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Como su nombre indica, la rodilla del corredor es un trastorno típico entre los corredores. Sin embargo, también puede atacar a cualquier atleta profesional que realice actividades que requieran mucha flexión de la rodilla, como caminar, andar en bicicleta y saltar. Normalmente causa dolor intenso alrededor de la rótula.
¿Qué causa el dolor por encima de la caperuza de la rodilla después de correr?
El dolor por encima de la rótula después de correr no es realmente una lesión segura. Es un término flexible para varios trastornos particulares con diferentes causas. La rodilla de Runner puede ser el resultado de:
- Uso excesivo. Los ejercicios de flexión repetitiva o de ansiedad alta, como las estocadas y la pliometría, pueden agravar la articulación de la rótula (articulación femororrotuliana). Los tendones demasiado estirados (los tendones son los tejidos que conectan los músculos con los huesos) también pueden causar el dolor de la rodilla del corredor.
- Lesión directa de la rodilla, como una caída o un golpe.
- Mala alineación. Si alguno de los huesos está un poco alejado de su posición apropiada, o está mal alineado, la tensión física no se dispersará de manera uniforme a través de su cuerpo. Partes particulares de su cuerpo podrían pasar por mayores tensiones. Esto puede causar dolor y lesiones en las articulaciones. A menudo, la rótula misma está un poco lejos de su posición.
- Problemas con los pies. La rodilla del corredor puede ser el resultado de pies hipermóviles (una condición en la que las articulaciones conectadas con los pies pueden moverse más de lo normal), arcos caídos o sobrepronación (pies planos). Estas condiciones en las que el efecto de una acción desencadena el colapso de los arcos del pie pueden afectar excesivamente las articulaciones y los tejidos de la rodilla.
- Músculos del muslo débiles o desequilibrio muscular. El punto débil en los músculos del muslo causa una carga desproporcionada en las secciones aisladas de la rótula causando patrones anormales de desgaste y dolor.
La rodilla del corredor también se llama síndrome de dolor rotulofemoral.
¿Cuáles son los Síntomas del dolor por encima de la rodilla?
Los signos de la rodilla del corredor son:
- Dolor detrás o alrededor de la rótula, especialmente cuando el hueso del muslo y la rótula satisfacen
- Dolor cuando flexiona la rodilla: al caminar, ponerse en cuclillas, arrodillarse , corriendo o incluso aumentando desde una silla
- Dolor que empeora al caminar escaleras abajo o cuesta abajo
- Hinchazón
- Experiencias de estallido o rechinamiento en la rodilla
Para diagnosticar su dolor por encima de la rótula, su médico le dará un examen físico extenso. También puede necesitar radiografías, imágenes por resonancia magnética (MRI), tomografías computarizadas (Tomografía computarizada) y otras pruebas.
Tratamiento para el dolor por encima de la caperuza de la rodilla
No importa la causa, afortunadamente es que los casos de menor a moderada de dolor por encima de la rodilla debe fijarse en su propio tiempo ofrecido y tratamientos que aborden cualquier causa subyacente. Para acelerar la recuperación, puede:
- Apoyar la rodilla . En la medida de lo posible, intente evitar poner peso en su rodilla.
- Hiele la rodilla para reducir el dolor y la hinchazón . Hágalo por 20-30 minutos cada 3-4 horas durante 2-3 días, o hasta que el dolor desaparezca.
- Comprima su rodilla . Use una venda elástica, tiras patelares o mangas para ofrecer apoyo adicional a la rodilla.
- Aumente la rodilla sobre una almohada cuando esté sentado o en reposo.
- Tome medicamentos antiinflamatorios Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como Advil, Aleve o Motrin, ayudarán con el dolor y la inflamación.
- Sin embargo, estos medicamentos pueden tener efectos negativos, como un mayor riesgo de hemorragia y úlceras, según AutoridadConsejo.com . Deben usarse ocasionalmente, a menos que su médico específicamente indique lo contrario.
- Practique ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, especialmente para el grupo de músculos cuádriceps. Pídale a su médico que le recomiende a un fisioterapeuta como orientación.
- Intente con soportes para el arco u ortesis para sus zapatos. Los aparatos ortopédicos, que pueden fabricarse a medida o comprarse en el bastidor, pueden ayudar con la posición del pie.
Los casos severos de rodilla del corredor pueden requerir cirugía. Un especialista ortopédico puede atender las condiciones del cartílago y, en casos severos, remediar la posición de la rótula para que la tensión se disperse uniformemente.
¿Cuándo se sentirá mejor mi casquillo de rodilla?
No hay una respuesta universal para cuando su rodilla se sentirá mejor El tiempo de recuperación depende de su caso específico. Tenga en cuenta que los individuos se recuperan a ritmos diferentes.
Mientras mejora, experimente con una actividad nueva que no agravará la rodilla de su corredor. Por ejemplo, si eres un corredor, dale vueltas a la piscina en lugar de hacerlo.
Hagas lo que hagas, no apresures las cosas. No vuelva a su nivel anterior de ejercicio hasta que:
- Puede doblar y estirar completamente la rodilla sin dolor.
- No siente dolor en la rodilla cuando camina, trota, corre o salta.
- Tu rodilla es tan fuerte como tu rodilla intacta.
Si comienzas a usar tu rodilla antes de que se recupere, podrías terminar con daño a largo plazo.
- Mantener los músculos de su muslo fuertes y ágiles con un entrenamiento regular.
- Ortesis de uso: inserciones para sus zapatos, si tiene pies hipermóviles u otros problemas de los pies que pueden causar la rodilla del corredor.
- tenga ayuda suficiente.
- Evite correr en superficies difíciles, como el concreto.
- Manténgase en forma y mantenga un peso saludable.
- Nunca aumente repentinamente la intensidad de su ejercicio. Haga modificaciones gradualmente.
- Pruebe con un aparato ortopédico para la rodilla mientras hace ejercicio, si realmente ha tenido rodillas antes.
- Compre zapatillas deportivas de calidad y deséchelas una vez que pierden su forma o la suela se desgasta o es irregular.