Perder peso después del embarazo pasos simples

O puede llamarlo como ‘perder el peso del bebé’. Todo sobre lo mismo. Desde el momento en que el peso del bebé comienza a acumularse en nuestros cuerpos, comienzan las maquinaciones sobre cómo soltar las libras una vez que aparece el niño. Después de que nazca su bebé y sus días comiencen a ganar gradualmente en lugar de un regular, es hora de poner sus ideas en acción. Si no está exactamente seguro de cómo comenzar exactamente, aquí hay siete pasos probados para volver a trabajar con su método anterior al embarazo: ¡o mucho mejor!

No importa cuánto desee bajar de peso, intente no descender por debajo de 1.800 calorías por día, especialmente si está amamantando. El sitio MyPyramid del Departamento de Agricultura de EE. UU. Puede ayudarlo a diseñar una estrategia de alimentación personalizada basada en su edad, nivel de actividad y objetivos de pérdida de peso. El sitio incluso tiene una sección especial para mamás que amamantan.

7 consejos para perder peso después del embarazo

Levántate y muévete

Muchas madres recién nacidas están privadas de sueño y abrumadas incluso para considerar el ejercicio. Eso está perfectamente bien, dice la fisióloga del ejercicio y especialista en fitness postparto Renee M. Jeffreys, M.S. La mayoría de los cuerpos de las mujeres no están preparados para un entrenamiento serio hasta seis semanas después del parto, de todos modos, más tiempo si se han sometido a una cesárea.

Empieza caminando alrededor de la cuadra, dice Jeffreys. Si se siente bien y no causa o intensifica el sangrado, camine un poco más al día siguiente. Haga esto hasta su examen de seis semanas, después de lo cual debe estar listo para hacer de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular de 3 a 5 veces por semana.

Ni siquiera tiene que abandonar su área: el cirujano general afirma que debe presionar una carriola 1-2 millas en 30 minutos quema 150 calorías. Lo mismo sucede cuando se recorren las escaleras durante 15 minutos.

¿Se necesitan más ideas para comenzar a moverse? Aprieta un ejercicio rápido que puedas hacer con tu bebé, o prueba un poco de rehabilitación. Y si estás buscando tener un mejor sexo después del bebé, asegúrate de hacer tus ejercicios de Kegel.

Amamantar

Cuando estás amamantando, necesitas 500 calorías adicionales al día, o aproximadamente 2.700 en total. Sin embargo, teniendo en cuenta que la lactancia quema de 600 a 800 calorías al día, incluso si lo único que hace es sentarse cómodamente y alimentar a su bebé, aún así puede estar bajando de peso.

Algunas mujeres afortunadas pueden dejar caer toda su grasa de bebé, y luego solo. Eso se le ocurrió a Tiffany Tinson de Bronxville, N.Y. Seis meses después de dar a luz a su primer hijo, Connor, Tinson había bajado a 10 libras por debajo de su peso anterior al embarazo, a pesar de que estaba consumiendo más y no estaba ejercitándose demasiado. “Atribuyo todo a la lactancia”, dice.

Sin embargo, sepa que tan pronto como deje de amamantar o termine de amamantarlo, o comience a suplementar la dieta de su bebé con sólidos, sus requerimientos de calorías se desplomarán. Puede que realmente cargue con el peso si no cambia su dieta hacia abajo y / o su rutina de ejercicios.

Levanta pesas, ponte fuerte

El entrenamiento con pesas te ayudará a acelerar tu proceso metabólico. Sin embargo, en lugar de ir al gimnasio o invertir en un conjunto de pesas en este momento, Jeffreys recomienda incorporar a su bebé a su régimen. Sostenga al bebé contra su pecho y haga estocadas, apunte o haga embestidas detrás de la carriola mientras camina. O recuéstese sobre su espalda, sosteniendo al bebé sobre su pecho, y gradualmente empújelo hacia el techo en numerosas ocasiones.

Si no está seguro de lo que está haciendo, emplee a un instructor de acondicionamiento físico individual con una certificación en prenatal y aptitud física postnatal durante unas pocas semanas para guiarlo por el camino correcto.

Ver calorías y grasas

Diga no a alimentos con calorías vacías como gaseosas y papas fritas, junto con dietas de moda que eliminan grupos de alimentos completos. En su lugar, llene su dieta con una variedad de comidas ricas en nutrientes que contienen proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras frescas y muchos productos lácteos bajos en grasa, afirma Tammy Baker, MS, RD, dietista con sede en Phoenix y portavoz de la American Dietetic Association.

Los especialistas recomiendan en lugar de seguir una dieta inmediatamente después de dar a luz. “Para recuperar su cuerpo, primero debe pensar en la salud”, afirma Baker. “Tu cuerpo está trabajando para arreglarse”.

Y trata de expandir todas esas vituallas frescas. Comer poco, las comidas regulares durante todo el día mantendrán estables los niveles de azúcar en la sangre y evitarán que comas demasiado, afirma Baker. Tenga en cuenta que si sus calorías se dispersan a lo largo del día, se metabolizan más eficientemente y es menos probable que se almacenen en forma de grasa.

Y disfrute los jugos. Toda la vitamina C que necesita para un día es en un pequeño vaso de jugo de naranja. Además de eso, beberá calorías innecesarias.

Tome siestas

“Haber dormido mucho ha sido revelado para ayudar con la pérdida de peso debido al hecho de que no está obligado a darse atracones con altas calorías, alimentos ricos en azúcar para obtener energía “, dice Sheah Rarback, MS, RD, directora de nutrición en el Centro Mailman para el Desarrollo Infantil de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami. Los ciclos de sueño extraños, como los forzados por un recién nacido, pueden alterar su metabolismo y dificultarle el peso al embarazo, dice Rarback. Tómese una siesta cada vez que el bebé lo haga, las tareas domésticas se condenarán. Ese método, no terminará con un déficit de sueño prolongado, y mantendrá sus niveles de energía y sus antojos posiblemente malos bajo control.

Haga lo que haga, no sacrifique el sueño por el ejercicio en esas primeras semanas. . Si no duerme lo suficiente, de todos modos no tendrá energía suficiente para realizar ejercicios satisfactorios.

Consuma bocadillos saludables

El consumo excesivo de azúcar puede enviar los niveles de azúcar en la sangre en un viaje en montaña rusa. Cuando baja el nivel de azúcar en la sangre, lo más probable es que coma lo primero que tenga en sus manos. Así que evita los dulces azucarados. Para evitar la tentación, mantenga solo alimentos nutritivos a su alcance. Y abastecerse de leche baja en grasa y yogur para los refrigerios, ya que los estudios de investigación han revelado que el calcio de la leche y el yogur realmente puede ayudar a perder peso al obstruir una hormona que permite al cuerpo almacenar grasa.

Además, coma alto golosinas de fibra como higos y pasas o galletas integrales con verduras, recomienda Rarback. Ellos pueden llenarte y ayudar con la digestión y la consistencia de los alimentos.

Llegar con otras mamás nuevas

Puede ser útil ponerse en contacto con otras madres para el entrenamiento de rutina. Carolyn Pione de Baton Rouge, La., Simplemente no sintió que tenía la energía o el tiempo para ejercitarse después de tener a su bebé en 1999. Entonces, algunos amigos que habían formado un grupo de caminar / correr temprano en la mañana aparecieron sobre ella. puerta de entrada aconsejándola unirse.

Al principio, Talia, que en realidad había ganado 37 libras durante su embarazo, no podía seguir el ritmo. Sin embargo, al poco tiempo se sintió obligada a capturar, y además, no quería perder la conversación amistosa. Perdió todo el peso de su bebé y ahora corre en 5k, algo que nunca hubiera desarrollado sin la ayuda del grupo. Solo, habría sido difícil.

Add a Comment

Your email address will not be published.