Control de peso: 12 formas de calcular la grasa corporal

Todos debemos ser conscientes de las grasas de nuestro cuerpo para mantenernos en forma y activos. La grasa del cuerpo ayuda a mantenernos calientes y protege nuestras articulaciones y órganos. Pero no es saludable tener demasiada grasa o muy menos grasa en el cuerpo. Si el porcentaje de grasa en su cuerpo es demasiado bajo, entonces correrá el riesgo de tener problemas de salud y su resistencia a las enfermedades y los niveles de energía también serán muy bajos. Si su porcentaje de grasa en el cuerpo es demasiado alto, también correrá el riesgo de sufrir diferentes problemas de salud y diabetes. Por lo tanto, es muy importante controlar la grasa corporal para mantenerse saludable. Aquí está el artículo que vamos a discutir sobre diferentes formas de calcular la grasa corporal.

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

La masa total de grasa dividida por la masa corporal total, 100 veces es el porcentaje de grasa corporal o BFP. Incluye la grasa corporal necesaria y la grasa corporal almacenada. La grasa corporal necesaria es más alta en las mujeres que en los hombres debido a las funciones reproductivas y otras funciones hormonales.

Formas de calcular la grasa corporal:

Éstos son algunos de los mejores procedimientos para medir el porcentaje de grasa corporal.

1. Pinzas para pliegues cutáneos:

Los procedimientos de aproximación de pliegues cutáneos se basan en una prueba de pliegues cutáneos. El otro nombre es prueba de pellizco. Porque aquí se mide un pellizco de piel con calibradores en numerosos puntos estandarizados del cuerpo para regular el grosor de la capa de grasa interna. Hay de 3 a 7 lugares diferentes en el cuerpo que deben medirse verificando el porcentaje de grasa corporal. Los lugares específicos difieren tanto en hombres como en mujeres.

Hay diferentes tipos de pinzas para pliegues cutáneos disponibles en el mercado. Se diferencian significativamente en costo, calidad, corrección, confiabilidad, comodidad de uso y presiones de mandíbula y piezas de superficie. Por lo tanto, es importante verificar todas estas características al comprar si proporciona una calibración precisa y mediciones estándar o no.
La exactitud de estas aproximaciones depende más del suministro único de grasa corporal de un individuo que del número de lugares medidos. Además, es de suma importancia examinar en un lugar específico con una presión fija. Si la prueba la lleva a cabo la misma persona con el mismo procedimiento, la composición también puede cambiar durante un período de tiempo, aunque no dé la lectura exacta del porcentaje real de grasa corporal.

La técnica del pliegue cutáneo nos ayuda a medir un tipo de grasa: la grasa debajo de la piel. Puede haber dos personas con las mismas dimensiones en todos los lugares de los pliegues cutáneos, pero aún así varían significativamente en sus niveles de grasa corporal porque las variaciones se deben a la grasa en la cavidad del estómago.
Se ve que las personas mayores tienen una compacidad de la parte inferior del cuerpo para las medidas de pliegues cutáneos similares, lo que se supone que indica un porcentaje de grasa corporal más alto.

2. Medidas de la circunferencia corporal:

Esta herramienta de medición de la circunferencia corporal es muy fácil de usar y puede obtenerla a un precio asequible. Todo lo que necesita es una cinta y una calculadora. Puedes usar esta herramienta en casa. Es portátil.

La forma del cuerpo de cada persona es diferente y proporciona los datos de su grasa corporal. El procedimiento aquí es muy simple, solo necesita medir ciertas partes del cuerpo para estimar la grasa corporal.

3. Ultrasonido:

Esta técnica de ultrasonido brinda información correcta y completa, con un desglose de diversas partes del cuerpo y lecturas de compacidad ósea. Al medir el grosor de diferentes partes del cuerpo, puede analizar el porcentaje de grasa corporal estimada. Para calcular la grasa intramuscular y medir el grosor muscular se utilizan estas técnicas de ultrasonido. Esto es muy costoso, la gente común no puede pagarlo y no es posible realizar pruebas periódicas, ya que el equipo solo está disponible en los hospitales.

4. Pesaje subacuático:

Esta es una técnica de pesar su cuerpo bajo el agua y evalúa la estructura de su cuerpo en función de su densidad. En esta técnica, el pesaje se realiza cuando se sumerge bajo el agua después de exhalar tanto como sea posible de sus pulmones. El pesaje también se realiza en tierra firme, aquí, en tierra firme, se mide la cantidad de aire que queda en los pulmones después de exhalar.

Luego, ponemos esta información en una ecuación para determinar la densidad del cuerpo. La densidad del cuerpo nos ayuda a adivinar el porcentaje de grasa en el cuerpo.

5. Pletismografía por desplazamiento de aire:

Esta prueba es similar al pesaje bajo el agua, aquí se usa aire en lugar de agua. Aquí la conexión entre la capacidad y la presión del aire permite que este dispositivo espere la masa de su cuerpo. Allí hay una cámara en forma de huevo donde debes sentarte durante varios minutos mientras se cambia la presión del aire dentro del hueco. Para obtener las medidas correctas, debe usar el vestido ajustado durante la prueba.

6. Análisis de impedancia bioeléctrica:

Este dispositivo ayuda a detectar cómo responde su cuerpo a pequeñas corrientes eléctricas. Esta prueba se realiza colocando electrodos en la piel. Las corrientes eléctricas atraviesan el músculo con mucha facilidad que la grasa debido al mayor contenido de agua del músculo. Algunos electrodos envían corrientes y otros reciben la señal después de que ha pasado a través de los tejidos corporales. BIA es rápido y fácil de usar, y los clientes pueden comprar numerosos dispositivos.

7. Absorciometría de rayos X de energía dual:

Se trata de una radiografía que nos ayuda a calcular el porcentaje de grasa corporal. Aquí, en esta radiografía, tanto la masa grasa como la libre de grasa absorben la energía de los rayos X de una manera diferente, lo que permite aislar y medir cada parte. Al igual que otros procedimientos, la exploración DEXA también proporciona un cálculo correcto de su porcentaje de grasa corporal.

8. Espectroscopia de bioimpedancia:

Ambos procedimientos de BIS y BIA son los mismos para medir la respuesta del cuerpo a pequeñas corrientes eléctricas. Ambos dispositivos también se parecen pero utilizan tecnología diversa. BIS utiliza una cantidad mucho mayor de corrientes eléctricas que BIA. Además de las frecuencias altas y bajas, para adivinar estadísticamente la cantidad de líquido corporal. Este dispositivo es muy fácil y rápido.

9. Miografía de impedancia eléctrica:

Después de BIA y BIS, este es el tercer procedimiento eléctrico que mide la respuesta de su cuerpo a través de pequeñas corrientes eléctricas. Envía corriente a través de pequeñas áreas del cuerpo.

10. Escáneres corporales 3-D:

Este dispositivo es muy popular hoy en día. El otro nombre de los escáneres 3-D es escáner de cuerpo completo. Puede funcionar sin hacer ningún contacto físico. Proporciona información muy precisa. Este dispositivo puede capturar colores y texturas.

11. Modelos de compartimentos múltiples:

El otro nombre de los modelos multicompartimentales es análisis de 4 compartimentos. Se dice que es la técnica más correcta de evaluación de la composición corporal. Esta técnica divide el cuerpo en 4 partes. Esta técnica realiza numerosas pruebas para obtener estimaciones de masa, volumen, agua del cuerpo y contenido óseo. Este es el método más correcto disponible en estos días.

12. IMC:

El porcentaje de grasa corporal y el IMC son aspectos completamente diferentes. La forma completa de IMC es el índice de masa corporal y tiene una relación con su altura y peso. Al sumergir su peso en kilos y su altura en metros al cuadrado, puede calcular su IMC.

¿Qué debe hacer para bajar de peso?

Estas son las cosas importantes que debe seguir y que le ayudarán a perder peso.

  • Debes reducir el consumo de azúcar y otros carbohidratos refinados.
  • Debe comer muchas verduras, grasas y proteínas sin almidón.
  • Deberías hacer ejercicio con regularidad.
  • Deberías disminuir tu estrés
  • Duerme lo suficiente para mantenerte en forma y bien

¿Qué debe hacer para aumentar de peso?

A continuación se muestran algunos consejos sobre lo que puede hacer para ganar grasa corporal.

  • Debe comer con frecuencia, al menos tres veces al día, pero si es posible más
  • Consuma muchas proteínas, carbohidratos y grasas.
  • Tener una alimentación saludable, para evadir otros problemas de salud.
  • Duerme lo suficiente para mantenerte en forma y bien

Add a Comment

Your email address will not be published.