Cómo fortalecer las piernas débiles - Remedios caseros
Salud general

Cómo fortalecer las piernas débiles

Las personas propensas a la debilidad en las piernas deben adoptar un enfoque multifacético para recuperar la fuerza muscular.

Sin embargo, es imperativo que primero comprenda la fuente de su problema y luego lo aborde en consecuencia, lo que requiere una consulta médica.

Hay una serie de cosas que puede hacer en casa para evitar que su condición se deteriore aún más, junto con algunas terapias complementarias para restaurar la función completa y la fuerza de los músculos de las piernas.

Tratamiento casero para piernas débiles

Esto es lo que puede hacer en casa para superar la debilidad de las piernas.

1. Recibe un masaje en las piernas

Masajear las piernas, si se hace correctamente, puede ayudar a estimular la circulación sanguínea en el sitio afectado. El aumento del flujo sanguíneo puede aportar más nutrientes a los músculos de las piernas desgastadas y puede ayudar a reparar el daño.

Sin embargo, frotar el área afectada de manera incorrecta puede agravar su malestar, especialmente si la debilidad de la pierna se debe a una afección relativamente grave. Por lo tanto, es mejor consultar a su médico y luego buscar la experiencia profesional de un masajista o fisioterapeuta para evitar complicaciones.

2. Entrena los músculos de tus piernas

Es importante mantener los músculos de las piernas flexionados y activos para evitar que se atrofien aún más.

una. Ejercicios

Puede probar una serie de ejercicios de fortalecimiento y resistencia diseñados para ejercitar todos los músculos principales de las piernas.

Hay varias formas de desafiar progresivamente la musculatura de sus piernas sin poner una carga adicional: puede realizar más repeticiones, realizar más series o disminuir el período de descanso entre series.

Si le empiezan a doler las piernas de forma intolerable o siente que cederán, debe interrumpir el ejercicio de inmediato. Empujar tus piernas ya debilitadas más allá de un punto puede ser contraproducente, así que haz ejercicio solo en la medida en que sea cómodamente tolerable.

Las sentadillas y las estocadas son especialmente útiles para desarrollar la resistencia de los músculos de las piernas y se pueden realizar de forma segura en casa sin la necesidad de una supervisión experta.

B. yoga

El yoga es otra forma de ejercicio preferida por las personas con miembros inferiores frágiles.

C. Tai Chi

El tai chi es otro ejercicio milenario que puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, el equilibrio central, la postura y la flexibilidad de todo el cuerpo si se practica con regularidad.

El efecto de promoción de la salud del tai chi se ha comparado con las técnicas de ejercicio más convencionales, como el entrenamiento de resistencia y la caminata rápida.

Nota: Antes de inscribirse en cualquier rutina de ejercicios, es esencial que primero la realice su médico. Su médico lo guiará hacia la forma más segura y efectiva de ejercicio e incluso puede derivarlo a un terapeuta ocupacional para que lo ayude en este esfuerzo. Se pueden usar muchas herramientas y dispositivos especializados para ayudarlo durante el entrenamiento.

3. Beba más líquidos

El debilitamiento y los calambres de los músculos de las piernas pueden ser un signo de deshidratación.

Como regla general, se recomienda a todas las personas sanas que beban un mínimo de 7 a 8 vasos de agua al día, que pueden complementarse con otras bebidas sin cafeína, como sopas y jugos, así como frutas y verduras ricas en agua. .

Distribuya su ingesta de líquidos a lo largo del día tomando una bebida refrescante con cada comida, en lugar de beber grandes cantidades de una sola vez. Las bebidas con cafeína y alcohólicas no son alternativas preferibles al agua, ya que se sabe que inducen un efecto diurético que puede mejorar la deshidratación en lugar de corregirla.

Nota: si tiene algún tipo de problema renal, es esencial que consulte a su médico antes de realizar cambios importantes en la ingesta de líquidos.

4. Prueba la fisioterapia

Las personas que han sufrido una lesión grave en la pierna o la médula espinal a menudo son remitidas a un fisioterapeuta para recuperar la función completa de la extremidad afectada.

Este tipo de fisioterapia especializada también se recomienda para las personas que se han operado la pierna y como una herramienta de atención de apoyo para las personas con las siguientes afecciones:

  • Artritis
  • Dolor de espalda o de hombro
  • Parálisis cerebral
  • Osteoporosis (huesos débiles)
  • Carrera

Aunque los ejercicios de fisioterapia generalmente se modifican para satisfacer las necesidades de los pacientes individuales, se dirigen principalmente a los siguientes objetivos:

  • Activando músculos infrautilizados
  • Mejora de la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos
  • Flexionar las articulaciones rígidas para mejorar su rango de movimiento.

5. Salga a caminar con regularidad

Caminar se considera un ejercicio de baja intensidad que se puede realizar incluso cuando las piernas se sienten algo débiles. Mantener los músculos de las piernas activos es esencial para desarrollar su fuerza y ​​masa general. Esta forma de ejercicio suave también puede ayudar a flexionar y tonificar los músculos de las piernas y aumentar el flujo sanguíneo al tejido dañado.

Se recomienda especialmente a las personas mayores que se esfuercen por salir de su existencia sedentaria realizando caminatas cortas que preferiblemente deberían incluir algunos giros para mejorar aún más su capacidad aeróbica.

Las personas con piernas debilitadas deben comenzar con caminatas lentas y de baja intensidad y aumentar gradualmente la duración, la distancia y la velocidad siguiendo el consejo de su médico.

6. Consuma una dieta saludable

No se puede enfatizar lo suficiente la importancia de una dieta sana y equilibrada para desarrollar músculos fuertes y duraderos. Las deficiencias nutricionales pueden obstaculizar la circulación sanguínea y los niveles de energía, lo que solo empeorará la debilidad muscular en las piernas.

Aquí hay algunos nutrientes críticos de los que debe obtener suficiente:

una. Proteína

La proteína es extremadamente importante para desarrollar y preservar su masa y fuerza muscular. Algunas de las mejores fuentes de proteínas incluyen carne animal, pescado, alimentos de soya, huevos, garbanzos, lentejas, yogur y nueces.

B. Carbohidrato

Es mejor obtener su cuota de carbohidratos a través de fuentes basadas en granos.

C. Calcio

El cuerpo absorbe más rápida y eficazmente el calcio derivado de los alimentos que su derivado suplementario. Además, la forma concentrada de calcio derivada de los suplementos puede hacerlo propenso a padecer cálculos renales y dolencias cardíacas.

Algunos alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, vegetales de hojas verdes, calabaza de verano, judías verdes, brócoli, ciertos tipos de pescado, granos como avena, vegetales marinos como algas marinas, tofu y alimentos fortificados con calcio como cereales y jugo de naranja. .

D. Magnesio

Al igual que el calcio, es mejor satisfacer su requerimiento diario de magnesio a través de la dieta en lugar de suplementos, especialmente si ya está tomando algún medicamento que podría interactuar negativamente con dosis altas de magnesio.

Las personas con enfermedad celíaca o diabetes tipo 2 tienen más probabilidades de consumir una dieta deficiente en magnesio y, a menudo, requieren la asistencia especial de un nutricionista dietista registrado (RDN) para superar esta escasez sin agravar su condición.

Algunos alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde como espinacas, cereales integrales, semillas de calabaza, frijoles negros, leche de soja y frutos secos como anacardos y almendras.

Nota: Antes de realizar inclusiones o exclusiones drásticas en su dieta, es necesario que primero la ejecute su médico. Es mejor trabajar con su médico y con un nutricionista para elaborar un plan de dieta que se adapte mejor a su condición particular. También es importante descartar el riesgo de una reacción alérgica o interacción medicinal antes de iniciar un nuevo plan de alimentación.

Medidas preventivas de autocuidado

Aquí hay algunos consejos generales para evitar que los músculos de las piernas se desgasten fácilmente:

  • Si mantiene las piernas en una posición durante un período prolongado, sus músculos tienden a bloquearse o tensarse debido al estrés prolongado. Por lo tanto, trate de no pararse o sentarse en una posición estacionaria por mucho tiempo. Asegúrese de mover o estirar las piernas de vez en cuando para mantenerlas relajadas y ágiles.
  • Considere seriamente dejar de fumar en interés de su salud general en general y para preservar la fuerza muscular en particular.
  • Limite la ingesta de alimentos grasos con alto contenido de grasas saturadas.
  • Los alimentos con alto contenido de sodio pueden hacerlo más propenso al edema o la retención de agua dentro del cuerpo, lo que puede comprimir los nervios y deteriorar aún más la función muscular. Mantenga su consumo de sal dentro del límite recomendado para prevenir tales complicaciones.
  • Eleve las piernas para enviar más sangre al sitio afectado, lo que puede ayudar a revitalizar los músculos desgastados.
  • Use calzado cómodo que ofrezca una amortiguación y apoyo adecuados a sus pies angustiados. Deben evitarse los zapatos planos y los tacones altos.

Palabra final

El agotamiento muscular ocasional debido al trabajo físico extenuante tiende a resolverse con un poco de descanso, pero la afección requiere atención médica si ocurre con frecuencia, ocurre durante períodos prolongados en los que la atención domiciliaria no funciona y es lo suficientemente grave como para obstaculizar su productividad y bienestar general. ser.

Su médico realizará un chequeo minucioso para llegar a la raíz del problema y luego recomendará el tratamiento adecuado, que puede incluir intervenciones tanto en el hogar como medicinales.

Para que cualquiera de las terapias mencionadas anteriormente produzca el resultado deseado sin causar ningún daño muscular adicional, debe realizarlas bajo el consejo de su médico. Además, adoptar un estilo de vida saludable y cambios en la dieta pueden contribuir en gran medida a reducir la frecuencia e intensidad de la debilidad de las piernas.

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