¿Cuáles son los beneficios del agua potable? - Remedios caseros
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¿Cuáles son los beneficios del agua potable?

Los estadounidenses parecen llevar agua mineral a todas partes donde van estos días. En verdad, ha terminado siendo la segunda bebida más popular (detrás de los refrescos). Pero los entusiastas del agua tuvieron una sacudida recientemente cuando escuchamos que un informe completamente nuevo había descubierto que las ventajas del agua potable podrían haber sido sobrevendidas. Aparentemente, la vieja recomendación de beber ocho vasos al día no era más que una guía, no basada en pruebas clínicas.

¿Cuáles son los beneficios del agua potable?

Sin embargo, no coloque la botella de agua o el vaso ahora mismo . Si bien es posible que no necesitemos 8 vasos, hay muchas razones para beber agua. En realidad, el agua potable (ya sea simple o en forma de otros líquidos o alimentos) es necesaria para su salud.

“Piense en el agua como un nutriente que su cuerpo requiere que exista en líquidos, agua y alimentos. Todos estos son necesarios todos los días para reemplazar las grandes cantidades de agua que se pierden cada día “, afirma Joan Koelemay, RD, dietista del Beverage Institute, un grupo de mercado.

El nefrólogo de Kaiser Permanente Steven Guest, MD, está de acuerdo:” Las pérdidas de líquidos coloque continuamente, desde la evaporación de la piel, la respiración, la orina y las heces, y estas pérdidas deben reemplazarse diariamente por una buena salud “, afirma.

Cuando su ingesta de agua no es igual a su producción, puede deshidratarse. Las pérdidas de líquidos se destacan en entornos más cálidos, durante el ejercicio laborioso, en grandes altitudes y en adultos mayores, cuya sensación de sed puede no ser tan aguda.

Aquí hay 6 razones para asegurarse de consumir suficiente agua u otros líquidos todos los días:

1. El consumo de agua ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos corporales

Su cuerpo está compuesto de aproximadamente 60% de agua. Las funciones de estos fluidos corporales consisten en digestión, absorción, circulación, desarrollo de saliva, transporte de nutrientes y mantenimiento de la temperatura corporal.

“A través de la glándula pituitaria posterior, el cerebro interactúa con los riñones y le informa cuánta agua excretar como orina o aferrarse a las reservas “, dice Guest, quien también es profesor adjunto de medicina en la Universidad de Stanford.

Cuando tienes poco líquido, el cerebro activa el sistema de sed del cuerpo. Y a menos que esté tomando medicamentos que le provocan sed, dice Guest, debe prestar atención a esos consejos y obtener un trago de agua, jugo, leche, café, todo menos alcohol.

“El alcohol interfiere con la comunicación cerebral y renal y causa el exceso de excreción de fluidos que pueden provocar deshidratación “, afirma.

2. El agua puede ayudar a controlar las calorías

Durante años, las personas que hacen dieta han estado consumiendo grandes cantidades de agua como una estrategia para perder peso. Si bien el agua no tiene ningún resultado mágico en la pérdida de peso, sustituirla por bebidas con mayor contenido calórico ciertamente puede ayudar.

“Lo que funciona con la reducción de peso es si se toma agua o una bebida sin calorías sobre una bebida calórica y / o consuma una dieta mayor en alimentos ricos en agua que sean más saludables, llenen más y le ayude a reducir la ingesta de calorías “, dice Barbara Rolls, investigadora de Penn State, autora del Plan de control de peso de Volumetrics.

Los alimentos con alto contenido de agua tienen la tendencia a verse más grande, su mayor volumen necesita más masticación, y el cuerpo lo absorbe más lentamente, lo que le ayuda a sentirse completo. Los alimentos ricos en agua incluyen frutas, verduras, sopas a base de caldo, avena y frijoles.

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3. El agua ayuda a energizar los músculos

Las células que no mantienen el equilibrio de líquidos y electrolitos se encogen, lo que puede provocar cansancio muscular. “Cuando las células musculares no tienen los líquidos adecuados, tampoco funcionan y la eficacia puede verse afectada”, afirma Guest.

El consumo de suficientes líquidos es esencial cuando se hace ejercicio. Siga las pautas de la American College of Sports Medicine para el consumo de líquidos antes y durante el ejercicio. Estas pautas recomiendan que las personas beban aproximadamente 17 onzas de líquido aproximadamente dos horas antes del ejercicio. Durante el entrenamiento, sugieren que las personas comiencen a consumir líquidos antes y que los tomen en intervalos de rutina para reemplazar los líquidos que se pierden al sudar.

4. El agua ayuda a mantener la piel en buen estado

Su piel incluye mucha agua y funciona como una barrera protectora para evitar la pérdida excesiva de líquidos. Pero no anticipe la sobrehidratación para eliminar arrugas o líneas finas, dice el especialista en piel de Atlanta Kenneth Ellner, MD.

“La deshidratación hace que su piel se vea más seca y arrugada, lo que se puede mejorar con la hidratación correcta”, dice. “Pero una vez que está suficientemente hidratado, los riñones toman control y excretan el exceso de líquidos”.

También puede ayudar a “bloquear” la humedad en la piel mediante la utilización de humectante, que crea una barrera física para mantener la humedad.

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5. El agua ayuda a sus riñones

Los fluidos corporales transportan elementos de desecho dentro y fuera de las células. La principal toxina en el cuerpo es el nitrógeno ureico en sangre, un desecho soluble en agua que puede pasar a través de los riñones para excretarse en la orina, comenta Guest. “Sus riñones hacen un trabajo fantástico de limpieza y eliminación de toxinas en su organismo, siempre y cuando la ingesta de líquidos sea adecuada”, afirma.

Cuando obtiene los líquidos adecuados, la orina fluye fácilmente, es de color claro y libre del olfato Cuando su cuerpo no obtiene los líquidos adecuados, la concentración, el color y el olor de la orina aumentan porque los riñones atrapan líquido adicional para las funciones físicas.

Si consume poca cantidad de manera crónica, podría tener mayor riesgo de desarrollar cálculos renales, especialmente en ambientes cálidos. , Alertas de invitados.

6. El agua ayuda a mantener la función intestinal normal

La hidratación suficiente hace que las cosas fluyan a lo largo de su tracto intestinal y evita el estreñimiento. Cuando no se obtiene suficiente líquido, el colon extrae el agua de las heces para preservar la hidratación y el resultado es estreñimiento.

“El líquido y la fibra adecuados son la combinación perfecta, debido a que el líquido bombea la fibra e imita una escoba para mantener su intestino operando efectivamente “, afirma Koelemay.

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5 consejos para ayudarlo a beber más

Si cree necesita beber más, aquí hay algunos consejos para aumentar su consumo de líquidos y cosechar los beneficios del agua:

  1. Tome una bebida con cada delicia y comida.
  2. Elija bebidas que le gusten; es más probable que tome más líquidos si le gusta el método que prueban.
  3. Coma más verduras y frutas. Su alto contenido de agua se agregará a su hidratación. Aproximadamente el 20% de nuestro consumo de líquidos proviene de alimentos.
  4. Mantenga una botella de agua con usted en su automóvil, en su escritorio o en su bolso.
  5. Elija bebidas que satisfagan sus necesidades específicas. Si está viendo calorías, elija bebidas sin calorías o agua.

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