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Suena la alarma, te despiertas, sin embargo, todavía estás somnoliento. ¿Por qué? Estar soñoliento por la mañana no tiene ningún sentido: después de todo, en realidad has estado durmiendo durante las últimas 8 horas. ¿No deberías despertar renovado, excitado y atento? Si eres el tipo de persona que se levanta atontada y agotada, hay una explicación. En realidad, hay una serie de razones por las que puede sentirse tan cansado después de dormir mucho.
1. Piernas y miembros inquietos
Si se enreda en sus mantas o recibe quejas de su pareja de que se está moviendo durante toda la noche, es posible que necesite visitar a su médico para ver si tiene síndrome de piernas agitadas (SPI) o extremidades periódicas. trastorno de movimiento (PLMD). Ambas condiciones pueden interrumpir considerablemente su sueño. Aunque los médicos no saben qué los causa, los impactos sobre la calidad del sueño y la cantidad de sueño REM que usted obtiene son bien conocidos. Comience con la consulta del médico y un diagnóstico médico. También es importante hablar con su médico acerca de las posibles condiciones ocultas, como la diabetes, las afecciones tiroideas, la anemia y la artritis. Revise los medicamentos o suplementos que esté tomando con el médico, ya que algunos medicamentos pueden causar o empeorar estas afecciones. En casa, aumente su consumo de vegetales de hojas verdes como la espinaca para obtener más vitamina B y ácido fólico en su dieta.
2. Reflujo ácido
Si tienes la desafortunada suerte de experimentar reflujo ácido, entiendes que el agudo y ardiente dolor es suficiente para despertar incluso a los más traviesos. Si tiene dolor, es evidente que despertarse para tomar los antiácidos afectaría la cantidad de sueño que recibe. Sin embargo, también puede estar luchando con el reflujo silencioso, que interrumpe su sueño sin despertarlo. Para combatir este síntoma silencioso, siga todos los pasos para el reflujo ácido y el alivio de la acidez estomacal. Asegúrese de dejar de comer al menos 2 horas antes de acostarse y evite las comidas picantes, ácidas y con alto contenido graso en su comida nocturna. Evite tomar medicamentos como la aspirina u otros analgésicos que pueden causar malestar estomacal a la hora de acostarse e intente dormir de lado izquierdo, lo que parece reducir los síntomas.
3. Mandíbulas y dientes
Es posible que experimente una afección llamada Bruxismo, donde rechina los dientes o aprieta la mandíbula mientras duerme. Esta puede ser una condición difícil de descubrir debido al hecho de que no eres consciente de que está ocurriendo mientras duermes. Si su pareja se queja de que rechina o rechina los dientes o se despierta con frecuencia con rigidez en el cuello o dolor inusual en el cuello, consulte con su odontólogo. Los signos de rechinamiento de dientes serán evidentes durante una evaluación y el dentista puede suministrarle un electrodoméstico dental que lo ayudará a aliviar cualquier problema que esté experimentando.
4. Visitas a los baños
A medida que envejecemos, las modificaciones hormonales hacen que nuestra vejiga sea menos capaz de permitirle dormir toda la noche sin tener que levantarse y viajar al baño. Similar al dolor por reflujo ácido, cuando realmente tiene que levantarse e irse, es una señal obvia de que su sueño está siendo interrumpido. Sin embargo, los mensajes entre el cerebro y la vejiga que muestran que debes usar el baño pueden ir y venir sin realmente despertarte. Sin embargo, aún interrumpen tu sueño, lo que te produce la misma sensación de cansancio que si te hubieras levantado varias veces durante la noche. Para combatir esto, no tome líquidos ni ingiera alimentos con alto contenido líquido durante 3 horas antes de acostarse. Reduzca la cantidad de café y té que toma y evite el alcohol. Asegúrese de que lo último que hace antes de ir a la cama es usar el baño y es una buena idea comunicarse con su médico para asegurarse de que no haya problemas subyacentes.
5. Ritmo circadiano
Si constantemente obtiene la cantidad de sueño que necesita y todavía se levanta cansado, se siente aturdido todo el tiempo, o se adormece cuando conduce, el reloj de su cuerpo puede estar fuera de sincronización. Este procedimiento biológico le ayuda a su cuerpo a saber cuándo es de día y cuándo es de noche. Cosas como patrones de sueño irregulares, trabajo por turnos, usar una computadora en la cama y dormir con luces encendidas pueden alterar este ritmo y afectar su sueño. Debido a que la luz es el disparador que le permite a su cuerpo saber que es de día y por lo tanto es hora de despertarse, dejar la televisión encendida mientras duerme, usar una luz brillante de noche o dormir rutinariamente durante el día envía las señales incorrectas a su cuerpo. Incluso pequeñas cantidades de luz pueden hacer esto. Vuelva a la normalidad evitando cualquier cosa con una pantalla durante una hora antes de irse a la cama y eliminándose la luz del área donde duerme. Levántese y salga a caminar afuera a primera hora de la mañana para ayudar a restablecer su ritmo.