¿Cómo deshacerse de los calambres del período?

Para ayudar con el dolor, aquí hay 9 técnicas seguras y efectivas. Si sus calambres menstruales son severos o si no obtiene alivio a pesar de intentar algunas de estas alternativas, consulte con su médico para descartar más problemas de salud importantes.

1. La dieta frente a los períodos de cólicos

Un estudio de investigación ha demostrado que la disminución de la grasa y el aumento de verduras en su dieta puede ayudar a aliviar los calambres de mes a mes. Una dieta baja en grasas de hecho disminuye los niveles totales de inflamación en el cuerpo. Una dieta vegetariana baja en grasa no solo ayuda a su salud en general, sin embargo, también puede tener un impacto indirecto pero visible sobre los cólicos menstruales.

¿Intentando lograr una dieta mucho más saludable? Para comenzar, cambie las grasas menos saludables como las grasas saturadas descubiertas en los artículos de animales, y elija las más saludables como las grasas insaturadas descubiertas en el aceite de oliva, recomienda la American Heart Association (AHA). Y si tiene lácteos, elija productos bajos en grasa o sin grasa. En general, pretenden obtener del 25 al 35 por ciento de sus calorías totales diarias de grasas más saludables descubiertas en pescado, nueces y aceites vegetales, recomienda la AHA. Un plato bien equilibrado es esencial; se pueden encontrar ejemplos en el sitio de la placa de alimentación saludable de la Universidad de Harvard en Boston.

2. Analgésico seguro

No todo el mundo quiere depender de medicamentos para el dolor para calmar los calambres del período, pero el uso moderado de un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE), como Advil (ibuprofeno) o Aleve (naproxeno), puede ayudar. Los cólicos menstruales ocurren desde la liberación local de sustancias llamadas prostaglandinas, explica, y los AINE disminuyen la producción de prostaglandinas y disminuyen la inflamación y el dolor en general.

Examínelo primero con su médico para asegurarse de que los AINE son una buena opción para usted, específicamente si tener un historial de sangrado o problemas renales. Y revise la etiqueta para ver las instrucciones de dosificación para asegurarse de no tomar demasiadas.

3. Té de hierbas

Ciertos tés pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales. El estudio de investigación sobre infusiones de hierbas para el alivio del dolor menstrual es limitado, dicen los expertos, sin embargo, el té se ha utilizado tradicionalmente y puede ayudar. Debido a que algunas de las hierbas pueden servir como estrógenos, pregúntele a su médico primero antes de usar uno, especialmente si tiene antecedentes de un cáncer relacionado con hormonas o toma medicamentos anticoagulantes.

Un ejemplo de un té de hierbas que las personas el uso para el dolor menstrual es la corteza del calambre, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center en Baltimore. Hierva 2 cucharaditas de la corteza en una taza de agua, cocine a fuego lento durante unos 15 minutos y tómela tres veces al día. Asegúrese de aclarar este tratamiento con su médico primero, particularmente si está tomando diuréticos para la presión arterial alta o con litio.

El té con aceite de menta también podría ayudar. Alienta a sus pacientes con calambres a que comiencen a beber el té que les da alivio una semana antes de que anticipen su período. Pregúntele a su médico si eso podría funcionar para usted.

4. Aceite de pescado y vitamina B1

Otra ruta natural para el alivio del calambre del período es tomar suplementos de aceite de pescado, vitamina B1, o ambos, de acuerdo con la investigación publicada en septiembre de 2014 en el Global Journal of Health Science. Los científicos designaron a 240 adolescentes con cólicos menstruales y otros dolores para tomar B1 y aceite de pescado, B1 solo, aceite de pescado solo o un placebo. Los adolescentes tomaron 100 miligramos (mg) cada día de B1 y 500 mg diarios de suplementos de aceite de pescado.

Cuando los adolescentes informaron su dolor, los que tomaron el aceite de pescado, B1 o ambos tuvieron sustancialmente menos dolor que el grupo placebo . El dolor tampoco duró tanto si tomaron aceite de pescado o B1.

5. Acupuntura

La acupuntura puede ayudar a aliviar los calambres, dice Jeannie Bianchi, una acupunturista autorizada en San Francisco. “Estamos desenrollando el sistema nervioso”, dice ella, lo que provoca una circulación sanguínea más fuerte a los órganos internos. También se cree que la acupuntura tiene un efecto antiinflamatorio.

En una evaluación Cochrane de enero de 2011, los profesionales analizaron 6 estudios que observaron los efectos de la acupuntura en los calambres del período. Compararon la acupuntura con ningún tratamiento o tratamiento tradicional (como fármacos antiinflamatorios) en 673 mujeres. En otros cuatro estudios, compararon los efectos de la acupuntura versus ningún tratamiento o tratamiento estándar en 271 mujeres.

En general, descubrieron que tanto la acupuntura como la acupresión podían reducir el dolor, pero concluyeron que era necesario realizar más exámenes.

6. Masaje con aceites esenciales

Masajear con aceites esenciales fragantes específicos (como aceite esencial de lavanda, aceite esencial de salvia o aceite esencial de mejorana) también puede aliviar el dolor del calambre menstrual, de acuerdo con un estudio de investigación publicado en mayo de 2012 en el Journal de la investigación de obstetricia y ginecología. Los investigadores privados designaron a 48 mujeres con cólicos menstruales y otros síntomas para masajear aceites esenciales o un aroma artificial en la parte inferior del abdomen. Las mujeres usaron una mezcla de aceites esenciales diluidos desde el final de un período hasta el comienzo del siguiente. La lavanda, la salvia y la mejorana se usaron en una proporción de 2-1-1, y los aceites esenciales se diluyeron a una concentración del 3 por ciento en general en una crema inodoro (una solución desarrollada, por ejemplo, mediante la adición de 3 mililitros (ml) de aceites esenciales a 97 ml de una crema inodoro).

Las mujeres de ambos grupos informaron menos dolor, sin embargo, el grupo de aceites esenciales lo hizo mejor. Según los informes de las mujeres, los científicos descubrieron que la duración del dolor disminuyó de 2.4 a 1.8 días después del automasaje con aceites esenciales.

Solo asegúrate de estar usando aceites esenciales de manera segura. La Asociación Nacional de Aromaterapia Holística sugiere el riego de aceites esenciales puros en una crema o crema sin olor o en otro tipo de aceite antes de usarlo directamente sobre la piel para evitar irritaciones y otros problemas.

7. Almohadilla térmica para aliviar los calambres en el período

El uso de una almohadilla térmica en realidad se ha estudiado, y parece funcionar. Sin lugar a dudas, un pequeño estudio de investigación publicado en 2001 en Evidence-Based Nursing encontró que el calor tópicamente utilizado era tan confiable como el ibuprofeno para los calambres del período. Ejemplos de medicamentos de venta libre que consisten en ibuprofeno consisten en Advil y Motrin.

Los investigadores asignaron 84 mujeres que tenían calambres a uno de los cuatro grupos. Uno usó una combinación de un parche calentado e ibuprofeno (200 mg cada 6 horas). Un segundo grupo usó un lugar no calentado (placebo) e ibuprofeno. Un tercer grupo usó un parche con calefacción y una píldora de placebo. Un cuarto grupo, el control, recibió un parche no calentado y una tableta de placebo.

Durante los dos días de estudio, las mujeres que usaron calor más ibuprofeno, solo con calor e ibuprofeno solo informaron un mayor alivio del dolor que las del placebo. Las mujeres que usan calor con ibuprofeno no informaron distinciones en el alivio del dolor en comparación con las que usan ibuprofeno solo. Sin embargo, con el calor, experimentaron una mejora más rápida en el alivio del dolor: unos 90 minutos después del inicio, en comparación con casi 3 horas para los que toman medicamentos solos. Más mujeres que usaron calor e ibuprofeno reportaron un alivio total del dolor en comparación con las del grupo control, descubrieron los investigadores.

Una revisión de estudios publicados en marzo de 2014 en la Revista de Fisioterapia encontró que el calor disminuyó significativamente el dolor menstrual de las mujeres. 19659003] 8. Impulse esas endorfinas que se sienten bien con ejercicio (u orgasmos)

Además de su efecto analgésico, las endorfinas también pueden mejorar su estado de ánimo. Tener un orgasmo lanza endorfinas. Hacer ejercicio también lo hace. Quizás lo último en lo que desea pensar mientras está en medio de los cólicos es el entrenamiento, pero la actividad puede mejorar las endorfinas y ayudar a repeler el dolor.

Un informe publicado en marzo de 2015 en el Journal of Family Reproductive Health muestra que ambos ejercicios aeróbicos y estirar los calambres del período de alivio asistido para 105 aprendices en el estudio.

9. Subir el magnesio en su dieta

El magnesio dietético parece ayudar a aliviar el dolor de los calambres, afirma DeJarra Sims, ND, profesor asistente de medicación naturópata en el campus de California de la Universidad de Bastyr en San Diego y autor de Your Healthiest Life Now. Una revisión Cochrane de soluciones dietéticas y otras publicadas en 2001 concluyó que obtener magnesio adecuado puede ayudar a aliviar el dolor.

El magnesio se encuentra en muchos alimentos y como suplemento si no puede obtener lo que necesita de su dieta. El magnesio ayuda a controlar el funcionamiento nervioso y muscular, por nombrar algunas tareas vitales; los científicos que examinaron la prueba del magnesio lo llaman un tratamiento atractivo para los cólicos menstruales. Sin embargo, no pueden recomendar una dosis particular, porque los investigadores han estudiado diferentes dosis. La cantidad dietética sugerida de magnesio para las mujeres en edad fértil es de aproximadamente 320 mg al día. Una onza de almendras secas o media taza de espinacas hervidas tienen aproximadamente 80 mg.

La dosis que puede necesitar depende de la gravedad de sus calambres y otros factores. Pregúntele a su médico cuál es el mejor consumo de magnesio para usted.