Alimentos para una piel sana y con apariencia más joven - Remedios caseros
Salud general

Alimentos para una piel sana y con apariencia más joven

La piel es el órgano más grande del cuerpo. Es la barrera más completa contra amenazas externas y mantiene alejados los objetos extraños.

La piel consta de múltiples capas protectoras, a saber, la capa superior llamada epidermis, la capa media llamada dermis y una capa profunda llamada hipodermis o subcutis. Estas capas de piel albergan fibras nerviosas, glándulas sudoríparas, vasos sanguíneos y linfáticos y folículos pilosos.

Problemas comunes de la piel

El acné, las arrugas y la piel seca o grasa son los problemas cutáneos comunes de los que se quejan las personas.

1. Acné

El acné a menudo es el resultado de glándulas sebáceas bloqueadas debajo de la piel que conducen a la acumulación de sebo (una sustancia aceitosa para hidratar la piel) dentro del poro, que eventualmente erupciona en forma de una pústula en la piel y se caracteriza por inflamación.

A diferencia de la espinilla ocasional, el acné suele ser una afección crónica que dura períodos prolongados. Hay tres categorías principales de acné: leve, moderado y severo.

Los cambios hormonales, en particular un aumento en los niveles de andrógenos durante la pubertad, pueden estimular en exceso las glándulas sebáceas para producir un exceso de grasa. El aceite puede mezclarse con las células muertas de la piel y obstruir los poros, lo que produce imperfecciones. Por lo tanto, los granos pueden desarrollarse en cualquier área del cuerpo con glándulas sebáceas, como la espalda y el pecho.

Además de las hormonas, otros factores como tomar medicamentos, el estrés y el uso de ciertos productos para el cuidado de la piel pueden empeorar los brotes. El acné también está relacionado con el sistema inmunológico y las bacterias.

2. Arrugas

A medida que envejece, hay una disminución gradual en la proliferación de células de la piel, así como en la producción de elastina y colágeno, que son proteínas estructurales que mantienen la piel firme y tensa.

Como resultado, la piel no puede regenerarse tan rápidamente como antes y se vuelve progresivamente flácida y delgada. La pérdida de elasticidad de la piel la hace más propensa a las arrugas y las líneas de expresión.

3. Piel seca o grasa

La piel seca ocurre cuando la piel no puede retener la humedad correctamente. Esto puede ser causado naturalmente por el envejecimiento o el clima y también por condiciones médicas específicas, productos para la piel ásperos y lavados frecuentes.

Por el contrario, la piel que produce demasiada grasa puede provocar una apariencia constante “húmeda” y brillante. La piel grasa es el resultado de la sobreproducción de grasa por parte de las glándulas sebáceas. Si bien la piel seca puede ser difícil de tratar, la piel grasa puede ser difícil de mantener limpia.

Las hormonas y los genes juegan un papel importante en el funcionamiento de las glándulas sebáceas. Tanto la piel seca como la grasa pueden provocar problemas en la piel, como grietas, picazón, enrojecimiento, puntos negros, espinillas y piel “grasosa”. Curiosamente, la falta de hidratación puede causar piel grasa en algunas personas.

Cómo la dieta afecta la salud de la piel

Aparte de los factores mencionados anteriormente, sus problemas de piel también pueden estar relacionados con otro factor importante en su vida: su dieta.

Si bien los hábitos dietéticos y su relación con la salud de la piel no han tenido la mejor suerte clínica en el pasado, existe alguna evidencia que muestra una conexión entre lo que come y bebe y la salud de su piel.

Alimentos que reducen los brotes de acné

La relación entre los brotes de acné y la dieta aún no está clara, pero los científicos están descubriendo lentamente las piezas del rompecabezas.

Una carga de alto índice glucémico parece estar relacionada con la aparición de acné. Los alimentos de alto índice glucémico incluyen pan blanco, helado, dulces, papas y refrescos. El consumo frecuente de alimentos grasos, azúcar, salchichas, hamburguesas, pasteles y tartas está asociado con un mayor riesgo de desarrollar acné.

Por el contrario, algunos estudios encontraron que una dieta rica en ácidos grasos omega-3 estaba relacionada con un número reducido de lesiones de acné, puntos negros, pápulas y pústulas y tenía un impacto terapéutico sobre el acné vulgar.

Para reducir sus probabilidades de desarrollar acné y apoyar su piel durante un brote, concéntrese en consumir alimentos con cargas glucémicas bajas y ácidos grasos omega-3 altos, que incluyen:

  • Garbanzos
  • lentejas rojas
  • Frijoles
  • Peras
  • Fresas
  • Zanahorias
  • Anacardos
  • Salmón
  • Nueces
  • Semillas de lino

Alimentos que combaten las arrugas y el envejecimiento

Debido a que las arrugas y las líneas finas son una parte natural del proceso de envejecimiento, no existe una cura mágica para disminuirlas para siempre. Sin embargo, algunas investigaciones muestran que consumir nutrientes específicos puede prevenir la aparición de arrugas y también puede ayudar a que su piel luzca más joven.

Específicamente, un estudio encontró que la ingesta de un nutriente llamado coenzima Q10 (CoQ10) limitaba el deterioro de la elasticidad causado por los cambios estacionales y reducía los signos del envejecimiento .

Un pequeño estudio encontró una reducción de la apariencia de las arrugas y una mejor suavidad de la piel después de complementar con CoQ10.

Para el envejecimiento en general, muchos creen que consumir una dieta rica en antioxidantes es una forma de combatir el daño celular. Si bien esta teoría aún es muy debatida, comer alimentos con alto contenido de antioxidantes siempre es beneficioso para la salud.

Los alimentos ricos en CoQ10 y otros antioxidantes incluyen:

  • Carne de res
  • arenque
  • Pollo
  • trucha arcoiris
  • Aceite de canola
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Naranjas
  • col rizada
  • Arándanos

Alimentos que mejoran la piel seca y grasa

Muchos encuentran que la producción excesiva de grasa en la piel se puede corregir con una hidratación adecuada. Por esta razón, el tratamiento tanto para pieles secas como grasas puede ser bastante similar.

La hidratación adecuada es un requisito para el correcto funcionamiento de todos los órganos, incluida la piel. La Universidad de Wisconsin señala que, si bien se necesitan más estudios para vincular el agua potable directamente con una piel sana, el agua es claramente el mejor lugar para comenzar.

El hecho es que la piel es un órgano y, al igual que cualquier otra parte del cuerpo, su piel está formada por células. Y las células de la piel, como cualquier otra célula del cuerpo, están compuestas de agua. Sin agua, los órganos ciertamente no funcionarán correctamente o no funcionarán de la mejor manera. Además de mantenerse hidratado con agua, los ácidos grasos también pueden ayudar a evitar que la piel se seque.

Un estudio mostró que una deficiencia de ácido docosahexaenoico (DHA, un ácido graso omega-3) estaba relacionada con la piel seca. Otro estudio encontró que el consumo de ácido linoleico (ácido graso omega-6) se asoció con un menor riesgo de sequedad de la piel en las poblaciones de mayor edad.

Concéntrese en las verduras y frutas frescas que contienen una gran cantidad de agua para la hidratación y en alimentos con alto contenido de DHA y ácido linoleico, que incluyen:

  • Sandía
  • Cantalupo
  • Pepino
  • Calabacín
  • Calabaza
  • Aceite de girasol
  • Caballa
  • ostras
  • aceite de hígado de bacalao

Palabra final

Además de estas recomendaciones, puede mejorar su bienestar incorporando alimentos integrales en su dieta diaria y reduciendo la ingesta de alimentos procesados. ¡Mantener su dieta y su intestino limpios respaldará su salud en general y le dará a su piel la capacidad de funcionar de la mejor manera!

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