un vaso de leche.)

No se salte las comidas en un intento de perder peso; no servirá de nada, porque es muy probable que lo haga. comer más en otras comidas. Y probablemente también te sentirás agotado y malhumorado.

Aunque nunca hayas desayunado mucho, recuerda que tomar el desayuno puede ayudarte a no sentir hambre y agotamiento, más tarde en la mañana, y puede darle la energía para ser más activo.

Además, numerosos estudios muestran que saltarse el desayuno puede socavar sus esfuerzos de pérdida de peso. Según el Registro Nacional de Control de Peso, que ha contado las técnicas efectivas de personas que hacen dieta que han perdido aproximadamente 66 libras y lo mantuvieron apagado durante 5.5 años, el 78 por ciento de las personas que hacen la dieta desayunan a diario. De ser posible, reduzca su consumo. Cuando se tome su tiempo para comer, descubrirá que es más fácil saber cuándo se siente lleno, y que es menos probable que coma en exceso.

Sea selectivo con respecto a los alimentos y las bebidas

Las investigaciones muestran que ingerir alimentos bajos en grasa La leche y los productos lácteos y la selección de productos de granos enteros, como pan de trigo integral y cereal de grano entero, pueden ayudarlo a perder peso. Otras opciones excelentes incluyen alimentos bajos en grasa y altos en fibra, como frutas (como manzanas, naranjas y bayas) y vegetales crudos (como zanahorias, jícama y tiras de pimiento rojo) para refrigerios saludables.

Otras formas de exprimir más frutas y verduras: Haga fruta (o vegetales) batidos saludables, use salsas de frutas o vegetales o salsas para reducir vegetales (salsas hechas de puré de verduras) sobre pescado o pollo, agregue zanahorias ralladas a su sándwich, pruebe vegetales a la parrilla, e intente vegetales puré sopas. (Purgar la sopa la hace aterciopelada sin agregar crema, que es alta en calorías y grasa hidrogenada. También es una forma fantástica de comer vegetales que normalmente no puede comer solo).

La grasa tiene dos veces más calorías como carbohidratos o proteínas, por lo que cortar la grasa extra de su dieta es probablemente el método más simple para reducir calorías. Busque productos lácteos bajos en grasa o sin grasa (¡no necesita beber leche entera para obtener leche materna de calidad!), Escoja alimentos a la parrilla o horneados en lugar de fritos, y restrinja la ingesta de alimentos azucarados, que tienen calorías de azúcar y grasa.

Tenga en cuenta, sin embargo, que la grasa es un nutriente importante, por lo que su objetivo no es realmente eliminarlo de su dieta. En realidad, incluir algo de grasa en cada comida lo ayudará a mantenerse lleno y evitará que coma demasiados carbohidratos. (Demasiadas calorías de cualquier fuente -grasa, proteína o carbohidratos- pueden provocar un aumento de peso o impedir que logre perder peso)

El truco consiste en seleccionar grasas “buenas” en lugar de grasas “malas”. Las mejores grasas son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como las de aceite de canola, aceite de oliva, aguacate, aceitunas, nueces y semillas, y pescados grasos como el salmón. Los aceites que se deben evitar son grasas saturadas y trans, que pueden contribuir a la enfermedad cardíaca y tal vez a la diabetes, y también pueden transferirse a la leche materna.

Las grasas hidrogenadas se encuentran en carnes y productos lácteos, y las grasas trans se encuentran generalmente en numerosos alimentos fritos, comida chatarra y productos horneados. (Las etiquetas de los alimentos especifican qué tipo de grasas incluyen los productos).

Finalmente, aunque debe beber alrededor de 8 o 9 tazas de líquidos todos los días, vea lo que bebe: una cantidad sorprendente de calorías puede ocultarse en el jugo, la soda , y bebidas de café.

Plan diario de alimentos para la pérdida de peso saludable después del parto

La estrategia de alimentos a continuación asciende a 2.200 calorías al día para las madres que amamantan. Para las mamás que no amamantan, totaliza 1.800 calorías por día. Use esto como una guía aproximada: sus requisitos de calorías privadas variarán dependiendo de su peso, metabolismo y nivel de actividad, así como de cuánto está amamantando.

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