El cuerpo necesita agua para digerir y absorber los nutrientes de los alimentos y bebidas de manera eficiente. Estar deshidratado hace que la digestión sea más difícil y menos efectiva, lo que aumenta la probabilidad de malestar estomacal.
En general, la División de Salud y Medicina (HMD) recomienda que:
las mujeres deben consumir alrededor de 2,7 litros (l) o 91 onzas (oz) de agua al día
los hombres deben consumir aproximadamente 3,7 l, o 125 oz, de agua al día
Alrededor del 20 por ciento de esto provendrá de los alimentos y el resto de las bebidas. Para la mayoría de las personas, una buena cifra a la que aspirar es de aproximadamente 8 o más tazas de agua al día. Los niños más pequeños necesitan un poco menos de agua que los adultos.
Para aquellos con problemas digestivos, es imperativo mantenerse hidratado. Los vómitos y la diarrea pueden provocar deshidratación muy rápidamente, por lo que las personas con estos síntomas deben seguir bebiendo agua.
2. Evitar acostarse Cuando el cuerpo está en posición horizontal, es más probable que el ácido del estómago viaje hacia atrás y hacia arriba, lo que puede causar acidez estomacal.
Las personas con malestar estomacal deben evitar acostarse o acostarse durante al menos unas horas hasta que pase. Alguien que necesite acostarse debe apoyar la cabeza, el cuello y la parte superior del pecho con almohadas, idealmente en un ángulo de 30 grados.
3. Jengibre El jengibre es un remedio natural común para el malestar estomacal y la indigestión.
El jengibre contiene sustancias químicas llamadas gingeroles y shogaoles que pueden ayudar a acelerar las contracciones del estómago. Esto puede mover los alimentos que causan indigestión a través del estómago más rápidamente.
Los químicos del jengibre también pueden ayudar a reducir las náuseas, los vómitos y la diarrea.
Las personas con malestar estomacal podrían intentar agregar jengibre a su comida o beberlo como té. Algunas ales de jengibre totalmente naturales también pueden contener suficiente jengibre para aliviar el malestar estomacal.
4. Menta Además de endulzar el aliento, el mentol en menta puede ayudar con lo siguiente:
prevenir los vómitos y la diarrea
reducir los espasmos musculares en los intestinos
aliviar el dolor
InvestigadoresFuente confiable
Las hojas de menta crudas y cocidas son aptas para el consumo. Tradicionalmente, la gente suele hervir hojas de menta con cardamomo para hacer un té. También es posible pulverizar o exprimir hojas de menta y mezclarlas con otros tés, bebidas o alimentos. Las hojas de menta están ampliamente disponibles en tiendas de salud y.
Chupar caramelos de menta podría ser otra forma de ayudar a reducir el dolor y la incomodidad de la acidez de estómago.
5. Tomar un baño tibio o usar una bolsa térmica. El calor puede relajar los músculos tensos y aliviar la indigestión, por lo que tomar un baño tibio puede ayudar a aliviar los síntomas del malestar estomacal. También podría ser beneficioso aplicar una bolsa o compresa caliente en el estómago durante 20 minutos o hasta que se enfríe.
6. Dieta BRAT BRAT significa plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas. Todos estos alimentos contienen almidón, por lo que pueden ayudar a unir los alimentos para que las heces sean más firmes. Esto puede disminuir la cantidad de deposiciones que pasa una persona y ayudar a aliviar la diarrea.
Como estos alimentos son blandos, no contienen sustancias que irriten el estómago, la garganta o los intestinos. Por lo tanto, esta dieta puede aliviar la irritación de los tejidos resultante de los ácidos en el vómito.
Muchos de los alimentos de la dieta BRAT también tienen un alto contenido de nutrientes como el potasio y el magnesio y pueden reemplazar los que se pierden a través de la diarrea y los vómitos.
7. Evitar fumar y beber alcohol Fumar puede irritar la garganta, aumentando la probabilidad de malestar estomacal. Si la persona ha vomitado, fumar puede irritar aún más el tejido sensible que ya está adolorido por los ácidos del estómago.
Como toxina, el alcohol es difícil de digerir y puede dañar el revestimiento del hígado y el estómago.
Las personas con malestar estomacal deben evitar fumar y beber alcohol hasta que se sientan mejor.
8. Evitar los alimentos difíciles de digerir Algunos alimentos son más difíciles de digerir que otros, lo que aumenta el riesgo de malestar estomacal. Cualquier persona con malestar estomacal debe evitar los alimentos que:
frito o graso
rico o cremoso
salado o muy conservado
9. Jugo de lima o limón, bicarbonato de sodio y agua Algunos estudios sugieren que mezclar jugo de lima o limón en agua con una pizca de bicarbonato de sodio puede ayudar a aliviar una variedad de problemas digestivos.
Esta mezcla produce ácido carbónico, que puede ayudar a reducir los gases y la indigestión. También puede mejorar la secreción hepática y la movilidad intestinal. La acidez y otros nutrientes en el jugo de lima o limón pueden ayudar a digerir y absorber grasas y alcohol mientras neutralizan los ácidos biliares y reducen la acidez en el estómago.
La mayoría de las recetas tradicionales recomiendan mezclar las siguientes cantidades:
1 cucharada (cucharada) de jugo de limón o lima fresco
1 cucharadita (cucharadita) de bicarbonato de sodio
8 oz de agua limpia
10. Canela La canela contiene varios antioxidantes que pueden ayudar a facilitar la digestión y reducir el riesgo de irritación y daño en el tracto digestivo. Algunos de los antioxidantes de la canela incluyen:
eugenol
cinamaldehído
linalol
alcanfor
Otras sustancias en la canela pueden ayudar a reducir los gases, la hinchazón, los calambres y los eructos. También pueden ayudar a neutralizar la acidez del estómago para reducir la acidez y la indigestión.
Las personas con malestar estomacal pueden intentar agregar 1 cucharadita de canela en polvo de buena calidad, o una pulgada de canela en rama, a sus comidas. Alternativamente, podrían intentar mezclar la canela con agua hirviendo para hacer un té. Hacer esto dos o tres veces al día puede ayudar a aliviar la indigestión.
11. Clavo Los clavos contienen sustancias que pueden ayudar a reducir los gases en el estómago y aumentar las secreciones gástricas. Esto puede acelerar la digestión lenta, lo que puede reducir la presión y los calambres. Los clavos también pueden ayudar a reducir las náuseas y los vómitos.
Una persona con malestar estomacal podría intentar mezclar 1 o 2 cucharaditas de clavo de olor molido o en polvo con 1 cucharadita de miel una vez al día antes de acostarse. Para las náuseas y la acidez de estómago, podrían combinar los clavos con 8 onzas de agua hirviendo en su lugar para hacer un té de clavo, que deberían beber lentamente una o dos veces al día.
12. Comino Las semillas de comino contienen ingredientes activos que pueden ayudar al:
reducir la indigestión y el exceso de ácidos estomacales
disminución de gas
reducir la inflamación intestinal
actuando como un antimicrobiano
Una persona con malestar estomacal podría intentar mezclar 1 o 2 cucharaditas de comino molido o en polvo en sus comidas. Alternativamente, podrían agregar algunas cucharaditas de semillas de comino o polvo al agua hirviendo para hacer un té.
Algunos sistemas médicos tradicionales sugieren masticar una pizca o dos de semillas de comino crudo o en polvo para aliviar la acidez estomacal.
13. Higos Los higos contienen sustancias que pueden actuar como laxantes para aliviar el estreñimiento y fomentar una evacuación intestinal saludable. Los higos también contienen compuestos que pueden ayudar a aliviar la indigestión.
Una persona con malestar estomacal podría intentar comer higos enteros varias veces al día hasta que mejoren sus síntomas. Alternativamente, podrían intentar preparar 1 o 2 cucharaditas de hojas de higuera para hacer un té.
Sin embargo, si las personas también tienen diarrea, deben evitar consumir higos.
14. Jugo de aloe Las sustancias en el jugo de aloe pueden brindar alivio al:
reducir el exceso de ácido del estómago
Fomentar los movimientos intestinales saludables y la eliminación de toxinas.
mejorar la digestión de proteínas
promover el equilibrio de las bacterias digestivas
reducir la inflamación
En un estudio , los investigadores encontraron que las personas que bebieron 10 mililitros (ml) de jugo de aloe diariamente durante 4 semanas encontraron alivio de los siguientes síntomas de la enfermedad por reflujo gastrointestinal ( ERGE ):
acidez
flatulencia y eructos
náuseas y vómitos
regurgitación ácida y alimentaria
VIDEO
15. Milenrama Las flores de milenrama contienen flavonoides, polifenoles, lactonas, taninos y resinas que pueden ayudar a reducir la cantidad de ácido que produce el estómago. Lo hacen actuando sobre el nervio digestivo principal, llamado nervio vago. Una reducción en los niveles de ácido del estómago puede reducir la probabilidad de acidez e indigestión.
Una persona con malestar estomacal podría intentar comer hojas tiernas de milenrama crudas en una ensalada o cocidas en una comida. También es posible hacer té de milenrama agregando 1 o 2 cucharaditas de hojas o flores de milenrama secas o molidas al agua hirviendo.
16. Albahaca La albahaca contiene sustancias que pueden reducir los gases, aumentar el apetito, aliviar los calambres y mejorar la digestión en general. La albahaca también contiene eugenol, que puede ayudar a reducir la cantidad de ácido en el estómago.
La albahaca también contiene altos niveles de ácido linoleico, que tiene propiedades antiinflamatorias.
Una persona con malestar estomacal podría intentar agregar 1 o 2 cucharaditas de hojas secas de albahaca, o un par de hojas frescas de albahaca, a las comidas hasta que sus síntomas disminuyan. Para obtener resultados más inmediatos, podrían mezclar media cucharadita de albahaca seca, o algunas hojas frescas, con agua hervida para hacer un té.
17. Regaliz La raíz de regaliz contiene sustancias que pueden ayudar a reducir la gastritis o la inflamación del revestimiento del estómago, así como la inflamación relacionada con las úlceras pépticas .
Alguien con malestar estomacal podría intentar beber té de raíz de regaliz varias veces al día hasta que mejoren sus síntomas. Los tés de raíz de regaliz son ampliamentedisponible en línea , pero también es posible prepararlos en casa mezclando 1 o 2 cucharaditas de polvo de raíz de regaliz con agua hirviendo.
18. Menta verde Al igual que la menta, la menta verde es un remedio común para muchas molestias digestivas, que incluyen:
náusea
espasmos estomacales e intestinales
infecciones gastrointestinales
Diarrea
La mayoría de las personas descubren que la forma más fácil de consumir hierbabuena es beber infusiones de hierbas preparadas en las que la hierbabuena es el ingrediente principal. Hay muchos tés de este tipodisponible en línea .
Por lo general, es seguro beber infusiones de menta verde varias veces al día hasta que mejoren los síntomas. Chupar caramelos de menta verde también puede ayudar a reducir la acidez estomacal.
19. Arroz El arroz simple es útil para personas con muchos tipos de problemas estomacales. Puede ayudar al:
agregar volumen a las heces
absorber líquidos que pueden contener toxinas
aliviar el dolor y los calambres, debido a sus altos niveles de magnesio y potasio
Alguien que tenga vómitos o diarrea podría intentar comer lentamente media taza de arroz natural bien cocido. Es mejor esperar hasta al menos unas horas después del último episodio de vómitos. La persona puede continuar haciéndolo durante 24 a 48 horas hasta que la diarrea se detenga.
El arroz también forma parte de la dieta BRAT que los médicos suelen recomendar.
20. Agua de coco El agua de coco contiene altos niveles de potasio y magnesio. Estos nutrientes ayudan a reducir el dolor, los espasmos musculares y los calambres.
El agua de coco también es útil para rehidratar y es una mejor opción que la mayoría de las bebidas deportivas, ya que también es baja en calorías , azúcar y acidez.
Beber lentamente hasta 2 vasos de agua de coco cada 4 a 6 horas podría aliviar los síntomas del malestar estomacal.
21. Plátanos Los plátanos contienen vitamina B6, potasio y ácido fólico . Estos nutrientes pueden ayudar a aliviar los calambres, dolores y espasmos musculares. Los plátanos también pueden ayudar agregando volumen a las heces blandas, lo que puede aliviar la diarrea.
