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¿Por qué es tan importante para ti correr? Bueno, es el ejercicio más simple que puede fortalecer sus huesos y músculos, mantener un peso saludable, fortalecer su corazón y mejorar su resistencia. Correr a 4 velocidades durante al menos 30 minutos te hará bien. Por qué el jogging es un ejercicio muy importante para todos y cómo puede ayudar a tratar enfermedades crónicas es lo que analizará este artículo.
Datos interesantes sobre el jogging
Antes de adentrarnos en algunos de los beneficios del trote, echemos un vistazo a su historia y cómo este simple ejercicio aeróbico resultó ser un programa de ejercicio diario reconocido mundialmente para las masas.
La palabra ‘Jog’ se originó durante el siglo XVI en Inglaterra. |
Fue citado por primera vez en 1593 por William Shakespeare en (‘La fierecilla domada’) |
Inicialmente, trotar se llamaba “trabajo en la carretera” en los Estados Unidos, a menudo en referencia a los boxeadores y atletas que corren varios kilómetros todos los días. |
Arthur Lydiard, un entrenador de atletismo olímpico de Nueva Zelanda, popularizó la palabra jogging cuando fundó un grupo llamado Auckland Joggers Club en 1962. |
10 increíbles beneficios para la salud de trotar
Correr y trotar son dos ejercicios aeróbicos idénticos que pueden ser muy beneficiosos para su salud en general. La mejor parte de los ejercicios aeróbicos es que puede realizarlos en cualquier momento. Aquí hay 7 increíbles beneficios para la salud de correr y trotar que necesita conocer.
1. Beneficios del jogging para bajar de peso
Trotar es el mejor ejercicio para bajar de peso sugerido por los entrenadores y dietistas. Te ayuda a quemar muchas calorías y reduce tu apetito. Debe comprender que sin hacer ejercicio puede volverse obeso y eso podría significar un problema mayor. Un trote lento de 30 minutos todos los días puede evitar que se le salga la barriga.
2. Beneficios del jogging para el cerebro
Trotar puede ayudar en la creación de nuevas células cerebrales, lo que resulta en el desarrollo y el rendimiento general del cerebro. Se dice que una carrera o trote diario de 30 minutos aumenta las proteínas corporales generadas por el cerebro, lo que ayuda a mejorar la toma de decisiones y la agudeza. ¿Como sucedió esto? Bueno, esta actividad física envía sangre nutrida al cerebro que ayuda a pensar mejor y equilibrar el estado de ánimo manteniendo a raya el estrés.
3. Beneficios del jogging para la piel
Trotar aumenta el flujo sanguíneo y nutre las células de la piel. Su sangre transporta oxígeno y nutrientes que son absorbidos por sus células y esto le ayuda a tener una piel vibrante. También elimina las toxinas malas y los productos de desecho de su cuerpo. Su cuerpo produce hormonas del estrés llamadas cortisol que pueden hacer que su piel luzca más vieja. El jogging mejora la circulación sanguínea y combate el cortisol.
4. Beneficios de trotar diariamente
Trotar es el mejor ejercicio por varias razones. Esto es lo que puede beneficiarse de un trote de 30 minutos todos los días.
- Reduce los riesgos de ataque cardíaco y otras enfermedades cardíacas.
- Ayudarle a combatir la obesidad
- Te ayuda a mantenerte en forma y en forma
- Ayuda a una mejor toma de decisiones
- Combate el estrés
- Te previene de la diabetes
- Te hace quemar calorías y eliminar las toxinas malas de tu cuerpo.
- Fortalece los músculos
- Ayuda a mejorar la salud respiratoria y la respiración.
- Ayuda a la buena digestión
- Mejora la resistencia
- Mejora la inmunidad de su cuerpo
5. Beneficios de trotar durante 20 minutos
Si eres un principiante, entonces un simple 20 minutos puede hacerte bien. ¿Qué beneficios para la salud tiene para ofrecerle este ejercicio de corta duración? Esto es lo que necesita saber.
- Quema calorías
- Reduce la grasa del vientre
- Refresca tu pensamiento
- Reduce el estrés mental
- Aumenta la inmunidad
- Mejora la respiración
- Previene los riesgos de enfermedades cardíacas.
6. Beneficios de trotar por la mañana
Bueno, debe estar preguntándose qué diferencia hay entre trotar temprano en la mañana o tarde en la noche. Los trotes matutinos tienen su propio conjunto de beneficios para la salud y esto es lo que son.
- Mejora su productividad y lo mantiene activo durante todo el día.
- Reduce el estrés y te mantiene tranquilo
- Quema calorías
- Pone en marcha su metabolismo
- Fortalece tus huesos
En términos simples, levantarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y sabio.
7. Beneficios de correr por la noche
Los trotes nocturnos también son tan saludables como los trotes matutinos. Cada uno tiene sus propios beneficios para la salud y esto es lo que puede beneficiarse de los trotes nocturnos.
- Te ayuda a dormir mejor
- Reduce el estrés
- La carrera nocturna es una forma de meditación de tus duros días de trabajo.
¿Correr por la mañana temprano o por la noche? ¿Cual es mejor?
Los trotes matutinos o nocturnos son beneficiosos y tienen sus propios beneficios. La única diferencia es que temprano en la mañana puede tomar tiempo para que su cuerpo se ponga en marcha debido a las temperaturas más bajas. Por el contrario, los trotes nocturnos pueden mejorar la función pulmonar y permitirle correr la distancia.
Precauciones que se deben tomar al trotar
Trotar en exceso puede ser fatal, especialmente cuando desarrolla dificultad para respirar. Se recomienda que tome descansos cada 15 minutos si es un principiante. Aquí hay algunas precauciones que debe tomar mientras trota.
Precauciones al trotar |
Beber abundante agua |
No coma inmediatamente después de trotar |
Dígaselo a un familiar o amigo antes de salir a correr. |
No reproduzca música a todo volumen. Mantenga su concentración en la carretera para evitar baches o zanjas. |
Lleve su teléfono móvil con usted. |
Realice un seguimiento del número de pasos trotados sobre una banda de ajuste |
Consuma una dieta saludable |
Preguntas frecuentes
Trotar es el ejercicio más simple pero el último para aumentar la resistencia, prevenir los riesgos de enfermedades cardíacas, fortalecer los huesos y ser bueno para la salud mental en general. Aquí hay algunas preguntas frecuentes que le darán una idea de algunas de sus otras facetas.
1. ¿Cómo puede ayudarte un trabajo de 30 minutos?
Un trote de 30 minutos todos los días puede ayudarlo a vencer el estrés, aumentar su metabolismo, mejorar la circulación sanguínea, aumentar la resistencia, prevenir los riesgos de enfermedades cardíacas y quemar grasa abdominal. Si eres un principiante, considera un trote de 15 minutos todos los días y esto te hará bien.
2. ¿Es mejor correr que hacer gimnasia?
Correr mantiene tu cuerpo en tono, mientras que la gimnasia es un levantamiento de pesas que tiene como objetivo desarrollar los músculos. Correr te ayuda a reducir calorías mucho más rápido que levantar pesas. Se recomienda que corra o trote durante un mínimo de 30 minutos todos los días.
3. ¿Puede caminar reducir la grasa abdominal?
SÍ, caminar y otros ejercicios aeróbicos como correr y trotar ayudan a reducir la grasa abdominal. Recuerde que cuanto más suda, más grasa quema. Caminar es un proceso lento para reducir la grasa abdominal. Puede considerar correr o trotar si no padece ninguna enfermedad crónica.
4. ¿Puedes reducir la grasa abdominal en 7 días?
Desde el punto de vista médico, NO, no se puede reducir la grasa abdominal en 7 días. Sin embargo, lo que debe considerar hacer es seguir una dieta estricta y saludable e ir a correr o trotar durante 30 minutos durante 1 mes y verá los resultados.
5. ¿Puede correr o trotar una persona que sufre de problemas cardíacos?
SÍ, los pacientes cardíacos pueden trotar, correr o caminar durante 30 minutos todos los días. Además, las personas que no son físicamente activas corren un alto riesgo de desarrollar problemas cardíacos.
Cualquier forma de ejercicio aeróbico, como correr, trotar, nadar, andar en bicicleta y caminar, puede ayudar a tener una mentalidad saludable, una buena salud cardíaca, huesos más fuertes y mejores niveles de resistencia. Tienes 24 horas al día y puedes dedicar 30 minutos a estas actividades. Además, tenga en cuenta que debe seguir una dieta saludable y no saltarse el desayuno. Una dieta saludable junto con un simple ejercicio puede hacerle bien. Manténgase seguro, viva sano.