¿Por qué es importante?
Las caídas se encuentran entre las principales causas de lesiones y muertes de personas mayores . Sin embargo, no es necesario que sea víctima de resbalones y caídas. Al hacer ejercicio, puede mejorar su equilibrio y su fuerza, para que pueda mantenerse en pie y sentirse más positivo al caminar. Una gran cantidad de ejercicios de equilibrio no requieren que vayas al gimnasio, y mucho menos que salgas de tu casa. Algunos ejercicios que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar para mejorar el equilibrio y la fuerza corporal son: pararse sobre un pie, caminar de puntillas, balancear el paso, levantar la pierna hacia atrás y levantar la pierna lateral.
Mejores prácticas de ejercicios de equilibrio
De pie en un pie
- Párese sobre un pie detrás de una silla fuerte, buscando el equilibrio.
- Sostenga durante 10 segundos
- Repita 10 veces
- Repita 10 veces con la pierna opuesta
- Repita 15 veces con ambas piernas
Caminando de tacón a dedo
- Coloque el talón de un pie delante de los dedos del otro pie. El talón y los dedos de los pies deben tocarse o tocarse de forma práctica
- Seleccione un punto delante de usted, centrándose en él para mantener la coherencia mientras camina
- Un paso adelante. Coloque su talón simplemente en frente de su otro pie.
- Repita esto para 20 pasos
Caminata de equilibrio
- Levanta los brazos a los lados a la altura del hombro
- De nuevo, selecciona un punto delante de ti y permanece enfocado para mantenerte consistente mientras caminas
- Camina en una línea B con un pie delante del otro
- Al caminar, levante la pierna de atrás y cuente hasta 1 antes de caminar
- Cambie de pierna y repita por 20 acciones
Practique ejercicio de fuerza para la tercera edad
Levante la pierna hacia atrás
- Admite una silla duradera, agarre para mantener el equilibrio. Respire lentamente
- Respire mientras levanta gradualmente una pierna hacia atrás sin flexionar la rodilla o apuntando los dedos de los pies. No debes inclinarte hacia adelante, con la pierna en la que estás de pie un poco inclinada
- Mantener esta postura y contar hasta uno
- Tomar mientras reduces lentamente la pierna
- Repite esto de 10 a 15 veces
- Repite esto de 10 a 15 veces con la pierna alternativa
- Repita esto de 10 a 15 veces con ambas piernas
Aumentos de pierna lateral
- Toma una posición detrás de una silla fuerte, con los pies un poco separados, agarrándote de la silla para mantener el equilibrio. Inhale lentamente
- Exhale mientras levanta gradualmente una pierna hacia un lado. Tu espalda debe estar directamente, y tus dedos apuntando hacia adelante. Doblar un poco la pierna en la que está parado
- Permanecer en esta posición y contar hasta uno
- Inhalar mientras baja gradualmente la pierna
- Repita estas acciones 10 a 15 veces
- Repita estas acciones de 10 a 15 veces con la pierna alternativa
- Repita estas acciones de 10 a 15 veces con ambas piernas
Llevar a cabo estos ejercicios según las indicaciones y, a diario, ayudará a cualquier persona mayor a mantener el equilibrio en sus años dorados. Asegúrese de consultar con su médico antes de entrenar para determinar si estos ejercicios son adecuados para usted.
