Contenidos útiles
Sin embargo, ¿sabía que podría superar estos efectos secundarios del envejecimiento simplemente mejorando su proceso metabólico con 3 técnicas sencillas?
Estas técnicas lo elevarán hasta el 1% de mujeres de su edad que se ven, se sienten y se mueven como si fueran 20 años más jóvenes (también conocidas como las mujeres de las que probablemente te burlas en el gimnasio)
Si alguna vez te has preguntado “¿cuál es el truco?” te preocupa el lugar correcto, ya que estás a punto de encuentre 3 trucos básicos que aumentarán su metabolismo en un 50% o más.
Optimice su Sistema de Hormona Metabólica
El equilibrio hormonal es una primera línea de defensa para mantener su metabolismo funcionando eficazmente.
A medida que envejecemos, la producción de hormonas modificaciones. Parece que los buenos disminuyen mientras que los malos, como la hormona del estrés cortisol, aumentan. El aumento de los niveles de cortisol prevalece cuando ingresamos a los 50 años, y eso ejerce presión sobre las glándulas suprarrenales, desencadenando fatiga suprarrenal y causando aumento de la grasa abdominal.
Los trastornos suprarrenales también pueden conducir a niveles elevados de testosterona en las mujeres. Si bien los niveles correctos de testosterona pueden aumentar la masa muscular y la pérdida de grasa, un exceso en las mujeres provoca una serie de efectos secundarios indeseables, que consisten en acné, vello facial, voz mucho más profunda y disminución del tamaño de los senos.
La parte difícil es que los trastornos suprarrenales son difíciles de diagnosticar, así como más difíciles de tratar.
¿Sabe usted …
El ejercicio de cualquier tipo es importante para mantener la función metabólica en la vejez. Algunos estudios han descubierto que aunque el metabolismo generalmente disminuye a medida que envejecemos, este no es necesariamente el caso si usted permanece activo y preserva la masa muscular.
Mejore su perfil de recuperación metabólica
La primera y más importante acción para mejorar su perfil de recuperación metabólica está recibiendo la cantidad adecuada de sueño de calidad. Aquí están las DOS mejores maneras de hacerlo:
- Mantenga su habitación oscura y fresca (no recomendamos más de 68 grados F).
- Mantenga su habitación sin dispositivos electrónicos.
Su cuerpo necesita dormir lo suficiente para innumerables factores, pero uno de los más convincentes es que la falta de sueño aumenta la producción de grelina, una hormona que te hace sentir hambre. También reduce la leptina, la hormona que te indica que dejes de comer cuando hayas terminado.
Obtener de 7 a 8 horas de sueño por noche equilibra esas hormonas y te ayuda a controlar tu torso. Pero obtener una calidad de sueño adecuada es difícil si tiene responsabilidades laborales y domésticas que no se ajustan constantemente a un horario regular.
Déle a su cuerpo muchos nutrientes potenciadores del metabolismo
Hidrate, aumente la ingesta de fibra y no lo haga t saltear comidas o restringir las calorías excesivamente. Esto hace que tu cuerpo entre en modo de hambre y contribuya a la pérdida de masa muscular. Cuando pierde músculo, también pierde sus ventajas de quema de grasa, lo que provoca un círculo vicioso de ganancia de grasa.
La alimentación saludable es una excelente herramienta para mejorar su metabolismo, sin embargo, puede ser difícil incluir una nutrición de calidad adecuada en su rutina (y el plan de presupuesto!) a diario.
¿Cómo puedo aumentar mi metabolismo de forma permanente?
- Haga más entrenamientos. La mejor manera de aumentar su metabolismo de manera permanente es realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia con regularidad.
- Use el efecto de poscombustión.
- Consuma más proteínas y fibra.
- Duerma lo suficiente.
- Aprenda a relajarse.
- Agua helada, té verde, pimientos picantes.