¿Cuáles son algunos datos interesantes sobre el sueño? - Remedios caseros
Salud

¿Cuáles son algunos datos interesantes sobre el sueño?

Dormir bien por la noche es extremadamente importante para su bienestar. Actualmente, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día para recargar nuestro cuerpo y nuestra mente. Desafortunadamente, muchas horas no duermen esta cantidad.

El sueño se ve muy afectado por varios factores diferentes. El estrés asociado, la falta de ejercicio, las horas de trabajo tardías, los cambios de turno e incluso los viajes de larga distancia pueden afectar la forma en que dormimos. Hoy no hablaremos demasiado sobre los problemas, sino que hablaremos de algunos datos interesantes sobre el sueño.

Datos interesantes sobre el sueño:

Hecho 1

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo.

Puede ser difícil de creer, pero si dormimos alrededor de ocho horas al día todos los días, ya pasamos un tercio del día durmiendo. Dependiendo de la cantidad de horas de sueño, la proporción total puede cambiar, pero a medida que envejecemos, tendemos a dormir mucho más. Las dificultades para dormir pueden acompañar a la edad avanzada y esto a veces puede cambiar la cantidad total de sueño que tenemos en la vida. Sin embargo, en general, la mayoría de nosotros dormimos durante al menos un tercio de nuestra vida.

Hecho 2

El sueño es esencial para los recuerdos

Si no dormimos, tendremos dificultades para recordar cosas. El sueño es extremadamente importante en el proceso de consolidación de la memoria y una buena noche de sueño solo nos ayudará a crear recuerdos más fuertes. Los estudios clínicos han encontrado que aquellas personas que duermen entre 2 y 3 horas después de haber aprendido algo nuevo tienden a recordarlo por más tiempo en comparación con aquellas que duermen entre 8 y 9 horas después de haberlo aprendido. Esto puede ser muy importante para los estudiantes y los jóvenes que están aprendiendo una nueva habilidad o adquiriendo nuevos conocimientos que pueden ayudarlos en su futura carrera.

Hecho 3

La mayoría de nosotros no queremos levantarnos de la cama:

¿Alguna vez te ha entusiasmado despertarte por la mañana? No muchas personas que se van a dormir por la noche desean despertarse a tiempo e incluso pueden tener muchas dificultades para levantarse de la cama. El estado de dificultad para levantarse de la cama se llama disania . Si bien puede ser leve en la mayoría de las personas, hay personas a las que les resulta extremadamente difícil despertarse por las mañanas debido a la fatiga asociada. El síndrome de fatiga crónica tiene un vínculo estrecho con la disania y generalmente requiere algún tipo de tratamiento para asegurarse de que el ciclo del sueño no se prolongue.

Hecho 4

Los momentos de sacudidas en el sueño son comunes:

Muchas veces, mientras nos dormimos, podemos notar que nuestro cuerpo se sacude repentinamente. Esto a menudo ocurre cuando no estamos completamente dormidos, pero estamos a punto de caer en un sueño profundo. Este tipo de sacudidas corporales se denominan sacudidas hipnóticas. También se denominan sacudidas mioclónicas o sacudidas hipnogógicas. Son completamente normales, pero pueden empeorar en aquellas personas que sufren de ansiedad o en aquellas que realizan una actividad física intensa más cerca de la hora de acostarse. La cafeína también es un factor desencadenante.

Hecho 5

Existe el sonambulismo:

Se cree que alrededor del 15% de las personas en el mundo son sonámbulos activos. Mientras el cuerpo está en un estado de sueño, la mente puede controlar los movimientos y ayudarlos a caminar en un territorio familiar. Está absolutamente bien despertar a alguien que camina sonámbulo para ayudarlo a volver a la cama.

Hecho 6

El hombre es el único mamífero que puede retrasar el sueño:

Todos los demás mamíferos del planeta tienen un patrón de sueño establecido. Según la National Sleep Foundation, el hombre es el único mamífero que está dispuesto a retrasar su sueño. Los patrones de sueño alterados debido a trabajos por turnos o por cualquier otra razón pueden afectar en última instancia el patrón y la duración normales del sueño.

Hecho 7

Olvidamos nuestros sueños rápidamente:

Otro dato interesante del sueño son nuestros sueños. Alrededor del 12% de la población experimenta sueños en blanco y negro cuando el resto los experimenta en color. A los cinco minutos de despertarnos, olvidamos alrededor del 50% de nuestro sueño. Si bien es posible que sigamos recordando fragmentos de él, cinco minutos adicionales conducen a aproximadamente un 90% de pérdida de recuerdo.

Hay una teoría detrás que ha sido propuesta por Sigmund Freud. Creía que los sueños a veces indican pensamientos que reprimimos en nuestra mente. No deseamos recordarlos y, por lo tanto, el cerebro se deshace de ellos rápidamente. También puede haber otras explicaciones como la falta de requisitos para recordar el sueño o la preocupación por la rutina matutina que dificulta recordar el sueño.

Hecho 8

Experimentamos menos dolor mientras dormimos:

Cuando dormimos, nuestros músculos y tendones junto con las articulaciones entran en un estado de completa relajación. El cerebro se ha apagado parcialmente y se reinicia durante el sueño. Como bien sabrá, el cerebro tiene que estar muy activo para experimentar síntomas de dolor. Los estudios clínicos han encontrado que al dormir, la tolerancia al dolor se reduce drásticamente. No hay una razón clara por la que esto ocurra. ¡Esta también puede ser la razón por la que no tiene idea de cómo terminó con una mordedura en la pierna en la noche de un insecto!

Hecho 9

La posición para dormir puede indicar personalidad:

¿Sabías que la posición en la que dormimos refleja nuestra personalidad? En un artículo publicado en el Telegraph, un científico llamado Prof Chris Idzikowski informó que hay seis posiciones diferentes en las que todos dormimos. La posición más común es la posición fetal (la posición que toma el feto en crecimiento en el útero) que se observa en el 51% de las mujeres y menos en los hombres.

Las otras posiciones incluyen la posición de la estrella de mar, lo que indica que esos individuos son buenos oyentes que pueden hacer amigos fácilmente pero no les gusta ser el centro de atención.

El 6,5% de las personas duermen en la ‘caída libre’ de la posición y estos individuos aparentemente parecen confiados pero tienen una disposición nerviosa cuando se les critica.

Otras posiciones incluyen la posición de ‘soldado’ y la posición de ‘registro’.

Interesante, ¿verdad?

Hecho 10

Roncar puede provocar enfermedades cardíacas:

Uno de los otros datos interesantes sobre los trastornos del sueño es que los ronquidos tienen un efecto sobre la salud del corazón. Según ciertos estudios, los ronquidos parecen ser la causa principal de problemas de sueño en alrededor de 19 millones de adultos estadounidenses.

Las personas con sobrepeso pueden desarrollar una afección llamada apnea obstructiva del sueño, en la que una persona deja de respirar momentáneamente durante el sueño. Esto se acompaña de un aumento de la somnolencia diurna que, a su vez, puede afectar a estructuras vitales como el corazón y elevar la presión arterial. La apnea obstructiva del sueño requiere tratamiento con un dispositivo llamado máquina CPAP.

Hecho 11

El sueño es tan importante como la dieta y el ejercicio:

Si has leído otros artículos de este blog, serás muy consciente de que seguir una dieta saludable y realizar un ejercicio cardiovascular regular durante al menos 30 minutos al día es fundamental para mantener sano tanto tu cuerpo como tu mente. Del mismo modo, el sueño es igualmente crucial cuando se trata de mantenerse saludable.

Esto se debe a que la falta de suficiente cantidad de sueño se ha relacionado estrechamente con el desarrollo de diabetes, presión arterial alta , enfermedades cardíacas y depresión. La reducción de la eficiencia en el trabajo también ha sido un problema para quienes no duermen bien.

El tiempo más largo que alguien ha estado despierto sin dormir es alrededor de 11 días por Randy Gardner. Esto nunca se recomienda ya que puede poner en peligro la vida.

La falta de sueño puede provocar una alteración de determinadas hormonas del organismo que se encargan de controlar el apetito. Si no duerme lo suficiente, estas hormonas pueden volverse locas y esto puede llevar a una alimentación excesiva, lo que a su vez conduce a un aumento de peso. Además, la falta de sueño disminuye la hormona de la saciedad llamada grelina y aumenta los niveles de la hormona del hambre leptina. Esta es la razón por la que aquellos que duermen mal tienden a comer bocadillos a altas horas de la noche con alimentos ricos en calorías que aumentan el peso corporal.

Hecho 12

Los bebés duermen más tiempo:

Los recién nacidos requieren entre 14 y 18 horas diarias de sueño. Hay momentos de vigilia que son bastante cortos y una cantidad suficiente de sueño es fundamental para su normal desarrollo. De hecho, los bebés que no duermen bien pueden tener aún más dificultades para dormir y pueden verse privados de sueño.

Hecho 13

Movimos nuestros ojos mientras dormimos:

Nuestro sueño regular tiene dos ciclos: sueño con movimientos oculares rápidos y sueño con movimientos oculares no rápidos, también llamado sueño REM y sueño NREM respectivamente. En el primero, los movimientos oculares son bastante comunes y el tipo de sueño suele ser un sueño profundo. Es difícil hacer que una persona se despierte durante el sueño REM. Soñamos en nuestro sueño REM y roncamos en nuestro sueño NREM.

Hecho 14

Importa la rapidez con la que duermes:

Normalmente, una persona se duerme entre 10 y 15 minutos después de intentar hacerlo. Si se tarda menos de cinco minutos en conciliar el sueño por la noche, a veces es indicativo de falta de sueño. Si tarda más de 20 a 30 minutos, podría indicar insomnio.

Cambiar el estilo de vida, seguir una dieta saludable y realizar un ejercicio regular pueden ayudar a reducir la falta de sueño y mejorar la calidad del sueño.

Hecho 15

Dormir en animales o pájaros:

Uno de los hechos más interesantes sobre el sueño son los patrones que se observan en los animales. Las ballenas y los delfines no duermen completamente, sino que se quedan medio dormidos. Cada lado de su cerebro permanece despierto para que puedan tomar aire del agua. Los gatos pasan la mayor parte del tiempo durmiendo durante toda su vida. Una jirafa solo requiere 1,9 horas de sueño al día. Por otro lado, los murciélagos pueden requerir hasta 20 horas de sueño por día.

El sueño es una parte extremadamente importante para mantenerse saludable. ¡Espero que hayas disfrutado de algunos de estos datos interesantes sobre el sueño!

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