Revisiones efectividad plan para seguir

¿Está tentado de probar la dieta militar? El programa de pérdida de peso rápida, a menudo llamado la “Dieta de 3 días”, es extremadamente popular en la web. Pero, ¿funciona la dieta militar?

De acuerdo con algunas revisiones de la dieta militar, puede perder hasta 10 libras semanales o 30 libras en un mes mientras come alimentos como helado de vainilla y perritos calientes. Suena atractivo, ¿eh? Bueno, hay una trampa.

Reseña

La dieta militar, que no tiene ninguna relación con el ejército, es una “combinación de alimentos químicamente compatibles y bajos en calorías, desarrollados para funcionar juntos y poner en marcha su pérdida de peso. “Al menos eso es lo que dice el sitio web de dieta.

Como un profesional calificado de pérdida de peso, sin embargo, puedo informarle que esas palabras son solo un truco de marketing sin ningún significado real. No hay información científica ni datos suministrados en el sitio para respaldar estos reclamos.

Plan de dieta militar

El programa requiere que coma una lista de alimentos realmente rigurosa durante tres días (sus días “encendido”), luego tome cuatro día de descanso. El plan total de 3 días para la dieta militar aparece así:

Día Militar Día Uno (1400 calorías)

  • Desayuno: una rebanada de pan tostado con dos cucharadas de mantequilla de maní, media toronja, café negro o té.
  • Almuerzo: una rebanada de pan o tostada, media taza de atún, café negro o té.
  • Cena: tres onzas de carne, una taza de judías verdes, mitad de plátano, una manzana pequeña, una taza de helado de vainilla .

Día dos de la dieta militar (1200 calorías)

  • Desayuno: una pieza de pan tostado, medio plátano, un huevo preparado.
  • Almuerzo: una taza de queso cottage, un huevo duro difícil, 5 galletas crackers.
  • Cena: dos perritos calientes (sin bolitas), una taza de brócoli, medio plátano, una taza de helado de vainilla.

Dieta militar del día tres (1100 calorías)

  • Desayuno: una pieza de queso cheddar, una manzana pequeña, 5 galletas saladas .
  • Almuerzo: una pieza de pan o pan tostado, un huevo cocido.
  • Cena: una taza de atún, mitad de plátano, una taza de helado de vainilla.

Se permiten sustituciones restringidas en el plan siempre y cuando permanezca dentro de los estándares de calorías. En sus días “inactivos”, se le recomienda consumir 1.500 cientos de calorías por día. ¿Por qué es tan popular la dieta? ? ¿Y quién hizo que esta dieta sea una sensación en la web? No se sabe quién está detrás del plan. El lenguaje en el sitio y el portal de “contacto” lo llevarían a pensar que hay un especialista en dieta real disponible para responder sus inquietudes o utilizar más información sobre la Dieta Militar. Pero traté de contactarlos (anónimamente) en numerosas ocasiones y nadie respondió. Mi mejor opción es que es un experto en marketing, no un especialista en nutrición, quien desarrolló el sitio para generar ingresos a partir de anuncios pagados.

¿Funciona la dieta militar?

La dieta militar es un programa de limitación de calorías. Cuando reduces las calorías y creas un déficit de energía, tu cuerpo quema grasa como combustible y reduces peso. Entonces, ¿adelgazarás con la dieta militar? Sí, lo más probable es que lo haga. Pero también es más probable que vuelva a poner el peso cuando el programa sea total.

3 días de índice de éxito de la dieta militar

Esto es lo que debe entender antes de intenta el programa:

  • Esta NO es una dieta de tres días. No hay día de descanso El plan realmente requiere que limite su consumo de alimentos todo el tiempo. El sitio indica que tiene tres días “encendido” y 4 días “apagado”, sin embargo, en sus días libres, está limitado a 1.500 calorías. Se ofrecen sugerencias de comida saludable en sus días libres. Sin embargo, cualquiera que pueda comer comidas saludables controladas por porciones no necesita un programa especial de hot dogs y helados para bajar de peso. Deben seguir la dieta nutritiva en la que se encuentran actualmente.
  • Los alimentos sugeridos pueden causar aumento de peso. Incluso si pierde un par de libras al principio, podría terminar adquiriendo más peso más adelante. ¿Por qué? La dieta militar le enseña a comer alimentos que pueden causar aumento de peso más adelante, como perros calientes y helados. El control de las partes está muy motivado, sin embargo, la mayoría de nosotros nos da pereza para determinar las porciones de alimentos después de un tiempo. Consumir demasiados perros calientes y un helado excesivo no solo no es saludable, sino que puede causar rápidamente un aumento de peso a largo plazo.
  • La dieta militar es solo conteo de calorías en camuflaje. La dieta militar no es diferente de cualquier otra estrategia que necesita que cuente calorías para perder peso. En sus tres días “encendido”, las calorías se cuentan por usted, sin embargo, solo si usted come la mezcla extraña de alimentos que se recomiendan. Si reemplaza algún alimento en sus tres días de “encendido”, debe medir su comida y contar calorías. En sus cuatro días de “inactividad” también se le exige mantener un registro de alimentos y contar calorías.
  • Las declaraciones de dietas naturales son cuestionables. La dieta dice ser “una de las mejores dietas naturales”. Sugieren que los que hacen dieta evitan los agentes edulcorantes porque “no son buenos para ti”. Pero luego el sitio incluye alimentos como salchichas y galletas en el día. estrategias de comidas de un día Estos son alimentos que están muy procesados ​​y contienen componentes que en realidad se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca.
  • Existen versiones mucho mejores de ayuno intermitente. Recientemente, la dieta militar comenzó a proporcionar pruebas científicas para apoyar su programa. El problema es que la ciencia tiene que ver con otras dietas, no con este programa de 3 días. Por ejemplo, el sitio señala una investigación realizada por la investigadora en nutrición Krista Varady. Pero su estudio de investigación se llevó a cabo para apoyar su dieta (La Dieta del Otro Cada Otro Día), no la Dieta Militar. Hay algo de ciencia para apoyar el ayuno periódico, pero ninguno (que he visto) para apoyar una estrategia basada en hot-dogs y helados.
  • ¿Qué pasa con el peso del agua? El sitio declara que cuando un dietista baja de peso en la dieta, “no es simplemente peso del agua”. Sin embargo, no hay más documentación provista para respaldar esa afirmación. No estoy seguro de por qué un dieter pensaría en esa afirmación sin pruebas sustanciales que demuestren lo contrario. En básico, cuando adelgazas rápidamente, es peso del agua. En verdad, los especialistas afirman que puede perder 5 libras y hasta 20 libras de agua en un día. Existen métodos mucho más seguros para perder peso que comer hot dogs.

Dieta alternativa que debe probar

Si necesita bajar de peso rápidamente, puede usar cualquier dieta que reduzca las calorías. Sin embargo, es probable que le devuelva el peso (y tal vez adquiera más) a menos que aprenda a comer alimentos saludables y controlados a largo plazo. En la dieta militar, no es probable que aprendas esas habilidades. Y no tengo idea de ti, pero si voy a hacer dieta, deseo mantener las libras para siempre.

Entonces, ¿qué dieta de 3 días es más probable que funcione? Los dos planes de consumo que uso si tengo que perder peso después de un viaje o antes de una gran ocasión, como una sesión de fotos o una fiesta especial, son esta dieta limpia de 3 días y esta estrategia de 1 semana. No se necesitan alimentos especiales y son realmente fáciles de seguir. En particular, te enseñan a comer los alimentos que te proporcionarán el cuerpo que mereces: delgado, delgado, apretado y, sobre todo, saludable.

Si tienes que perder más de un par de kilos, considera consultar con un dietista registrado o haciendo pequeñas modificaciones a sus rutinas diarias para perder peso y no recuperarlo. Tenga en cuenta que su salud es demasiado esencial para confiar en una tendencia anónima y sin rostro en la web. Encuentre la dieta adecuada para usted e invierta un poco de esfuerzo y tiempo en poner un plan saludable razonable en el lugar. ¿Es más trabajo al principio? ¡Sí! Pero es mucho más probable que consigas resultados sostenibles.

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