¿Qué importancia tiene la dieta para bajar de peso? - Remedios caseros
Salud general

¿Qué importancia tiene la dieta para bajar de peso?

La palabra dieta puede tener dos significados según la forma en que se utilice. La definición tradicional se remonta a la obra griega diaita , que significa una forma de vida. Describe el patrón de alimentación y los hábitos de estilo de vida que una persona elige seguir a diario.

Muchas culturas y países de todo el mundo tienen una dieta que es exclusiva de esa zona o pueblo. Hoy en día, la palabra dieta se usa más comúnmente para describir una forma de comer en la que se ajusta la ingesta y se restringen las calorías con el objetivo final de lograr la pérdida de peso.

Efectos secundarios del sobrepeso en su salud en general

Numerosas condiciones de salud crónicas, que incluyen diabetes, enfermedades cardiovasculares, apnea obstructiva del sueño y enfermedad renal, están asociadas con el sobrepeso o la obesidad.

Si bien es completamente posible estar metabólicamente sano y tener sobrepeso y permanecer así durante mucho tiempo, el exceso de peso corporal, especialmente cuando se lleva alrededor de la sección media del área abdominal, es inherentemente inflamatorio y aumenta en gran medida la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas con el tiempo.

Una dieta saludable es buena para bajar de peso

Para lograr una pérdida de peso duradera y sostenida, debe disminuir el total de calorías consumidas cada día.

Para reducir el peso corporal, la mayoría de las personas necesitarán cambiar su dieta habitual para incluir alimentos saludables , como frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales, nueces y aceites, que son ricos en nutrientes y nutritivos para el cuerpo.

Estos alimentos saludables aún deben tener un tamaño de porción limitado, de modo que contribuyan a una menor ingesta diaria total de calorías .

Dietas para adelgazar

Históricamente, muchos planes de dieta para bajar de peso se hicieron populares y luego se desvanecieron con el tiempo.

La mayoría de estos planes de dieta se enfocan en limitar o alterar la ingesta de uno de los tres macronutrientes que son los componentes básicos de todos los alimentos, a saber, carbohidratos, grasas y proteínas.

Actualmente, los planes de dieta más populares se centran en limitar los carbohidratos. Antes de estas, las dietas bajas en grasas eran muy populares.

Puntos para recordar al planificar una dieta para bajar de peso

Hay muchos hábitos poco saludables a tener en cuenta al comenzar un plan de pérdida de peso.

  • No se recomienda omitir una comida completa o ayunar durante períodos prolongados para crear un déficit de calorías.
  • No restrinja categorías enteras de alimentos o grupos de alimentos integrales.
  • Los niveles extremos de ejercicio, especialmente si no ha estado haciendo ejercicio regularmente anteriormente, también pueden ser perjudiciales.
  • Evite tomar suplementos para bajar de peso no probados o incluso potencialmente peligrosos. Los suplementos no están regulados por la FDA, y las investigaciones no han demostrado que los suplementos proporcionen beneficios sustanciales en la pérdida de peso más allá de los que se esperarían de los cambios en la dieta y el ejercicio.

¿Cuál es el mejor plan de dieta para bajar de peso?

Hasta la fecha, no se ha identificado ninguna “mejor” dieta para bajar de peso. Cualquier estrategia de pérdida de peso exitosa debe incluir un patrón de alimentación que cree un déficit de calorías, se base en la mejora de la calidad de los alimentos consumidos y, lo más importante, es uno que pueda seguir y seguirá a largo plazo.

Hacer dieta junto con ejercicio para bajar de peso

A menudo, la dieta y el ejercicio están relacionados cuando se habla de un plan de pérdida de peso.

Es importante recordar que comer y beber representan el 100% de las calorías consumidas cada día, mientras que la actividad física, incluido el ejercicio, representa solo una pequeña cantidad de las calorías que quema cada día, que generalmente oscilan entre el 10% y el 30%.

Si bien el ejercicio puede tener numerosos beneficios para su salud y es importante hacerlo con regularidad, recuerde el dicho “no se puede dejar atrás una mala dieta”.

Hay dos modos de ejercicio que han demostrado ser beneficiosos para la pérdida de peso:

  • Entrenamiento de resistencia (que incluye levantamiento de pesas)
  • Ejercicio aerobico

Un estudio comparó los resultados de las personas asignadas para aumentar el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento aeróbico o una combinación de ambos durante 8 meses.

Los investigadores encontraron que el entrenamiento aeróbico fue más efectivo para reducir la masa grasa y la masa corporal, mientras que el entrenamiento de resistencia fue más efectivo para aumentar la masa muscular.

¿Puede una persona perder peso sin hacer dieta?

No. Sin recurrir a un procedimiento quirúrgico como una manga gástrica o una liposucción, no se puede perder peso sin reducir la ingesta de calorías o sin aumentar la cantidad de calorías quemadas a través del ejercicio.

Se ha demostrado que la liposucción es ineficaz para lograr una pérdida de peso sostenida a largo plazo.

Se ha demostrado que la reducción de calorías, preferiblemente cambiando la composición de su dieta habitual, es más eficaz para perder peso. Generalmente, las personas que intentan hacer ejercicio solo sin modificar la dieta descubren que pierden mucho menos peso de lo esperado.

¿Pueden las dietas para adelgazar dañar su salud a largo plazo?

Cualquier dieta que restrinja alimentos o grupos de alimentos específicos durante un período prolongado puede afectar su salud.

Por ejemplo, una dieta cetogénica elimina casi por completo los carbohidratos y podría conducir a una ingesta excesiva de grasas saturadas que pueden elevar los niveles de colesterol en sangre en algunas personas. En lugar de centrarse en una dieta para adelgazar, busque un equilibrio entre todos los grupos de alimentos y céntrese en la calidad adecuada de los alimentos.

¿Las dietas para adelgazar le dejan poca energía?

No. Si comienza a reducir la ingesta calórica y nota que tiene bajos niveles de energía, es posible que no esté consumiendo suficientes alimentos o que su dieta sea baja en ciertos nutrientes necesarios para el metabolismo energético, incluidas varias de las vitaminas B.

En lugar de buscar un multivitamínico, siga las Pautas dietéticas para estadounidenses para aumentar la ingesta de alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos. Un estudio sugirió que una dieta con alta densidad de nutrientes puede reducir la sensación de hambre y promover la pérdida de peso a largo plazo.

¿Cuál es la mejor manera de controlar las calorías cuando no está en un plan de dieta?

El hambre es una excelente guía que siempre está disponible para ayudarlo a determinar cuándo comer, especialmente cuando no tiene un plan de dieta. Muchas personas han perdido el contacto con las señales de hambre y recurren a comer en horarios de rutina todos los días o debido a otros factores como el aburrimiento y el hábito.

Fíjese una pequeña meta de no comer hasta que realmente sienta hambre, tomando nota de cuándo ocurre eso y cómo los diferentes alimentos afectan el tiempo que se siente lleno después de una comida . Ajuste sus patrones de alimentación, de modo que solo coma una comida o un refrigerio de acuerdo con el hambre real y no coma estrictamente fuera de la rutina.

¿Qué tan rápido puede esperar una persona perder peso haciendo dieta?

Históricamente, los profesionales de la nutrición han recomendado crear un déficit de 500 calorías por día para lograr una pérdida de peso de 1.0 a 2.0 libras por semana. La investigación continúa demostrando que esta es una tasa segura y alcanzable de pérdida de peso para la mayoría de las personas.

Sin embargo, ahora también se entiende que todos somos diferentes y no todos responderán de la misma manera a la creación de este nivel de déficit de calorías. Se requerirán ajustes y monitoreo continuos.

Si bien es posible una pérdida de peso más rápida con un mayor déficit de calorías diarias, puede ser difícil de mantener, ya que las grandes disminuciones en la ingesta de alimentos a menudo se encuentran con niveles crecientes de hambre y cambios en la tasa metabólica del cuerpo.

La pérdida de peso rápida también es un factor de riesgo para el desarrollo de cálculos biliares. Cuando la dieta se cambia gradualmente con el tiempo, las elecciones de estilo de vida saludables se convierten en hábitos y son más fáciles de mantener.

¿Son útiles las dietas de moda para bajar de peso?

No. Muchas personas ven erróneamente la dieta como una desviación temporal de los malos hábitos alimenticios, y las dietas de moda alimentan aún más esta creencia.

Generalmente, una vez que ha pasado el período de tiempo especificado de una dieta de moda, las personas vuelven a los mismos malos hábitos alimenticios que tenían antes de comenzar una dieta de moda y recuperan todo el peso perdido en el proceso.

¿Está bien que los adolescentes sigan dietas para adelgazar?

Si un adolescente tiene sobrepeso, entonces sí, la pérdida de peso puede ser beneficiosa. Sin embargo, el consejo sigue siendo el mismo que se brinda a los adultos: siga una dieta nutritiva y equilibrada y no restrinja demasiado ningún alimento o grupo.

A menudo, los padres pueden ayudar a dar el ejemplo en casa ofreciendo refrigerios saludables , permitiendo que toda la familia participe en el proceso de planificación de las comidas y preparando las comidas junto con los niños.

Fomentar el desarrollo de hábitos saludables en los adolescentes que continuarán siguiendo a medida que crezcan y se conviertan en adultos independientes.

¿Puede una persona consumir alcohol cuando está en un plan de dieta para bajar de peso?

Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses estipulan que las personas deben consumir alcohol con moderación para evitar sus efectos nocivos, con una ingesta ideal definida como una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres.

El alcohol se considera una fuente de calorías vacías. Contribuye al equilibrio total de calorías diarias, pero no agrega valor nutricional al cuerpo.

Cuando esté en un plan de pérdida de peso, es recomendable limitar la ingesta de alcohol tanto como sea posible. Si se consume, asegúrese de tener en cuenta las calorías y respete el límite diario recomendado, tal como se describe en las Pautas dietéticas para los estadounidenses .

Dieta preferible para personas con peso saludable

Una persona con un peso saludable, definido como un IMC <25, no necesita seguir una dieta para adelgazar.

El objetivo para todos, con o sin sobrepeso, debe ser la transición a una dieta colorida con una variedad de frutas y verduras , proteínas magras y / o vegetales, nueces, aceites y granos integrales, encontrando alimentos agradables dentro de cada categoría que puedan consumirse con regularidad.

Recuerde de antes que la verdadera definición de dieta es el patrón de alimentación y los hábitos de estilo de vida que una persona elige seguir a diario.

Cuando tiene un peso saludable, una persona aún puede trabajar para adoptar un patrón de dieta saludable, como la dieta mediterránea, que se ha relacionado con numerosos resultados de salud positivos e incluye muchos de los alimentos saludables enumerados anteriormente.

Palabra final

No existe una dieta “perfecta” para todos. El mejor plan de dieta es el que puede seguir a largo plazo. Debe incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes y culturalmente apropiados que mejorarán su salud y pueden reducir la sensación de hambre.

Concéntrese en desarrollar hábitos a largo plazo que apoyen las mejoras en su salud, como una planificación constante de las comidas y compras frecuentes en el supermercado. Mantenga alimentos saludables en casa, deje bocadillos saludables en lugares de fácil acceso y trate de cocinar en casa al menos 5 a 6 días a la semana.

No solo se concentre en un objetivo de pérdida de peso, sino que trabaje para mejorar su estilo de vida en general y vivir más cerca del verdadero significado de una diaita saludable .

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