¿Por qué es importante el ejercicio físico para la salud de su cerebro? - Remedios caseros
Salud general

¿Por qué es importante el ejercicio físico para la salud de su cerebro?

Las personas a menudo experimentan una oleada de positividad y energía después de salir a correr o una sesión de yoga, o algún otro ejercicio físico.

Estos sentimientos edificantes tienen una influencia favorable tanto en su cuerpo como en su mente. Te sientes saludable, confiado, alerta y en paz contigo mismo, lo que te permite manejar los factores estresantes de la vida cotidiana con más resistencia y gracia.

Una vez que se embarca en un estilo de vida físicamente activo, el efecto que obtiene del ejercicio regular lo ayuda a mantenerse motivado para mantenerse al día con sus objetivos de salud y bienestar.

Las funciones del cerebro

El cerebro es un sistema fascinante y complejo que se conecta intrincadamente al cuerpo a través de haces de nervios.

Está compuesto por más de mil millones de células nerviosas y es el centro de operaciones, desde el movimiento, el procesamiento y la comunicación de información y la regulación de hormonas hasta la activación del sistema de respuesta al estrés a través de los receptores del dolor y la obtención de una acción adecuada, entre otros.

El cerebro humano controla varias funciones de soporte vital como la frecuencia cardíaca, la respiración y la digestión a través de un sistema involuntario, lo que significa que estas funciones se realizan sin un pensamiento concertado.

Al mismo tiempo, el cerebro controla los complejos sistemas de razón, pensamiento y comprensión, que se activan conscientemente.

Beneficios del ejercicio en tu cerebro

El ejercicio regular puede ser bueno para su cerebro de las siguientes maneras.

1. Mejora las redes neuronales

Cuando hace ejercicio, aumenta el crecimiento de su red neuronal, lo que ayuda a fortalecer la conexión / señales entre los lados izquierdo y derecho del cerebro. Este efecto conduce a una mejor memoria, coordinación y equilibrio.

2. Mejora la concentración y la agudeza mental

Hacer ejercicio o participar en cualquier actividad física rigurosa estimula al corazón a bombear más sangre a las diferentes partes del cuerpo. El aumento del flujo sanguíneo proporciona nutrientes y oxígeno adicionales a todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro.

El oxígeno aumenta la memoria y facilita mejores tiempos de respuesta en las redes neuronales del cerebro, lo que finalmente permite que el cerebro responda mejor a varios estímulos.

Además, el ejercicio implica mover el cuerpo y conectar la mente con la tarea en cuestión (mentalidad presente), los cuales desempeñan un papel en el fortalecimiento de la capacidad de la mente para concentrarse.

Contrariamente a la creencia popular, la multitarea no es posible sin comprometer la calidad del trabajo y es mala para el cerebro. La capacidad de hacer bien una cosa a la vez con un enfoque completo es un enfoque mucho mejor para abordar su lista de tareas pendientes sin que se sienta abrumado o sobrecargado.

Nuevamente, solo puede hacer bien una cosa a la vez, y con el beneficio adicional de concentrarse en el ejercicio, es probable que se sienta más contento, en paz y realizado también.

3. Ayuda a fomentar el pensamiento positivo

El ejercicio puede ayudar a promover un sentimiento de productividad y logro al empujarlo más allá de los límites de lo que pensaba que era capaz de hacer. Por lo tanto, hacer ejercicio no solo mejorará su resistencia física, niveles de energía y postura corporal, sino que también ayudará a desarrollar la confianza en sí mismo y la autoestima.

Las hormonas para sentirse bien se liberan y circulan durante el ejercicio, específicamente en el hipocampo, que está relacionado con la mejora de la memoria y la disminución de los síntomas de depresión.

Tener una actitud positiva le permite probar cosas nuevas, combatir el estrés, enfrentar desafíos con confianza y crecer tanto en su vida profesional como personal.

Consejo profesional: por cada pensamiento o declaración negativa sobre ti, tómate un tiempo para escribir un diario y afirmar de tres a cuatro pensamientos y declaraciones positivos para ayudar a contrarrestar lo negativo y reconfigurar tu mente hacia una perspectiva más positiva.

Ejercicios que son buenos para tu cerebro

Los mejores tipos de ejercicio para la relajación y el vigor mental son:

1. Yoga

Los estudios ofrecen evidencia prometedora de que las intervenciones conductuales como el yoga pueden mitigar los deterioros neurodegenerativos y relacionados con la edad y pueden mejorar la neurocognición.

2. Corriendo

La mejora de la función de la memoria al correr puede resultar de un aumento de la neurogénesis junto con modificaciones en la red de neuronas nacidas en adultos. La evidencia revela que múltiples neurotransmisores se modifican al correr.

3. Entrenamiento funcional transversal

Las actividades bilaterales coordinadas breves diarias pueden mejorar la atención y la concentración.

4. Meditación

Se ha sugerido que la práctica de la meditación está asociada con los fenómenos de neuroplasticidad, reduciendo la degeneración cerebral relacionada con la edad y mejorando las funciones cognitivas.

Posturas de Power Yoga para mejorar la confianza corporal

El yoga es un gran ejercicio para la mente y el cuerpo que combina respiración, movimiento corporal y concentración mental. Es un ejercicio de meditación que ofrece muchos beneficios para su salud física, mental y en general.

El yoga también puede ayudarte a amar y aceptar el cuerpo en el que te encuentras. A continuación, te presentamos algunas posturas de yoga fáciles que puedes probar para lograr un cuerpo positivo.

1. Postura de la montaña (Tadasana)

  1. Párese derecho con los pies firmemente arraigados en la tierra a la distancia de las caderas y los brazos anclados a los lados.
  2. Levante el esternón hacia el cielo con una ligera flexión de la barbilla.
  3. Con los ojos cerrados, encuentre el centro de su respiración y respire profundamente cinco veces para centrar su mente, conectar sus energías y conectarse con su ser interior.

2. Postura de la diosa

  1. Párese con los pies colocados a una distancia superior a la distancia de las caderas, de modo que las rodillas queden alineadas con los tobillos.
  2. Coloque una mano sobre su corazón y la otra sobre su vientre.
  3. Respire profundamente cinco veces, conéctese y expanda su mente.

3. X Pose

  1. Con los pies más anchos que la distancia de la cadera, extienda los brazos hacia ambos lados, formando una “X” con su cuerpo.
  2. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones y sienta que su energía se expande más allá de sus dedos para conectarse con la gran red de la vida. Sienta su corazón abierto y su respiración se mueva más fácilmente.

Coordinación de cuerpo cruzado: cruzando la línea media y la neuroplasticidad

El cerebro se divide en dos hemisferios: el lado izquierdo y el lado derecho. El lado izquierdo del cerebro se conoce comúnmente como el lado analítico y lógico del pensamiento, y el lado derecho del cerebro se conoce comúnmente como el lado creativo y artístico. La mayoría de las personas tienen un lado predominante del cerebro, que generalmente refleja sus intereses y habilidades.

Las personas con dominio del lado derecho suelen tener una inclinación artística, mientras que aquellos con dominio del lado izquierdo son más adeptos al pensamiento analítico y los números.

Solía ​​existir la creencia de que una vez que una persona pasa de los 35 años, ya no es capaz de desarrollar nuevas neuronas o de aprender una nueva habilidad. ¡Gracias a Dios que se ha disipado!

Ahora hay evidencia de que el cerebro tiene neuroplasticidad, o la capacidad de desarrollar nuevas neuronas y aprender nuevas habilidades, lo que solo se ve fortalecido por la realización de ejercicios o movimientos de coordinación transversal del cuerpo.

Se sabe que los ejercicios que cruzan la línea media, en particular, ayudan a mejorar la función de la memoria y también a forjar nuevas vías neuronales. Tales ejercicios incluyen:

  • Sunbird alcanza para curvarse hacia adentro de la cabeza a la rodilla
  • Equilibrarse sobre una pierna mientras lleva el brazo alternativo hacia el exterior de la otra pierna
  • Pull-downs de rodilla alta
  • Abdominales donde tocas la pierna opuesta
  • “Error muerto” de mesa

Palabra final

La actividad física ejerce una influencia positiva en su función mental al aumentar el suministro de sangre oxigenada al cerebro y desencadenar la liberación de ciertas sustancias químicas cerebrales, como endorfinas, serotonina, dopamina y norepinefrina.

Se sabe que estas hormonas alivian el estrés, ayudan a la producción de nuevas células cerebrales, reducen la percepción del dolor y provocan sentimientos de positividad y bienestar general. ¡Puede incorporar los ejercicios mencionados anteriormente en su rutina diaria para mejorar la agudeza mental y la memoria más nítida!

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