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Beneficios de las estocadas

Las estocadas son algunos de los ejercicios más efectivos para formar las piernas y el trasero. Las estocadas apuntan al cuádriceps, pero incluyen músculos adicionales, que consisten en glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y músculos centrales, lo que los convierte en un entrenamiento importante para tonificar la parte inferior del cuerpo. También son amigables para la espalda, debido a la necesidad de mantener la espalda recta y el pecho levantado, por lo que corre poco riesgo de sufrir una contractura en la espalda. Consiste en ejercicios obligatorios en tu rutina regular de ejercicios para obtener piernas delgadas y torneadas y un trasero firme.

Cuando las estocadas son buenas para la mujer

Las estocadas son una adición ideal a tu rutina diaria. Se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar; intente noquear un embebido frente al televisor o en la cocina mientras espera a que se cocine la cena. Tampoco necesitan ningún dispositivo para ser efectivo. Las estocadas son ejercicios de peso corporal, lo que implica que hacen uso del propio peso del cuerpo como resistencia. Si te cansas de lo mismo y deseas un poco más de obstáculo, puedes aumentar la fuerza de tus estocadas agregando pesas, aumentando la variedad de repeticiones, ampliando tu postura o usando una superficie inclinada, como un banco o silla.

Dirigiéndose a Músculos Múltiples

Las estocadas apuntan a la mayoría, si no a todos, de los músculos de la parte inferior del cuerpo. No se deje engañar por la creencia de que las estocadas solo ayudan a las piernas, también requieren el desarrollo de los músculos abdominales y de la parte inferior de la espalda para apoyar el centro y proporcionar equilibrio. Alterar la posición de su embestida, por ejemplo, alternar entre estocadas frontales, laterales, posteriores y profundas, también puede cambiar los músculos utilizados y variar los efectos. Además de fortalecerse, las estocadas también mejoran la flexibilidad en los flexores de la cadera, lo que ayuda a su cuerpo a conservar el posicionamiento y reduce el riesgo de dolor de espalda y lesiones.

Equilibrio y coordinación

Las estocadas se realizan en una pierna a la vez, independientemente de la otra pierna. Esto se conoce como entrenamiento unilateral. El entrenamiento unilateral mejora el equilibrio y la coordinación en lugar de limitarse a establecer la fuerza al igual que los ejercicios que entrenan a ambos lados al mismo tiempo, como las sentadillas. Las estocadas también necesitan tensar los músculos abdominales y de la espalda para ayudar a controlar el movimiento y esto ayuda a establecer los músculos centrales. Los músculos fuertes del núcleo son vitales para la postura y el equilibrio.

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Manteniendo la simetría

Debido al hecho de que las estocadas se realizan usando solo un lado del cuerpo, pueden ayudar a nivelar los desequilibrios musculares en fuerza y ​​control. Realizar embestidas adicionales en el lado más débil puede ayudar a que estos músculos se desarrollen a un ritmo ligeramente más rápido, lo que les permite alcanzar su lado más poderoso. Esto ayudará en deportes y actividades físicas, junto con un menor riesgo de lesión debido a un desequilibrio.

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