El ayuno intermitente y sus beneficios para la salud - Remedios caseros
Salud

El ayuno intermitente y sus beneficios para la salud

¿Qué es el ayuno intermitente?

Es posible que haya oído hablar de esta nueva dieta entre sus colegas, amigos o hermanos. El ayuno intermitente se centra en cambiar los ciclos entre el consumo de alimentos y el ayuno. Mucha gente cree que el ayuno intermitente significa morirse de hambre, lo cual es una noción completamente incorrecta. Para decirlo en términos simples, el ayuno intermitente es asignarte una cierta cantidad de horas al día o días a la semana para comer sano y en ayunas durante el resto. Se dice que los humanos no son ajenos al ayuno y también tiene ciertos beneficios para la salud. Existen diferentes tipos de ayuno intermitente que uno puede seguir en base a su comodidad.

Tipos de ayuno intermitente

  •  Dos veces a la semana o 5: 2: este enfoque se enfoca en ayunar dos días a la semana, mientras limita sus calorías en 500-600 calorías para ese día. El resto del día puede continuar con su dieta habitual.
  • Días alternos: este es un enfoque modificado para el ayuno dos veces por semana en el que se puede seguir una dieta similar y limitar sus calorías a 500-600 calorías al día en días alternos de la semana.
  • Tiempo restringido (16: 8 o 14:10): en este método, usted establece 8 o 10 horas de su día para comer y 16 o 14 horas para ayunar. Este tipo suele seguirse todos los días.
  • Ayuno de 24 horas una vez a la semana: como su nombre indica, esto se refiere al ayuno completo durante un día. Esto generalmente se sigue solo una vez a la semana.

Beneficios para la salud del ayuno intermitente

Te ayuda a perder peso

La mayoría opta por el ayuno intermitente para adelgazar. Durante esta dieta, no solo está ingiriendo menos calorías con el tiempo, sino que su cuerpo también reduce los niveles de insulina. Cuando su cuerpo descompone los carbohidratos, la insulina lo ayuda a convertirse en glucosa para convertirla en grasa. Con niveles más bajos de insulina, su almacenamiento de grasa se reduce y hace que las células liberen sus reservas de glucosa como energía. Esto conduce a la pérdida de peso.

Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

El ayuno intermitente puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2. La diabetes es una de las principales preocupaciones en la actualidad. El sobrepeso lo pone en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 . El ayuno intermitente reduce los niveles de insulina y reduce el almacenamiento de grasa.

Beneficioso para la salud del corazón

Se sabe que el ayuno intermitente reduce muchos factores de riesgo para la salud que están directamente relacionados con los trastornos cardíacos. Se sabe que el ayuno intermitente mejora la presión arterial, previene la diabetes tipo 2, el colesterol, la inflamación y la obesidad. Por lo tanto, el ayuno intermitente ayuda a mejorar su salud cardiovascular en general.

Fomentar los procesos de reparación celular

Durante el ayuno intermitente, las células de nuestro cuerpo inician un proceso de rechazo de desechos celulares llamado autofagia. Esto implica que las células se descomponen y metabolizan las proteínas defectuosas que se acumulan dentro de las células con el tiempo. El aumento de la autofagia brinda protección contra varias enfermedades, como el cáncer y la enfermedad de Alzheimer .

Bueno para la salud del cerebro

El ayuno intermitente mejora diferentes características metabólicas que se sabe que son vitales para la salud del cerebro. El ayuno intermitente reduce la inflamación, regula los niveles de azúcar en sangre, desarrolla la resistencia a la insulina y frena el estrés oxidativo, que son claves para mantener el cerebro sano. Muchos estudios en animales han demostrado que el ayuno intermitente también podría aumentar el crecimiento de las células nerviosas y las hormonas cerebrales, mejorando así el enfoque, la memoria y la concentración.

¿Quién NO debería ayunar?

  • Si padece un trastorno alimentario o tiene bajo peso
  • Sí estas embarazada
  • Si está amamantando
  • Si tiene menos de 18 años
  • Si padece alguna afección o trastorno médico

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