¿Cuánto debería beber agua diariamente?

¿Cuánta agua debe beber al día? Es una simple preocupación sin ninguna respuesta fácil. Los estudios de investigación han producido diversas recomendaciones a lo largo de los años, pero en verdad, sus necesidades de agua dependen de muchos factores, incluida su salud, su nivel de actividad física y su lugar de residencia.

Aunque no existe una fórmula única que satisfaga a todos, sepa más sobre la necesidad de fluidos de su cuerpo le ayudará a estimar cuánta agua beber todos los días.

Beneficios para la salud del agua

El agua es el principal componente químico de su cuerpo y comprende alrededor del 60 por ciento de su peso corporal. Cada sistema de tu cuerpo depende del agua. Por ejemplo, el agua elimina las toxinas de los órganos importantes, transporta nutrientes a las células y proporciona un ambiente húmedo para los tejidos del oído, la nariz y la garganta.

La ausencia de agua puede provocar deshidratación, una afección que ocurre cuando no se tiene suficiente agua en su cuerpo para realizar funciones regulares. Incluso una deshidratación leve puede drenar su energía y cansarla.

¿Cuánta agua necesita?

Todos los días pierde agua a través de la respiración, sudoración, orina y deposiciones. Para que su cuerpo funcione eficazmente, necesita renovar su suministro de agua al tomar bebidas y alimentos que contienen agua.

Entonces, ¿qué cantidad de líquido necesita una persona adulta sana y promedio que vive en un clima templado? El Instituto de Medicina descubrió que un consumo apropiado (AI) para los hombres es aproximadamente 13 tazas (3 litros) de bebidas totales por día. La IA para las mujeres es de aproximadamente 9 tazas (2.2 litros) de bebidas en general al día.

¿Qué tal: cuántos ml debes beber agua al día?

3000 ml para hombres y 2200 ml para mujeres a día.

¿Qué hay de la guía para beber 8 vasos al día?

Todo el mundo ha escuchado las sugerencias, “Beba ocho vasos de 8 onzas de agua al día”. Eso es aproximadamente 1,9 litros, que no es realmente eso varias de las recomendaciones del Instituto de Medicina. Aunque la guía “8 por 8” no está respaldada por pruebas difíciles, sigue siendo popular, ya que es fácil de tener en cuenta. Solo recuerde que la guía debe ser reformulada de la siguiente manera: “Beba 8 vasos de 8 onzas de líquido al día”, debido a que todos los líquidos cuentan para el día a día en general.

Factores que influyen en las necesidades de agua

Es posible que deba personalizar el consumo total de líquidos según la actividad física, el clima en el que viva, su estado de salud y si está embarazada (la cantidad de agua que necesita beber durante el embarazo ) o amamantando.

• Ejercicio . Si trabaja o participa en cualquier actividad que le haga sudar, debe beber agua extra para compensar la pérdida de líquidos. Un adicional de 1.5 a 2.5 tazas (400 a 600 mililitros) de agua debería ser suficiente para sesiones breves de ejercicio, pero el ejercicio intenso que dura más de una hora (por ejemplo, correr una maratón) requiere más ingesta de líquidos. La cantidad de líquido adicional que necesita depende de cuánto suda durante el ejercicio, la duración y el tipo de ejercicio.
• Ejercicio intenso . Durante los largos períodos de entrenamiento extremo, lo mejor es utilizar una bebida deportiva que contenga sal, ya que esto ayudará a cambiar la pérdida de sal en el sudor y reducirá las posibilidades de desarrollar hiponatremia, que puede ser potencialmente mortal. Del mismo modo, continúe cambiando los líquidos después de que termine de hacer ejercicio.
• Entorno . El clima cálido o húmedo puede hacer que sudes y necesites un consumo extra de líquido. El aire interior calentado también puede causar que su piel pierda humedad durante el invierno. Aún más, altitudes superiores a los 8.200 metros pueden provocar una mayor micción y una respiración más rápida, que consumen más de sus reservas de líquidos.
• Enfermedades o afecciones . Cuando tiene fiebre, vómitos o diarrea, su cuerpo pierde fluidos añadidos. En estos casos, debe beber más agua. En muchos casos, su médico puede sugerirle opciones de rehidratación oral, como Gatorade, Powerade o CeraLyte. También puede requerir un mayor consumo de líquidos si desarrolla afecciones específicas, como infecciones de la vejiga o cálculos en el tracto urinario. Por otro lado, algunas afecciones, como la insuficiencia cardíaca y algunos tipos de enfermedades renales, hepáticas y suprarrenales, pueden afectar la excreción de agua e incluso restringir la ingesta de líquidos.
• Embarazo o lactancia . Las mujeres que están embarazadas o que están amamantando necesitan líquidos adicionales para mantenerse hidratadas. Se usan grandes cantidades de líquido, especialmente cuando se amamanta. El Instituto de Medicina informa que las mujeres embarazadas beben diariamente alrededor de 10 tazas (2,3 litros) de líquidos y las mujeres que amamantan toman aproximadamente 13 tazas (3,1 litros) de líquidos al día.

Más allá del grifo: otras fuentes de agua

No tiene que depender únicamente de lo que bebe para satisfacer sus necesidades de líquidos. Lo que comes también ofrece una parte sustancial de tus necesidades de líquidos. Por lo general, los alimentos proporcionan alrededor del 20 por ciento del consumo total de agua. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y la espinaca, tienen un 90 por ciento o más de agua en peso.

Además, las bebidas como la leche y el jugo están compuestas principalmente de agua. Incluso la cerveza, el vino y las bebidas con cafeína, como el café, el té o los refrescos, pueden contribuir, pero estos no deben ser una parte importante de su ingesta diaria total de líquidos. El agua sigue siendo su mejor opción porque no tiene calorías, es barata y se ofrece fácilmente.

Permanece bien hidratada

Generalmente, si bebe un líquido adecuado, casi nunca siente sed y su orina es incolora o de color amarillo claro, y determina alrededor de 6.3 tazas (1.5 litros) o más por día si desea asegurarse de que el seguimiento, su ingesta de líquidos es probablemente apropiada. Si le preocupa su ingesta de líquidos o tiene problemas de salud, hable con su médico o con un dietista registrado. Él o ella pueden ayudarlo a determinar la cantidad de agua adecuada para usted.

Para evitar la deshidratación y asegurarse de que su cuerpo tenga los líquidos que necesita, haga del agua su bebida preferida. También es una buena idea:

• Beber un vaso de agua u otra bebida sin calorías o baja en calorías con cada comida y entre cada comida
• Beber agua antes, durante y después del entrenamiento

Aunque es inusual, es posible beber demasiada agua. Cuando sus riñones no pueden excretar el exceso de agua, el material electrolítico (mineral) de la sangre se debilita, lo que lleva a niveles bajos de sal en la sangre, una afección llamada hiponatremia. Los atletas de resistencia, como los corredores de maratón que beben grandes cantidades de agua, tienen un mayor riesgo de hiponatremia. Sin embargo, en términos básicos, consumir demasiada agua es raro en adultos sanos que comen una dieta estadounidense típica.