Qué causa los calambres en las piernas y cómo lidiar con eso

Qué causa los calambres en las piernas y cómo lidiar con eso

Un calambre muscular en la pierna es una contracción o estiramiento fuerte y doloroso de un músculo que comienza repentinamente y dura de un par de segundos a varios minutos. Frecuentemente ocurre en las piernas.

Los calambres en las piernas, también llamados calambres nocturnos o Charley Horse, son espasmos dolorosos que generalmente tienen lugar en los músculos de la pantorrilla. Los calambres en las piernas tienden a sacudir a un individuo despierto en el medio de la noche, pero también pueden golpear durante el día durante ejercicios como correr y andar en bicicleta. La actividad física puede ejercer presión sobre los músculos de las piernas. Algunos calambres musculares en las piernas, que pueden durar desde unos segundos hasta aproximadamente 10 minutos, también pueden ser el resultado de un estilo de vida sedentario.

Causas

Los calambres en las piernas pueden ser causados ​​por muchas condiciones, que van desde la deshidratación hasta algo mucho más grave, como la enfermedad renal. Los calambres con frecuencia son el resultado de ejercicios vigorosos, traumatismos musculares o mantener la pierna en una posición desagradable por mucho tiempo, como sentarse en un lugar lleno de gente. Otras causas pueden incluir medicamentos como anticonceptivos, diuréticos (que a menudo se recetan para personas con presión arterial alta) y esteroides. La falta de potasio o calcio también puede ser la causa subyacente, junto con el clima frío.

Los calambres agudos en las piernas a menudo se desconciertan con el síndrome de piernas inquietas (SPI). Sin embargo, el SPI es una afección crónica variada y más grave caracterizada por dolor y experiencias persistentes de palpitaciones y tirones en las piernas.

Los calambres en las piernas también aparecen en las siguientes condiciones:

  • cuando duerme
  • por la mañana
  • mientras caminando
  • en pantorrillas y muslos
  • en la pantorrilla
  • después del ejercicio
  • cuando se estira
  • cuando corre

¿Cómo prevenir los calambres en las piernas?

Hay varios métodos que puede aliviar durante la noche calambres en las piernas Una vez que se han insertado los calambres en las piernas, el mejor enfoque para aliviarlos es el movimiento, ya sea caminando o simplemente sacudiendo o sacudiendo la pierna. Además, cosas como subir y bajar los tobillos o frotar los músculos también pueden ayudar.

¿Qué causa los calambres en las piernas en pantorrillas y muslos?

Algunas personas con calambres crónicos en las piernas han descubierto alivio utilizando compresas frías, que funcionan adormeciendo el dolor y reduciendo la incomodidad. Sin embargo, Hyland afirmó que cualquier persona que sufra calambres en las piernas debería también trabajar para reforzar sus músculos, lo que hará que los calambres sean menos frecuentes.

Nuestro sistema musculoesquelético alcanza su punto máximo a la edad de 20, y mientras mantiene su pico por 20 años, la verdad es que comienza a descomponerse a los 40 años. Esto consiste en que los músculos se vuelvan menos versátiles. Cuando pasamos a los 4 años de vida, es fundamental que desempeñemos una función activa para estirar y fortalecer nuestros cuerpos para mantener una salud apropiada y óptima. Puede ser mejor hablar con un médico si los calambres en las piernas duran de 5 a 10 minutos o si ocurren varias veces a la semana.

Medicamentos para los calambres en las piernas

Bálsamo analgésico o un parche, ambos ofrecidos sin receta en farmacias, puede proporcionar alivio adicional. Los medicamentos OTC para aliviar el dolor que se desarrollan para tratar los cólicos menstruales, como el Pamprin y el Midol, pueden ser un tratamiento eficaz para los calambres en las piernas.

También puede tener la capacidad de evitar o aliviar los calambres musculares en sus piernas haciendo modificaciones básicas de estilo de vida. Es necesario consumir mucha agua, porque los calambres a menudo son causados ​​por la deshidratación. Una dieta saludable con muchas frutas y verduras frescas también puede ayudar a reducir la frecuencia de calambres en las piernas.

Potasio y magnesio para evitar calambres en las piernas

Además, ciertos minerales y vitaminas afectan la función muscular particularmente potasio y magnesio. Una cantidad considerable de investigaciones ha descubierto que aumentar el consumo de magnesio puede ayudar con la frecuencia de los calambres nocturnos en las piernas, específicamente en mujeres embarazadas. Los profesionales de la salud recomiendan obtener al menos 300 miligramos de magnesio por día . Un suplemento puede ayudarlo a alcanzar su asignación diaria, pero también puede consumir alimentos abundantes en magnesio, como nueces, lentejas y quinoa.

Planifique con anticipación el autocuidado si los calambres en las piernas parecen ser el resultado de un agotamiento rutina de ejercicio. Beba muchos líquidos y coma una comida saludable antes de salir a largo plazo. Muchos atletas sugieren consumir un plátano rico en potasio una vez que alcanza el objetivo

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