¿Es la leche de chocolate buena para ti después de un entrenamiento?

La leche con chocolate es un tratamiento post-entrenamiento significativamente popular. Un estudio de investigación actual ha comenzado a examinar los efectos de la recuperación de la leche con chocolate versus los batidos o los polvos de proteínas, con resultados prometedores. Los entrenadores y atletas pueden sorprenderse al descubrir que la leche con chocolate puede incluso ser más eficiente que los suplementos a menudo. La leche con chocolate es una alternativa práctica y económica a muchos suplementos de “alto rendimiento”.

Buen refrigerio de entrenamiento para ti

Las bebidas con sabor estimulan los antojos y te permiten beber más, reemplazando el agua perdida como el sudor del entrenamiento. Toma más si realmente te gusta lo que estás consumiendo, descubrió Stager. Sus atletas exigieron leche con chocolate y rechazaron otras opciones con alto contenido de carbohidratos como Endurox R4, barritas energéticas o geles.

Las opciones de comida después del entrenamiento tampoco tienen que terminar en el estante del supermercado. A los instructores de fitness generalmente les encanta crear su propia mezcla. Su bebida casera rica en carbohidratos y proteínas es una mezcla de plátanos, mantequilla de maní, Carnation Instant Breakfast (un alto contenido de calcio, proteínas y carbohidratos en polvo) y, lo has adivinado, la leche.

¿Es la leche de chocolate buena para usted después de un entrenamiento?

Un estudio de investigación descubrió que la leche con chocolate contiene una proporción perfecta de carbohidratos y proteínas, según el especialista en acondicionamiento y fuerza Ryan Johnson. Esta proporción de carbohidratos a proteínas es vital para reabastecer los músculos agotados o rotos y ayuda con el procedimiento de recuperación del ejercicio. Por esta razón, el American Council on Exercise aconseja la leche con chocolate para los atletas de resistencia que desean repostar después de un entrenamiento. La leche de chocolate puede consistir en más capacidad de curación con ejercicios que la mayoría de los batidos de proteínas. Más aún, a muchas personas les gusta el sabor de la leche con chocolate y es barato y fácil de encontrar.

¿Por qué no los suplementos?

Los suplementos de proteínas funcionan para aumentar la síntesis de proteínas musculares y reducir la descomposición, de acuerdo con el científico G. Damon Wells. Sin embargo, el inconveniente de los suplementos es que son caros y, por lo general, tienen un sabor amargo y poco atractivo. Además, los ingredientes en proteínas en polvo a menudo se extraen de ingredientes activos que ya se encuentran naturalmente en los productos lácteos. La leche con chocolate es un método saludable, natural y económico para promover la curación después de un entrenamiento.

información nutricional

La leche con chocolate proporciona una serie de nutrientes esenciales para los atletas profesionales. Según el sitio de Nutrient Facts, una taza de leche con chocolate baja en grasa contiene 160 calorías. Aún más, una taza de leche con chocolate ofrece cantidades significativas de numerosas vitaminas del complejo B (nutrientes que necesita para convertir los alimentos en energía), así como calcio, fósforo y vitamina D, necesarios para tener huesos saludables. La leche con chocolate es baja en grasas saturadas y colesterol, y contiene más de una gran cantidad de minerales y vitaminas.

Necesidades de proteínas

El entrenamiento aumenta el estrés en los músculos. Después de un entrenamiento, el músculo se estresa y las fibras musculares privadas pueden haber sufrido algún daño. La proteína está asociada con el desarrollo muscular y el trabajo de reparación de tejidos, y los atletas necesitan aumentar su ingesta de proteínas para beneficiarse de la sesión, según la Asociación Nacional de Condicionamiento y Fuerza. Las personas extremadamente activas necesitan ingerir aproximadamente 1,8 g de proteína por cada kilogramo de peso corporal, aproximadamente el doble que las personas sedentarias. Una taza de leche con chocolate utiliza 8 gramos de proteína.

Necesidades de Carb

Además de las proteínas, los atletas profesionales tienen que aumentar su ingesta de carbohidratos después del ejercicio. El entrenamiento consume tiendas de glucógeno, que son responsables de proporcionar energía a los músculos. Los carbohidratos son fácilmente absorbibles y pueden repostar estos materiales de glucógeno, de acuerdo con la Asociación Nacional de Condicionamiento y Fuerza. Aún más, si el glucógeno no se recarga de combustible a través de los alimentos, el cuerpo utiliza las tiendas de proteínas para la nutrición, anulando algunas de las ventajas del entrenamiento. Consume un vaso de leche con chocolate y obtendrás 25 gramos de carbohidratos.

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