Consejos para mantenerse motivado para hacer ejercicio para bajar de peso - Remedios caseros
Salud general

Consejos para mantenerse motivado para hacer ejercicio para bajar de peso

Los hábitos alimenticios saludables, cuando se combinan con el ejercicio diario, juegan un papel primordial en la pérdida y el control del peso.

Generalmente, la clave para perder peso es crear un déficit de calorías. Esto significa que debe consumir menos calorías de las que quema en un día.

Crear esta brecha implica tanto consumir una dieta baja en calorías como realizar ejercicio físico.

La importancia del ejercicio para bajar de peso

La combinación de ejercicio y una nutrición adecuada es la forma más eficaz de lograr resultados óptimos.

El Registro Nacional de Control de Peso informa que el 94% de las personas incluyen el ejercicio como parte de su plan de pérdida de peso.

Además, aquellos que informaron que incluyeron más ejercicio en su programa lograron una mayor pérdida de peso que aquellos que hicieron menos ejercicio.

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva y la Asociación Estadounidense de Diabetes , si se basa únicamente en el ejercicio, se necesitarían hasta 60 minutos de ejercicio por día para perder peso.

Por lo tanto, la clave es combinar una nutrición adecuada con un programa de ejercicio completo.

Los mejores ejercicios para bajar de peso

Cuando trabajamos con nuestros clientes que están tratando de perder peso, incluimos entrenamiento aeróbico y de resistencia.

Si bien la investigación muestra que el ejercicio aeróbico produce una mayor pérdida de peso, el entrenamiento de resistencia asegura que se retenga la masa muscular magra.

¿Por qué el entrenamiento de resistencia es esencial para bajar de peso?

A medida que envejece, mantener su masa muscular se vuelve más difícil. Aún así, es una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y la osteopenia (pérdida de masa ósea).

El entrenamiento de resistencia es la mejor manera de mantener y desarrollar masa muscular. Además, el tejido muscular quema más calorías en reposo que la grasa corporal. Por lo tanto, al tener más masa muscular magra, quemará más calorías en reposo cada día.

Manténgase comprometido con su rutina de ejercicios

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a motivarlo a hacer ejercicio todos los días.

1. Levántate y brilla

Es común que las personas retrasen o contemplen el ejercicio a medida que pasa el día. Por lo tanto, es mejor hacer ejercicio temprano en la mañana antes de tener la oportunidad de convencerse de lo contrario.

Despierta, refréscate y ponte tu ropa deportiva sin distracciones. Una vez que esté vestido para la actividad, terminará dedicándole al menos unos minutos.

Además, en caso de que su actividad planificada se vea obstaculizada, no se desanime y tenga preparada una alternativa. Por ejemplo, si no puede salir a correr debido a una tormenta, quédese y practique yoga.

2. Programa una reunión contigo mismo

Es vital tratar sus entrenamientos como un asunto importante y oficial. Hágalo parte de su rutina diaria, establezca la actividad en su calendario y bloquee un tiempo en particular para hacer ejercicio todos los días, incluso si es solo durante media hora.

Puede comenzar planificando su ejercicio el día anterior. Más tarde, cuando comprenda lo que está haciendo, puede incluso planificar sus entrenamientos para toda la semana de una vez.

Al crear un horario, entrenas tu mente para seguir un plan incluso cuando no te apetece.

3. Encuentra un amigo para hacer ejercicio

Es más probable que se presente a la actividad física cuando es responsable ante otra persona.

Esto ayuda a vencer su pereza o incluso hace que incorpore el ejercicio en una agenda ocupada, ya que no querrá decepcionar a una persona que cuenta con usted.

Es vital que planifique dichos ejercicios con anticipación. Esto podría incluir una reunión para caminar, correr o ir a clase. También puede tomar la ayuda de las redes sociales si no puede reunirse en persona.

4. Elija un entrenamiento que le guste

Es más probable que elegir un ejercicio que le guste hacer lo saque de la cama y realice alguna actividad física. Esto le ayuda a mantenerse motivado mientras se siente cómodo y confiado en lo que está haciendo.

Puede probar varias clases, como Pilates y yoga, para encontrar algo adecuado para usted. Alternativamente, puede navegar a través de videos de diferentes formas de ejercicio y realizarlos en su hogar para encontrar el que más disfrute para usted.

5. Sube la música para que coincida con tu estado de ánimo

Es común que las personas se entusiasmen cuando escuchan algunas buenas pistas. También puede adaptar su ejercicio y lista de reproducción a su estado de ánimo.

Por ejemplo, cuando se sienta enojado, puede probar música rock o rap y combinarla con un saco de boxeo, una cinta de correr o algunos golpes de pelota. Esto no solo aumentará su frecuencia cardíaca, sino que también ayudará a liberar su ira.

Del mismo modo, cuando se sienta letárgico, puede poner sus números de baile favoritos para levantar su estado de ánimo, combinándolo con ejercicios aeróbicos o incluso bailando.

El secreto para bajar de peso es la consistencia

Lo más importante que debe recordar cuando está tratando de perder peso es ser constante. Es un proceso gradual y puede que le lleve algún tiempo ver resultados visibles, pero no debe darse por vencido.

Dejar el ejercicio y la dieta a mitad de camino arruinará todos los esfuerzos que ya ha hecho y no lo llevará a ninguna parte.

Tendrá mayor éxito si puede encontrar un plan de nutrición y entrenamiento que sea agradable y que se adapte a su estilo de vida.

Y recuerde, una comida indulgente no arruinará su pérdida de peso; concéntrese en cumplir con su plan el 90% del tiempo.

Palabra final

La mayoría de las personas tienden a concentrarse en la pérdida de peso para verse mejor, pero perder y mantener un peso saludable en realidad juega un papel clave en la mejora de su calidad de vida.

Cuando se acompaña de ejercicio diario, una dieta saludable para bajar de peso ayuda a aumentar su energía y respalda la fuerza de los huesos, los músculos y el corazón, lo que respalda su salud en general.

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