A menudo no pensamos dos veces en la superficie sobre la que caminamos. Sin embargo, los pacientes que sufren de dolor de rodilla pueden beneficiarse de caminar descalzo sobre el césped (así como de caminar descalzo dentro de la casa). Ahora, eso puede parecer un poco antihigiénico para muchas personas, pero caminar descalzo tiene muchas ventajas para la salud. En este artículo, exploraremos algunos tipos básicos de dolor de rodilla, junto con cómo caminar sobre hierba ayuda a las rodillas.
Causas del dolor de rodilla:
La rodilla es una articulación extremadamente compleja, por lo que se lesiona con bastante facilidad. Muchas personas sufren algún tipo de dolor de rodilla en sus vidas y las causas detrás del mismo pueden variar. Algunas causas comunes de dolor de rodilla incluyen:
- Osteoartritis : esta es una condición degenerativa durante la cual el cartílago de la rodilla se desgasta. Esto hace que los huesos de la articulación se rechinen, lo que provoca un dolor intenso en la rodilla al caminar. También puede provocar dolor cuando la rodilla está relajada.
- Lesión de ligamentos : esto puede ocurrir debido a deportes o un accidente. Tales lesiones hacen que los ligamentos alrededor de la articulación se desgarren, lo que provoca dolor en la rodilla.
- Artritis reumatoide : esta enfermedad autoinmune provoca mucha hinchazón en las articulaciones, lo que hace que las rodillas duelan, especialmente por las mañanas. El dolor disminuye a medida que avanza el día.
- Desgarro de menisco : esta es una afección en la que el cartílago de las articulaciones de la rodilla se desgarra debido a la presión ejercida sobre la rodilla. Esto ocurre con mayor frecuencia durante la práctica de deportes o cuando el paciente sufre una lesión en la rodilla.
- Bursitis pes anserina : todas las articulaciones contienen un saco lleno de líquido entre ellas que protege los huesos del desgaste. Este saco se conoce como bursa. Cuando este saco se rompe o se abre, puede hacer que el líquido se filtre hacia las articulaciones y cause hinchazón e inflamación. La bursitis por pen anserina puede ser causada por obesidad, desgarros de menisco y traumatismos en la rodilla. Los músculos de los isquiotibiales tensos y ciertos hábitos, como girar la rodilla hacia afuera al caminar, también pueden provocar esto.
- Contusión de rodilla : esto ocurre cuando la rodilla es golpeada con un objeto desafilado o desafilado o cuando el paciente cae sobre la rodilla. La lesión puede provocar hinchazón, hematomas, rigidez y problemas para doblar la rodilla.
- Irritación de la plica medial : la plica son pequeños pliegues en las rodillas que a veces pueden inflamarse y atascarse entre las articulaciones. Esto puede provocar mucho dolor.
¿Cómo puede ayudar caminar sobre la hierba?
Caminar sobre la hierba es un gran remedio casero para el dolor de rodilla. La razón por la que esto funciona es que cuando los pacientes caminan descalzos sobre el césped es que la superficie proporciona amortiguación para los pies mientras los pacientes hacen ejercicio. Debido a esto, existe una tensión mucho menor en la rodilla en comparación con caminar sobre concreto o una superficie más dura.
Además, muchos investigadores también abogan por caminar descalzo. Esto se debe a que hacerlo ayuda a que el pie mejore el equilibrio mientras golpea el suelo. A menudo, cuando los niños aprenden a caminar, se anima a los padres a que no les obliguen a usar zapatos. Esto se debe a que los zapatos pueden interferir con el funcionamiento adecuado de los músculos y, en etapas tan cruciales del desarrollo, esto puede significar resultados catastróficos. Los adultos que buscan alivio para el dolor de rodilla también pueden caminar descalzos, ya que mejora los músculos de las piernas y las rodillas. La mecánica mejorada del pie no solo ayuda a mejorar el dolor de rodilla, sino que también previene el dolor de cadera y fortalece el núcleo del paciente. Caminar dentro de su casa o en un área segura que esté limpia puede ayudarlo enormemente.
¿Existen otros remedios caseros para el dolor de rodilla?
Además de caminar descalzo y caminar sobre la hierba, los pacientes también pueden explorar otros remedios caseros para el dolor de rodilla. Éstos incluyen:
- Hielo las rodillas durante 20 minutos al menos 3-4 veces al día.
- Use muletas para quitar el peso de la rodilla si ha sufrido una lesión.
- Envuelva su rodilla dentro de un vendaje de compresión elástico para minimizar la hinchazón y el dolor.
- Evite cualquier actividad que aumente su dolor.
- Cuando duerma o se acueste, coloque una almohada debajo de la rodilla para elevarla. Esto puede proporcionarle un alivio rápido del dolor.
- Si sufre de dolor intenso, puede preguntarle a su médico sobre los analgésicos que pueda tomar.
- Evite los alimentos picantes o cualquier alimento que aumente la inflamación en el cuerpo.
Conclusión:
Tomarse unos minutos en un día para caminar descalzo sobre la hierba no suena tan mal, ¿verdad? Esta es una excelente manera de ejercitarse y asegurarse de que sus rodillas se sientan mejor. No es necesario que camine rápidamente si siente mucho dolor. Dé un paso a la vez y aumente el ritmo cuando se sienta lo suficientemente cómodo para hacerlo.