Qué comer y qué no comer durante el segundo trimestre del embarazo - Remedios caseros

Qué comer y qué no comer durante el segundo trimestre del embarazo

Cuando está embarazada, consumir una dieta sana y equilibrada es una de las cosas más esenciales que puede hacer usted y su bebé. La comida que come es la principal fuente de alimento para su bebé, por lo que es crucial consumir alimentos que sean abundantes en nutrientes. Una nutrición adecuada puede ayudar a promover el crecimiento y desarrollo de su bebé.

Qué comer durante el embarazo en el segundo trimestre

Una dieta saludable incluye:

  • carbohidratos
  • grasas
  • proteínas
  • vitaminas
  • minerales
  • mucha agua

Cada comida debe consistir en un mínimo de 3 grupos de alimentos diferentes.

Qué alimentos comer durante el segundo trimestre

Durante el segundo trimestre, es especialmente vital comer alimentos que son ricos en calcio, magnesio y vitamina D. Estos nutrientes ayudarán a su bebé a desarrollar huesos y dientes fuertes. También es útil comer alimentos que contienen aceites omega-3, que son esenciales para el desarrollo del cerebro de su bebé. Los alimentos que contienen varios de estos nutrientes consisten en:

  • aguacate
  • brócoli
  • judías verdes
  • col
  • zanahorias
  • yogur griego
  • queso
  • fruta seca
  • sardinas en conserva
  • mantequilla de maní
  • semillas de girasol
  • semillas de calabaza

Es práctico preparar y preparar comidas en casa para garantizarle una dieta equilibrada y saludable. Si es demasiado difícil o largo cocinar una comida todas las noches, debe pensar en hacer uno o dos platos grandes por semana y porciones congeladas para comidas rápidas durante la noche.

La comida fresca siempre es la alternativa elegida, pero también hay algunos bastante saludables opciones de cena congelada que puedes comprar en la tienda. Asegúrese de leer las etiquetas y simplemente seleccione los platos que son bajos en grasa y sodio. Las verduras congeladas son otra opción, y abastecerse de ellas puede ahorrarle tiempo cuando desee una comida rápida y saludable.

Lo que no debe comer durante el segundo trimestre

Hay un par de alimentos que debe evitar para comer mientras está embarazada, que consiste en carne cruda, huevos y pescado. Específicamente, debe evitar comer pescado enorme, como el pez espada, el tiburón y el carite lucio. Se sabe que estos peces contienen altas cantidades de mercurio, un aspecto químico que puede dañar a su bebé. También debe limitar su ingesta de otros mariscos a 12 onzas por semana, que se piensa que son dos porciones típicas de comida por semana. Esto consiste en mariscos que son razonablemente bajos en mercurio, como:

  • camarón
  • salmón
  • bagre
  • atún ligero enlatado

Otros productos que no debe consumir durante el embarazo incluyen leche no pasteurizada y productos lácteos no pasteurizados. También debe evitar ciertos quesos blandos, como:

  • Brie
  • feta
  • queso azul
  • queso fresco

Pueden tener bacterias que pueden causar infecciones.

Está bien tomar café u otras bebidas con cafeína mientras está embarazada, sin embargo, no debe tomar más de una o dos tazas al día. También puede utilizar agentes edulcorantes, como aspartamo y sucralosa, siempre que se consuman en pequeñas cantidades.

Nunca debe beber alcohol mientras está embarazada (AutoridadConsejo.com recomienda enfáticamente dejarlo en cualquier caso) . El consumo de alcohol durante el embarazo puede causar anomalías y otras complicaciones, incluido el síndrome de alcoholismo fetal.

Examinar su dieta

Ahora que está a más de la mitad de su embarazo, es particularmente crucial revisar su dieta. Asegúrese de:

  • obtener al menos 60 gramos o dos porciones de proteína por día
  • comer 9 o más porciones de granos enteros al día
  • comer 7 o más porciones de verduras y frutas por día
  • comer 4 o más porciones de productos lácteos diariamente
  • consumir alimentos con grasas necesarias
  • limitar el consumo de alimentos altos en grasa, altos en azúcar y altos en sodio
  • tomar sus vitaminas prenatales todos los días

Su El médico puede ayudarlo a crear una estrategia de alimentación más específica en función de su edad y peso antes del embarazo.

Ansias y aversión alimentaria

Muchas mujeres embarazadas experimentan aversiones a alimentos específicos o anhelo de al menos un tipo de alimento. No está claro por qué las mujeres establecen anhelos o hostilidades alimenticias durante el embarazo, sin embargo, los profesionales médicos y científicos creen que los agentes hormonales pueden contribuir.

Las mujeres embarazadas pueden anhelar:

  • chocolate
  • alimentos calientes
  • frutas
  • cocina casera , como el puré de papas y los cereales

Está bien sucumbir a estos antojos en algunos casos, especialmente si anhelas los alimentos que son parte de una dieta saludable.

En otros casos, las mujeres embarazadas pueden tener una hostilidad a alimentos específicos. Esto sugiere que nunca deseen comer estos alimentos en particular. Esto solo puede ser problemático si las mujeres tienen una hostilidad hacia los vegetales o productos lácteos que son necesarios para el desarrollo y desarrollo del bebé. Hable con su médico si está teniendo respuestas negativas a los alimentos que debe consumir durante el segundo trimestre. Su médico puede recomendarle otros alimentos para comer o suplementos para compensar la falta de nutrientes específicos en su dieta.

Aumento de peso durante el segundo trimestre

Las mujeres obtienen un promedio de 25 a 35 libras durante el embarazo. Es normal ganar menos peso si comienza mucho más pesado y para ganar más peso si tenía bajo peso antes del embarazo. El peso extra que gana durante el embarazo proporciona alimento a su bebé y también se guarda para la lactancia después de tener a su bebé.

Muchas mujeres terminan sintiéndose incómodas con su peso durante el embarazo, pero no debe estresarse excesivamente sobre el número En la escala. En lugar de concentrarse en su peso, debe concentrarse en comer una variedad de alimentos saludables. La alimentación saludable es extremadamente esencial, y la dieta para reducir el peso o evitar el aumento de peso durante el embarazo es perjudicial tanto para usted como para su bebé. Puede comprar ropa nueva que adule su figura si no se siente cómodo con el peso que ha ganado.

Hacer ejercicio durante el embarazo también puede ayudar a controlar su peso durante el embarazo. Nadar y caminar son opciones particularmente buenas. Sin embargo, debe evitar cualquier deporte severo o deportes de contacto, como el snowboard acuático, el baloncesto o el fútbol. Si no hizo ejercicio antes del embarazo, empiece gradualmente y no se exceda. También es importante beber mucha agua para que no te deshidrate. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

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