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De hecho, es difícil aumentar la altura después de los 20 años porque los huesos básicamente dejan de crecer o crecen lentamente. Las hormonas de crecimiento y las cirugías para aumentar el crecimiento en altura en adultos son potencialmente riesgosas. No obstante, siguiendo algunos consejos anteriores, puede agregar algunas pulgadas a su altura. Entonces, lea este interesante artículo y luego revise estos simples consejos para aumentar la altura.
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Cómo aumentar la altura de forma natural: los 19 mejores consejos simples
En este artículo, le mostraremos algunos de los consejos simples para aumentar la altura que las personas deben conocer y aplicar para crecer más naturalmente. Por lo tanto, si usted quiere saber más acerca de los hechos salud y las formas que pueden ayudarle a parecer más alto, mantenga sus ojos en este documento completo y luego tratar de aplicar uno o más de éstos la forma de consejos para una buena.
Factores que pueden afectar su altura
Factores genéticos y no genéticos pueden afectar nuestra altura. La altura está regulada por la HGH o la hormona del crecimiento humano que se necesita para el crecimiento de los huesos y los cartílagos.
1. Factores genéticos
Según un estudio , la altura está determinada por miles de genes. En caso de que ambos padres sean bajos, y eso no significa que seguramente será bajo. No obstante, si la mayoría de los miembros de su familia de ambos lados son bajos, es probable que las próximas generaciones tengan una baja estatura. Los factores genéticos son lo que no puedes controlar. Se encuentra que el 60-80% de la diferencia en la altura del cuerpo está directamente asociado con factores genéticos.
2. Factores no genéticos
Hay algunos factores no genéticos que pueden afectar su altura. Algunos factores no genéticos que pueden influir en su altura son:
- Falta de actividad física
- Postura incorrecta
- Nutrición inadecuada
- Inadecuado
- Cuidado postnatal o prenatal
- Condiciones mentales durante la infancia.
- Enfermedades durante la infancia.
En realidad, los factores no genéticos podrían controlarse siguiendo estilos de vida saludables desde la infancia.
II Consejos simples para aumentar la altura de forma natural: los 19 mejores consejos
Aproximadamente más del 20% de nuestra altura depende de nuestros ejercicios, ambiente y dieta. Y, puede aumentar su altura naturalmente siguiendo algunos consejos simples:
1. Tener un sueño adecuado
Este es el primero de los consejos fáciles de seguir para aumentar la altura de forma natural que queremos mencionar en este artículo y queremos que todos mis lectores intenten dormir lo suficiente para siempre.
Todos sabemos que nuestro cuerpo regenera nuevos tejidos cuando dormimos, por lo que un sueño adecuado es importante para un cuerpo en crecimiento. Los científicos descubrieron que la hormona del crecimiento humano se produce naturalmente en nuestros cuerpos durante el sueño profundo. Por lo tanto, los niños y adolescentes en crecimiento deben pasar al menos 8-11 horas durmiendo todas las noches para alcanzar su altura óptima.
Es muy importante asegurarse de que su entorno para dormir sea el adecuado. No debe tener luces fuertes o ruidos molestos. Y aquí hay algunos consejos simples para dormir bien:
- Tome una ducha o baño de agua tibia antes de irse a dormir. Esto puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Según los expertos, esto puede inducir el sueño y el letargo.
- Beba una taza de té de manzanilla antes de acostarse para inducir el sueño.
- Mientras duerme, mantenga las piernas lo más lejos posible frente a usted. Mientras tanto, coloca los brazos a tu lado.
- No use una almohada porque puede estropear su postura. Al principio, puede ser difícil, pero inténtalo y luego te acostumbrarás.
- Usa un colchón cómodo.
- Use ropa limpia y suave mientras duerme.
- Practica la respiración profunda antes de irte a dormir.
Aprenda también: 30 remedios caseros naturales para el insomnio en adultos
2. Mantener la postura correcta
Otro de los consejos fáciles de probar para aumentar la altura que debe saber es que debe mantener una postura correcta. Desde la infancia, mantener una postura correcta es muy importante. Una manera simple de mejorar la postura es seguir las prácticas:
- Siéntate derecho en una silla. Mantenga la barbilla alta y los hombros rectos.
- Mantenga las caderas sobre los pies mientras está de pie o caminando. Además, no encorves mientras caminas.
Tenga en cuenta que una columna vertebral recta puede ayudarlo a aumentar su altura de forma natural. Alinee la cabeza y el cuello sin encorvarse ni doblarse. Además, tener una buena almohada y colchón es importante para mantener la columna recta. Una buena postura puede hacer que te veas más alto y más seguro.
3. Practica yoga
Cuando se trata de consejos naturales para aumentar la altura en casa, debes intentar practicar yoga. Todos sabemos que el yoga puede mejorar el estado físico general del cuerpo y darle un impulso a su tasa de crecimiento. Hay ciertas posturas de yoga, que pueden aumentar la producción de hormonas que inducen el crecimiento. Además, los ejercicios de equilibrio y estiramiento involucrados en el yoga pueden fortalecer los músculos y mejorar la postura del cuerpo. Además de aumentar la producción de la hormona del crecimiento, las diferentes posiciones de yoga también hacen que el cuerpo sea flexible.
Pruebe algunas de las siguientes posturas de yoga:
a. Pose de montaña (Tadasana):
- Párate derecho y mantén los pies ligeramente separados y los hombros relajados,
- Levante las manos lentamente por encima de la cabeza y junte los dedos.
- Luego, levante los tobillos lentamente y gire las palmas hacia el cielo. Deberías sentir el estiramiento.
- Mantenga esta posición durante unos 3 segundos antes de bajar lentamente los tobillos.
- Repita esta pose de yoga 10 veces.
b. Cobra Pose (Bhujangaasana):
- Acuéstese sobre su vientre, con las palmas de las manos al costado del pecho, los dedos de los pies señalados y la frente tocando el piso.
- Usa tus palmas para sostener tu cuerpo. Lentamente levante la cabeza hacia el techo y luego levante la parte superior del torso.
- Siente el estiramiento en tus isquiotibiales, núcleo, bíceps, pantorrillas, hombros, flexores y extensores de cuello y muñeca.
- Baje lentamente su cuerpo y regrese a la posición inicial.
- Repita esto unas 10 veces
do. Soporte de hombro (Sarvangasana):
- Acuéstese boca arriba con los hombros relajados y los pies juntos.
- Aprieta tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales y luego levanta las piernas.
- Luego, sostenga su cintura con la ayuda de sus palmas y luego levante la pelvis.
- Debes crear una línea recta y mirar hacia los dedos de los pies.
- Mantén esta postura durante unos 5 segundos.
- Baje lentamente su cuerpo y luego regrese a la posición inicial.
- Haz esta pose de yoga 5-7 veces.
re. Trikonasana (Triángulo Pose):
- Párate derecho y mantén los pies bien separados.
- Luego, gire a la derecha con el pie izquierdo apuntando recto y el pie derecho apuntando hacia la derecha.
- Dobla el cuerpo hacia el lado derecho y usa la mano derecha para tocar el pie derecho. Mantenga su brazo izquierdo por encima de su cabeza y ambos brazos están en línea recta.
- Mire hacia el brazo izquierdo y sentirá el estiramiento en la espalda, muslos, oblicuos y cuello.
- Mantenga esta postura durante unos 20 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
- Repita esto en su lado izquierdo también.
- Repita esta pose 5 veces. Respira y exhala al mantener esta pose durante 20 segundos.
Ver más: Hay una pose de yoga para cada problema de salud que puedas experimentar
4. Ejercicios de estiramiento
Estirarse diariamente después de bañarse puede ser una excelente manera de aumentar su estatura. Además, después de caminar durante 5 minutos, agite cada pierna y brazo para liberar la tensión. Recuerde que todo el lado del cuerpo debe estirarse. Esto debe repetirse de 3 a 5 veces para obtener resultados óptimos.
Algunos ejercicios de estiramiento que puedes probar en casa son el súper estiramiento, el estiramiento del automóvil, el estiramiento de la cobra, el arco hacia abajo y los estiramientos básicos de piernas. Si se estira regularmente, puede agregar 1-2 pulgadas a su altura y, simultáneamente, mejorar su postura.
En realidad, los ejercicios de estiramiento son uno de los consejos simples para aumentar la altura en casa con facilidad. Por lo tanto, si desea agregar algunas pulgadas a su altura, considere hacer estos ejercicios lo antes posible.
5. Ciclismo
El ciclismo ofrece muchos beneficios, como quemar calorías, mejorar el metabolismo, mejorar los músculos de los glúteos y aumentar el estado de ánimo. Además de estos beneficios, el ciclismo también puede estimular el crecimiento vertical. Para obtener los beneficios óptimos de este ejercicio, siéntese con la espalda recta y levante el asiento a una posición que extienda ambas piernas completamente.
De hecho, este es uno de los consejos fáciles para aumentar la altura de forma natural que no debe mirar hacia abajo, pero trate de hacer un ciclo tanto como sea posible para obtener el resultado óptimo.
6. Natación
Nadar es uno de los consejos simples para aumentar la altura en el hogar que queremos mencionar en este artículo completo y queremos que usted y nuestros otros lectores lo soliciten para siempre. Es un ejercicio ligero que puede relajar su cuerpo y reducir el estrés que puede inhibir su crecimiento. Si es posible, nade al menos 2 horas por día y 3 veces por semana para un crecimiento óptimo.
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7. Ejercicios colgantes
Los ejercicios para colgar son otro de los consejos simples para aumentar la altura de forma natural que no debe omitir. Al principio, necesita encontrar un objeto seguro en el que pueda colgarse. Si no hay nada disponible, intente instalar una barra en la puerta. Al comenzar, puede ser difícil de realizar, pero con el tiempo puede usarse con él. Para obtener los mejores resultados, dedica unos 30 minutos al día a colgar. Para comenzar, realice durante unos 10 segundos, descanse un poco y luego haga más de 10 segundos.
8. Evite los factores de retraso del crecimiento
Cuando se trata de consejos para aumentar la altura sin cirugía, tenga en cuenta varias cosas:
- Tomar drogas y alcohol puede ser muy dañino para su crecimiento. Según una investigación sobre los efectos de las drogas y el alcohol en la salud humana, consumirlos puede provocar retraso en el crecimiento y la desnutrición, lo que impide que alcance su altura óptima.
- Fumar también es perjudicial para las personas que quieren verse más altas. Fumar aumenta la cantidad de monóxido de carbono en el torrente sanguíneo, y luego inhibirá el flujo de nutrientes y sangre a las áreas del cuerpo en crecimiento. Además, fumar también reduce la producción de testosterona, que es una hormona relacionada con el crecimiento óseo y muscular.
- Restrinja la ingesta de cafeína porque puede afectar su capacidad de conciliar el sueño. Cuando los niños y adolescentes necesitan de 8 a 11 horas de sueño nocturno, la cafeína puede restringir el sueño, lo que conduce a una baja estatura.
- También se ha demostrado que los esteroides inhiben el crecimiento en los niños, afectando negativamente su altura. Los estudios han demostrado que los niños y adolescentes con asma que usan inhaladores tienen más probabilidades de crecer hasta ½ pulgada menos que otros. Estos inhaladores pueden dispensar un pequeño contenido de esteroides-budesonida.
9. Come a las horas correctas
Cuando busque consejos simples para aumentar la altura de forma natural, debe intentar comer en el momento adecuado. Muchas personas no siguen un horario para sus comidas diarias. Por ejemplo, comen alimentos siempre que pueden. Sin embargo, aquellos que quieren verse más altos deben seguir un horario regular.
¿Conoces otros consejos para aumentar la altura que pueden ayudar a otros a crecer más naturalmente? Siga leyendo este artículo completo y luego intente aplicar uno o más de estos consejos lo antes posible.
Aprenda también: Una lista de los 38 mejores alimentos ricos en fibra
10. Construye tu confianza
Cuando busca consejos simples para aumentar la altura de forma natural, es muy importante que construya su confianza. Es inútil si una persona es alta pero carece de confianza. Por lo tanto, es extremadamente importante para usted construir su confianza desde la infancia y seguir cultivándola cuando sea mayor. Puedes unirte a las actividades escolares o dedicar tiempo a tus pasatiempos. En realidad, todas estas actividades pueden aumentar su estado de ánimo y brindarle una sensación de bienestar, aumentando así sus niveles de confianza. Si tiene confianza, incluso una estatura más baja tampoco será un obstáculo para usted.
11. Ejercicios regulares y deportes
Uno de los consejos simples para aumentar la altura, naturalmente, son los ejercicios regulares y los deportes. Tenga en cuenta que cuando está físicamente activo, es seguro que su cuerpo toma nutrientes más saludables y, como resultado, esto dará como resultado el crecimiento.
Participar en deportes como aeróbicos, fútbol, tenis, baloncesto, etc. es una buena manera de estimular el crecimiento de su cuerpo. Según un estudio, las actividades físicas y el desarrollo óseo tienen una relación directa. Por lo tanto, se deben agregar ejercicios y deportes regulares a sus actividades diarias.
12. Tener una dieta equilibrada
Según un estudio sobre alimentos que aumentan la altura, una dieta saludable no solo mejora la piel y el cabello, sino que también aumenta la altura a largo plazo. Asegúrese de tomar suficientes proteínas, calcio y vitaminas esenciales de forma regular. Tener una dieta equilibrada estimulará el crecimiento de sus huesos, mientras que el consumo de alimentos incorrectos puede provocar un retraso en el crecimiento y otros problemas de salud. Manténgase alejado de la comida chatarra y evite las bebidas carbonatadas, las grasas saturadas y los alimentos con exceso de azúcar porque estos alimentos pueden tener efectos negativos en su patrón de crecimiento.
Hay muchos nutrientes que pueden ser útiles para su crecimiento:
- La vitamina D y las proteínas aumentan la producción de las hormonas de crecimiento y son necesarias para el crecimiento de huesos y dientes. Algunos alimentos que son ricos en vitamina D y proteínas son el tofu, el queso, las legumbres, la clara de huevo y la carne magra.
- El calcio que se encuentra en las verduras y los productos lácteos también es necesario para el crecimiento de los huesos.
- El zinc también es muy importante para su crecimiento, y la deficiencia de zinc puede causar un retraso en el crecimiento en los niños. Algunos alimentos que son ricos en zinc son los espárragos, los huevos, las ostras, el chocolate y el maní.
- Otros nutrientes como los carbohidratos, el magnesio y el fósforo deben incluirse en su dieta porque también contribuyen al crecimiento de su cuerpo.
- Algunos de los mejores alimentos que debe tratar de incluir en su dieta diaria son zanahorias, hígado, carne de res, verduras de hoja verde, yema de huevo, papas, pescado, nueces, guisantes, frijoles, pollo, plátanos, manzanas.
Ver también: 30 alimentos saludables ricos en proteínas: la mejor lista para elegir
13. Desarrolle un sistema inmune fuerte
Otros consejos fáciles para aumentar la altura de forma natural que debe conocer deben incluir el desarrollo de un sistema inmunitario fuerte. Algunas enfermedades determinadas durante la infancia también pueden causar retraso en el crecimiento. Se pueden evitar consumiendo una gran cantidad de vitamina C, que se encuentra en las toronjas, naranjas y limones. En realidad, hay algunas maneras que pueden ayudarlo a fortalecer su inmunidad. Puede consumir alimentos enteros y frescos y evitar los alimentos hidrogenados y procesados.
Además, una dieta saludable también lo ayudará a desarrollar un sistema inmunitario fuerte. Incluya frutas, verduras, granos integrales, legumbres y alimentos ricos en omega-3 y antioxidantes en su dieta para mantener un sistema inmunológico saludable.
14. Solicite ayuda médica
Otro de los consejos simples para aumentar la altura en el hogar es que debe solicitar asistencia médica. Si llega a la mitad de la adolescencia y todos los miembros de su familia son altos, pero aún así es bajo, entonces debe visitar a un médico para recibir asistencia médica. Algunas ciertas condiciones de salud pueden detectarse temprano. Por lo tanto, si está haciendo lo que necesita, pero no puede ver un crecimiento considerable, solicite asistencia médica.
15. Beber mucha agua
Intenta beber mucha agua durante todo el día. Esto se debe a que el agua puede eliminar las toxinas y los desechos nocivos de su cuerpo y al mismo tiempo mejorar su salud digestiva . Además de esto, puede ayudar a mejorar su tasa de metabolismo, lo que puede tener efectos directos sobre su altura. Por lo tanto, trate de beber al menos 2 litros de agua todos los días. Además de beber agua, también debe consumir frutas y verduras a base de agua para siempre.
De hecho, beber mucha agua es uno de los consejos simples para aumentar la altura de forma natural, por lo que no debes mirar hacia abajo, pero trata de beber de 6 a 8 vasos de agua a diario si quieres impulsar tu desarrollo óseo.
16. Exposición a la luz solar
Todos sabemos que la luz solar es una de las grandes fuentes de vitamina D, que contribuye a la altura debido a su efecto sobre el crecimiento de los huesos. La exposición a la luz solar ayuda al cuerpo a obtener la vitamina D que su cuerpo necesita. Tomar sol, especialmente temprano en la mañana, puede ser muy útil porque durante este tiempo, la radiación UV está en su punto más bajo. Además, también debe agregar fuentes alimenticias naturales de vitamina D a sus dietas, como queso, leche, huevos y pescado.
Hay algunos otros consejos fáciles para aumentar la altura de forma natural en todo este artículo. Por lo tanto, si desea obtener más información sobre consejos que pueden ayudarlo a agregar unos centímetros a su altura, ¡siga leyendo este artículo completo!
17. Bebe leche
¿Sabes que beber leche es uno de los consejos simples para aumentar la altura en casa? Según un estudio sobre el calcio y la salud ósea , la leche es rica en calcio, que es un mineral esencial para el crecimiento óseo. Además del calcio, la leche también contiene vitamina A, proteínas y otros nutrientes esenciales que pueden ayudar con el desarrollo general del cuerpo.
Si desea aumentar su altura de forma natural, recuerde tomar al menos 2 vasos de leche diariamente. Además, recuerde consumir más productos lácteos como requesón, crema y yogur.
18. Toma Ashwagandha
Ashwagandha o Withania somnifera se conoce como una medicina tradicional para aumentar la altura, por lo que es uno de los consejos simples para aumentar la altura de forma natural. Contiene muchos minerales que pueden mejorar el esqueleto óseo y su densidad y luego, esto ayuda a aumentar su altura de forma natural. Esta hierba se puede encontrar fácilmente en las tiendas de hierbas.
Direcciones:
- Añadir 2 cucharadas. de ashwagandha en polvo a un vaso de leche de vaca tibia.
- Agregue un poco de azúcar y luego mezcle bien
- Beba esta solución todas las noches antes de irse a dormir.
- Repita esto al menos 45 días
- Nota: Cuando esté siguiendo este remedio, evite la comida rápida por completo.
19. tacones altos
Este es el último de los consejos simples que pueden ayudarlo a mejorar la altura de forma natural que puede aplicar con facilidad en casa. Esta es también la técnica más común en el mundo que puede ayudar a las mujeres a verse más altas. Usar tacones altos puede ayudarlo a aumentar la altura hasta 5 pulgadas. Sin embargo, tenga en cuenta que esta es una solución temporal. Si no desea hacer los ejercicios anteriores, esta puede ser su única opción.
Estos son algunos de los consejos simples para aumentar la altura sin cirugía. Si sigue todas las pautas y presta atención a su dieta y rutina de ejercicios, es seguro que pronto verá resultados positivos.
Esta lista de hoy incluye algunos de los consejos para aumentar la altura en el hogar que pueden ayudarlo a verse más alto de forma natural y efectiva. Después de descubrir estos consejos efectivos, esperamos que usted y mis lectores de puedan aplicar una o más de estas formas lo antes posible. Si cree que esta lista puede ayudar a otras personas a su alrededor que desean aumentar su estatura, comparta esta lista con ellos y luego estimúlelos a aplicar estos consejos de manera regular. Una cosa más, si conoce otros consejos que pueden ayudarlo a aumentar la altura de forma natural, aparte de los que mencionamos anteriormente, no dude en compartirlos con otros dejando sus comentarios a continuación.