¿Cómo puede mejorar sus bacterias intestinales? - Remedios caseros
Salud

¿Cómo puede mejorar sus bacterias intestinales?

Las bacterias intestinales buenas se refieren a los millones de microbios que viven en su sistema digestivo. A diferencia de otras formas de bacterias que están relacionadas con enfermedades e infecciones, las bacterias intestinales están relacionadas con funciones corporales saludables relacionadas con el sistema inmunológico, el cerebro, los trastornos endocrinos, los sistemas autoinmunitarios, la salud mental, ciertas formas de cáncer, etc. De hecho, solo dos partes de su cuerpo, las bacterias intestinales y el cerebro, son responsables de transmitir mensajes, lo que significa que ambas pueden controlar las funciones corporales. Por lo tanto, es esencial cultivar bacterias intestinales buenas en su sistema y permitir que sus colonias prosperen. En este artículo, exploraremos las diferentes formas de mejorar sus bacterias intestinales:

¿Cómo mejorar sus bacterias intestinales buenas?

Hay muchas formas de mejorar las bacterias intestinales. Algunos de ellos son:

1. Mastique lentamente, disfrute de su comida:

Los profesionales que trabajan habitualmente comen su comida rápidamente debido a limitaciones de tiempo. Sin embargo, esto es bastante malo para su salud. Cuando comes alimentos lentamente, terminas promoviendo bacterias intestinales buenas. También promueve una mejor absorción de nutrientes, junto con la reducción de cualquier malestar digestivo. Además, cuando come sus comidas con atención, puede evitar comer en exceso y en atracones. También puede aprender a identificar los casos en los que anhela la comida debido al hambre, frente a los casos en los que anhela la comida como respuesta emocional. Hacerlo puede ayudarlo a controlar los tipos de alimentos que consume, lo que puede ayudar a que las bacterias intestinales crezcan de una manera más saludable.

2. Evite los alimentos que desencadenan reacciones fisiológicas negativas:

Cuando su sistema digestivo sufre continuamente de problemas, las bacterias intestinales también lo sufren. Por lo tanto, es vital conocer los tipos de alimentos que causan problemas digestivos para que pueda mantenerse alejado de ellos. Los siguientes signos indican malestar digestivo:

  • Nariz que moquea
  • Calambres abdominales
  • Diarrea
  • Dolores de cabeza
  • Erupciones
  • Náusea
  • Reflujo ácido
  • Enrojecimiento de la piel
  • Hinchazón
  • Fatiga

Algunos alimentos comunes que desencadenan tales reacciones incluyen productos lácteos, gluten, cafeína, alimentos picantes, productos alimenticios con salicilatos, aminas y sulfitos, alcohol, huevos y levadura. Como las bacterias intestinales y la salud tienen vínculos fuertes, debe hacer todo lo posible para mantenerse alejado de estos alimentos.

3. Evite situaciones estresantes y aprenda a reducir el estrés:

El estrés desencadena muchas reacciones químicas en todo el cuerpo. Por ejemplo, hace que su cuerpo generalice el cortisol, lo que aumenta el azúcar en sangre. Del mismo modo, también tiene efectos negativos en su intestino. Muchas personas sufren de gases, acidez y fluctuaciones en el apetito debido a sus niveles de ansiedad y estrés. Por lo tanto, para mantener buenas bacterias intestinales, debe evitar sentirse estresado.

Hay muchas formas de controlar sus niveles de estrés. Algunos de estos incluyen hablar con sus amigos o familiares, reducir su consumo de cafeína, meditar, hacer yoga, llevar una dieta equilibrada e identificar y mantenerse alejado de los desencadenantes del estrés.

Curiosamente, existen fuertes vínculos entre las bacterias intestinales y la salud mental. Casi se puede decir que este efecto es cíclico. Cuando evitas situaciones estresantes para promover el crecimiento de esta bacteria, te ayuda a reducir tus niveles de depresión y ansiedad, que nuevamente afectan tu salud intestinal.

4. Duerma bien:

La falta de sueño desencadena muchas reacciones en el organismo. Las personas que duermen bien tienden a tener un peso corporal más saludable, un mejor metabolismo de la glucosa y habilidades atléticas. Los malos hábitos de sueño, por otro lado, están relacionados con una mayor ingesta de calorías, más posibilidades de obesidad, inflamación y problemas digestivos. Por lo tanto, es vital mantener un mínimo de 7-8 horas de sueño intermitente para garantizar que su salud intestinal se mantenga en su nivel óptimo.

5. Beba mucha agua:

Otro pequeño paso que puede dar para mejorar su salud intestinal es beber mucha agua. Puede ayudar a su cuerpo a deshacerse del estreñimiento y también promueve la pérdida de peso. Ambos factores pueden tener un impacto positivo en la salud general de las bacterias intestinales.

6. Tome prebióticos y / o probióticos:

Los prebióticos se refieren a alimentos en los que las bacterias intestinales existentes pueden prosperar. Los probióticos, por otro lado, contienen formas vivas de bacterias intestinales buenas que puede consumir e introducir en su cuerpo. Ambos pueden ser útiles a su manera.

7. Mejore su dieta:

Una de las formas más efectivas de mejorar las bacterias intestinales es mejorar su dieta en general. Puede considerar agregar los siguientes tipos de alimentos a su dieta:

  • Alimentos ricos en colágeno : esto incluye caldo de huesos, salmón, champiñones y ciertos tipos de productos lácteos.
  • Alimentos fermentados : esto incluye chucrut, kimchi, miso, kéfir y tempeh.
  • Ajos y cebollas.
  • Alimentos ricos en fibra : esto incluye lentejas, frijoles, plátanos , bayas, avena, espárragos, puerros y guisantes.

¿Cómo saber si tiene un intestino enfermo?

Un intestino enfermo lleno de bacterias intestinales dañinas puede presentar una variedad de síntomas. Estos síntomas pueden incluir cualquiera de los siguientes:

  • Gas, hinchazón, diarrea, estreñimiento y acidez estomacal
  • Cambios involuntarios en su peso.
  • Fatiga cronica
  • Fluctuaciones en el estado de ánimo (las bacterias intestinales bajas y la depresión van de la mano)
  • Trastornos de la piel como eccema.
  • Trastornos mentales: existen ciertos vínculos entre las bacterias intestinales bajas y el autismo en los bebés, por lo que debe asegurarse de que su dieta sea perfecta desde el primer día.

¿Quién es más propenso a tener un intestino enfermo?

Cualquiera puede tener un intestino no saludable si su dieta en general tampoco es saludable. Sin embargo, las personas que consumen mucha azúcar, así como las que sufren trastornos digestivos frecuentes, son las más propensas a tener bajas cantidades de bacterias intestinales buenas.

Conclusión:

El sistema digestivo es muy delicado y los más mínimos desequilibrios pueden provocar grandes problemas. Estos problemas pueden tener efectos negativos sobre la cantidad de bacterias intestinales en los intestinos. Por lo tanto, es esencial controlar su dieta y asegurarse de que está tomando medidas para salvaguardar la salud de su intestino. Aparte de su dieta, también debe realizar ciertos cambios de comportamiento en su vida. Dormir bien, mantenerse hidratado y vivir una vida libre de estrés son fundamentales para evitar problemas intestinales, así como una serie de otros problemas de salud. Si tiene problemas para dormir o lidiar con el estrés, tiene sentido hablar con un profesional de la salud para combatir estos problemas. Pueden parecer problemas insignificantes, ¡pero ciertamente no lo son!

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