Cómo lidiar con el síndrome premenstrual (síndrome premenstrual) - Remedios caseros
Salud general

Cómo lidiar con el síndrome premenstrual (síndrome premenstrual)

El síndrome premenstrual (SPM) se refiere a los cambios físicos o anímicos que experimenta una mujer antes de la menstruación. Estos síntomas pueden afectar la vida de una mujer.

Remedios caseros para el síndrome premenstrual

Aunque no existe una cura segura para el síndrome premenstrual, algunos remedios caseros pueden ayudarlo a sentirse mejor.

1. Asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales.

Un estudio corroboró el hecho de que es probable que las mujeres con deficiencia de ciertas vitaminas, como las vitaminas D y B, y minerales, como el magnesio y el calcio, experimenten el síndrome premenstrual.

Por lo tanto, restaurar los niveles de calcio y vitamina D puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Se requiere calcio para mantener equilibrados los niveles hormonales.

El magnesio y la vitamina B6 pueden ayudar a frenar los antojos de alimentos, la sensibilidad en los senos, la retención de líquidos, la hinchazón y la migraña asociados con el síndrome premenstrual. Ambos nutrientes contribuyen a la reducción del estrés y los calambres.

Cómo utilizar:

  • Consuma alimentos ricos en calcio y magnesio, como verduras de hoja verde, frijoles, algas marinas, plátanos, nueces y semillas.
  • Incluya en su dieta alimentos ricos en vitamina B, como huevos, leche, aves, pescado, soja, verduras de hoja verde, cereales integrales, germen de trigo, avena y diversas nueces y semillas.
  • Come pistachos, garbanzos y papas para incorporar vitamina B6 en tu dieta.
  • También puede consultar a su médico para obtener un suplemento adecuado.

Resumen:Las vitaminas y los minerales juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud y el ciclo menstrual de la mujer, razón por la cual ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

2. Considere el extracto de sauzgatillo

El sauzgatillo ( Vitex agnus-castus ) es un remedio promocionado por sus efectos sobre las enfermedades relacionadas con los desequilibrios hormonales.

Se descubrió que el uso de extracto de sauzgatillo es una alternativa segura para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual o del trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

Sin embargo, se requieren ensayos clínicos más equilibrados para establecer la eficacia del sauzgatillo en el síndrome premenstrual.

Modo de empleo: Tomar 400 mg del extracto estandarizado de esta hierba al día con un vaso de agua.

Nota: El sauzgatillo puede tener interacciones con medicamentos que afectan la glándula pituitaria. Consulte a su médico primero antes de consumirlo.

Resumen:El sauzgatillo es una hierba que actúa deteniendo la liberación de una hormona llamada prolactina, que domina durante el síndrome premenstrual. El sauzgatillo puede ayudar a recuperar los niveles hormonales y calmar los síntomas del síndrome premenstrual , como los senos sensibles y los sofocos, hasta cierto punto.

3. Use hinojo para aliviar la hinchazón

El hinojo puede ayudar a aliviar los calambres de estómago y otros síntomas experimentados durante el síndrome premenstrual. Además, las propiedades digestivas y diuréticas naturales del hinojo, junto con el ejercicio regular, pueden ayudar a reducir la hinchazón y el estrés asociados.

Sin embargo, se requieren más estudios para confirmar sus efectos.

Cómo utilizar:

  • Se sabe que el té de manzanilla reduce la hinchazón y puede mejorar este efecto agregando algunas semillas de hinojo a esta bebida terapéutica.
  • Puede masticar directamente algunas semillas de hinojo para aliviar su malestar abdominal.
  • Si el sabor del hinojo crudo es demasiado fuerte para usted, simplemente hierva un puñado de semillas trituradas, filtre el líquido en un vaso y beba esta agua con infusión de hinojo cuando se enfríe un poco.

Resumen:El hinojo actúa como una ayuda digestiva natural que reduce el dolor y la hinchazón asociados con el síndrome premenstrual.

4. Aumente la ingesta de ácidos grasos omega-3

Comer fuentes de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 o tomar suplementos también puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a evitar los síntomas del SPM tanto emocionales como físicos, como nerviosismo, depresión, sensibilidad en los senos (mastalgia), dolor de cabeza e hinchazón.

Cómo utilizar:

  • Incorpora alimentos ricos en ácidos grasos esenciales en tu dieta. Estos incluyen pescados grasos, aceite de coco, huevos, almendras, nueces, semillas de calabaza y semillas de chía.
  • Antes del inicio del sangrado menstrual, abandone el pan y las galletas de harina procesada regular y opte por el pan que contenga semillas de lino.
  • Agregue semillas de lino molidas a sus comidas. Puede agregar 1 cucharada de semillas de lino molidas dos veces al día a su avena, batidos, ensaladas, cereales, masa, aderezo o verduras salteadas.

Resumen:Los ácidos grasos omega-3 son una alternativa dietética natural para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

5. Elija la cúrcuma para controlar los calambres estomacales

La cúrcuma se ha utilizado ampliamente como antiinflamatorio en la medicina tradicional. La curcumina presente en él puede ayudar a reducir el dolor debido a la inflamación.

Un estudio indicó que la curcumina también posee efectos moduladores de neurotransmisores que disminuyen significativamente la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual en las mujeres. Sin embargo, los resultados del estudio son limitados debido al pequeño tamaño y variedad de la muestra.

Modo de empleo: considere tomar cápsulas de curcumina con la aprobación de su médico.

Resumen:Los efectos antiinflamatorios de la curcumina ayudan a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

6. Beba té de jengibre para calmar los calambres.

Reconocido por sus propiedades curativas en la medicina alternativa, el jengibre puede ayudar a reducir de manera segura los problemas menstruales, incluidos los calambres, el síndrome premenstrual y la menstruación irregular.

Sin embargo, se requieren más estudios para respaldar su dosis, seguridad y efectividad en el tratamiento del síndrome premenstrual.

Modo de empleo: Hervir unas rodajas de jengibre con una taza de agua y consumir una vez al día.

Resumen:El jengibre ayuda a aliviar los problemas asociados con la menstruación, incluidos los calambres y los síntomas del síndrome premenstrual.

7. Use la hierba de San Juan para controlar los cambios de humor

La hierba de San Juan puede ayudar a mejorar los síntomas físicos y conductuales del síndrome premenstrual a niveles significativos. Sin embargo, se requieren más investigaciones para resaltar el papel de esta hierba en el tratamiento a largo plazo de los síntomas y el manejo del dolor del síndrome premenstrual.

Modo de empleo: puede considerar tomar 300 mg del extracto de hierba (estandarizado al 5% de hiperforina) tres veces al día para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Siempre tome suplementos con la aprobación de su médico.

Nota: la hierba de San Juan tiene un efecto similar al de un sedante; por lo tanto, es mejor buscar la aprobación de su médico para obtener la dosis adecuada. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben abstenerse del consumo de esta hierba.

Resumen:La hierba de San Juan se ha utilizado para tratar los trastornos del estado de ánimo desde hace siglos; por lo tanto, se puede utilizar para controlar los síntomas conductuales del síndrome premenstrual.

8. Beba té de manzanilla para aliviar los calambres.

La hierba de manzanilla posee propiedades antiespasmódicas, analgésicas y antiinflamatorias que pueden ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. Es especialmente útil para aliviar los calambres dolorosos, ya que ayuda a relajar las paredes del útero y reduce la producción de prostaglandinas. (dieciséis)

Modo de empleo: Mezclar 1 cucharadita de té de manzanilla en una taza de agua caliente y consumir.

9. Consume plátanos para reducir la hinchazón.

Los plátanos contienen altas cantidades de potasio y vitamina B6, lo que ayuda a prevenir la retención de agua y la hinchazón. Además, la falta de potasio puede provocar calambres musculares.

Sin embargo, este remedio se basa en evidencia anecdótica y no está científicamente probado.

Modo de empleo: Incluya un plátano en su dieta diaria.

10. Beba vinagre de sidra de manzana para los síntomas del síndrome premenstrual

El uso de vinagre de sidra de manzana (ACV) para ayudar a controlar síntomas como retención de agua, hinchazón, dolor de cabeza, calambres, fatiga e irritabilidad es un remedio anecdótico popular.

Es mejor consultar a su médico antes de consumir ACV debido a la falta de evidencia científica.

Modo de empleo: Diluir 2 cucharadas de ACV en un vaso de agua y consumir durante 2 semanas antes de la menstruación.

11. Come melaza para prevenir los calambres.

La melaza son edulcorantes naturales que pueden ayudar a prevenir los calambres uterinos. Además, están cargados de nutrientes como hierro, magnesio, calcio, potasio, manganeso, selenio y vitamina B6.

Modo de empleo: Consuma 2-3 cucharadas de melaza al día. Consulte a su médico antes de usar.

Tratamientos alternativos para el síndrome premenstrual

Aquí hay algunas terapias alternativas que pueden ayudar a controlar los síntomas del síndrome premenstrual.

1. Aromaterapia

Se sabe que los aceites esenciales tienen un efecto positivo en su salud física y emocional al reducir el estrés, aliviar el dolor e inducir el sueño.

Los aceites esenciales comúnmente utilizados para el síndrome premenstrual incluyen:

  • Manzanilla para relajarse
  • Lavanda para un efecto calmante
  • Neroli para aliviar la ansiedad y el síndrome premenstrual
  • Rosa para aliviar el estrés

Modo de empleo: Agregue unas gotas de aceites esenciales a un baño tibio o una bola de algodón e inhale. Alternativamente, puede mezclar los aceites esenciales en un aceite portador y usarlo para masajear su abdomen.

Nota: Diluya los aceites antes de usarlos y realice una prueba de parche para detectar alergias. Consulte a un médico antes de usar.

2. Acupuntura y acupresión

La terapia de acupuntura puede ayudar a mejorar el bienestar emocional y los síntomas físicos del síndrome premenstrual. La acupuntura y la acupresión también mejoran la calidad de vida, tanto emocional como físicamente. Consulte a un especialista en acupuntura para recibir tratamiento.

Cambios en el estilo de vida

La implementación de algunos cambios en el estilo de vida en su rutina puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual leve hasta cierto punto.

  • Limite su consumo de cafeína 2 semanas antes del inicio de la menstruación . Los niveles elevados de cafeína pueden empeorar la sensibilidad en los senos justo antes de la menstruación.
  • Reduzca el consumo de bebidas alcohólicas 14 días antes de su período para evitar que su estado de ánimo baje. El consumo de alcohol puede hacer que se sienta deprimido.
  • Dejar de fumar.
  • Trate de dormir las 8 horas necesarias para mantenerse relajado y sin fatiga.
  • Maneje su estrés a través de técnicas de relajación, como yoga, tai chi, consejería, terapia cognitivo-conductual (TCC) y meditación, que pueden ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés y la ansiedad asociados.
  • Reduzca la ingesta de sal para evitar la hinchazón, una ocurrencia común durante los períodos .
  • Reduzca la ingesta de alimentos procesados, productos lácteos y azúcares refinados.
  • Consuma una dieta sana y saludable con cantidades generosas de vitaminas y minerales.
  • Consuma alimentos ricos en fibra para permitir la eliminación intestinal de estrógenos. Puedes comer zanahorias crudas para este propósito.
  • Asegúrese de beber suficiente agua, alrededor de 6 a 8 vasos al día.
  • Intente realizar ejercicios ligeros. El ejercicio desencadena la secreción de hormonas “felices” llamadas endorfinas que ayudan a reducir el dolor y a relajarse. Haga ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco, preferiblemente todos los días durante al menos 20 minutos, tres veces a la semana.

Nota: Realizar ejercicios durante su período no es perjudicial. Sin embargo, no realice ejercicio excesivo y extenuante.

Palabra final

Los síntomas del síndrome premenstrual suelen desaparecer después de la menopausia. Dado que se desconoce la causa del síndrome premenstrual, es difícil prevenirlo. Sin embargo, modificar su estilo de vida y probar remedios caseros puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida.

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