Mantenga el estreñimiento a raya con yoga, masajes, vitaminas y una almohadilla térmica - Remedios caseros
Salud general

Mantenga el estreñimiento a raya con yoga, masajes, vitaminas y una almohadilla térmica

El estreñimiento es un problema digestivo común que causa dificultad para defecar. Puede ocurrir a cualquier edad y, a menudo, se resuelve por sí solo.

Sin embargo, incluso los pequeños episodios de estreñimiento pueden resultar molestos. En esos momentos, lo mejor es contar con la ayuda de terapias como el yoga y el masaje para proporcionar algo de alivio. Además, modificar su dieta y consumir alimentos saludables para el intestino puede ayudar a prevenir el estreñimiento.

Sugerencias dietéticas para ayudar a aliviar el estreñimiento

La dieta juega un papel importante en la salud y el funcionamiento de su sistema digestivo.

1. Incorpore fibra soluble e insoluble en su dieta

Incorpore tanto tipos de fibras solubles como insolubles en su dieta para tener evacuaciones intestinales saludables y una flora intestinal saludable .

La fibra insoluble actúa como un “cepillo” para los intestinos y agrega volumen a las heces, lo que permite que pasen más fácilmente a través del tracto digestivo. La fibra insoluble se puede encontrar en los cereales integrales y la piel de frutas y verduras.

La fibra soluble puede ayudar a llevar agua a los intestinos, ablandando así las heces. Este tipo de fibra se puede encontrar en el salvado de avena, las semillas de lino y algunas frutas y verduras.

2. Consume alimentos que alivien el estreñimiento.

Consuma alimentos que alivien el estreñimiento, que incluyen ciruelas pasas, jugo de ciruelas pasas, peras, manzanas, jengibre y jugo de aloe vera.

3. Mantente hidratado

Beba grandes cantidades de agua y otros líquidos durante el día para mantener su cuerpo hidratado y su sistema digestivo feliz.

4. Beba bebidas calientes

Beba una taza de agua tibia con infusión de limón o cualquier bebida caliente a primera hora de la mañana para estimular los intestinos y facilitar el vaciado gástrico.

5. Consuma alimentos ricos en vitaminas

Consume alimentos ricos en vitaminas, ya que su deficiencia puede provocar problemas digestivos.

  • Asegúrese de una ingesta adecuada de vitamina D. Las personas que tienen poca cantidad de esta vitamina son más propensas a sufrir trastornos de la motilidad intestinal, que pueden provocar un estreñimiento funcional a largo plazo.
  • Asegúrese de una ingesta adecuada de vitamina B12 a través de su dieta, ya que una cantidad insuficiente de esta vitamina puede provocar estreñimiento.
  • Consuma frutas cítricas como kiwi, naranjas y limón para ayudar a prevenir el estreñimiento, ya que la vitamina C también es esencial para una digestión adecuada y la salud intestinal.

Nota: Consulte a su médico si necesita suplementos y solo úselos según las indicaciones.

Yoga para el estreñimiento

Los ejercicios de yoga son muy beneficiosos para la salud en general. Ayudan a aliviar muchos problemas de salud, incluido el estreñimiento. Los siguientes consejos pueden ser útiles al practicar yoga para aliviar el estreñimiento:

1. ¡Respira y relájate!

El estreñimiento puede ser extremadamente incómodo y provocar ansiedad. Concéntrese en inhalar y exhalar a medida que avanza en su práctica, de modo que active el sistema nervioso parasimpático y desvíe la sangre a su tracto digestivo. Esto también puede ayudar a aliviar la ansiedad.

2. Sea coherente con su práctica

Muchos factores contribuyen al estreñimiento, así que no se desanime si no produce una evacuación intestinal después de un giro espinal. Incluso si solo tiene 10 minutos, tómese el tiempo para mover su cuerpo y realizar algunas posturas de yoga todos los días.

3. Practica yoga en casa

Tener un instructor para supervisarlo y guiarlo a través de las poses es ideal. Sin embargo, si eso no está disponible para usted, puede practicar posturas de yoga en cualquier lugar: ¡su habitación familiar, cama o patio trasero!

4. Modifique una pose según sea necesario para que se adapte a las necesidades de su cuerpo.

Si la postura le causa dolor, retroceda y adopte la postura del niño. Incluso permanecer quieto en la postura del niño puede ayudar a activar el sistema digestivo.

5. Realiza yoga por la mañana.

El yoga, en general, es más eficaz cuando se practica con el estómago y la vejiga vacíos. La mayoría de las posturas de yoga para aliviar el estreñimiento implican torcer y comprimir los órganos internos, lo que puede resultar difícil poco después de comer. Por lo tanto, es mejor practicar yoga para aliviar el estreñimiento antes de la hora normal de defecar.

Otras terapias para el estreñimiento

También puede masajear su abdomen o aplicar terapia de calor para ayudar a aliviar el estreñimiento y sus síntomas.

1. Terapia de masajes

El estreñimiento ocurre cuando los músculos que controlan el movimiento intestinal se vuelven cada vez más tensos o contraídos y no pueden empujar las heces a través del tracto gastrointestinal.

Masajear su abdomen puede ayudar a relajar los músculos y así estimular la motilidad intestinal. Esta terapia puede resultar particularmente útil cuando las medidas dietéticas y de ejercicio no logran aliviar el estreñimiento.

Masajee su abdomen durante 20 minutos al menos una vez cada mañana durante 2 semanas para notar un efecto. Esta intervención terapéutica puede reducir su dependencia de medicamentos y laxantes, que pueden estar asociados con efectos secundarios adversos. Además, cualquier persona puede aprender a hacerlo ya que es muy fácil, lo que permite que los pacientes se hagan cargo de su propia salud.

2. Terapia de calor

La terapia de calor tópico puede ayudar a aliviar el estreñimiento hasta cierto punto. Puede usar una compresa tibia, como una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente para este propósito, o simplemente tomar un baño tibio.

Cuando aplica calor suave al abdomen, el calor viaja a través de la piel para estimular la circulación sanguínea y aliviar los músculos tensos que controlan la actividad intestinal. Esto, a su vez, ayuda a facilitar una evacuación intestinal y un vaciado gástrico más suaves.

La terapia de calor es una forma segura y eficaz de estimular la actividad intestinal y aliviar el estreñimiento también en mujeres embarazadas, sin dañar el útero.

Yoga para aliviar el estreñimiento para mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas son propensas al estreñimiento, especialmente durante los últimos trimestres. Esto se debe en gran parte a que el útero en crecimiento ejerce su carga sobre el tracto gastrointestinal e interrumpe el movimiento intestinal normal. Además, ciertas hormonas del embarazo pueden afectar negativamente la digestión, agravando aún más el problema.

Las siguientes posturas de yoga pueden resultar útiles.

1. Malasana

Malasana, también llamada guirnalda o sentadilla, ayuda a abrir el piso pélvico y puede ayudar en la digestión.

Cómo hacer esta pose:

  1. Paso más ancho que la distancia de la cadera con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
  2. Estire a través de la coronilla de su cabeza mientras hunde el coxis hacia el suelo.
  3. Mantenga un bloque de yoga o una almohada entre las piernas para mayor apoyo, si lo desea. También puede intentar deslizarse por una pared para mantener el equilibrio.
  4. Escuche a su cuerpo y salga de la postura si se vuelve demasiado incómodo.

2. Responder

Balasana, o la postura del niño, es una buena postura para ayudar a aliviar las náuseas , la ansiedad y el estrés. Puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, que ayuda en la digestión.

Cómo hacer esta pose:

  1. Comience colocándose sobre sus manos y rodillas como una mesa.
  2. Separe las rodillas hacia los lados mientras se hunde hacia las caderas, extendiendo los brazos frente a usted.
  3. Coloque su pecho sobre una almohada o un cojín de yoga para obtener más apoyo.
  4. Cierre los ojos y, lentamente, respire profundamente unas cuantas veces.

Nota: Es importante tener cuidado al practicar estas posturas. Si se siente incómodo en algún momento, debe interrumpir la práctica. Cualquier tipo de esfuerzo físico en el tercer trimestre puede aumentar el riesgo de parto prematuro.

Yoga para IBS

Quienes padecen SII pueden experimentar dolor y malestar abdominal , hinchazón , gases, estreñimiento y / o diarrea . Esta condición a menudo está relacionada con comorbilidades secundarias como depresión, ansiedad y fatiga. El estrés también se identifica como un desencadenante importante del IBS .

Cuando se practica con regularidad, el yoga puede ayudar a regular los sistemas nerviosos simpático y parasimpático y aliviar algunos de estos síntomas. También puede servir como una excelente técnica de manejo del estrés.

Cuándo no realizar yoga

Las posturas de yoga impactan a todos de manera diferente. Consulte a su proveedor de atención médica antes de probar el yoga si tiene una afección médica como:

  • Alta presión sanguínea
  • Glaucoma
  • Vértigo
  • Fracturas de cadera, rodilla o espalda.
  • Hemorroides

Palabra final

Cada individuo tiene su propio horario de evacuación intestinal. Sin embargo, cualquier cambio drástico en el horario o dificultad para evacuar las heces puede indicar estreñimiento.

Consumir una dieta rica en vitaminas, practicar yoga y emplear masajes y terapia de calor son algunas formas rápidas y fáciles de ayudar a aliviar el estreñimiento. Si el problema persiste, debe consultar a un médico.

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