Los 54 mejores alimentos de dieta saludable para mujeres con ingredientes simples

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1. Alimentos de dieta saludable para mujeres: arroz integral

Este es el primero en la lista de alimentos de dieta saludable para mujeres que nos gustaría presentar hoy en el artículo y queremos que usted y otros lectores aprendan y utilicen lo antes posible. El arroz integral es rico en fibra y bajo en grasa , y de acuerdo con los NIH, también es una fuente abundante de selenio, un oligoelemento esencial para la función adecuada del sistema inmunológico, la salud del ADN, la diabetes y el metabolismo de la tiroides. Una taza de arroz integral cocido tiene más del 27% de nuestros requerimientos diarios de selenio. El arroz integral es muy rico en niacina y manganeso, que son cruciales para la salud del corazón y el cerebro. Use arroz integral para reemplazar el arroz blanco para agregar a sus comidas diarias, y está a punto de darle un gran favor a su salud en general.

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2. Los mejores alimentos dietéticos para mujeres: frambuesas

Solo una taza de frambuesas le proporciona casi la mitad de su manganeso diario, que es muy importante para la función nerviosa y cerebral, así como para la salud de las articulaciones y los huesos. Las frambuesas son muy abundantes en antioxidantes, vitamina C y fibra, mientras que son muy bajas en carbohidratos. Además, según investigaciones más recientes, los fitonutrientes contenidos en las frambuesas pueden ayudar mucho a ralentizar o reducir el crecimiento de las células cancerosas ^[2] . Si es posible, las personas deberían optar por las frambuesas orgánicas, ya que una investigación del USDA demostró que la frambuesa está contaminada más comúnmente con pesticidas.

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3. Alimentos de dieta saludable para mujeres: café

Si bien los expertos todavía están tratando de descubrir de qué se trata el café que es muy bueno para la salud (¿los antioxidantes, la cafeína?), Todavía hay algunas dudas sobre sus ventajas. Una investigación masiva del Instituto Nacional del Cáncer descubrió que las mujeres que consumen dos o tres 2 tazas al día tendrían una disminución del 13% en sus riesgos de mortalidad. La ingesta diaria también se ha asociado con los menores riesgos de desarrollar enfermedad de Alzheimer, demencia, cáncer de piel y diabetes. Según los estudios, regular también es más saludable que el descafeinado.

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4. Los mejores alimentos dietéticos para mujeres: té

Los compuestos antioxidantes que contienen el té verde se han asociado con un flujo sanguíneo mejorado, un crecimiento más lento del cáncer, una función hepática mejorada, una mejor pérdida de peso y tasas reducidas de afecciones cerebrales, como la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer . Sin embargo, el té negro no se queda atrás en el departamento de salud; Se ha demostrado que reduce los riesgos de daño pulmonar debido al tabaquismo y los ataques de apoplejía. Hay muchos debates sobre cuánto necesita beber para experimentar la mejor ventaja. Sin embargo, ya sea que tome varias tazas al día o una taza a la semana, le está dando a su cuerpo un favor de salud.

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5. Los mejores alimentos dietéticos para mujeres: cebollas

Las cebollas son campeones cuando se trata de flavonoides y polifenoles, ambos asociados con menores riesgos de cáncer y menor estrés oxidativo . Los compuestos de azufre contenidos en una cebolla pueden ayudar a proteger su corazón de afecciones relacionadas y controlar los signos y síntomas de la diabetes. Además, se ha demostrado que el contenido de cromo de las cebollas estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. Consejo: las capas más externas de las cebollas tienden a proporcionar nutrientes mucho más saludables.

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6. Alimentos de dieta saludable para mujeres – Kéfir

El kéfir es una bebida de leche fermentada repleta de probióticos , la bacteria saludable que puede ayudar mucho en el apoyo de las funciones del sistema digestivo e inmunológico, lo que les permite funcionar bien y de manera adecuada. Los investigadores han demostrado que los probióticos como los contenidos en el kéfir también pueden ayudar mucho a limitar la presencia de microbios peligrosos conocidos como candida, que podrían provocar calambres estomacales y problemas en la piel, como brotes o erupciones cutáneas. También puede agregar kéfir a batidos o disfrutarlo solo. Debe optar por el kéfir simple, que tiene menos azúcar y calorías que los tipos con sabor.

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7. Alimentos de dieta saludable para mujeres – Sardinas

Las sardinas son muy portátiles, baratas y son una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 en el mundo que son muy buenas y necesarias para la salud del corazón . De hecho, según una investigación danesa, las mujeres que consumen sardinas regularmente para disfrutar de sus grasas de cadena larga notarían una reducción del 38% en los riesgos de cardiopatía isquémica. También se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 de cadena largaralentizan el crecimiento tumoral y limitan la inflamación. El pez minúsculo es una fuente fenomenal de vitamina B12 que puede ayudar a todo nuestro cuerpo a producir ADN mientras mantiene nuestras células sanguíneas y nervios saludables.

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8. Los mejores alimentos dietéticos para mujeres – Bulgur

Bulgur es un grano integral popular en el Medio Oriente, y es el momento en que Estados Unidos se dio cuenta. Este grano entero tiene un metabolito conocido como betaína, que podría reducir los niveles poco saludables de la inflamación. Solo 1 taza de bulgur cocido proporciona 8,2 g de fibra, casi el 33% de la necesidad diaria de una mujer adulta sana. También ofrece más de la mitad de la necesidad diaria de manganeso de las mujeres, un mineral importante para la función nerviosa y cerebral. Intente mezclar bulgur con frijoles para hacer una hamburguesa vegetariana saludable.

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9. Alimentos de dieta saludable para mujeres – Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas se asocian muy a menudo con enfrentamientos infantiles en la mesa de la cena. Según un estudio de la Universidad del Estado de Oregón, este vegetal crucífero presenta glucosinolatos, los compuestos de azufre que han demostrado ser de gran ayuda para reducir los riesgos de desarrollar muchos tipos de cáncer . Repleto de potasio y hierro, solo una taza de coles de Bruselas también puede proporcionar 54 mcg de ácido fólico, aproximadamente el 14% de su ingesta diaria de 400 mcg. Corta las coles de Bruselas por la mitad y saltea con ajo, pimienta y sal para animar su sabor original.

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10. Los mejores alimentos dietéticos para mujeres: lentejas

Los estudios mostraron que las mujeres que consumen lentejas 2 veces por semana al menos tienen un riesgo 24% menor de desarrollar cáncer de seno que aquellas que consumen menos de una vez al mes. Las lentejas pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, y solo ¼ de taza de estas legumbres en miniatura ofrece 5 mg de hierro, 11 g de fibra y 13 g de proteína. También se ha demostrado que evitan la hipertensión. Intente agregar lentejas en ensaladas o sopas, o como un plato delicioso.

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11. Alimentos de dieta saludable para mujeres – Calabaza

Como la mayoría de las verduras de color naranja, la calabaza está repleta de betacaroteno, que nuestro cuerpo necesita para convertir naturalmente en vitamina A, también llamada retinol. Eso es una gran cosa, ya que el retinol es crucial para la salud de las membranas mucosas y la apariencia de la piel, así como para la visión y la función inmune. Las semillas de calabaza también tienen compuestos protectores conocidos como fitosteroles, que podrían ayudar mucho en la lucha contra el agrandamiento de la próstata. Las semillas son perfectas para asar y ligeramente saladas, y la carne de la calabaza es muy sabrosa en todo, desde batidos hasta panqueques.

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12. vino

El contenido antioxidante del vino está relacionado con vasos sanguíneos más saludables y niveles más bajos de colesterol, los cuales pueden ayudar mucho a mejorar la salud cardiovascular. Además, se ha comprobado que el resveratrol compuesto contenido en el vino, más abundante en los vinos tintos que en los blancos, reduce la depresión, regula el azúcar en la sangre y bloquea el crecimiento de las células grasas y reduce el riesgo de cáncer. Sin embargo, un estudio de Virginia Tech muestra que las mujeres deben beber vino con moderación porque, aunque 1 o 2 vasos de vino cada 2 días a la semana extienden la vida, el consumo diario de vino puede incluso aumentar el riesgo de muerte prematura.

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13. Alimentos de dieta saludable para mujeres – Quinua

La quinua podría estar en la lista de superalimentos por una razón perfecta: está repleta de proteínas “completas”, el tipo que tiene los nueve aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento y la salud de nuestro cuerpo en general. (Muchas verduras son fuentes de proteínas “incompletas”). También es una fuente de fibra que puede apoyar el sistema digestivo, y es prácticamente multivitamínico cuando se trata de nutrientes, como folato, potasio, calcio, magnesio y hierro. . Intente reemplazar la carne en platos, como pimientos rellenos o como acompañamiento para la cena.

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14. Los mejores alimentos dietéticos para mujeres – Papas Russet

La batata se lleva toda la prensa. Además, si bien son muy ricos en betacaroteno, las papas rojas (u horneadas) son en realidad las grandes fuentes de fósforo, potasio, niacina y ácido fólico, un mineral importante para el crecimiento y la salud ósea. La papa Russet también es mucho más baja en sodio y azúcar que sus parientes dulces. Debe sustituir el yogur griego saludable por la crema agria al machacar o hornear; se sorprendería de sus mismos gustos.

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15. Los mejores alimentos dietéticos para mujeres: naranjas        

Las naranjas son muy ricas en vitamina C y también una gran fuente de ácido fólico, esenciales para la reparación y el mantenimiento de las células. Tienen vitamina A, vitamina B1 y potasio, que son esenciales para las funciones inmunes y visuales. Además, el contenido de pectina de la naranja absorberá el colesterol no saludable de los otros alimentos que consume y, por lo tanto, puede ayudar a mantener las cosas malas fuera del sistema general de las mujeres. Según los investigadores en el Reino Unido, la pectina también puede neutralizar una proteína dañina conocida como galectina-3 que puede provocar cicatrices en los tejidos del corazón.

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16. Alimentos de dieta saludable para mujeres – Limón

Además de las altas concentraciones de vitamina C, se ha demostrado que los compuestos flavonoides contenidos en los limones tienen un poder anticancerígeno. Sin embargo, los limones podrían ser más saludables al desempeñar papeles de apoyo importantes. Una investigación de la Universidad de Purdue indicó que las personas deberían intentar agregar un poco de limón a su té diario, y el cuerpo absorbería más antioxidantes saludables en la bebida. Incluso podría aliviar la apariencia de las manchas de la edad colocando una rodaja de limón en ellas diez minutos por día durante doce semanas.

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17. Kale

A medida que avanzan las verduras, las verduras de hoja verde, especialmente las de color verde oscuro, tienden a encabezar las listas de expertos en salud. Además, similar a la espinaca, la col rizada está en la parte superior del montón verde oscuro y frondoso. Rebosante de vitamina A, vitamina K y vitamina C, la col rizada también es una fuente increíble de potasio, magnesio, hierro y calcio. Ya sea que lo arroje o no en ensaladas, batidos y sopas, debe consumir la mayor cantidad posible de estas cosas diariamente.

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18. Los mejores alimentos dietéticos para mujeres: pechuga de pollo

¡La pechuga de pollo es otra de las mejores comidas dietéticas para mujeres que nos gustaría presentar en el artículo de hoy y alienta a las personas a aprender y utilizarlas para siempre.

La pechuga de pollo puede no ser un superalimento de moda, pero una porción de cuatro onzas de este alimento básico bajo en calorías tiene casi el 50% de su requerimiento de ingesta de proteínas. La pechuga de pollo es una excelente fuente de fósforo, crucial para dientes y huesos fuertes, así como también conocida como niacina (vitamina B3), que puede ayudar mucho a prevenir el endurecimiento de las arterias y controlar los niveles altos de presión arterial. 1 porción de pechuga de pollo también proporciona el 25% del requerimiento de vitamina B6 que su cuerpo necesita por día para mantener un sistema inmunológico y funciones cerebrales buenas y adecuadas.

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19. Chia

Al igual que sus semillas hermanas, las semillas de lino, las semillas de chía son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, fibra y proteínas. También tienen altos niveles de antioxidantes saludables, así como hierro, magnesio, zinc y calcio, todos importantes para la salud general no solo de las mujeres, sino también de todos. Algunos investigadores también han indicado que las semillas de chía podrían ayudar mucho a quemar peso extra al prevenir los antojos y el hambre. Mezcle un pequeño puñado de semillas de chía en productos horneados o batidos, o use la chía como aderezo saludable para yogur o ensaladas.

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20. Los mejores alimentos dietéticos para mujeres: hongos

Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, se descubrió que los compuestos saludables contenidos en los hongos ralentizan el crecimiento de tumores y reducen el colesterol asociado con algunos tipos de cáncer. El hongo también puede ayudar mucho a aumentar los niveles circulantes de proteínas conocidas como interferón dentro del cuerpo, lo que puede ayudar a detener el crecimiento de virus, como la hepatitis. También son un material perfecto bajo en calorías para reemplazar la carne en los platos. Ya sea que planee engullir botones blancos o shiitakes, solo asegúrese de que definitivamente los cocinará primero, ya que sus densas paredes celulares son casi indigestas si los come crudos.

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21. Ostras

Cuando se trata del zinc, un mineral necesario para la salud del ADN y del sistema inmunitario, así como para el crecimiento y el desarrollo completo del feto, estos resbaladizos milagros grises son el campeón de la naturaleza. Las ostras también son una fuente abundante de hierro, un nutriente que varios comedores centrados en vegetales no consumen lo suficiente todos los días. Demasiado poco de hierro puede causar dolores de cabeza, fatiga, deficiencias de glóbulos rojos y otras enfermedades. Sólo una ostra cruda tiene casi tres miligramos de hierro – o un 6 ^º de su ingesta diaria de 18 mg.

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22. palomitas de maíz

Cargado con antioxidantes que combaten la inflamación que podrían ayudar a defenderse de problemas de salud como la depresión y las enfermedades cardíacas, las palomitas de maíz también son el único grano 100% integral (sin procesar), lo que significa que es uno de los mejores refrigerios para satisfacer sus necesidades diarias de granos integrales. La única advertencia: las variedades preempaquetadas aptas para microondas están repletas de productos químicos y calorías. Intente hacer palomitas de maíz con granos sin barnizar utilizando la estufa en la comodidad de su hogar. El aceite de oliva y el aceite de trufa son sustituciones muy sabrosas y saludables de la mantequilla.

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23. Alimentos de dieta saludable para mujeres – Mantequilla de maní

Desde la vitamina B6 que aumenta la inmunidad hasta el magnesio para fortalecer los huesos, la mantequilla de maní está repleta de varios minerales y vitaminas esenciales que el cuerpo necesita (pero probablemente no está tomando lo suficiente de las comidas diarias). Su abundante contenido de proteínas y fibra de mantequilla de maní ayudaría a mantener nuestro estómago lleno por más tiempo. Además, la mantequilla de maní es una excelente fuente de grasas mono saturadas, indicada para ayudar a perder peso y aliviar los signos y síntomas de la diabetes. Cremoso está bien, pero el tipo crujiente básicamente tiene menos azúcar y más fibra.

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24. banana

Los buenos plátanos viejos están repletos de potasio, un macronutriente que puede ayudar mucho a controlar los niveles de presión arterial del cuerpo, así como a mantener el sistema nervioso funcionando con el mejor discurso y eficacia. Según un estudio de la FDA, el potasio también puede ayudar a reducir los riesgos de desarrollar un derrame cerebral. Sin embargo, si eres como la mayoría de las mujeres en todo el mundo, solo estás consumiendo la mitad del potasio requerido para el crecimiento y el desarrollo completo de tu cuerpo. Un solo plátano contiene 450 mg, aproximadamente el 10% de la meta de potasio recomendada para su cuerpo todos los días, así como fibra para ayudar a que su sistema digestivo funcione sin problemas.

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25. Alimentos de dieta saludable para mujeres con granadas

Al ser abundante en compuestos antioxidantes, la granada se ha asociado durante mucho tiempo con la salud del cerebro y el corazón. Un estudio más reciente explica por qué: una investigación descubrió que los polifenoles de la granada pueden ayudar a las arterias a expandirse y contraerse para estabilizarse y mantener el flujo sanguíneo al mejor nivel, además de prevenir el endurecimiento de las arterias. Otra investigación descubrió que los mismos antioxidantes pueden ayudar mucho a evitar el tipo de inflamación que puede causar la enfermedad de Alzheimer. Para lograr la mejor ventaja para la salud, consuma las semillas de las frutas y parte de la médula. Ambos tienen compuestos saludables necesarios para todo el sistema del cuerpo.

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26. Los mejores alimentos dietéticos para mujeres: chocolate negro

A muchas personas les encanta el chocolate negro, y merece ser disfrutado más por las mujeres, ya que es uno de los mejores alimentos dietéticos para las mujeres que todos deberían agregar más a las comidas diarias.

El chocolate negro en realidad ayuda a las personas a sentirse bien, no culpables, por el postre. El chocolate negro está cargado de antioxidantes flavonoides (con una cantidad tres veces mayor que el chocolate con leche) que pueden ayudar mucho a evitar que las plaquetas de la sangre se peguen e incluso pueden destapar las arterias. Según una investigación de Dinamarca, también podría ayudar mucho a quemar más grasa corporal al mantener el estómago lleno por más tiempo. Los expertos dieron a dieciséis participantes 100 g de leche o chocolate negro y dos horas después de darles pizza. Las personas que consumieron el chocolate negro tomaron un 15% menos de calorías que las que consumieron chocolate con leche, y estarían menos interesadas en alimentos azucarados, salados y grasos. Pruebe un chocolate con al menos 70% de cacao. Bayas frescas mezcladas con 2 cucharadas. de chips de chocolate negro podría ser un postre después de la cena o un bocadillo a media tarde que le traerá muchas ventajas para la salud del corazón sin obligarlo a consumir demasiadas calorías.

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27. guayaba

Originaria de América del Sur, esta fruta tropical es una gran fuente de vitamina C, una sustancia importante que puede ayudar a sanar la piel de manera efectiva, con un 250% de la dosis diaria recomendada en cada porción. Una sola taza de guayaba proporciona casi cinco veces más vitamina C que una naranja mediana (377 mg frente a 83 mg), que es más de cinco veces su requerimiento diario. También está repleto de licopeno (26% más alto que 1 tomate), que puede ayudar mucho a reducir sus riesgos de enfermedad cardiovascular. Además, según una investigación realizada por microbiólogos de Bangladesh, la guayaba incluso podría proteger contra los patógenos transmitidos por los alimentos como el estafilococo y la listeria. Puede cocinar a fuego lento trozos en agua o comprar jugo de guayaba para hacer puré de manzana. La guayaba también puede hacer un súper batido: 2 – 3 cubitos de hielo, 1/2 taza de leche de soya, un puñado de fresas, mezclar 1/2 guayaba madura y 1/2 plátano.

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28. Alimentos de dieta saludable para mujeres – Manzanas

Una de las mejores frutas con varios beneficios para la salud que la gente debería comer es la que ya te encantará: la manzana. El Estudio de Salud de Mujeres de Iowa, que ha estado investigando las rutinas de atención médica de 34,000 mujeres durante aproximadamente veinte años, indicó que la manzana es uno de los 3 alimentos individuales (junto con el vino tinto y las peras) que son más eficientes para reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en mujeres posmenopáusicas. Otros estudios masivos han descubierto que la manzana reduce los riesgos de diabetes tipo 2 y cáncer de pulmón, e incluso puede ayudar a las mujeres a perder grasa. En realidad, una de las cosas que pueden destruir la salud de las manzanas es mezclarlas con mantequilla, harina y azúcar, y rellenarlas en pasteles de una milla de alto. En su lugar, debe consumir una manzana cruda como refrigerio saludable con 1 cucharada. de mantequilla de maní,

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29. Lychee

Una investigación francesa realizada en el Journal of Nutrition descubrió que lichi contiene la 2 ^ª más alto nivel de polifenoles (bueno para la salud) entre todos los tipos de frutas como probado – aproximadamente un 15% más que los niveles de los contenidos en las uvas (indicado por muchos expertos como una fuente inagotable de polifenoles). Los compuestos también podrían desempeñar un papel esencial en la prevención de afecciones y dolencias degenerativas como el cáncer. Puede romper o pelar la cubierta exterior justo debajo del tallo para consumir lichi; Retire el hoyo negro con un cuchillo. Puede agregar lichi a la brocheta en brochetas de pollo para obtener un sabor dulce a grapel o agregar a platos fritos.

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30. Los mejores alimentos dietéticos para mujeres: peras asiáticas

Una pera asiática de gran tamaño contiene 10 g de fibra para reducir el colesterol, aproximadamente el 40% de las necesidades diarias de su cuerpo. Según una investigación reciente de adultos de Baltimore, las personas que consumieron la mayor cantidad de fibra tendrían los niveles más bajos de colesterol LDL y total. Los mismos estudios descubrieron que las personas que consumían los niveles más altos de fibra también tenían la circunferencia de cintura y el índice de masa corporal más bajos y pesaban menos. Puedes cortar las peras asiáticas en una ensalada de mandarinas, nueces, queso de cabra desmenuzado y lechuga de Boston. O bien, intente convertirlo en su postre favorito agregando peras asiáticas peladas y sin corazón a 1 cacerola con 1 cucharadita de miel, una taza de vino blanco, 1 cucharadita de jengibre fresco rallado y una cantidad suficiente de agua para cubrir las peras.

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31. Alimentos de dieta saludable para mujeres – Arándanos

Los arándanos pueden ser el alimento más potente para combatir el envejecimiento que pueden funcionar muy bien. Están cargados de antioxidantes, sustancia esencial que puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento, así como a prevenir el envejecimiento prematuro. Cuando los expertos de la Universidad de Cornell probaron veinticinco tipos de frutas y su contenido de estos potentes compuestos, descubrieron que el arándano silvestre agridulce (que tiene un tamaño más pequeño que sus parientes cultivados) proporciona altos niveles de los antioxidantes más absorbibles. Los estudios mostraron que una dieta abundante en arándanos puede ayudar mucho a prevenir las infecciones del tracto urinario, luchar contra la pérdida temprana de memoria y aliviar el cansancio ocular. Los expertos recomendaron que las personas intenten agregar hasta media taza de arándanos a su dieta diaria todos los días para lograr las mejores ventajas para la salud que producen los arándanos. Esto por sí solo ofrece aproximadamente 2 veces los niveles de antioxidantes que la mayoría de los estadounidenses consumen por día.

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32. Higos

Cuando piensa en productos ricos en potasio, a menudo puede no pensar primero en los higos. Sin embargo, la gente se sorprendería al saber que 6 higos frescos ofrecen 891 mg del mineral que puede reducir los niveles de presión arterial, casi el 20% de los requerimientos de su cuerpo por día, y aproximadamente 2 veces lo que encontraría en un plátano de gran tamaño. . En una investigación reciente de cinco años realizada en Holanda, las dietas altas en potasio se asociaron con la disminución en las tasas de mortalidad de todos los factores desencadenantes en adultos sanos de 55 años o más. Los higos se encuentran entre las fuentes de calcio frutales más sorprendentes de todo el mundo, con aproximadamente tanto por porción (6 higos) como media taza de leche descremada. Puede picar higos y agregarlos a sus ensaladas verdes favoritas, avena, requesón o yogur. Si no, trate de disfrutarlos como un refrigerio saludable y salado simplemente cortando un corte en los lados y rellenando con media cucharadita. de una versión de queso blando bajo en grasa como Brie o chevre.

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33. Alimentos de dieta saludable para mujeres: pimientos rojos

Las frutas cítricas obtienen la mejor fama por la vitamina C, pero el pimiento rojo es realmente la mayor fuente de este nutriente. La vitamina C podría ser más famosa por la inmunidad y las ventajas de la piel. Investigadores en el Reino Unido observaron el consumo de vitamina C en 4.025 mujeres y descubrieron que las mujeres que consumían niveles más altos de vitamina C vieron menos sequedad y arrugas. Además, aunque el consumo de cantidades suficientes de vitamina C no ayudará a evitar que las mujeres sean atacadas por la gripe o el resfriado, las investigaciones mostraron que puede ayudar a impulsar el habla de recuperación del cuerpo. La vitamina C también tiene otras credenciales cruciales. Los expertos finlandeses descubrieron que los hombres que tenían niveles bajos de vitamina C eran 2,4 veces más propensos a sufrir un derrame cerebral, y los expertos australianos descubrieron recientemente que la vitamina C puede ayudar a reducir el dolor de rodilla al evitar que la artritis ataque las rodillas. En breve,

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34. ajo

El ajo es una especia esencial para los sabores y una superestrella para la salud en su propia posición. Es un pariente de las cebollas que contiene más de 70 fitoquímicos activos, como la alicina, que según las investigaciones podría reducir hasta 30 puntos de los niveles de presión arterial alta. De acuerdo con una revisión del estudio en el American Journal de Clinical Nutrition, el alto consumo de ajo puede ayudar a reducir las tasas de cáncer colorrectal, de ovario y otros tipos de cáncer. La alicina también puede ayudar a combatir las bacterias y las infecciones. Expertos británicos dieron a 146 personas un extracto de ajo o placebo durante 3 meses; las personas que tomaban ajo tenían 2/3 menos probabilidades de ser atacadas por un resfriado común. Para hacer que el ajo sea más saludable para su cuerpo, intente triturar los dientes de ajo y dejarlos quietos durante aproximadamente media hora antes de calentarlos,

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35. Los mejores alimentos dietéticos para la salud de las mujeres: batatas

Uno de los métodos más efectivos que puede probar para obtener más vitamina A, un nutriente muy importante que puede ayudar a proteger y mantener la piel, los ojos y los revestimientos de nuestros tractos intestinales, urinarios y respiratorios, proviene de alimentos que son altos. en betacaroteno, que nuestro cuerpo convierte en vitamina. Los alimentos ricos en betacaroteno incluyen melón, col rizada, calabaza y zanahorias, pero la batata sigue siendo el número 1 entre estos alimentos. Solo una porción de ½ taza de batatas solo le da 130 calorías, pero el 80% del valor diario de vitamina A que su cuerpo requiere. Las mujeres deberían consumir 1 camote horneado mediano (1,096 mcg) para reemplazar sus papas fritas esta noche y estarían más saludables.

36. espinacas

Puede pensar que las historias de Popeye son solo bromas, pero la espinaca realmente tiene muchas ventajas sorprendentes para nuestra salud muscular, especialmente para las mujeres. Por un lado, tiene altos niveles de luteína, el sol: pigmento amarillo contenido en las yemas de huevo. Además de proteger contra la degeneración macular relacionada con el proceso natural de envejecimiento, el factor desencadenante más importante de la ceguera, la luteína podría ayudar mucho en la prevención de ataques cardíacos al eliminar el colesterol en las paredes de las arterias. La espinaca también es muy abundante en hierro, lo que puede ayudar a suministrar oxígeno a las células del cuerpo para obtener energía y ácido fólico, una vitamina B que puede ayudar a prevenir defectos congénitos. Intente cocinar las hojas de espinacas congeladas (que ofrecen niveles más altos de hierro cuando se cocinan que crudas) y sírvalas como guarnición saludable para los platos de la cena 2 a 3 veces por semana.

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37. Alimentos de dieta saludable para mujeres – Brócoli

Elija cualquier afección que ponga en peligro la vida: enfermedad cardíaca, cáncer, lo que sea, y consumir más brócoli y algunos primos crucíferos lo ayudaría a luchar y vencerlo. En promedio, solo 4 porciones semanales de verduras, como coliflor, repollo y brócoli, redujeron en un 26% los riesgos de morir por cualquier condición entre más de seis mil personas investigadas durante 28 años. Para obtener las máximas ventajas para combatir las enfermedades, saca tu viejo vaporizador de verduras. Puede resultar que el brócoli humeante pueda liberar ligeramente las mayores cantidades de sulforafano.

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38. aguacate

Estas frutas suaves y mantecosas son una excelente fuente no solo de MUFA sino también de otros nutrientes esenciales. Una investigación realizada en la Universidad Estatal de Ohio descubrió que cuando las personas agregan aguacate a la salsa y las ensaladas, puede ayudar mucho a aumentar la absorción de carotenoides específicos, compuestos vegetales asociados con la disminución de los riesgos de degeneración macular y enfermedades cardíacas, un factor desencadenante principal que contribuye a la ceguera Según los expertos, el aguacate está repleto de compuestos protectores del corazón, que incluyen potasio, ácido fólico, vitamina E y fibra soluble. Sin embargo, son un poco ricos en calorías. Para evitar el aumento de peso involuntario, intente usar aguacates para reemplazar otro condimento o alimentos con alto contenido de grasa, como mayonesa y queso.

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39. aceite de oliva

El aceite de oliva está repleto de MUFA, grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, que pueden ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL “bueno” y reducir los niveles de colesterol LDL “malo”. Es muy abundante en antioxidantes, lo que puede ayudar mucho a reducir los riesgos de cáncer y otras afecciones y dolencias crónicas, como la enfermedad de Alzheimer. Opta por aceites virgen extra para obtener el mejor sabor y contenido antioxidante. Antes de asar, rocíe pequeñas cantidades sobre vegetales; úsela para saltear o saltear, en escabeches y aderezos, y para dar sabor al pan en la cena en lugar de una capa de margarina o mantequilla.

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40. Alimentos de dieta saludable para mujeres – Linaza

La linaza es una excelente fuente vegetal de ácidos grasos omega-3. Las investigaciones indicaron que agregar semillas de linaza a su dieta podría disminuir el desarrollo de la enfermedad cardíaca en un 46%; puede ayudar mucho a evitar que los glóbulos rojos formen coágulos que podrían contribuir a bloquear las arterias y aglutinarse. También podría reducir los riesgos de cáncer de seno. En una investigación, las mujeres que consumieron 10 g de linaza (aproximadamente 1 cucharada redondeada) diariamente durante dos meses tuvieron una mejora del 25% en la proporción de químicos que promueven el cáncer de seno y los que protegen el cáncer de seno dentro de su sangre. Espolvorea una o dos cucharadas. de linaza por día en su yogurt, ensalada o cereal. Cómprelo previamente molido y póngalo en la nevera.

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41. avena

La avena abundante en fibra es aún mejor para la salud de lo que pensaba la FDA cuando la selló por primera vez con un sello para la reducción de enfermedades cardíacas hace diez años. También podrían reducir sus riesgos de diabetes tipo 2 según un estudio reciente. Cuando terminaron, los expertos rastrearon a 4.316 mujeres y hombres durante el período de 10 años, y descubrieron que las personas que consumían los niveles más altos de fibra de cereales tenían un 61% menos de probabilidades de desarrollar diabetes (tipo 2). Para obtener las ventajas de la avena, las personas deben consumir media taza al día, preferiblemente sin azúcar. Para preparar un desayuno versátil, use una combinación diferente de nueces, yogur y frutas para completar el plato. También puede usar avena para cubrir pollo o pescado o agregar textura a las albóndigas.

42. Los mejores alimentos dietéticos para mujeres: edamame y tofu

El consumo de soya todos los días para curar muchas enfermedades puede ser suficiente para las mujeres, pero aún es importante que consumas edamame y lo agregues a tus platos de comida diarios. Los alimentos como el edamame, la leche de soja y el tofu pueden ayudar mucho a combatir la enfermedad cardiovascular cuando reemplazan los quesos y las carnes grasas, reduciendo el consumo saturado de grasas. La soya también tiene altos niveles de fibra, contenido rico en grasas poliinsaturadas saludables para el corazón y algunos nutrientes esenciales. Los estrógenos de las plantas de soya, o isoflavonas, también pueden ayudar a prevenir el cáncer de seno. Algunos expertos creen que estos enlaces con los receptores de estrógenos pueden ayudar a reducir su exposición al poder más fuerte de su propio estrógeno. Sin embargo, las personas deben seguir con productos de soya enteros en lugar de alimentos procesados, como papas fritas o empanadas, hechas con polvo de soya.

43. nueces

En pocas palabras: algunos investigadores en los EE. UU. Dijeron que consumir 1,5 onzas de nueces de árbol todos los días podría ayudar mucho a reducir los riesgos de diabetes y enfermedades cardiovasculares. La nuez es muy abundante en ácidos grasos omega-3. Las avellanas tienen arginina, un aminoácido que podría reducir los niveles de presión arterial. 1 onza de almendra tiene tantos polifenoles saludables para el corazón como 1/2 taza de brócoli al vapor mezclado con una taza de té verde; podrían ayudar mucho a reducir el colesterol LDL al mismo tiempo. Lo más importante para recordar y mantener es la moderación, ya que los frutos secos son ricos en calorías. Pon un frasco de nueces picadas en el refrigerador y espolvorea 1 cucharada. en yogurt, salteados, ensaladas o cereales. O consuma 1 onza de nueces como refrigerio regularmente durante toda la semana.

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44. Frijoles

Objetivo: tres o cuatro porciones por semana (cada semana)

Lo que hace: los frijoles son bajos en grasa y son una excelente fuente de fibra y proteína, y pueden proporcionar buenos efectos protectores contra el cáncer de mama y las enfermedades cardíacas. Los frijoles también pueden desempeñar un papel importante en el mantenimiento de las hormonas femeninas en los niveles estables.

Según los expertos, los frijoles han existido tanto tiempo que la mayoría de las personas no los ven como un nuevo alimento sofisticado para la salud. Sin embargo, de hecho, los frijoles son uno de los mejores alimentos dietéticos para las mujeres que pueden brindar buena salud y apariencia para que las mujeres de todo el mundo no se los salten.

En investigaciones publicadas en el Cancer International Journal, los expertos descubrieron que las lentejas en particular y los frijoles en general podrían tener algunos efectos protectores en la reducción de los signos y síntomas del cáncer de seno. En un estudio reciente publicado en los Archivos de Medicina Interna, los médicos descubrieron una relación entre una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares y una mayor ingesta de leguminosas. Las legumbres bien conocidas son cacahuetes, lentejas, frijoles y guisantes.

Según los expertos, los frijoles son una fuente de fibra insoluble y soluble, y pueden ayudar mucho a reducir el colesterol, mientras que su contenido de isoflavona puede ayudar mucho a regular las hormonas y también puede ayudar a tratar el síndrome premenstrual, la menopausia y los síntomas de la perimenopausia. Aunque la soya es una de las mejores fuentes naturales de isoflavonas, otras fuentes son los garbanzos, el cohosh negro, los brotes de alfalfa, los frijoles mung, el kudzu y el trébol rojo.

Los expertos indicaron que los frijoles también contienen algo conocido como inhibidores de la proteasa, que podrían ayudar mucho en la protección contra el cáncer de seno. Los inhibidores de la proteasa pueden ayudar mucho a ralentizar la división de las células cancerosas y de esta manera pueden ayudar a prevenir la formación de tumores.

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45. Alimentos de dieta saludable para mujeres: carne de res magra

La carne magra se encuentra entre las fuentes de hierro mejor absorbidas (la deficiencia de hierro puede provocar anemia). Agregar tan solo 1 onza de carne de res a diario podría marcar una gran diferencia en la capacidad de absorción de hierro de otras fuentes del cuerpo. La carne de res también es una gran fuente de zinc (incluso las deficiencias menores pueden afectar la memoria) y las vitaminas B, que pueden ayudar mucho al cuerpo a convertir los alimentos en energía.

Si es posible para usted, opte por carne de res alimentada con pasto. En comparación con la carne de res alimentada con granos, tiene una concentración 2 veces mayor de vitamina E, un antioxidante con propiedades fuertes y poderosas para estimular el cerebro. También es muy abundante en ácidos grasos omega-3. Como este tipo de carne de res tiende a proporcionar menos grasas en general, podría ser difícil, por lo que debe intentar marinarlo bien y evitar la sobrecocción, use un termómetro para carne.

46. ​​Los mejores alimentos dietéticos para mujeres: salmón

El salmón es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 y una excelente fuente de vitamina D que puedes encontrar. Estos ácidos grasos esenciales, como todos sabemos, aportan a la salud humana varias ventajas y efectos positivos, desde suavizar la piel hasta prevenir enfermedades cardiovasculares y minimizar las influencias de la artritis y apoyar la pérdida de peso para mejorar su estado de ánimo. Desafortunadamente, varios estadounidenses no están cosechando estas ventajas como nos faltan, lo que algunos profesionales creen que podría ser la raíz de varios problemas de salud dañinos hoy en día, como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la obesidad. Los ácidos grasos Omega-3 también pueden ayudar mucho a reducir la velocidad de la digestión, lo que puede hacer que se sienta lleno por mucho tiempo, por lo que las personas deben consumir menos calorías durante el día.

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47. Leche orgánica sin grasa

Ciertamente, es bueno para el cuerpo: las investigaciones mostraron que el calcio no es solo un potenciador óseo, sino también un quemagrasas. Estudios recientes de la Universidad de Tennessee descubrieron que las personas con obesidad que siguieron una dieta rica en calcio y baja en calorías perdieron un 70% más de peso que las que consumieron los niveles más bajos de leche. La vitamina D no solo puede permitir que el cuerpo absorba calcio, sino que también es un nutriente poderoso por sí solo. Los estudios mostraron que los niveles adecuados de D podrían reducir los riesgos de enfermedad cardiovascular, aliviar el dolor de espalda, luchar contra ciertos tipos de cáncer e incluso ayudar a prevenir la depresión, pero la mayoría de nosotros no recibimos cantidades suficientes de las más de 1,000 UI por día que la mayoría profesionales sugeridos. Una salpicadura de leche agregada al café de la mañana no es suficiente para ofrecer la vitamina D y el calcio que su cuerpo necesita. En lugar de agua,

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48. yogur griego

El yogur es una forma perfecta de consumir calcio, y también es muy abundante en las bacterias que pueden estimular el sistema inmunológico. Sin embargo, la próxima vez que opte por el pasillo de yogurt, elija el yogurt griego: en comparación con el yogurt normal, tiene 2 veces más proteínas (y el 25% de las mujeres mayores de 40 años carecen de él). Opte por variedades sin grasa, como el yogur griego orgánico (15 g de proteína y 90 calorías por cada porción de 5.3 onzas).

49. Alimentos de dieta saludable para mujeres con huevos

La yema de huevo contiene varios nutrientes esenciales pero difíciles de obtener, como la colina, que se asocia con menores riesgos de cáncer de mama (1 yema proporciona el 25% de su requerimiento por día) y antioxidantes que podrían ayudar mucho en la prevención de cataratas y macular. degeneración. Aunque muchas personas han evitado los huevos enteros debido a su relación con los riesgos de enfermedad cardiovascular, en realidad existe evidencia sustancial de que, para muchas personas, los huevos no son malos, pero son muy buenos para la salud. Las personas que padecen enfermedades cardiovasculares deberían limitar el consumo de yema de huevo a 2 veces por semana, pero el resto de nosotros podría tener 1 huevo entero por día; Los estudios demuestran que no aumentará los riesgos de accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos. Intente hacer tortillas con 2 claras y 1 huevo entero, y observe los niveles de colesterol en otras comidas.

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50. La pasta integral ayuda a aumentar la energía

La pasta integral es una excelente fuente de vitaminas B, que pueden ayudar mucho al cuerpo a convertir los alimentos en energía. Y a diferencia de los productos de granos procesados ​​que son muy pobres en fibra, la pasta integral es más abundante que sus contrapartes refinadas. En otras palabras, las mujeres se sentirán bien cuando consuman bajos niveles de calorías.

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51. El pimiento protege tus ojos

La AMD (degeneración macular relacionada con la edad) y las cataratas son los primeros y más comunes desencadenantes de la pérdida de visión, pero los alimentos abundantes en zeaxantina, luteína y vitamina C, como los pimientos, podrían ayudar a mantener la agudeza ocular. Una taza de pimientos en rodajas de naranja, amarillo y rojo tiene casi 2 veces al día vitamina C, más 562 mcg de zeaxantina y 116 microgramos (mcg) de luteína.

52. Patatas paquete de carbohidratos saludables

La papa tiene un compuesto para combatir la grasa conocido como almidón resistente que podría ayudar mucho a controlar el peso. Una patada de tamaño mediano con la piel ayudaría a que su cuerpo maneje alrededor de 100 calorías, y con niveles más altos de potasio que el plátano, la papa puede ayudar mucho en la lucha contra la enfermedad cardiovascular al mantener niveles bajos de presión arterial.

53. El queso parmesano puede fortalecer el sistema óseo

El calcio es el factor importante que puede ayudar a prevenir la osteoporosis (particularmente en los 20 años). La leche y el yogur sin grasa pueden ayudar mucho, pero ¿las personas que los quieren 3 veces al día? Intente agregar queso parmesano a su dieta diaria; sus 340 mg de calcio por onza, en comparación con aproximadamente 200 mg en suizo o cheddar, junto con su cuota de 1000 mg por día.

54. tomate

Objetivo: de tres a cinco porciones semanales

El poder del tomate: es la fuente inagotable de licopeno, los nutrientes contenidos en todas estas frutas. Además, según los expertos, aunque los titulares promocionaban las influencias protectoras de los tomates pueden ayudar mucho en la lucha contra el cáncer de próstata, investigaciones más silenciosas han demostrado que también tiene enormes ventajas para la salud de las mujeres.

La investigación está comenzando a indicar que el licopeno podría ayudar a proteger contra el cáncer de seno. Además, también es un antioxidante muy fuerte que podría ayudar mucho en la lucha contra las enfermedades cardiovasculares en las mujeres.

La nueva investigación mostró que también podría ayudar mucho a mantener a las personas más jóvenes por mucho tiempo al proteger contra el daño de los rayos solares.

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Conclusión

Esta es la lista de 54 alimentos de dieta saludable para mujeres que todos, especialmente las mujeres que desean mejorar la salud y la apariencia en general, deberían usar para siempre. De hecho, estos superalimentos ya han demostrado ser buenos para la piel, el cabello y muchos órganos del cuerpo de las mujeres. Además, también son muy deliciosos para consumir todos los días y se pueden agregar a las comidas diarias con facilidad. Puede usar estos alimentos para comerlos crudos o para preparar varios platos nutritivos, para que todas las mujeres del mundo puedan usarlos.

Después de leer esta lista de alimentos saludables para mejorar la salud y la apariencia de las mujeres y aprender cómo agregarlos a platos nutritivos, si cree que esta lista es realmente útil para usted y para muchas otras personas, háganos saber su opinión y siéntase libre de compartir esto. escribir ampliamente para usar junto con las personas que desee. Además, si tiene alguna pregunta sobre el contenido de algo relacionado con este artículo, no dude en dejar todos sus comentarios o comentarios en la sección a continuación. Como autor de Vkool.com, intentaré darle la mejor replicación lo antes posible. Si tiene algo (conocimiento) para agregar a toda esta lista y desea compartirlo con otras personas en el mundo, no dude en mostrarnos también dejándolos en la sección de comentarios debajo de este artículo.

 

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