Contenidos útiles
El dolor de rodilla cuando se ejecuta afecta a todas las personas, especialmente aquellas que con frecuencia se entregan a la actividad. El dolor de rodilla por lo general ocurre cuando se aumenta la carrera de distancia de 40 kilómetros o más cada semana. Por lo general, el dolor de rodilla es acompañado por clic o crujido cuando uno comienza a funcionar. Esto puede ser muy decepcionante. El dolor también puede quedar agravada especialmente cuando se ejecuta cuesta abajo.
causas
El desequilibrio muscular
El dolor de rodilla en realidad no tiene algo que ver con las estructuras que rodean la rótula de la rodilla. Esto es más bien causado por el desequilibrio de los músculos de las piernas y los pies. Basándose en la anatomía de la rodilla, la rótula normalmente se mueve hacia arriba y hacia abajo de forma suave con el fin de mantener el equilibrio en cada zancada. Una vez que las piernas y los músculos de los pies caen fuera de equilibrio, hay una gran tendencia a que las rodillas se irán fuera de la pista que conduce a la molienda del cartucho contra la rótula.
cuádriceps débiles
Cuando los tendones de la corva dominan los cuádriceps, dolor de rodilla puede dar como resultado por lo general. Esto es porque el cuádriceps no puede mantener la rótula en equilibrio y, así como evitar que se arrastre y flexión. Cuando existe también la pronación excesiva del pie o pie desequilibrio, dolor de rodilla también puede resultar. El dolor puede ser agravado especialmente cuando se decide aumentar la velocidad de su kilometraje y también cuando se corra sobre superficies irregulares.
Los problemas con el músculo tibial anterior
El dolor de rodilla se quejó de algunos corredores se sienten por lo general dentro de la rodilla. Esto se convierte en un dolor insoportable que incluso gravemente ponerse los zapatos se vuelve tan insoportable. El dolor también puede estar asociado con algunos problemas y lesiones en los tendones circundantes.
otras causas
Estas son las causas probables restantes del dolor de rodilla:
- Caderas anchas
- rótula Sublaxting
- Débil vasto medial
Tratamiento
La bolsa de hielo
Las compresas frías y bolsas de hielo son inicialmente muy útil en el tratamiento del dolor en la rodilla. Por lo general, algunos corredores acaba de tomar una toalla húmeda que se ha sentado en la nevera con el tiempo. Sin embargo, es muy recomendable que utilice compresas de hielo preparados comercialmente, ya que éstos pueden ofrecer un alivio del dolor más centrado. También se sugiere que utilice alternativamente compresas frías y calientes para acelerar la curación de la lesión del tejido blando.
Medicamentos anti-inflamatorios
Uno de los objetivos del tratamiento para el dolor de rodilla es proporcionar alivio a la hinchazón. tabletas antiinflamatorios son eficaces en la reducción de la hinchazón. Tenga en cuenta para tomar estos medicamentos con las comidas y evitar tomarlo antes de ejecutar.
Cuadriceps ejercicios de fortalecimiento
Dado que una de las causas del dolor de rodilla se pueden vincular directamente a cuádriceps débiles, es imperativo que los cuádriceps se fortalecerán a través de ciertos ejercicios. Se han realizado estudios llevados a cabo recientemente y entre sus conclusiones es que retro-correr ayudaría a fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales para promover la estabilidad. Retro-ejecución se define como correr o caminar hacia atrás. También se sugiere que cuando se cae en ejercicios de correr o caminar, lo hace de forma gradual. También hay que buscar una superficie lisa y plana, donde se puede caminar o correr con suavidad. Al hacer la rutina, es necesario alternar su posición del cuello con el fin de evitar la tensión. ejercicios retro-funcionamiento también deben limitarse a dos sesiones en una semana y la distancia sólo debe ser de 50 metros aumentando gradualmente hasta 500 metros. Tenga también cuidado con sus movimientos de funcionamiento dado que pueden provocar dolores de rodilla. Esto también ayudaría a acelerar el proceso de recuperación. Ahora que ya sabe algo acerca de dolores de rodilla, que sería más fácil para usted para tratar con él.
