La mayoría de las personas experimentaron dolor en el cuello y la espalda después de dormir. Si tiene dolor en la espalda que continúa a lo largo del día, la causa puede ser un problema estructural con la columna vertebral y debe ser evaluada por su proveedor de atención médica. Sin embargo, si tiene dolor en el cuello y la espalda justo después del descanso que se relaja después de levantarse, lo más probable es que tenga problemas con la cama o con la postura para dormir. Seleccione la postura y la cama ideal, así como masajee la espalda adecuadamente para aliviar el dolor.
Razones del dolor de espalda después de dormir
Hay numerosas razones posibles para el dolor en la espalda después de dormir que consiste en:
1. Su colchón
Un colchón que es demasiado duro o demasiado blando es la causa más común de dolor de espalda después de descansar. Si su cintura es más angosta que sus caderas, un colchón de cama más suave se moverá con su peso pélvico suministrando una mayor asistencia para el resto de su cuerpo. Si las caderas y la cintura son de un tamaño equivalente, un colchón más firme puede ser el mejor colchón para ti. ¡Contrario a la opinión popular, un colchón duro rara vez es la elección correcta!
2. Su almohada
Su almohada debe sostener su cuello de forma natural. Una almohada que es demasiado suave o la compañía no le proporcionará la asistencia que necesita. Intente reemplazar su almohada con una almohada de agua rellenable o una almohada de espuma con memoria. Trabaje con su médico para elegir una almohada según su posición habitual para dormir.
3. Su postura
Entre las razones más comunes para el dolor de cuello y espalda después del descanso está su postura para dormir. Si descansa extremadamente cómodamente sin cambiar de posición muy comúnmente durante la noche, su postura podría estar desencadenando su dolor. Dormir boca abajo puede estresar toda la columna vertebral y causar dolor en cualquier parte de la espalda. Dormir de costado o de espalda puede inclinar las caderas y provocar un dolor bajo en la espalda.
4. Otras causas
Naturalmente, su cama y posición mientras duerme pueden no ser la razón principal de su dolor de espalda después de descansar. Tu actividad a lo largo del día también puede hacerte vulnerable al dolor. Por ejemplo, sentarse durante períodos prolongados o realizar una actividad física agotadora puede ejercer presión sobre los músculos y provocar dolor después de dormir. La mayoría de estas lesiones pueden aliviarse con el descanso, pero si el dolor es implacable, debe hacer que su médico le evalúe la espalda.
Remedios para el dolor de espalda después de dormir
Afortunadamente, existen algunos remedios caseros para curar el cuello y dolor de espalda después de dormir.
1. Busque mejores posiciones para dormir
El dolor de espalda que desaparece después de levantarse de la cama puede aliviarse alterando o mejorando su postura para dormir.
Duerma en su lado. Si usted es una de la mayoría de las personas que duermen de costado, usted comprende que sus piernas y caderas generalmente están flexionadas. Esta posición generará estrés en la parte inferior de la espalda porque la parte superior de la pierna no se sostiene y la columna vertebral comenzará a girar. Cura este problema colocando una almohada entre tus piernas.
Duerme boca arriba. Si duermes boca arriba, la curva normal de la zona lumbar no es compatible. Intenta colocar una almohada debajo de las rodillas y una pequeña toalla debajo de la parte inferior de la espalda. Use una almohada de espuma con memoria debajo de su cabeza.
2. Use colchones cómodos
Cambiar su colchón es un tratamiento más costoso para el dolor de espalda, pero puede ser la cura más efectiva. La mayoría de las personas descansa lo mejor en colchones de cama medianamente firmes. Asegúrese de probar el colchón de la cama antes de comprarlo. Si su colchón está viejo y caído y no puede comprar un colchón nuevo, intente agregar un cubrecolchón de espuma de memoria sobre su colchón de cama viejo. También puede incluir asistencia de contrachapado entre el colchón de la cama y los somieres o el armazón.
3. Masajee antes de dormir
Relaje sus músculos antes de acostarse frotando su espalda baja. Puede utilizar un rodillo de masaje disponible comercialmente o puede usar una pelota de tenis para llegar a lugares difíciles de alcanzar.
4. Crema de alivio del dolor de uso
Si el masaje ayuda, sin embargo, no es suficiente, intente masajear con un poco de crema para aliviar el dolor antes de ir a dormir. Utilice una crema rica en capsaicina para aliviar el dolor y recuperarse.
5. Caliéntese la espalda
Para el dolor periódico en la espalda después de descansar, use calor en la espalda para relajar los músculos antes de irse a dormir cuando se levante por la mañana. No deje una almohadilla térmica toda la noche porque pueden ocurrir quemaduras en la piel.
6. Pruebe las sales y el baño de Epsom
Una toma tibia en un baño de sales de Epsom puede ser valiosa para aliviar el estrés muscular. Pruebe este en la madrugada si se despierta periódicamente con dolor de espalda.
7. Hacer tablones
El tablón es un entrenamiento que es similar pero menos agobiante que una flexión. Recuéstate boca abajo en el suelo y levanta los codos para que tus antebrazos y tus pies toquen el suelo. Sosteniendo la parte superior de su cuerpo del piso, apriete los músculos de su área abdominal y sosténgala el mayor tiempo posible. A medida que su tono muscular mejora, podrá mantener esta posición durante más de un minuto. Verá que los problemas con el dolor de cuello y espalda pueden ser menos comunes y mucho menos severos.
8. Evite ciertas cosas
Las cosas específicas pueden llevarlo a sacudir y dar vueltas durante la noche, lo que aumenta su oportunidad de tener un espasmo muscular durante toda la noche. Intente evitar comidas grandes y bebidas con cafeína dentro de las 2 horas de la cama. El alcohol también puede causar que permanezca despiert