Cuántos abdominales debería hacer un día - Remedios caseros
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Cuántos abdominales debería hacer un día

Por mucho que te guste tener la capacidad de adelgazar y tener un estómago plano simplemente haciendo sentadillas, esto no es muy probable que suceda. Los abdominales son un ejercicio de resistencia, no un ejercicio aeróbico. Ayudan a tonificar los músculos, sin embargo, no queman muchas calorías o grasa o provocan una pérdida sustancial de peso. Esto no significa que no debes hacerlas mientras intentas adelgazar, sin embargo, recuerda que necesitarás tomar otras medidas también para obtener resultados obvios.

Calorías quemadas haciendo Sit-Ups

El número de calorías quemadas al hacer cualquier ejercicio en particular depende del peso del individuo y de la fuerza con la que hace el ejercicio. Hacer unos 30 minutos de calistenia moderada, como abdominales, quemará alrededor de 135 calorías para un individuo que pesa 125 libras; 167 calorías si pesas 155 libras; y alrededor de 200 calorías si pesa 185 libras. Por cada libra de pérdida de peso, tiene que desarrollar un déficit de calorías de aproximadamente 3.500 calorías, por lo que se necesitaría una gran variedad de sentadillas para realmente hacer una diferencia en su peso. Un estudio intemporal publicado en Research Quarterly for Exercise and Sport hizo que los participantes hicieran un total de aproximadamente 5,000 sentadillas durante 27 días sin registrar ninguna modificación considerable en el peso corporal o la grasa corporal.

¿Sabes …?

Perder grasa abdominal es algo que puede hacer al incluir sentadillas en su régimen de ejercicio normal. Pierda la grasa del vientre con abdominales diarios en casa.

Entrenamiento de resistencia y pérdida de peso

A pesar de que los ejercicios de entrenamiento de resistencia no queman muchas calorías en sí mismos, todavía se recomiendan durante las dietas para adelgazar. De lo contrario, alrededor del 25 por ciento de cualquier peso que logre perder vendrá de los músculos en lugar de grasa. El entrenamiento de resistencia te ayuda a desarrollar más músculo y retener lo que ya tienes, lo que ayuda a perder peso porque el músculo requiere más calorías para mantener que la grasa. La integración de una dieta baja en calorías y alta en proteínas con entrenamiento de resistencia aumenta los resultados de reducción de peso, según un estudio publicado. Recomendamos que los adultos lleven a cabo al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia en cada semana. Trate de no simplemente hacer sentadillas, sin embargo, al menos de ocho a 12 repeticiones de 8 a 10 ejercicios diferentes para apuntar a los diversos músculos de su cuerpo.

Agregar ejercicio aeróbico para perder peso

Los adultos deben obtener al menos 150 minutos de Entrenamiento aeróbico moderado todas las semanas, pero si está tratando de perder peso, es posible que deba obtener el doble de esa cantidad. Una hora de ejercicios aeróbicos de alto impacto puede quemar más de 500 calorías en un individuo de 155 libras, que se trata de la variedad de calorías adicionales que tiene que quemar cada día para perder aproximadamente 1 libra cada semana. Aquellos que intenten aplanar su estómago estarán felices de descubrir que un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en 2003 encontró que la pérdida de peso inducida por el ejercicio se dirige preferentemente a la grasa en el estómago.

Haciendo cambios en la dieta para perder Peso

No evite las comidas para tratar de perder peso, ya que esto puede ser contraproducente y comer muchas más calorías en general. Es mucho mejor comer aproximadamente tres comidas y un bocadillo cada día, con cada comida que consiste en 2 o 3 onzas de proteína magra, la misma cantidad de granos integrales y 1/2 a 1 taza de cada vegetales y frutas. Concentrarse principalmente en alimentos enteros y limitar los alimentos altamente procesados ​​y los alimentos con alto contenido de grasas hidrogenadas o azúcar. Asegúrese de tener una mezcla de alimentos ricos en proteínas y altos en fibra en cada comida, ya que estos dos nutrientes ayudan a aumentar la sensación de saciedad. Incluso mucho mejor, seguir una dieta baja en índice glucémico y alta en proteínas, que según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine fue la combinación más eficiente para la reducción de peso. Los alimentos que tienen un IG bajo no causan grandes picos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que evita las caídas de azúcar en la sangre que te hacen sentir hambre, y consisten en alimentos con alto contenido de fibra o bajos en carbohidratos. Los alimentos altamente procesados ​​y los que se cocinan durante largos períodos de tiempo tienen la tendencia a ser mayores en el índice glucémico.

Cuestiones de seguridad prospectiva

Algunas personas experimentan dolor en la parte inferior de la espalda cuando lo hacen sentadillas. Esto podría deberse a que los estás realizando de manera incorrecta o debido a la fuerza que ejerce tu columna vertebral mientras haces las abdominales. Hacer muchas sentadillas sin ejercitar los músculos opuestos también puede apretar demasiado los músculos flexores de la cadera, lo que puede tirar de los músculos de la espalda y causar dolor. Las abdominales tradicionales realmente funcionan los flexores de la cadera más que los abdominales. Si esto es un problema para usted, intente con otros ejercicios que funcionen en el centro, como el tablón frontal o lateral, además del puente de glúteos para estirar los flexores de la cadera.

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