Remedios caseros para aliviar los dolores de cabeza por tensión - Remedios caseros
Salud general

Remedios caseros para aliviar los dolores de cabeza por tensión

Los dolores de cabeza por tensión o los dolores de cabeza por estrés provocan una sensación de presión y opresión en la cabeza. Los dolores de cabeza tensionales producen un dolor leve a moderado y afectan a ambos sexos. Sin embargo, rara vez interrumpe sus actividades diarias.

Remedios caseros para aliviar los dolores de cabeza por tensión

Aquí hay varios remedios caseros que pueden ayudarlo a controlar los dolores de cabeza por tensión.

1. Aplicar una compresa fría

La aplicación de una compresa de hielo en la cabeza puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza aliviando los músculos adoloridos responsables.

La terapia con frío puede funcionar al contraer los vasos sanguíneos inflamados asociados con la tensión muscular y reducir la presión en la cabeza, aliviando así el dolor pulsátil.

También puede tomar una ducha fría para aliviar un poco el dolor de cabeza.

Precaución: Nunca aplique hielo directamente sobre su piel, ya que puede provocar quemaduras por congelación.

2. Tomar medicamentos de venta libre

Los analgésicos de venta libre, como el paracetamol, la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno, se pueden utilizar para aliviar los dolores de cabeza por tensión. Es importante no usar analgésicos más de dos veces por semana, ya que puede aumentar las posibilidades de dolor de cabeza crónico diario.

Consulte a su médico antes de tomar medicamentos de venta libre. Evite dar aspirina a los niños.

3. Use aceite de menta y lavanda

El aceite de lavanda te ayuda a relajarte y proporciona un efecto calmante.

Además, frotar aceite de menta en las sienes o los músculos de la cabeza, el cuello y los hombros ayuda a aliviar los dolores de cabeza por tensión. También puede beber té de menta por lo mismo.

Precaución: Es vital diluir los aceites esenciales antes de usarlos, ya que pueden causar reacciones en la piel. Evite el uso de aceites esenciales en niños y mujeres embarazadas o en período de lactancia.

4. Consume riboflavina

La vitamina B2, o riboflavina, actúa como un antioxidante que neutraliza el efecto de los radicales libres y ayuda a prevenir los dolores de cabeza por tensión. Consuma huevos, legumbres, carnes magras, vegetales de hojas verdes, nueces, productos lácteos y leche para aumentar su consumo de riboflavina.

5. Incrementar la ingesta de magnesio

Se ha descubierto que el magnesio ayuda en el tratamiento de la migraña , los dolores de cabeza por tensión y los dolores de cabeza en racimo.

Las nueces, semillas, granos y vegetales verdes se pueden incluir en la dieta por su contenido de magnesio. También puede tomar suplementos de magnesio. Sin embargo, pueden provocar diarrea y otras reacciones adversas. Por lo tanto, siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos.

6. Consume té

Un remedio anecdótico muy popular para aliviar los dolores de cabeza es una taza de té caliente. El té de jengibre y el té verde con limón / miel se usan comúnmente, aunque su uso no está respaldado por ninguna investigación clínica.

Terapias alternativas

Varias terapias, cuando se realizan con la ayuda de expertos, pueden ayudar a controlar los dolores de cabeza por tensión.

1. Considere la acupresión

La acupresión implica estimular puntos de presión específicos en el cuerpo con el simple poder del tacto. En esta modalidad de tratamiento, se aplica presión física a los puntos de acupuntura para despejar cualquier bloqueo en el flujo de su energía vital.

Ayuda a desencadenar la respuesta curativa innata de su cuerpo contra una amplia gama de dolencias y puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza y el dolor de cuello.

2. Prueba la terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia de conversación que puede ayudarlo a controlar su estrés. La TCC te da una idea de las posibles causas de tu estrés y ansiedad que provocan dolores de cabeza por tensión.

La práctica estándar implica varias sesiones con un especialista en salud mental que hablará con usted en forma individual para descubrir varios bloqueos mentales que pueden impedir que mejore.

Este tipo de terapia de apoyo psicológico puede ayudar a maximizar y prolongar los efectos terapéuticos de su estrategia de tratamiento en general.

3. Utilice biorretroalimentación

La biorretroalimentación es una técnica no farmacológica que implica el uso de dispositivos electrónicos o electromecánicos para registrar la retroalimentación visual y auditiva del cuerpo.

Al realizar un seguimiento de sus niveles de tensión y la tensión muscular resultante, aprenderá gradualmente a eludir o mitigar los dolores de cabeza por tensión manteniendo la tensión bajo control y los músculos relajados.

Varios tipos de técnicas de biorretroalimentación pueden ayudar a mejorar los resultados del tratamiento cuando se usan junto con la medicación prescrita para el dolor de cabeza, pero es muy probable que esta herramienta de tratamiento no proporcione un alivio significativo.

4. Presentarse a la atención quiropráctica

Una mala postura corporal puede desalinear la columna y ejercer una gran presión sobre los músculos. Cuanto más tensos estén sus músculos, más probabilidades tendrá de experimentar dolores de cabeza por tensión. El cuidado quiropráctico implica una combinación ecléctica de cambios en el estilo de vida, manipulación física y terapia de masajes para corregir su postura y relajar los músculos tensos.

Medidas de autocuidado

Las siguientes medidas de cuidado personal y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir la aparición de dolores de cabeza por tensión.

1. Maneja tu estrés

Controlar sus niveles de estrés no solo reduce la frecuencia de un dolor de cabeza, sino que también evita que el dolor empeore.

Estas son algunas de las cosas que puede hacer para controlar su estrés:

  • Prepárate un baño terapéutico y pasa un buen rato a solas.
  • La música suave y relajante puede ayudar a calmar su mente al bloquear temporalmente el ruido del mundo.
  • Los pasatiempos recreativos, como la jardinería o la pintura, pueden ofrecerle un respiro muy necesario del trabajo constante de la vida cotidiana.
  • Lea textos inspiradores para mantener el ánimo en alto.
  • Aventúrese al aire libre para dar un agradable paseo relajante de vez en cuando, preferiblemente en un área con abundante vegetación para que pueda respirar aire fresco.
  • Varias técnicas de restauración, que incluyen respiración profunda, yoga, meditación, imágenes guiadas, visualización y relajación muscular progresiva, pueden ayudarlo a manejar mejor sus niveles de estrés .
  • El ejercicio funciona como un excelente destructor del estrés y debe realizarse con regularidad para obtener los mejores resultados.

2. Practica la meditación de atención plena

La meditación de atención plena ayuda a controlar el estrés y mejora tanto su salud física como mental. La idea detrás de la meditación consciente es estar atento a tus pensamientos, emociones y percepciones y aceptarlos como son.

La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) puede ayudar a abordar la gravedad y la frecuencia de los dolores de cabeza por tensión.Sin embargo, para establecer de manera concluyente estos efectos, deben ser validados por estudios más rigurosos y a gran escala.

3. Recibe un masaje

El masaje, si se hace correctamente, puede ayudar a liberar la tensión atrapada en los músculos. Frotarse suavemente la cabeza, el cuello y la espalda también estimula el flujo de sangre al área y alivia aún más el dolor muscular.

Además, puede disminuir la duración, la intensidad y la frecuencia de un dolor de cabeza. Al masajear, preste especial atención a las sienes y la parte posterior de la cabeza para obtener el máximo alivio del dolor.

4. Modifique su dieta y hábitos alimenticios.

Tenga en cuenta sus elecciones dietéticas, ya que los dolores de cabeza por tensión a menudo pueden desencadenarse por lo que come. Identifique los posibles desencadenantes y exclúyalos de su dieta.

Aunque los factores desencadenantes pueden variar de persona a persona, algunos de los culpables de los alimentos comúnmente reportados como responsables de los dolores de cabeza por tensión incluyen el queso curado, el chocolate y los alimentos que contienen conservantes y nitratos. Además, cumpla con un horario regular de comidas para asegurarse de no pasar hambre por mucho tiempo ni comer en exceso.

5. Mejora tus hábitos de sueño

Siga una rutina de sueño constante. Dormir lo suficiente no implica que deba pasar la mayor parte del tiempo en un estado de sueño. Puede parecer una manera fácil de lidiar con un dolor de cabeza, pero quedarse dormido solo empeora su condición y lo deja más atontado.

La mejora de la calidad del sueño puede ayudar a regular la respuesta al estrés de su cuerpo y reducir el nivel de cortisol (hormona del estrés). Siga estos consejos:

  • Evite consumir cualquier cosa que contenga cafeína cuando se acerque a la hora de acostarse. Como es especialmente difícil conciliar el sueño con un dolor de cabeza punzante, puede ayudar a que su habitación sea agradable para dormir.
  • Cambie su posición para dormir si la alteración del sueño es un desencadenante de su dolor de cabeza.

6. Deje de fumar

Si es fumador, lo mejor para usted es dejar el hábito, ya que el humo del tabaco puede actuar como un desencadenante importante de los dolores de cabeza por tensión. Por lo tanto, si padece esta afección, manténgase alejado del tabaquismo activo y pasivo. Además, reduzca el consumo de alcohol, cafeína y azúcar también.

7. Mantente hidratado

Mantenga una ingesta óptima de líquidos para mantener su cuerpo adecuadamente hidratado. En lugar de inundar su sistema con abundantes cantidades de agua a la vez, se recomienda distribuir su consumo de líquidos a lo largo del día.

También puede obtener su dosis diaria de hidratación a partir de frutas y verduras suculentas, tanto en jugo como en forma entera.

8. Equilibrar el trabajo y el descanso

Sentarse en una posición durante períodos prolongados puede hacer que los músculos de la espalda, el cuello y los hombros se tensen, lo que puede provocar dolores de cabeza por tensión. Por lo tanto, se aconseja a las personas con trabajos de escritorio que estiren el cuerpo de vez en cuando.

Hoy en día, la mayoría de las personas están acostumbradas a pasar largas horas frente a la computadora u otras pantallas digitales, lo que las hace cada vez más propensas a la fatiga visual. La fatiga visual es uno de los principales contribuyentes a los dolores de cabeza por tensión.

Una forma de consolar sus ojos cansados ​​es masajearlos suavemente durante un minuto. También debe tomar descansos ocasionales cuando trabaje en la computadora para que sus ojos descansen un poco.

9. Mantén una buena postura

Tenga en cuenta la postura de su cuerpo mientras está de pie, sentado o acostado. Una postura incorrecta puede ejercer una presión adicional sobre los músculos que ya están tensos y puede agravar el daño. Es importante no encorvarse mientras está de pie o sentado. Empuje los hombros hacia atrás, de modo que su columna permanezca erguida.

¿Es la petasita segura para tratar los dolores de cabeza?

La Academia Estadounidense de Neurología y la Sociedad Estadounidense del Dolor de Cabeza sugieren el uso de petasita para mejorar los ataques de migraña. Sin embargo, puede tener efectos secundarios como picazón en los ojos, alergias y problemas digestivos. Por lo tanto, se recomienda usar solo productos de petasita procesada que estén libres de alcaloides de pirrolizidina tras consultar a su médico.

Palabra final

Los dolores de cabeza por tensión, comúnmente conocidos como dolores de cabeza por estrés, se manifiestan como un dolor opresivo alrededor del cuello y la región de la frente. Aunque sin una cura definitiva, los dolores de cabeza por tensión se pueden controlar implementando cambios en su estilo de vida, haciendo un seguimiento de los desencadenantes y siguiendo terapias alternativas que pueden ayudar a lidiar con la afección.

Leave a Comment

%d bloggers like this: