Dolor en el pie después de correr causas y remedios - Remedios caseros
Sellos musculos

Dolor en el pie después de correr causas y remedios

Muchos corredores tienen una relación de amor y odio con sus pies. Debido al hecho de que los pies de los corredores soportan el impacto de los golpes recurrentes del deporte, las uñas negras o faltantes del pie, las ampollas y los callos pueden surgir a largo plazo o en una carrera. Sin embargo, hay formas más siniestras en las que el dolor en el pie puede detener a los corredores: fracturas por estrés, tendinitis y dolor que en realidad no es “típico”.

El pie es una extremidad extremadamente compleja formada por una red de huesos y tendones. , ligamentos y músculos que todos necesitan trabajar juntos en armonía. Un engranaje descontento, y toda la máquina puede dejar de funcionar.

Las siguientes lesiones de 4 pies son las dolencias más típicas. Descubra qué causa este tipo de dolor en el pie y, más notablemente, cómo los corredores pueden evitar la temida palabra “I”.

Causas y remedios para el dolor de pie después de correr

El dolor en el pie después de correr puede ser:

  • en cinta
  • borde exterior
  • durante o después de larga distancia (maratón)
  • en la parte superior del pie
  • en zapatos nuevos
  • sin / sin hinchazón
  • en el lateral, cuesta arriba o en el arco exterior

Plantar Fascitis

Casi todos los corredores conocen el tendón de la fascia plantar que corre longitudinalmente en la parte inferior del pie. La fascitis plantar es ese dolor agudo y punzante en la parte inferior del pie. Al igual que todos los problemas de tendinitis, el monstruo puede criar su terrible cabeza en algunos casos de la nada y arrastrarse durante lo que parece una eternidad.

Una lesión por sobreuso, la fascitis plantar puede ser causada por un problema biomecánico, calzado inadecuado para correr aumentar el volumen o la intensidad de entrenamiento demasiado rápido, o quizás de los músculos de la pantorrilla tensos o débiles: el cuerpo es una máquina interconectada después de todo.

El tratamiento de la fascitis plantar se refiere a determinar exactamente cuál es su causa raíz, asegurándose de que esté usando zapatos que proporcionar apoyo suficiente, y potencialmente hacer uso de un inserto u ortesis.

“Establecí fascitis plantar durante toda mi temporada de carreras y busqué insertos porque tomarse un tiempo libre todavía no era una alternativa”, dice Sergio González, embajador atleta profesional de PUMA , que ha corrido 3:48 para 1500 metros. “Encontré el RUNPRO de currexSole increíblemente ventajoso. El sistema de ajuste exacto me ayudó a seleccionar el inserto correcto para mi pie herido, mientras que la asistencia dinámica permitió que mi pie se flexionara y operara naturalmente, brindando a mi pie la comodidad que necesitaba para moverse a través de su rango normal de movimiento y sanar al mismo tiempo . Noté una diferencia rápidamente “.

El tratamiento continúa, y cuando disminuye el dolor, los corredores propensos a los problemas plantares deben permanecer para extender los pies y mover el pie afectado sobre una pelota de tenis o una pelota de golf congelada. [19659019] Fractura de estrés

Dolor en el pie después de correr

Las fracturas por estrés son una preocupación o grieta ósea que puede estar presente en cualquiera de los muchos huesos que componen el pie, sin embargo las fracturas ocurren más típicamente en los metatarsos Las fracturas por estrés tienden a ser una preocupación de construcción lenta, pero luego, de repente, llega un minuto cuando sientes un dolor agudo de la grieta del hueso. Más adelante, puede ser difícil distinguir si el dolor en el pie es un problema óseo o tendinitis. Incluso los rayos X pueden ser poco confiables; es posible que nada aparezca hasta que haya una recuperación real en el hueso. Su médico puede comprar una resonancia magnética o una gammagrafía ósea para tratar de encontrar una fractura por tensión.

La prueba de “un hombre común” para una fractura por ansiedad es colocar un diapasón contra el pie. Las vibraciones generalmente harán temblar los huesos, y si tiene una fractura por ansiedad, sin duda sentirá que el dolor se ilumina. Otra prueba en el hogar: intente saltar sobre un pie. Si el impacto provoca dolor, lo más probable es que tengas tu respuesta. Tenga en cuenta que estas pruebas en el hogar no se deben utilizar para el autodiagnóstico o en lugar de ver a un médico. Si supone que tiene una fractura de ansiedad, consulte a su médico o especialista en medicina deportiva para obtener un diagnóstico correcto.

Las fracturas por ansiedad generalmente se producen al aumentar rápidamente el volumen y / o intensidad del entrenamiento, pero también pueden ocurrir si tiene mala suerte. para pisar torpemente una roca, una raíz o un bache.

Si tiene una fractura por estrés, no hay ninguna posibilidad de tomarse un tiempo libre para correr. Se requieren aproximadamente 6 semanas de actividad sin peso para que el hueso se recupere adecuadamente. Entrena como un campeón, usa una bota y disfruta de la interrupción mental de correr. La buena noticia es que, a diferencia de un problema de tendón, cuando se recupera una fractura de ansiedad, el dolor debe optarse por grande.

Tendinitis extensora

Los tendones se encuentran con la parte superior del pie, se extienden por debajo del músculo en la parte delantera de la espinilla y dividido en cada dígito. Estos tendones trabajan para enderezar cada dedo del pie, tiran de cada dedo del pie y ayudan a mover todo el pie.

De forma similar a cualquier otro tendón del cuerpo, los tendones de los pies pueden hincharse. Cuando lo hacen, los síntomas pueden ser muy similares al dolor de una fractura por tensión. ¿Cómo puedes discriminar entre los dos? Debido al hecho de que los tendones extensores elevan los dedos de los pies, si alguien hace presión sobre los dedos de los pies mientras los levanta y eso aísla su dolor, es posible que tenga un problema de tendinitis en lugar de una fractura por ansiedad, que sería más doloroso. impacto.

Las causas de la hinchazón se pueden atribuir a zapatos incorrectos, un tendón de Aquiles apretado y músculos de la pantorrilla débiles o apretados. Enderece los tendones para minimizar la inflamación, asegúrate de que tus zapatos tengan suficiente soporte, una inserción puede ser útil y ten cuidado con estirar los músculos de la pantorrilla y terminar los ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla.

Aductor y abductor Hallucis

El aductor hallucis es un músculo que se extiende horizontalmente por toda la parte superior del pie, formando una V con su centro en el dedo gordo del pie. El abductor del dedo gordo se extiende longitudinalmente en el medial dentro del pie a lo largo del arco. El dolor en cualquiera de estas dos áreas puede parecer tendinitis extensora o fascitis plantar. Sin embargo, los corredores pueden determinar claramente un hallucus tenso y adolorido por un problema plantar debido a que el músculo no está en la parte inferior del pie, sino en el interior del arco.

Problemas con cualquiera de estos 2 músculos puede ser el resultado de no tener suficiente asistencia para el arco en sus zapatos, pero en general si tiene juanetes. El especialista profesional en masajes deportivos y Rolfer Allan Kupczack, que trata con corredores de ocio y atletas de élite como Kara Goucher, describe que puede haber un tira y afloja.

“Cuando el aductor del dedo gordo está apretado y tira del dedo gordo del pie al otros dedos del pie, finalmente desarrolla un juanete. El abductor hallucis termina siendo débil por estar todo el tiempo en una posición estirada, y con frecuencia el origen del secuestrador, cerca del talón, es sensible “.

El tratamiento para este problema es una técnica de dos puntas para Mantenga ambos músculos felices.

Estiramientos

Abductor Hallucis Toe Pull: Cuidando su tobillo a 90 grados, consiga su gran dedo del pie y tire de él hacia arriba. Desea sentir este estiramiento en el interior de su arco.
Estiramiento del pie sentado: Póngase de rodillas y ponga los pies detrás de usted, flexionando los dedos de los pies. Lentamente inclínate hacia atrás hasta que tu trasero descansa sobre tus talones. Deberías sentir un estiramiento profundo a lo largo de dentro de tu arco. Trabaja en el estiramiento inclinándote hacia adelante. Mantenga su peso frente a usted si descansar la parte inferior de los pies es demasiado doloroso al principio.

Ejercicios de resistencia

  • Tirantes de resistencia con punta: Sentado en una silla, abra una banda de resistencia alrededor de los dos dedos gordos de tus pies Comience con los dedos de los pies apuntando hacia adelante y, manteniendo sus talones crecidos, gire los dos pies hacia afuera y lejos el uno del otro. Mantenga esta posición durante 30 segundos, regrese a la posición inicial y luego repita. Comience con 2 o 3 series tan pronto como un día y desarrolle de 2 a 3 series dos veces al día.
  • Levantamiento de arco: De pie, mueva el pie izquierdo hacia arriba y hacia un lado. Intente considerar tirar la bola de su pie hacia su talón; estás contrayendo (reduciendo) el músculo aductor del dedo gordo. Incrementos totales de 10 a 15 en cada pie.

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