Bebida de electrolitos casera para reponer energía - Remedios caseros
Salud general

Bebida de electrolitos casera para reponer energía

A menudo se sugiere a las personas que tomen una bebida con electrolitos cuando padecen un problema gástrico. Sin embargo, la mayoría de las personas desconocen el contenido de una bebida con electrolitos o incluso su importancia.

Los electrolitos se refieren a iones minerales cargados eléctricamente o compuestos como potasio, sodio, calcio y cloruro. Estos son esenciales para diversas funciones corporales, como la contracción muscular, la función nerviosa, la conducción de impulsos a través de las células, el mantenimiento del voltaje y la producción de energía.

Por lo tanto, es vital asegurar un suministro adecuado de líquidos y electrolitos en el cuerpo para el funcionamiento regular de las células, órganos y sistemas. Los electrolitos se pueden obtener de los alimentos y bebidas que consume.

Beneficios de las bebidas con electrolitos

Algunos beneficios de consumir bebidas con electrolitos son los siguientes:

  • Las bebidas con electrolitos son un buen medio de hidratación, que es importante para una amplia gama de funciones corporales como la neurocognición.
  • Las bebidas con electrolitos ayudan a reponer la pérdida de líquidos causada por la diarrea y la sudoración intensa, que de otro modo pueden provocar debilidad, fatiga, mareos, dolores de cabeza, calambres musculares y deshidratación, entre otros problemas.
  • Las bebidas con electrolitos son una buena fuente de carbohidratos, que brindan una ráfaga instantánea de energía al cuerpo.
  • Los electrolitos, como el sodio y el potasio, ayudan a equilibrar los niveles de líquidos corporales y ayudan al funcionamiento de los músculos.
  • El sodio juega un papel vital en el equilibrio de las hormonas del estrés al tiempo que reduce la fatiga.

Nota: Es fundamental limitar los niveles de electrolitos por debajo del rango estándar, ya que un exceso puede causar problemas. Varias bebidas comerciales de electrolitos a menudo están cargadas de edulcorantes y conservantes, mientras que las bebidas de electrolitos caseras carecen de productos químicos y son frescas, saludables y sabrosas.

Conozca los ingredientes

Los siguientes ingredientes básicos son necesarios para preparar una bebida con electrolitos en casa.

1. Agua

El agua es el ingrediente principal que transporta los electrolitos.

2. Sal

La sal sin refinar tiene un alto contenido de minerales, como calcio, potasio, sodio y magnesio. La sal ayuda a reponer el sodio en su cuerpo que se puede perder durante la sudoración, por lo tanto, mantiene el voltaje celular y lo mantiene cargado eléctricamente.

3. Frutas cítricas

Las frutas y verduras se consideran partes esenciales de una dieta saludable debido a sus altas concentraciones de vitaminas (vitaminas A y C), minerales (especialmente electrolitos como potasio y calcio) y fibra. Además, contienen varios fitoquímicos, incluidos antioxidantes, que son beneficiosos para la salud.

Las frutas cítricas, especialmente, son ricas en vitamina C , que ayuda a reponer los electrolitos perdidos, manteniendo así la salud del sistema inmunológico. Además, los azúcares de los zumos de frutas cítricas son una buena fuente de energía durante y después del entrenamiento.

Todos los cítricos son depósitos eficientes de potasio, que es importante para mantener el equilibrio de electrolitos y agua en el cuerpo. Las naranjas proporcionan manganeso y fósforo , y la cal proporciona zinc , sodio y calcio.

4. Miel

La miel no solo es un edulcorante natural que ayuda a mejorar el sabor de la bebida, sino también una fuente de minerales y enzimas que facilitan la absorción de los componentes de la sal por parte del organismo.

Además, la miel contiene fitoquímicos y tiene propiedades antioxidantes, antimicrobianas y antiinflamatorias que permiten su uso como agente terapéutico. Las propiedades curativas y antimicrobianas de la miel ayudan a calmar la tos y el dolor de garganta.

Seguridad: el consumo de miel suele ser seguro para adultos y niños mayores de 1 año. No le dé miel a un niño menor de 1 año, ya que pueden contraer botulismo.

En raras ocasiones, la administración oral de miel puede provocar dolor de estómago, náuseas y vómitos. También puede causar hiperactividad, insomnio y náuseas en los niños. Consulte a un médico cuando usted o su hijo experimenten estas reacciones.

5. Jengibre

El jengibre ( Zingiber officinale ) es un agente antiinflamatorio y antináuseas que tiene efectos rejuvenecedores y refrescantes. El jengibre se usa para mejorar diversas condiciones de salud , incluidos los trastornos del tracto digestivo como flatulencia, náuseas, dispepsia y dolor abdominal.

Seguridad: el jengibre es generalmente seguro para el consumo oral cuando se usa adecuadamente y en pequeñas cantidades (menos de 5 gramos por día). En algunos casos, la ingesta de jengibre puede provocar acidez de estómago, malestar abdominal, diarrea e irritación de garganta y boca, los mismos efectos al tomar pimienta.

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Cómo hacer su propia bebida energética con electrolitos en casa

Aquí hay dos recetas de bebidas con electrolitos que puede preparar fácilmente en su cocina.

1. Bebida de electrolitos de jengibre

Esta bebida de electrolitos que contiene jengibre es adecuada para su consumo durante y después de una sesión de entrenamiento y como un comienzo refrescante para el día.

Ingredientes:

  • 2½ tazas de agua
  • 3-5 rodajas de jengibre fresco
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • ¼ de cucharadita de sal marina
  • 1-2 cucharadas de miel cruda

Direcciones:

  1. Calentar el agua en una sartén.
  2. Agrega las rodajas de jengibre al agua.
  3. Hervir la mezcla y dejar reposar durante unos 5 minutos.
  4. Colar el líquido en una taza.
  5. Mezcle el jugo de limón y la sal.
  6. Agregue miel y mezcle bien para obtener un sabor dulce, salado y ácido equilibrado.

2. Delicia de naranja y limón

Esta bebida refrescante puede ayudar a aumentar su energía durante y después de una sesión de entrenamiento.

Ingredientes:

  • 2 tazas de agua
  • ¼ de taza de jugo de limón fresco
  • ½ taza de jugo de naranja natural
  • 2 a 4 cucharadas de miel cruda
  • ¼ de cucharadita de sal sin refinar

Direcciones:

  1. Vierta el jugo de naranja fresco y el jugo de limón en una batidora y mezcle.
  2. Agregue miel y agua al líquido y mezcle bien.
  3. Agrega sal al líquido y bate hasta que se disuelva por completo.

Consejos para una bebida energética casera perfecta

  • Usa agua limpia. Si no tiene agua filtrada, hierva agua en una olla antes de usarla. El vapor del agua hirviendo, también conocido como agua destilada, es la mejor opción, ya que carece de todos los contaminantes, contaminantes, minerales y elementos.
  • Abstente de usar sal de mesa para preparar tu bebida con electrolitos, ya que no contiene los minerales esenciales. Use solo sal marina o sal real.
  • Sustituya el agua o parte del agua con infusión de té de hierbas para obtener beneficios adicionales.
  • Evite reemplazar la miel con edulcorantes. Si no desea hacer su propia bebida con electrolitos, intente comprar una sin colorantes artificiales y con menos azúcar.
  • Agregue rodajas de mango u otras frutas para realzar el sabor de la bebida electrolítica.
  • Si tiene una infección de estómago, agregue menta o hierbabuena a la bebida para obtener un efecto calmante. La menta es un antiespasmódico y puede calmar los intestinos. Además, manténgase adecuadamente hidratado.

Palabra final

Es fundamental proporcionar a su cuerpo cantidades adecuadas de agua y electrolitos para mantener un funcionamiento adecuado. Aunque las bebidas comerciales de electrolitos están fácilmente disponibles, pueden contener sabores artificiales, colorantes artificiales y azúcares añadidos. Reemplazarlos con soluciones de electrolitos caseras es una opción saludable.

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