Escalera Stepper para un entrenamiento efectivo - Remedios caseros
Diversa

Escalera Stepper para un entrenamiento efectivo

Cuando en un momento, los steppers de escaleras eran lo más popular en el gimnasio. Pero su popularidad se desvaneció junto con el engranaje de entrenamiento ceñido. Es más probable que veas unos cuantos pasos en la sala de cardio en lugar de bancos llenos de personas que se abaten con intensidad en los escalones. Sin embargo, no permita que esa gran capa de polvo en el fabricante lo engañe; un escalón de escalera todavía proporciona un buen ejercicio si lo usa correctamente.

Tipos

Los gimnasios suministran dos tipos principales de escalones. Los steppers de escalera regulares tienen dos pedales que se mueven independientemente el uno del otro o que tienen una acción de pie dependiente, lo que requiere presionar un pedal para elevar el otro para el próximo paso. La acción independiente del pie ofrece un ejercicio más difícil. El otro tipo de escalera, el stepmill, parece una escalera mecánica corta. Sube las escaleras mientras la mini escalera mecánica se mueve debajo de usted.

Músculos trabajados

Ambos tipos de escalones conectan los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo, como subir escaleras reales. Los músculos trabajados incluyen glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Cuantas más fibras musculares trabaje, más calorías quemará y más intensamente establecerá su sistema cardiovascular. Aunque los steppers no proporcionan alternativas de ejercicios para la parte superior del cuerpo, como lo hacen los instructores de fitness elíptica, todavía activan suficientes músculos para proporcionar un ejercicio cardiovascular agotador.

Método

Como con cualquier equipo de ejercicio, debe usar la estrategia adecuada si lo desea el beneficio completo de su ejercicio stepper de escalera. Puede mantener los rieles laterales o el manillar para mantener el equilibrio, sin embargo, resista la tentación de apoyarse en ellos. Llevar su propio peso corporal lo hace trabajar más duro, lo que equivale a un mejor ejercicio, más calorías quemadas y un mayor desafío para su sistema cardiovascular. A menos que tenga una necesidad específica de practicar pasos rápidos y pequeños, use la serie máxima de movimientos posibles en su escalón de escalera para obtener un entrenamiento más intenso.

Otros beneficios

Si se para mientras usa un escalón , necesita los huesos, los músculos y el tejido conjuntivo de los pies, las piernas, las caderas y la parte inferior de la espalda para soportar el peso corporal. Este tipo de ejercicio con pesas puede ayudar a retardar la pérdida de minerales óseos. Los steppers de escalera también ofrecen un ejercicio de bajo impacto, lo que hace que la escalera sea mucho más atractiva si tienes huesos débiles o lesiones en las articulaciones.

Consideraciones

Los steppers de escalera proporcionan un buen ejercicio. Pero si eres fanático de los entrenamientos rápidos, es posible que quieras considerar un tipo de dispositivo; ni los steppers ni los stepmills se preparan para una carrera dura.

Si, por otro lado, tienes que mejorar subiendo escaleras o subiendo colinas altas, cualquier tipo de escalera es un dispositivo de entrenamiento perfecto . Algunos escalones incluso incluyen programas de prueba de condición física para bomberos, que deben tener la capacidad de subir escaleras mientras usan equipos pesados. Los alpinistas también usan escalones para entrenar, llevando una mochila pesada para imitar el esfuerzo físico de escalar una montaña larga y empinada.

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