¿Ansias de azúcar? ¡5 trucos para diabéticos que realmente funcionan!

La diabetes es una de las afecciones que ocurren con más frecuencia en la India, con más de 10 millones de casos diagnosticados anualmente. A diferencia de muchas otras afecciones médicas, esta es bastante conocida y forma parte de nuestro léxico diario. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, el término diabetes no se refiere a una sola enfermedad, sino a un grupo de enfermedades que afectan la capacidad del cuerpo para procesar el azúcar en sangre. Como no existe cura para esta enfermedad, los pacientes que viven con diabetes deben aprender a controlar su dieta y estilos de vida para mantenerse lo más saludables posible. Una gran parte de eso incluye poder manejar sus antojos de azúcar.

Por supuesto, ¡la idea de controlar los antojos es mucho más fácil de decir que de hacer! Cuando anhelas algo, ¡es todo en lo que puedes pensar! Nada más, no importa lo delicioso que sea, puede sustituir el artículo que anhela. Es completamente comprensible anhelar un poco de azúcar. Sin embargo, como usted es diabético, ceder a sus antojos puede causar algo más que una punzada ocasional de culpa. Puede causar estragos en su salud hasta el punto de ser fatal.

Veamos algunos trucos que realmente pueden ayudarlo a controlar sus antojos de azúcar:

1. Sustituya los caramelos y dulces por frutas y verduras:

Sobre el papel, sustituir una barra de chocolate por una manzana fresca suena como un mal cambio. Sin embargo, en lo que respecta al funcionamiento del cuerpo, en realidad es bueno. Químicamente, el azúcar que se agrega a los caramelos y dulces es el mismo que el azúcar natural presente en frutas y verduras. Sustituir frutas y verduras por alimentos dulces puede ser una excelente manera de controlar el azúcar en el torrente sanguíneo. Probablemente se esté preguntando cómo funciona esto. Después de todo, se supone que debe mantenerse alejado del azúcar, por lo que el medio (dulces frente a frutas) no debería hacer una diferencia, ¿verdad? Bueno no exactamente. Si bien las zanahorias y las manzanas pueden tener el azúcar que necesita, también tienen otros nutrientes saludables como vitaminas, fibras y minerales. Como resultado, cuando los consume, puede regular la ingesta de azúcar en su torrente sanguíneo. En lugar de la dosis de dopamina que se obtiene al comer azúcar procesada,

Del mismo modo, si prefiere agregar azúcar a su yogur, puede obtener el mismo efecto dulce agregando bayas en su lugar. Los arándanos son una excelente opción ya que están llenos de antioxidantes, que son excelentes para usted.

2. Practique el control de las porciones:

¿Sabías que a veces, comer puede ser una cuestión de hábito más que de hambre? Hay dos tipos de hambre que experimentan las personas. El primero se conoce como hambre homeostática, que es la necesidad de comer porque su cuerpo requiere nutrición. El segundo se conoce como hambre hedonista, que es la necesidad de comer únicamente por el placer de hacerlo. El hambre hedonista es lo que te hace alcanzar esa porción extra de pizza incluso después de saber que estás lleno.

Muchas personas sufren de antojos después de las comidas, que es esencialmente el deseo de comer más justo después de una comida. Por supuesto, estos antojos se incluyen en el hambre hedonista y deben controlarse tanto como sea posible. Practicar el control de las porciones puede ayudarlo a determinar si está comiendo más de lo que necesita o no. Para los diabéticos en la India, esto puede ser especialmente importante. ¿Por qué? Porque los dulces azucarados a menudo se presentan como recompensas o el final de la comida en la cultura india, lo que luego desencadena el flujo de dopamina en su cerebro. La dopamina, la hormona que te hace feliz, es muy adictiva. Como resultado, resistir el ansia de azúcar es especialmente difícil para los diabéticos, que ya son propensos a comer una tonelada de dulces. El control de las porciones puede permitir que los diabéticos disfruten de un poco de estimulación con azúcar sin exagerar.

3. Consuma una dieta rica en minerales:

¿Sabía que los antojos de azúcar pueden ser alimentados por la falta de minerales suficientes en su sistema? Cuando su cuerpo requiere magnesio, cromo y zinc (entre otros minerales), responde haciéndolo sentir que necesita comer algo dulce. El magnesio es un ingrediente extremadamente vital que se utiliza en una variedad de funciones corporales, como fortalecer los huesos, regular la presión arterial y garantizar la salud del corazón. También ayuda a regular el azúcar en sangre, lo que lo convierte en un buen mineral para los diabéticos.

Asegúrese de incluir los siguientes alimentos en su dieta:

  • Verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca
  • Nueces
  • Arroz integral
  • Quinoa
  • Cacao crudo
  • Semillas

Del mismo modo, puede encontrar cromo en manzanas, brócoli, huevos, cereales integrales y batatas. Puede aumentar su ingesta de zinc comiendo cereales integrales, huevos, ostras, semillas de calabaza e incluso nueces de Brasil.

4. Da un paseo:

Según un estudio publicado en PLos One en 2015, caminar 15 minutos (de intensidad media) es una excelente manera de combatir los antojos intensos. Este truco funciona especialmente bien cuando tienes antojos de bocadillos azucarados, por lo que es excelente para que los diabéticos lo tengan en cuenta. Además, es probable que su médico le haya dicho que también necesita hacer algo de ejercicio en su rutina diaria. ¡Puedes usar este truco para matar dos pájaros de un tiro!

5. Da pasos de bebé:

Ser diagnosticado con cualquier enfermedad es difícil por sí solo. A nadie le gusta enfrentarse a su propia mortalidad y la repentina realización de la misma a menudo puede causar mucho estrés y, a veces, incluso depresión.. Muchas personas se toman en serio sus diagnósticos y trabajan para mejorar su estilo de vida. Sin embargo, una cosa importante a tener en cuenta es no ser demasiado duro contigo mismo. No deje el azúcar de una vez, ya que el cambio puede ser contraproducente y hacer que lo desee aún más. Tómatelo con calma y recuerda reducir de manera sostenible. La idea es crecer hacia tu cambio y no saltar directamente a él. Además, también es importante tener en cuenta que no debe ser demasiado duro consigo mismo cuando no sigue las reglas. El cambio es difícil para todos, y si te encanta comer alimentos dulces, no será un camino fácil de recorrer. ¡Solo recuerde que se necesita tiempo, paciencia y trabajo duro para lograr los resultados! ¡Especialmente buena salud!

Entonces, ¿cuál es tu comida para llevar?

Vivir con diabetes puede ser difícil. Como paciente, siempre debe estar consciente de lo que está comiendo y cuánto, junto con su rutina de ejercicios. Por supuesto, debe consultar con su médico para comprender qué reglas dietéticas seguir, pero si hay algo que todos los pacientes con diabetes tienen en común es evitar estrictamente el azúcar.

Siguiendo estos trucos, puede minimizar su consumo de azúcar y sus antojos de una sola vez. Como estos trucos se centran en suplementos saludables para la comida chatarra y los refrigerios azucarados, también puede trabajar en su salud general al mismo tiempo. Recuerde: la comida chatarra no solo afecta su condición de diabetes sino también la salud de su corazón y otras funciones corporales.

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