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Ejercicio de respiración consciente: tipos y beneficios de los ejercicios de atención plena

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Hay mucho estrés en nuestra vida diaria. Esto causa ansiedad e ira. Esto está afectando nuestra salud física y mental. Esto causa falta de concentración que resulta en trabajo y habilidades diarias. Los investigadores han demostrado que la atención plena es una excelente fuente para lidiar con tales dificultades en la vida. La atención plena nos hace conscientes de lo que sentimos y pensamos en el presente sin juzgarnos. Ayuda a combatir el estrés, mejorando así la salud y la ansiedad. También ayuda a mejorar la regulación emocional y brinda relajación a la mente, el cuerpo y el alma. Aumenta la memoria y la concentración, mejorando así el rendimiento.

¿Cómo puede ayudarnos la respiración consciente?

  1. Ayuda a atar nuestra respiración para que podamos concentrarnos en nuestro patrón de respiración, por lo tanto, enfocarnos en el momento de los pensamientos negativos.
  2. Nos ayuda a estar en el presente en lugar de pensar en el pasado o el futuro.
  3. Influye en nuestro bienestar físico y mental.
  4. Ayuda a eliminar el estrés regulando las emociones, mejorando así una mejor capacidad para combatir el estrés.
  5. La respiración consciente ayuda a la persona obesa a perder peso mejorando sus conductas alimentarias.
  6. Ayuda a mejorar el desempeño laboral y aumentar la satisfacción laboral.
  7. Puede ser útil en algunos grupos especiales como,
  • La persona que sufre de depresión .
  • Profesional de la salud
  • Padres
  • Sueño inquieto
  • Niveles de energía bajos
  • Dolores de cabeza
  • Migrañas

¿Cuáles son los beneficios de la respiración consciente?

  1. Ayuda a bajar la presión arterial: La respiración consciente ayuda a reducir el estrés que es importante para mantener la presión arterial. También ayuda a mantener el colesterol que mantiene la presión arterial normal del cuerpo.
  2. Ayuda a aumentar la inmunidad: un tipo de células T conocidas como CD4 son devoradas por el VIH . El VIH disminuye la inmunidad del cuerpo y provoca más enfermedades. La investigación sugirió que la respiración consciente ha reducido la disminución de CD4 y ha ralentizado la enfermedad.
  3. Ayuda a reducir la ansiedad: la  atención plena ayuda a controlar las endorfinas que elevan el estado de ánimo. Las endorfinas ayudan a mejorar la función cerebral, reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y ayudan a dormir bien.
  4. Ayuda a aumentar la atención
  5. Ayuda a mejorar la función cerebral superior: la  respiración consciente ayuda a mantener el equilibrio entre el lado derecho e izquierdo del cerebro. Ayuda en la sincronización del cerebro. Ayuda a reducir el cortisol, que es la principal hormona del estrés. Esto ayuda a mejorar la memoria, ayuda a enfocar y brindar información correcta en el momento adecuado.
  6. Ayuda a regular la frecuencia cardíaca.
  7. Ayuda a mantener el índice de masa corporal: ayuda a controlar el peso. La persona estresada se ve involucrada en comer en exceso provocando un aumento de peso. La respiración consciente ayuda a combatir el estrés que provoca la reducción de peso. La depresión también causa indulgencia por la comida excesiva. La respiración consciente ayuda a combatir la depresión al aumentar el agente químico estimulante conocido como serotonina y norepinefrina.
  8. Ayuda a mantener la salud cardiovascular: la respiración consciente ayuda a reducir los niveles de colesterol. El colesterol actúa como pegamento para la membrana celular. Cuando sufres mucho estrés, el cuerpo libera cortisol. El cortisol es una hormona del estrés que actúa como un radical libre que destruye la célula. De ahí, el colesterol que libera provoca la unión de las células. Esto aumenta el colesterol provocando un ataque cardiovascular.
  9. Ayuda a retrasar el envejecimiento: la respiración consciente elimina los radicales libres. Aumenta el glutatión. Esta es considerada como la madre de los antioxidantes. Antioxidante neutraliza los radicales libres. Esto ayuda a retrasar el envejecimiento y a luchar contra diversas enfermedades mortales como el cáncer.
  10. Ayuda a dormir adecuadamente: la respiración consciente ayuda a regular la melatonina, que es esencial antes de dormir. El ejercicio de respiración consciente aumenta los niveles de melatonina en un 98%. El ejercicio de respiración consciente ayuda a calmar la mente y a conciliar el sueño.
  11. Ayuda a combatir la adicción: la respiración consciente entrena al cerebro para que sea feliz y esté naturalmente drogado sin necesidad de alcohol, cigarrillos y drogas. Activa las endorfinas, que se considera una sustancia química cerebral natural placentera.
  12. Ayuda a mejorar el sistema respiratorio:  Ayuda a aumentar el VO2 Max. Después de una respiración profunda concentrada, la persona entra en un estado de relajación que provoca una disminución de los latidos del corazón y la respiración. Normalmente se requieren 5-6 horas de sueño profundo para alcanzar este estado. Las células comienzan a exigir menos oxígeno que ayuda a relajar el cuerpo y aumentar los niveles de energía.
  13. Ayuda en el embarazo: la respiración consciente ayuda a reducir el dolor durante el parto. Libera endorfinas que son un analgésico natural del cuerpo. Ayuda a fortalecer el vínculo entre la madre y el niño.
  14. Ayuda a mantener la relación: la infertilidad es una razón importante para la relación perturbada. Esto está aumentando debido al estrés creciente. La respiración consciente reduce el cortisol y aumenta las hormonas como la oxitocina y la melatonina que es responsable del amor, las emociones y la relajación. También ayuda a reducir el miedo al embarazo y la paternidad.

Cómo la respiración consciente puede ayudar a los niños y estudiantes:

  • Ayuda a hacer frente a las crecientes presiones de los estudios y los concursos.
  • Ayuda a mejorar la paciencia y el nivel de tolerancia.
  • Ayuda a lidiar con los crecientes problemas con el alcohol.
  • Ayuda a los niños a combatir problemas de conducta, problemas de atención y ansiedad.

Ejercicios de atención plena:

Hay 4 ejercicios de atención plena:

  1. Ejercicio de respiración consciente
  2. Ejercicio de observación consciente
  3. Ejercicio de conciencia plena
  4. Ejercicio de escucha consciente

Ejercicio de respiración consciente:

Cómo practicar la respiración consciente:

La atención plena se puede realizar fácilmente centrándose en el patrón de respiración. Uno debe ser consciente de nuestra inhalación y exhalación. Idealmente, debería practicarse de 5 a 10 veces al día durante al menos una semana. Cuanto más practicamos, más podemos dominar el patrón. Los pasos son-

  1. Posición cómoda: se debe elegir una posición cómoda y relajada. Se puede practicar en posición acostada, sentada y de pie. La posición mayoritariamente sentada y acostada es cómoda. Uno debe sentarse en una silla con una almohada colocada correctamente. Los pies deben tocar el suelo. También se puede usar un mini taburete debajo de las piernas para relajarse. Los brazos y las manos deben estar en una posición cómoda.
  2. Ojo cerrado o abierto : Los ojos deben estar cerrados o abiertos según su comodidad. Por lo general, las personas se concentran más mientras cierran los ojos. Es necesario controlar mentalmente todo el cuerpo de la cabeza a los pies. Trate de relajar cualquier tipo de tensión haciendo esfuerzos conscientes.
  3. Concéntrese en su respiración: trate de concentrarse en su patrón de respiración. Toma respiraciones naturales. No hagas esfuerzo ni respires conscientemente. Trate de concentrarse en la subida y bajada del pecho y el abdomen mientras exhala e inhala.
  4. Olvídese de las desviaciones: la mente se desviará mucho durante la sesión de práctica. Comenzará a desviarse del patrón de respiración a algunos u otros pensamientos negativos o positivos. Este es un fenómeno natural. En tales casos, intente desviar su mente de esos pensamientos al patrón de respiración. Esto sucederá infinitas veces mientras practicas la atención plena. Esto está perfectamente bien y es natural. Una vez que sigas practicando la atención plena, podrás controlar estas desviaciones.
  5. Practique la sesión:  practique la sesión de atención plena durante 5 a 10 minutos. Su mente se desviará y luego volverá al patrón de respiración.
  6. Fin de la sesión: intente observar todo el cuerpo de la cabeza a los pies antes de finalizar la sesión. Trate de observar lo que siente el cuerpo. Trate de observar el nuevo sentimiento que podría haberse desarrollado.

Intente aumentar la sesión según el nivel de comodidad. Cuanto más se concentre, más el cuerpo comprenderá la atención plena y ayudará al bienestar del cuerpo.

Ejercicio de observación consciente:

Este ejercicio ayuda a enfocar el objeto en el entorno que se pierde en la vida diaria. Nos conecta con el entorno natural. Los pasos son

  1. Elija cualquier objeto de la naturaleza como flor, hoja, tallo, hierba, sol, luna, etc. Intente concentrarse en cualquier objeto seleccionado durante un minuto.
  2. No hagas nada más que observar. Trate de verlo como si estuviera observando por primera vez. Trate de observar cada parte de ella.
  3. Conéctate con su energía.

Ejercicio de conciencia plena:

Los pasos para realizar este ejercicio son:

  1. Trate de observar continuamente cualquier cosa que no sea importante pero que sucede todos los días. Cosas como abrir una ventana, sostener un teléfono móvil, comer buena comida.
  2. Cuando trabaje en un dispositivo móvil o en una computadora, trate de apreciar las manos y el cerebro que nos permiten completar el proceso.
  3. Siempre que te encuentres con pensamientos negativos, trata de detenerlos y libera la negatividad.

Ejercicio de escucha consciente:

Este es el ejercicio relacionado con los oídos. No se deje influenciar por las experiencias pasadas. Los pasos son-

  1. Trate de sentarse en un ambiente cómodo y cierre los ojos.
  2. Siéntese en una habitación tranquila o póngase los auriculares.
  3. Presiona la música. No te involucres con la letra, el compositor y otros aspectos de la música.
  4. Solo concéntrate en el sonido.
  5. Trate de concentrarse en cada instrumento.
  6. Intenta disfrutar de las ondas sonoras.
  7. No juzgues la canción, solo escúchala.

La respiración consciente es un procedimiento importante para vencer el estrés diario y los problemas relacionados con el estrés. Tiene varios beneficios mentales, físicos y espirituales. 5-10 minutos diarios de respiración consciente pueden ayudar a combatir varios problemas como el estrés, la ansiedad y la presión arterial alta., sistema respiratorio, mejora la inmunidad, el parto indoloro y mejora la relación. Los ejercicios de atención plena son de 4 tipos: respiración consciente, observación consciente, conciencia plena y escucha atenta. El procedimiento correcto para realizar una respiración consciente es concentrarse en nuestro patrón de respiración. Uno necesita sentarse en una posición cómoda. Trate de concentrarse en la inspiración y la expiración. Inicialmente, la mente se desviará entre el procedimiento. Esto es normal. Intente volver a concentrarse en el patrón de respiración. Uno necesita enfocarse en el objeto exterior en observación consciente. Uno necesita ser consciente de las cosas que no son importantes pero que son importantes en la vida en la conciencia plena. Trate de escuchar cualquier música sin entrar en la letra o el compositor de la música. Esto es escuchar atentamente. Trate de seguir esto en su vida diaria.

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