Cómo beber suficiente agua mejora su salud - Remedios caseros
Salud general

Cómo beber suficiente agua mejora su salud

El agua contiene cero calorías y apenas nutrientes orgánicos, pero es esencial para varias funciones biológicas que sustentan la vida. Tanto es así que los humanos pueden sobrevivir sin comida durante 2 semanas, pero no pueden sobrevivir sin agua durante más de 2 días.

Agua y cuerpo humano

El agua es un componente principal de varias partes del cuerpo y está presente en las siguientes cantidades:

  • Cerebro y corazón: 73% de agua
  • Pulmones: 83% de agua
  • Piel: 64% de agua
  • Músculos y riñones: 79% de agua
  • Huesos – 31% de agua

Al nacer, los bebés están compuestos por un 78% de agua y esto disminuye al 65% al ​​año de edad.

Las mujeres tienden a tener más grasa, que contiene menos agua que el tejido magro. Así, los cuerpos de las mujeres adultas están compuestos por un 55% de agua, mientras que los cuerpos de los hombres adultos están compuestos por un 60% de agua.

¿Qué aumenta las necesidades de agua?

El requerimiento de agua de su cuerpo aumenta en estas condiciones:

  • Fiebre
  • Diarrea o vómitos
  • Actividad física o exposición a condiciones cálidas / calientes
  • Reemplaza los fluidos perdidos por el sudor. Con sudoración excesiva, se recomiendan bebidas ricas en sodio.
  • Consumir una dieta alta en proteínas (para ayudar a promover la función renal adecuada )
  • Consumir una dieta rica en fibra (para prevenir el estreñimiento)

¿Qué papel juega el agua en el cuerpo?

El agua es un componente vital en el cuerpo humano ya que cumple estas funciones:

  • Homeostasis celular
  • Regular la temperatura corporal
  • Lubrica las articulaciones
  • Protege la médula espinal y los tejidos sensibles.
  • Promueve una digestión saludable.
  • Ayuda a eliminar los desechos a través de la micción, la transpiración y las deposiciones.
  • Ayuda en el transporte de nutrientes y oxígeno a las células.
  • Promueve la presión arterial normal y estabiliza los latidos del corazón.
  • Promueve la producción normal de saliva.
  • Humedece las membranas mucosas de los pulmones y la boca.
  • Ayuda a mantener el equilibrio adecuado de electrolitos.

Beneficios del agua potable

Beber suficiente agua es beneficioso para el cuerpo de varias maneras.

1. Mantiene una digestión saludable

La ingesta suficiente de agua mejora la capacidad del cuerpo para descomponer los alimentos, lo que promueve un sistema digestivo que funcione sin problemas. Previene el estreñimiento y reduce los gases y la hinchazón.

Cuando el cuerpo tiene un suministro de agua inadecuado, el colon absorbe agua de los alimentos digeridos en un esfuerzo por hidratar el cuerpo. Esto a menudo resulta en un equilibrio de líquidos alterado en el intestino y heces endurecidas o estreñimiento.

Varios estudios encontraron que el consumo diario de agua mineral natural que contiene sulfato de magnesio y sulfato de sodio mejoró la frecuencia de las deposiciones y la consistencia de las heces. El agua también puede ayudar a reducir la acidez, que es un síntoma gastrointestinal muy común.

Un estudio de control aleatorio encontró que el agua mineral rica en carbonato de hidrógeno era eficaz para aliviar la frecuencia y la gravedad de la acidez estomacal.

2. Ayuda a controlar el peso

Aumentar la ingesta diaria de agua puede ayudar a desencadenar la pérdida de peso de las siguientes maneras:

Algunos estudios demostraron que consumir más agua puede ayudar a facilitar una mayor pérdida de peso, así como mejores puntuaciones de IMC y apetito, pero se necesita más investigación para establecer estas afirmaciones de manera concluyente.

3. Promueve la función renal adecuada

Para funcionar de manera adecuada y eficiente, los riñones requieren líquidos adecuados para eliminar los desechos no deseados del cuerpo. El agua actúa como un medio para eliminar las toxinas del cuerpo a través del sudor y la orina.

Los estudios demostraron que un mayor consumo de agua reduce el riesgo de nefrolitiasis, enfermedad renal crónica y cálculos renales.

4. Promueve una piel sana

Mantener una ingesta adecuada de agua mantiene la piel hidratada y mejora el flujo sanguíneo capilar para mantener una piel sana y de aspecto joven . Por el contrario, un estado deshidratado espesa la sangre y seca la piel.

Un estudio mostró que la ingesta de agua podría aumentar la hidratación del estrato córneo, que es la capa externa de la piel. El agua también ayuda a prevenir o incluso tratar líneas suaves, cicatrices, acné y arrugas.

5. Reduce el riesgo de infecciones del tracto urinario.

Las infecciones del tracto urinario (ITU) ocurren cuando las bacterias se mueven de la vejiga a la uretra para contaminar el sistema genitourinario. Esta afección recurrente se asocia con una ingesta inadecuada de líquidos , baja producción de orina y alta osmolalidad y acidez de la orina.

El paso más básico para prevenir y tratar las infecciones urinarias es beber mucha agua, ya que al hacerlo aumenta la producción de orina para eliminar las bacterias que causan la infección y ayuda a mantener el pH óptimo de la orina para evitar que se vuelva demasiado ácida.

Algunos estudios demostraron que el aumento de la ingesta diaria de agua durante un año redujo la frecuencia de la cistitis en un 50%.

6. Trata los dolores de cabeza y las migrañas.

Un estado de líquidos inadecuado puede provocar dolores de cabeza o episodios de migraña.

La deshidratación leve crónica puede provocar dolores de cabeza frecuentes, que se tratan y previenen mejor satisfaciendo las necesidades diarias de agua del cuerpo.

Algunos estudios destacaron el impacto beneficioso de una ingesta adecuada de agua para reducir la intensidad de los dolores de cabeza. Sin embargo, otros encontraron que era en gran medida ineficaz para reducir la duración de los dolores de cabeza.

7. Alivia la fatiga

La fatiga es uno de los primeros síntomas detectables de deshidratación . Cuando el cuerpo humano sufre deshidratación, experimenta una disminución en el volumen sanguíneo. Como resultado, bombear sangre oxigenada por todo el cuerpo se vuelve más difícil y menos eficiente. Este trabajo adicional en el cuerpo puede provocar fatiga.

8. Ayuda a aliviar el estado de ánimo

La deshidratación leve ocurre cuando hay una pérdida de líquido del 1% al 3% que no se reemplaza. Se ha descubierto que esta pérdida tiene un impacto negativo en el cerebro, afectando el estado de ánimo, la concentración y la memoria.

También se encontró una relación inversa entre el consumo de agua corriente y la depresión,pero se necesita más investigación para comprender y establecer claramente este vínculo. Para concluir, es seguro decir que cumplir con la ingesta de agua recomendada puede ayudar a mejorar su estado de ánimo cuando se siente deprimido.

9. Beneficios adicionales

La ingesta suficiente de agua también puede mejorar su salud de las siguientes maneras:

  • Ayuda a rehidratar el cuerpo y controlar la resaca.
  • Ayuda a aliviar el estrés
  • Mejora el mal aliento
  • Ayuda al cuerpo a mantenerse físicamente activo.

Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos beneficios.

¿Cuánta agua necesitas?

El requerimiento diario de agua de una persona varía según varios factores, incluidos el sexo, la edad, el embarazo o la lactancia, la dieta, el clima y el nivel de actividad física. El antiguo estándar es beber al menos ocho vasos (de 8 onzas) de agua al día.

Sin embargo, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina determinaron que los hombres deben tener 3,7 litros (125 onzas) y las mujeres 2,7 litros (91 onzas) de agua al día.

La ingesta de agua debe ser durante todo el día y aumentarse con el ejercicio. Nunca debe tener sed porque eso significa que ya se encuentra en la etapa uno de deshidratación.

Fuentes de agua

Se encuentra que el 80% de la ingesta total de líquidos se obtiene del agua potable y otras bebidas que a menudo contienen cafeína. El otro 20% de las necesidades de líquidos se obtienen de la ingesta de alimentos.

  • Qué consumir: La sopa, la leche, el té, el café, los refrescos, el agua potable y el jugo son fuentes de agua, al igual que las suculentas frutas y verduras con alto contenido de agua.
  • Qué evitar: aunque el alcohol contiene agua, es un diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina y, por lo tanto, promueve la pérdida de agua.

Contenido de agua en diferentes alimentos

A continuación se muestra la cantidad de agua en los alimentos.

Porcentaje de agua presente Fuentes
100% Agua corriente
90% -99% Leche descremada, melón, fresas, sandía, lechuga, repollo, apio, espinaca
80% -89% Jugo de frutas, yogur, manzanas, uvas, naranjas, zanahorias, brócoli cocido, peras, piña
70% -79% Plátanos, aguacates, requesón, queso ricotta, papa al horno, maíz cocido, camarones
60% -69% Pasta, legumbres, salmón, helados, pechuga de pollo
50% -59% Carne molida, salchichas, queso feta, solomillo cocido
10% -19% Mantequilla, margarina, pasas
1% -9% Nueces, maní tostado en seco, galletas con chispas de chocolate, galletas saladas, cereales, pretzels, mantequilla de maní
0% Aceites, azúcares

Pérdida excesiva de agua: deshidratación

Las pérdidas de agua son normales para el cuerpo humano a través del sudor, las lágrimas, la respiración, la orina y las deposiciones. Por lo general, las personas sanas pueden reemplazar estas pérdidas y permanecer hidratadas mediante el consumo de líquidos y alimentos de los que se puede obtener agua.

Las personas que sufren de fiebre, diarrea, vómitos o sobreexposición al calor tienen un mayor riesgo de deshidratación debido a pérdidas excesivas de agua que no se reemplazan adecuadamente.

Los síntomas de la deshidratación incluyen:

  • Orina concentrada y de color amarillo oscuro
  • Mareos o aturdimiento
  • Sequedad de boca, labios y ojos.

Si experimenta estos síntomas, beba líquidos. Es posible que deba consultar a un profesional médico para que los líquidos intravenosos se rehidraten.

¿Qué es la sobrehidratación?

La sobrehidratación, también conocida como intoxicación por agua, es un fenómeno poco común que ocurre cuando el consumo de agua es mucho mayor que las pérdidas de agua.

La sobrehidratación provoca un desequilibrio de los niveles de sodio y otros electrolitos. La hiponatremia se produce porque los niveles de sodio se diluyen en el torrente sanguíneo.

Además, el agua comienza a salir del torrente sanguíneo para ingresar a las células, causando hinchazón. Tal hinchazón requiere tratamiento médico inmediato, especialmente si ocurre en el cerebro.

Preguntas más frecuentes sobre la ingesta de agua

¿Qué es una dieta líquida completa?

Las dietas de líquidos completos se componen únicamente de líquidos o alimentos que son líquidos a temperatura ambiente. Las dietas de líquidos completos incluyen productos lácteos y, por lo tanto, son menos restrictivas que las dietas de líquidos claros.

Las dietas claras y líquidas a menudo se recomiendan antes o después de ciertos tipos de cirugía y no se recomiendan para uso a largo plazo.

¿De dónde viene el agua potable?

El agua potable se suministra a los hogares de dos fuentes:

  • Agua superficial: se obtiene de arroyos, ríos, lagos o embalses.
  • Agua subterránea: se acumula en espacios dentro de rocas o acuíferos subterráneos. Obtener el agua requiere perforar pozos y bombear agua a la superficie.

Los sistemas públicos de agua obtienen agua de ambas fuentes.

¿Cuándo pueden beber agua los bebés?

Se recomienda la leche materna y la fórmula infantil desde el nacimiento hasta los 6 meses. Después de los 6 meses de edad, los bebés pueden consumir pequeñas cantidades de agua además de la leche materna o la fórmula.

¿Se recomienda beber agua antes de acostarse?

La principal desventaja de consumir demasiada agua justo antes de acostarse es la probable interrupción del sueño debido a la necesidad de usar el baño en medio de la noche, también conocida como nicturia. Tales alteraciones en el ciclo del sueño pueden hacer que se sienta menos descansado por la mañana.

Palabra final

El agua promueve la salud cuando se consume en cantidades adecuadas. Un cuerpo humano sano es bueno para señalar la necesidad de líquidos y alimentos para mantener un estado hidratado.

Vale la pena comenzar su rutina diaria con un vaso de agua junto con frutas y verduras y hacer un esfuerzo por elegir el agua en lugar de las tentadoras bebidas con cafeína o alcohólicas.

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