Maneras de reducir la presión arterial alta - Remedios caseros
Salud general

Maneras de reducir la presión arterial alta

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La presión arterial alta o hipertensión es una afección grave que provoca ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e incluso la muerte.

Si bien no existe cura, tomar medicamentos recetados y hacer cambios en el estilo de vida puede mejorar su calidad de vida y reducir su riesgo de hipertensión arterial.

Remedios naturales para controlar la presión arterial alta

Los siguientes remedios caseros a base de alimentos pueden ayudar a aliviar la hipertensión .

1. Ajo

Tanto el ajo cocido como el crudo liberan gases de sulfuro de hidrógeno y óxido nítrico que ayudan a dilatar las arterias, reduciendo así la presión arterial.

Además, el extracto de ajo envejecido se puede utilizar como un agente seguro para aliviar la hipertensión no controlada, similar a los medicamentos estándar. Por tanto, se puede utilizar eficazmente en combinación con otros métodos de tratamiento antihipertensivo.

Una revisión indicó que los suplementos de ajo podrían usarse para controlar la presión arterial en pacientes con hipertensión, estimular el sistema inmunológico y regular los niveles de colesterol.

Cómo utilizar:

Consuma uno o dos dientes de ajo machacados al día. Si no puede comer ajo crudo debido a la sensación de ardor, consúmelo junto con la leche.

Resumen:Si bien se ha demostrado que el ajo es eficaz para controlar la hipertensión, se requieren estudios clínicos a largo plazo para establecer su papel en la mortalidad y morbilidad cardiovascular.

2. Limón

Los limones ayudan a mantener la flexibilidad y la suavidad de los vasos sanguíneos para asegurar un flujo sanguíneo adecuado a una presión óptima. Cuanto más rígido es el vaso sanguíneo, mayor es la presión arterial debido al estrecho espacio inflexible para que fluya la sangre.

Un estudio mostró el efecto positivo de caminar regularmente y el consumo de limón sobre los niveles de presión arterial. Otro estudio demostró la eficacia de consumir ajo y jugo de limón para mejorar el fibrinógeno, los niveles de lípidos y la presión arterial en pacientes con hiperlipidemia.

Cómo utilizar:

Extrae el jugo de medio limón y mézclalo con 1 taza de agua tibia. Beba este jugo en ayunas todas las mañanas. Abstenerse de agregar azúcar o sal.

Resumen:La ingesta de limón en las cantidades adecuadas puede ayudar a controlar la hipertensión al mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos para que puedan transportar un mayor volumen de sangre sin ningún aumento en la presión arterial.

3. Sandía

Se han dilucidado las propiedades vasodilatadoras de la sandía. Se encontró que la suplementación con sandía fue beneficiosa para los pacientes con prehipertensión.

Los extractos de sandía se pueden utilizar para la reducción de los números sistólico y diastólico en pacientes con prehipertensión e hipertensión. Sin embargo, su modulación autónoma cardíaca no se vio afectada.

El consumo diario de sandía durante 4 semanas facilita la reducción de la presión arterial, el peso corporal y el riesgo cardiovascular en participantes con sobrepeso y obesidad.

Cómo utilizar:

Incluya la sandía en su dieta diaria. Esta fruta también puede actuar como sustituto de los postres.

Resumen:La sandía se compone principalmente de agua, lo que ayuda a prevenir la deshidratación y al mismo tiempo frena la inflamación y el estrés oxidativo. Todas sus propiedades beneficiosas lo convierten en un complemento saludable para su dieta, especialmente para reducir la presión arterial alta.

4. Semillas negras

Nigella sativa, o semillas negras, tiene varios beneficios para la salud y diversas propiedades farmacológicas que ayudan a tratar la hipertensión , los problemas de salud cardíaca e incluso el cáncer.

Un estudio demostró que el uso de aceite o polvo de semilla negra ayuda a reducir la presión arterial sin efectos secundarios.

Cómo utilizar:

Consuma ½ cucharadita (2.5 ml) de aceite de semilla negra dos veces al día, ya sea directamente o incorporándolo en su cocina para controlar mejor la presión arterial alta.

Resumen:La semilla negra se considera buena para la salud cardiovascular en general debido a su potencial antioxidante inherente, lo que justifica su uso en el tratamiento de la hipertensión.

5. Linaza

Se ha sugerido que la linaza puede ayudar a reducir levemente la presión arterial. La potencia es mayor cuando la linaza se consume entera, durante más de 12 semanas, especialmente para reducir la presión arterial diastólica.

Sin embargo, la linaza, el complejo de lignano de lino (FLC) y el aceite de lino no pueden considerarse agentes terapéuticos. En cambio, pueden usarse como complementos para el tratamiento de la hipertensión.

Cómo utilizar:

  • Incluya la linaza en su cocina diaria agregándola a platos, ensaladas y bebidas.
  • Consulte a su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de linaza y siga la dosis prescrita.

Resumen:La linaza es rica en ácidos grasos omega-3, fibra y lignanos y puede ayudar a aliviar los problemas cardiovasculares y la enfermedad arterial periférica.

6. Granada

Un estudio indicó que el jugo de granada podría reducir la presión arterial sistólica, inhibir la actividad de la ECA sérica y ofrecer varios beneficios sobre la salud cardiovascular en general.

Los estudios también revelan que la granada es útil para controlar la presión arterial alta.

Cómo utilizar:

El consumo diario de jugo de granada puede ayudar a prevenir o controlar la hipertensión y la aterosclerosis.

Resumen:La granada, o Punica granatum L., contiene una variedad de compuestos bioactivos con potentes efectos antioxidantes y antiinflamatorios, los cuales pueden ayudar en el manejo de la presión arterial alta.

Nota: Es importante tener en cuenta que estos remedios naturales pueden no ser suficientes para bajar la presión arterial y es posible que aún necesite medicamentos. Como siempre, cuando quiera probar un remedio natural, debe discutirlo con su médico.

7. Probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mejorar la microbiota intestinal y la salud en general de varias formas. Un estudio sugirió que consumir probióticos puede ayudar a reducir la presión arterial.

Cómo utilizar:

  • Los probióticos se encuentran en varias fuentes de alimentos, pero la cuajada y el suero de leche son algunas de las opciones más convenientes y efectivas para controlar la hipertensión. Esto se debe a que están fácilmente disponibles, combinan bien con muchos platos, tienen un sabor suave que es agradable para la mayoría de las personas y no contienen sales agregadas.
  • Alternativamente, pídale a su médico que le inicie con un suplemento probiótico y siempre siga la dosis prescrita para obtener mejores resultados.

8. Chocolate negro

El chocolate negro con al menos un 70% de contenido de cacao es conocido por sus beneficios cardiovasculares.

El cacao es rico en varios flavonoides que no solo funcionan como antioxidantes, sino que también se sabe que expanden los vasos sanguíneos para ayudar a reducir la presión arterial elevada. Una mayor ingesta de chocolate amargo puede estar asociada con lecturas más bajas de la presión arterial.

Cómo utilizar:

Consume un trozo de chocolate negro todos los días. Es un ingrediente versátil que se puede comer crudo o agregar a varios platos, ensaladas de frutas o batidos.

9. Vinagre de sidra de manzana

El ácido acético en el vinagre de sidra de manzana (ACV) reduce significativamente los niveles de presión arterial. También mostró una reducción en la actividad de la renina, una enzima que aumenta la presión arterial.

Cómo utilizar:

  • Mezcle 1-2 cucharadas de ACV en un vaso de agua y beba este tónico por la mañana.
  • Use ACV como aderezo para ensaladas.

10. Remolacha

Las remolachas están cargadas de nitratos que se transforman en óxido nítrico durante el proceso digestivo. Se sabe que el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos para reducir la presión dentro de estos canales circulatorios.

Cómo utilizar:

  • Consume jugo de remolacha a diario.
  • Agregue remolacha a sus ensaladas y platos para que forme parte de su dieta habitual.

11. Té de hibisco

A los extractos de hibisco se les atribuye una actividad antioxidante que puede ayudar a aliviar la presión arterial alta al relajar los vasos sanguíneos. Un metanálisis de ensayos controlados aleatorios mostró un efecto significativo del té de hibisco en la reducción de la presión arterial sistólica y diastólica.

Cómo utilizar:

Comience su día con 1 o 2 tazas de té de hibisco para mantener su presión arterial bajo control.

Nota: Cada vez que beba este té, asegúrese de enjuagarse la boca a partir de entonces para evitar que sus ácidos naturales erosionen el esmalte de sus dientes.

12. Aceite de oliva

El alto contenido fenólico del aceite de oliva lo convierte en una alternativa saludable a otros aceites comestibles, especialmente para quienes padecen hipertensión. Se ha descubierto que el aceite de oliva tiene un mayor efecto antihipertensivo en pacientes que padecen presión arterial alta.

Cómo utilizar:

Consume alrededor de 2 cucharadas de aceite de oliva al día, ya sea para cocinar normalmente o como aderezo para ensaladas.

13. Té verde

El té verde es beneficioso por sus polifenoles, que exhiben importantes efectos antioxidantes. Un tipo particular llamado catequinas está relacionado con la mejora del flujo sanguíneo y la presión, relacionado con el óxido nítrico.

Cómo utilizar:

Consuma 2 tazas de té verde al día para relajar los vasos sanguíneos y así bajar la presión arterial.

Tratamientos caseros para controlar la presión arterial alta

Se pueden hacer varios remedios caseros, además de los cambios en el estilo de vida y la dieta, para controlar la presión arterial alta de forma natural.

Cambios en el estilo de vida

Las siguientes modificaciones en su estilo de vida pueden ayudar al tratamiento:

1. Haga ejercicio con regularidad

Realice ejercicios aeróbicos de intensidad moderada durante 2,5 horas a la semana o ejercicios de alta intensidad durante un total de 1,25 horas a la semana.

Una manera fácil de analizar esto es hacer ejercicio durante 30 minutos, 5 días a la semana. Se recomienda cualquier ejercicio que aumente el suministro de oxígeno y los latidos del corazón necesarios, como caminar a paso ligero.

Su médico debe autorizarlo a comenzar una rutina de ejercicios basada en sus otros problemas médicos.

2. Evite fumar

La nicotina de los cigarrillos es uno de los principales desencadenantes de la hipertensión. La presión arterial vuelve a la normalidad dentro de los 20 minutos posteriores a dejar de fumar.

3. Duerma bien

Es necesario un descanso adecuado, que incluya entre 7 y 9 horas de sueño por día, para mantener una buena salud.

4. Consume alcohol con moderación

La ingesta excesiva de alcohol puede aumentar su presión arterial con el tiempo. Abstenerse de beber más de dos porciones de alcohol al día si es hombre y más de una porción si es mujer.

5. Beba café en cantidades moderadas

La cafeína puede contribuir a un aumento de la presión arterial y, por lo tanto, debe consumirse en cantidades moderadas o eliminarse por completo.

6. Mantenga un peso corporal saludable

El exceso de peso u obesidad es un factor de riesgo de problemas cardiovasculares, ya que sobrecarga aún más las arterias y el corazón. Por lo tanto, consulte a un médico para conocer su rango de peso ideal e intente lograrlo.

7. Manejar el estrés

Las técnicas de relajación, como meditar, escuchar música, hacer ejercicio y concentrarse en fuentes calmantes, pueden ayudar a controlar el estrés. La reducción del estrés ayuda a bajar la presión arterial y a mantener la salud física y emocional.

Cambios en la dieta

Tomar las siguientes medidas para cambiar su dieta puede ayudar a prevenir el aumento de la presión arterial:

1. Siga la dieta DASH

Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión incluyen pautas para una dieta que ayuda a bajar la presión arterial.

  • Aumentar la cantidad de frutas, verduras y productos alimenticios integrales que se consumen.
  • Consuma productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, nueces, frijoles, aves y aceites vegetales.
  • Limite la ingesta de productos alimenticios con alto contenido de grasas saturadas, como carnes grasas, aceites tropicales (coco, palmiste y aceite de palma) y productos lácteos enteros.
  • Reduzca la ingesta de dulces y bebidas azucaradas.

2. Limite la ingesta de sodio

La ingesta elevada de sodio es uno de los principales factores que contribuyen a la hipertensión. Por lo tanto, regula la cantidad de sodio o sal que consumes y limítala a 1.500 mg por día. Además, se recomienda aumentar la ingesta de potasio.

3. Reducir el consumo de grasas

Consuma cantidades menores de alimentos que contengan grasas saturadas y colesterol.

Respuestas a algunas preguntas sobre la hipertensión

¿Cómo puede la presión arterial alta aumentar las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular?

Un aumento de la presión arterial provoca una dilatación excesiva y el debilitamiento de todos los vasos sanguíneos del cuerpo, incluidos los que suministran sangre al cerebro. Esto aumenta el riesgo de ruptura o desarrollo de un coágulo, lo que eventualmente conduce a un derrame cerebral. De hecho, la presión arterial alta es la principal causa de accidentes cerebrovasculares.

¿Se puede controlar correctamente la presión arterial en casa? ¿Con qué frecuencia se debe comprobar?

Con el desarrollo de varios monitores digitales de presión arterial, se ha vuelto fácil medir su presión arterial en casa. La AHA recomienda el uso de dispositivos que tengan un brazalete para la parte superior del brazo para mayor precisión, en lugar de monitores de presión arterial de dedo o muñeca.

Inicialmente, debe tomar la lectura de su presión arterial una vez antes de tomar sus medicamentos para la presión arterial por la mañana y una vez por la noche durante una semana. Después de esto, tome una o dos lecturas en un mes, o según lo sugiera su médico.

Para asegurarse de que su máquina de presión arterial sea precisa, puede llevarla al consultorio de su médico y comparar la lectura de la presión arterial de su máquina con la de su médico.

¿Puede la deficiencia de zinc causar presión arterial alta?

Se ha informado que el zinc puede participar en la regulación de la presión arterial y la patogénesis de la hipertensión. Sin embargo, los resultados de estudios previos sobre la asociación entre el nivel de zinc y la presión arterial son controvertidos.

¿Es útil el yoga en el tratamiento de la hipertensión?

Si. Se sospecha que la práctica diaria de yoga restaura el reflejo barorreceptor, que juega un papel clave en el mantenimiento de la presión arterial al detectar cualquier discrepancia en la presión arterial.

El yoga también ayuda a reducir la actividad del sistema nervioso simpático mientras estimula el sistema parasimpático, lo que lleva a una presión arterial más baja. Las técnicas de respiración y meditación involucradas en los ejercicios de yoga también ayudan a aliviar la hipertensión arterial.

¿La hipertensión es común en el embarazo? ¿Causa alguna complicación?

La hipertensión durante el embarazo puede provocar un parto prematuro y un bajo peso al nacer o una mortalidad y morbilidad maternas. Por lo tanto, las mujeres con trastornos hipertensivos del embarazo deben consultar a un médico y seguir el plan de atención sugerido.

¿Puede la ansiedad aumentar las posibilidades de hipertensión?

La ansiedad prolongada, similar a la hipertensión, puede causar problemas en los vasos sanguíneos, el corazón y los riñones.

Si bien el mecanismo es complejo, la ansiedad en general da como resultado presión arterial elevada, actividad del sistema nervioso simpático, aumento de los niveles de lípidos en sangre, aumento de la actividad de la renina plasmática, aumento de la resistencia vascular sistémica y el modelo de homeostasis.

Palabra final

La hipertensión arterial prolongada puede provocar diversas complicaciones de salud. Por lo tanto, si le han diagnosticado hipertensión, tome medidas para ayudar a controlar la afección.

Es vital tomar los medicamentos recetados y hacerse chequeos regulares junto con los siguientes remedios caseros aprobados por el médico.

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