25 bocadillos saludables con solo alrededor de 100 calorías - Remedios caseros
Salud general

25 bocadillos saludables con solo alrededor de 100 calorías

La idea de comer bocadillos está recibiendo críticas mixtas. El consumo de comidas más pequeñas y más frecuentes a menudo se recomienda como un medio para controlar el peso corporal aumentando el metabolismo, reduciendo el hambre y mejorando el control de la glucosa y la insulina.

Sin embargo, otros sugieren que agregar bocadillos a su rutina diaria de alimentación agrega calorías adicionales, aumenta el hambre y promueve el aumento de peso. El jurado aún está deliberando sobre si es aconsejable comer bocadillos o no. Sin embargo, lo que está claro es que debe tener en cuenta estos factores al comer bocadillos:

  • Tipo y calidad de bocadillos: comer más frutas y verduras, granos integrales, legumbres y nueces aumentará la calidad de su dieta y puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos posterior debido al alto perfil nutricional y de fibra de estos alimentos.
  • Ingesta calórica diaria total: cuantas más calorías consumas, más energía extra almacenarás en forma de grasa, mientras que una ingesta reducida conduce a la pérdida de peso .
  • Hora y circunstancias de los bocadillos: se ha demostrado que su ritmo circadiano (ciclos de vigilia y sueño) está estrechamente relacionado con su metabolismo.

Aquí hay 25 opciones saludables y sustitutos de los bocadillos populares de 100 calorías:

1. Pastel de arroz con puré de Cannellini o frijoles negros, hierbas y especias

Opte por pasteles de arroz integral bajos en calorías y fáciles de hacer, ya que están hechos con granos integrales y ofrecen más fibra. Un pastel contiene de 30 a 60 calorías.

Triture 2 cucharadas de frijoles (enlatados o cocidos) y mezcle con sal, pimienta, pimentón ahumado, orégano seco y perejil picado. Cubra esta mezcla sobre el pastel de arroz.

Calorías: 74-104

2. Palitos de hummus (sin aceite) y pepino

Use el hummus de la marca “Hope” ya que no tiene aceite agregado.

También puede hacer su propio hummus agregando los siguientes ingredientes a una licuadora:

  • 1 lata de garbanzos
  • 4 dientes de ajo
  • ¼ de taza de jugo de limón
  • 2 cucharadas de tahini (pasta de ajonjolí)
  • Sal al gusto

Coloque 3 cucharadas de hummus en un tazón pequeño. Es la salsa perfecta para palitos de pepino.

Calorías: 100

3. Palitos de apio con mantequilla de maní y pasas

“Hormigas en el tronco” es otro nombre para este bocadillo. Simplemente esparce 2 cucharadas de mantequilla de maní en tres palitos de apio y agrega cinco pasas encima de cada palito. También se puede usar mantequilla de almendras o girasol en lugar de mantequilla de maní, mientras que las pasas se pueden cambiar por arándanos.

Calorías: 98

4. Palomitas de maíz con aire

Es mejor comprar palomitas de maíz sin reventar con bajo contenido de grasa, así que revise el empaque. ¡Todo lo que necesita hacer es seguir las instrucciones para hacer estallar en el microondas y disfrutar de 5 tazas de este refrigerio de película caliente fresco cuando lo desee!

Calorías: 100

5. Yogur griego sin grasa con plátanos

El yogur griego es una gran fuente de proteínas y tiene un sabor refrescante y picante. Solo cubre ½ taza de yogur griego sin grasa con un plátano pequeño (picado) para darle dulzor y fibra, espolvorea un poco de canela y tómate un pequeño capricho libre de culpa.

Calorías: 100

6. Almendras

Las almendras son ricas en fibra, vitaminas, minerales y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Una almendra aporta unas 7 calorías. Tome un pequeño puñado de almendras (14 piezas para ser exactos) para mantener su bocadillo por debajo de las 100 calorías.

Calorías: 98

7. Pita Pocket con rúcula y hummus

Los bolsillos de pita son simplemente panes planos de pita cortados por la mitad, lo que hace dos sobres perfectamente rellenos. Use uno para este refrigerio y guarde la otra mitad para uso posterior. Elija pita de trigo integral para obtener los beneficios de los granos integrales.

En un tazón, mezcle 2 tazas de rúcula fresca y 2 cucharadas de hummus (una marca sin aceite o casera, como se describe en una receta anterior). Llene el bolsillo de pita con esta mezcla.

Calorías: 105

8. Rodajas de manzana con mantequilla de almendras

Las texturas crujientes, el sabor dulce y las consistencias ricas y cremosas combinan bien. Es por eso que las manzanas y la mantequilla de nueces son una combinación perfecta. Corta la mitad de una manzana y esparce 2 cucharaditas de mantequilla de almendras encima de las rodajas de manzana.

Calorías: 104

9. Pastel de arroz cubierto con mostaza, rodajas de pepino y huevo cocido en rodajas

Tome un pastel de arroz integral de 30 calorías y unte un poco de mostaza por encima. Agregue unas rodajas de pepino y un huevo cocido en rodajas. Este bocadillo es simple pero abundante y delicioso.

Calorías: 100

10. Ensalada Caprese – Rodajas de tomate y queso mozzarella

Corte un tomate y cubra las rodajas con queso mozzarella (1 onza). Espolvoree un poco de sal marina y vinagre balsámico por encima y agregue un par de hojas frescas de albahaca. ¡Ahora puedes disfrutar de los sabores italianos de esta ensalada Caprese!

Calorías: 98

11. Edamame

Los frijoles Edamame son frijoles de soja jóvenes y son una excelente fuente de proteína vegetal y fibra. Estos frijoles son aperitivos comunes que se sirven en su cáscara original en la mayoría de los restaurantes asiáticos. Pero puede encontrarlos sin cáscara en una sección congelada de la mayoría de los supermercados.

Media taza de edamame es un excelente refrigerio saludable.

Calorías: 94

12. Pistachos

Los pistachos son ricos en minerales, como manganeso, magnesio, fósforo y cobre. Son ricos en fibra y relativamente más bajos en grasa que otros frutos secos.

Una porción de bocadillos son 30 piezas de pistachos. Elija los que tienen caparazón, ya que terminarlos tomaría suficiente tiempo para que su cerebro registrara saciedad y satisfacción.

Calorías: 99

13. Mini pimientos rellenos con cannellini o frijoles negros, hierbas y especias

¡Los mini pimientos dulces son lindos como un botón! También son fáciles de rellenar con rellenos saludables.

Triture 4 cucharadas de cannellini o frijoles negros y mezcle con orégano, albahaca, perejil, pimentón, ajo en polvo, comino, sal y pimienta. Rellena tres mini pimientos con esta mezcla. No requieren cocción.

Calorías: 75

14. Atún enlatado con mostaza, hierbas y especias

La clave del atún es condimentarlo para desarrollar su sabor. Mezcle 3 onzas de atún con mostaza, perejil, hojuelas de pimiento rojo, comino y pimienta blanca. Ahora tiene un refrigerio rico en proteínas, bajo en grasas y satisfactorio.

Calorías: 90

15. Wraps de lechuga con pechuga de pollo desmenuzada mezclada con yogur

Las hojas de lechuga son un excelente sustituto bajo en calorías de las tortillas o envolturas a base de harina.

Mezcle 1½ onzas de pechuga de pollo desmenuzada con 2 cucharadas de yogur griego sin grasa, mostaza, jugo de limón, ajo y cebolla en polvo . Rellena dos hojas de lechuga con esta mezcla y envuelve. Este refrigerio calmará su hambre mientras satisface su antojo de una dosis sabrosa.

Calorías: 98

16. Cóctel de camarones

Los camarones cocidos refrigerados (3 onzas) sumergidos en la salsa de cóctel son un bocadillo rápido y fácil en cualquier momento.

Calorías: 101

17. Brócoli al vapor con salsa tzatziki de yogur

Tzatziki es una popular variedad mediterránea hecha de yogur griego, pepino rallado, ajo y jugo de limón. Hazlo en casa para mantenerlo bajo en calorías. Use yogur griego sin grasa y no agregue aceite.

Seis cogollos grandes de brócoli al vapor con 2 cucharadas de salsa tzatziki hacen una porción deliciosa.

Calorías: 70

18. Uvas congeladas

¿Deseas algo dulce y frío? Sáltese el pasillo de los helados y abastecerse de uvas frescas. Guárdelos en su congelador y disfrute de este desierto congelado de alimentos integrales por naturaleza. Una taza de uvas congeladas satisfaría su gusto por lo dulce.

Calorías: 104

19. Chocolate negro con mantequilla de maní

Este refrigerio es la respuesta a un intenso antojo de chocolate. Simplemente esparce 1 cucharadita de mantequilla de maní en un cuadrado grande de chocolate amargo (como Lindt). La mantequilla de maní aporta una sensación de saciedad. Siéntase libre de sustituirlo por mantequilla de almendras, anacardos o girasol.

Calorías: 92

20. Zoodles con salsa de tomate

Simplemente caliente ½ taza de salsa de tomate (preferiblemente baja en grasa) y agregue 5 onzas de zoodles (calabacín en espiral). Mezcle y sirva para obtener un refrigerio sabroso sin las calorías adicionales.

Calorías: 74

21. Muffin inglés con clara de huevo frita, mostaza, salsa de tomate y espinacas

Tostar la mitad de un panecillo inglés, untar con mostaza y salsa de tomate, y cubrir con algunas hojas frescas de espinaca y clara de huevo frita. No utilice aceite al “freír” la clara de un huevo para reducir las calorías.

Tómese un buen desayuno, aunque puede disfrutar de este tratamiento en cualquier momento del día.

Calorías: 85

22. Avena con leche de almendras, canela y manzana

¿Te apetece un poco de tarta de manzana? Este bocadillo de avena vendrá al rescate.

En una taza, combine ¼ de taza de avena, ½ taza de leche de almendras sin azúcar, una pizca de canela y un cuarto de manzana picada. Calienta en el microondas durante 2 minutos y deja que los recuerdos de tu infancia llenen tu cuerpo.

Calorías: 101

23. Coliflor al vapor con levadura nutricional

La levadura nutricional es un gran condimento que proporciona proteínas, vitamina B12 y un sabor a nuez y queso sin las calorías adicionales. Está disponible en la mayoría de los supermercados y en línea.

Cocine al vapor cinco cogollos grandes de coliflor y espolvoréelos con 1 cucharada de levadura nutricional, pimentón ahumado, sal y pimienta.

Calorías: 75

24. Camote al horno con tahini

La clave para hornear batatas es la temperatura alta: caliente el horno a 400–450 ° F para fomentar la caramelización y resaltar la dulzura de los ñames. Tahini (pasta de semillas de sésamo) es un excelente aderezo que agrega un sabor rico y ácido.

Para hacer una porción, cubra la mitad de la batata horneada con 1 cucharadita de tahini.

Calorías: 98

25. Col rizada asada con levadura nutricional

Si la col rizada aún no es lo tuyo, lo será una vez que pruebes esta receta.

Lave, seque y pique un manojo grande de col rizada y colóquelo en un tazón grande para mezclar. Agregue 2 cucharadas de levadura nutricional, sal, pimienta, ajo en polvo y cebolla en polvo. Mezcle y revuelva hasta que esté bien combinado. Hornee a 450 ° F grados hasta que la col rizada esté crujiente. Comparta con sus seres queridos, aunque esto es opcional.

Palabra final

Algunas personas se sienten cómodas comiendo tres comidas completas al día sin comer bocadillos en el medio. Pero para aquellos que prefieren comer varias comidas más pequeñas a lo largo del día, es mejor planificar con anticipación los refrigerios saludables y bajos en calorías.

La idea es comer alimentos más densos en nutrientes o alimentos integrales, como frutas y verduras frescas, en lugar de refrigerios densos en calorías, como dulces, papas fritas e incluso muchas barras de granola.

Los alimentos integrales contienen mucha fibra, lo que te llena pero sin el exceso de calorías, manteniendo el equilibrio energético a tu favor. Por lo tanto, elija bocadillos que sean a base de alimentos integrales, rápidos de preparar y fáciles de llevar, y que lo llenen, nutran sus necesidades y satisfagan sus antojos.

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