15 consejos sobre cómo reducir la grasa del vientre para hombres

Mientras que es realmente difícil y bastante difícil (de acuerdo con algunos) detectar grasa disminuida, apuntando a la grasa corporal en su conjunto es su mejor apuesta para romper ese vientre. Desde los mejores ejercicios de pérdida de grasa hasta las elecciones de alimentos líderes en pérdida de peso: esto es lo que debes saber si quieres deshacerte de esa pelusa adicional.

Entrenamientos superiores para la pérdida de grasa para hombres

Entrenamiento de intervalo de alta intensidad El entrenamiento intervalado de alta intensidad es importante en la lista de cada entrenador, y por una razón excelente. “Mi elección número uno para la pérdida de peso sería el entrenamiento de intervalo de alta resistencia, simplemente porque estás quemando muchas calorías en un corto período de tiempo. Estás recibiendo más por tu dinero. Conozco a muchos hombres que no tienen todo el día para hacer ejercicio en un gimnasio, así que cuando se trata de la grasa del vientre, debes concentrarte en la quema de calorías y los ejercicios extremos “, dice el entrenador. Piensa en bootcamps, tabata y series de burpees, box inmersiones y sprints; todos hacen el truco. La mejor característica de HIIT es que mantiene el cuerpo funcionando mucho después de que salgas del gimnasio, quemando calorías y grasa en tus horas libres a través de un fenómeno llamado exceso de uso de oxígeno después del ejercicio (también conocido como EPOC).

Ejecutando

no necesita administrar grandes cantidades de dinero para clases o dispositivos de ejercicio especializados cuando sus dos quemadores de grasa más grandes están con usted en todo momento, sí, sus piernas. “Correr es uno de esos entrenamientos que puedes hacer en cualquier lugar. Todo lo que tienes que hacer es salir, no necesitas equipo. A un ritmo típico puede quemar hasta 600 calorías por hora. Naturalmente, cuanto más extremo y más rápido corres, más calorías quemarás. Dependiendo de la velocidad, puede quemar hasta 1,000 calorías por hora. Puede incluir períodos de caminata, carrera y carrera [to not only relieve into your run, but also to bump up the calorie burn]. De la misma manera, puede decidir aumentar pendientes o hacer sprints. Al salir en celo también quemas más calorías. “Definitivamente integraría correr como un entrenamiento fantástico para quemar grasa del vientre”, dice el entrenador.

Ciclismo

Las alternativas para el trompo de hoy en día son cada vez más intensas y entretenidas, con opciones como SoulCycle, Flywheel, La aptitud CYC y la clase confiable de spin del gimnasio regional. Encajar en una bicicleta no solo disparará su quema de grasa, sin embargo, la mentalidad de la manada puede hacer que trabaje más duro en un esfuerzo por mantenerse actualizado y superar a sus compañeros. “Definitivamente lo pondría allí como uno de los mejores ejercicios para quemar grasa. En primer lugar, tienes esa gran escena social y la música uniéndose [to boost drive and inspiration] El levantamiento de pesas a veces puede ser aburrido solo, pero incluso girar hace las cosas más intrigantes “, afirma el entrenador. Investigadores del Departamento de Medicina Preventiva de la Universidad del Sur de California descubrieron que cuando trabajas con otros, es muy probable que disfrutes de tu sesión de sudor. Cuando disfruta de algo, es más probable que se adhiera a él a largo plazo. Es un concepto básico, sin embargo cuando se trata de perder grasa abdominal es particularmente crucial ya que la pérdida de grasa es un maratón, no un sprint.

Los mejores alimentos para la pérdida de grasa del vientre que los hombres no deben ignorar

Entonces, ¿cómo reducir el vientre? grasa para los hombres por las comidas? ¡Mira la lista a continuación y sigue!

Quinua

Más que posiblemente el rey de los grandes carbohidratos, la quinua es uno de esos alimentos que es excepcionalmente flexible y posee un notable perfil nutricional. “La quinua es casi una comida completa, tiene su proteína, ya que se encuentra entre los granos proteínicos más antiguos, y tiene sus carbohidratos saludables. Es muy nutritiva y extremadamente versátil: puede agregarle más proteínas o fuentes saludables de grasa como semillas y aceites de calabaza. Requerimos carbohidratos en nuestro cuerpo (como la quinua), y muchas personas dudan en comerlos. La quinua es un carbohidrato digestivo lento y no tiene un alto índice glucémico, por lo que no causará una respuesta insulínica como sería el consumo de azúcar directa “, afirma el entrenador. Los carbohidratos le dan energía a tu cuerpo y te ayudan a realizar ejercicios duros. La quinua, en particular, incluye todos los aminoácidos necesarios para apoyar el desarrollo muscular y fomentar la pérdida de peso. Al cambiar los carbohidratos que carecen de nutrientes como el arroz blanco o la pasta por la quinua, aumentará la quema de grasa.

Yogurt griego

Portátil y apto para las golosinas, tener yogur griego a la mano lo ayudará a deshacerse de los indeseables manijas del amor. Desde un refrigerio rápido, con fruta fresca o nueces, hasta un batido o una alternativa de crema agria, el yogur griego es muy flexible cuando se trata del uso diario, por lo que es una adición fácil a su dieta si actualmente no es un alimento básico. “Es rico en proteínas y una gran fuente de vitamina D y calcio para ayudar a reconstruir los huesos. Particularmente si obtienes la variedad simple, es muy baja en azúcar, es una gran merienda para perder peso “, dice el entrenador. La clave aquí es evitar las variedades pre-aromatizadas. Las variaciones de fruta en la parte inferior contienen una cantidad poco atractiva de azúcar que de hecho puede prevenir la reducción de peso y contribuir potencialmente a sus depósitos de grasa. Una porción de siete onzas incluye típicamente una enorme cantidad de 18 gramos de proteína y también proporciona bacterias intestinales saludables para mantener la sensación de bienestar y la digestión de los alimentos.

Brócoli

Su dieta debe incluir una variedad irrazonable de verduras si usted está buscando derretir la grasa, brócoli siendo uno de ellos. “Cuando se trata de verduras, que son extremadamente importantes, absolutamente arrojaría brócoli como superior”, afirma el entrenador. El brócoli es bajo en calorías y alto en fibra lo que sugiere que lo llenará, lo mantendrá completo y evitará cualquier ingesta innecesaria y ansiosa después. Una taza de cosas verdes incluye cerca de 3 gramos de fibra por un mísero 30 calorías. También es una excelente fuente de hierro, calcio y vitamina C, lo que motivará una mayor circulación de la sangre a los músculos, apoya a los huesos saludables y aumenta la inmunidad.

Espárragos

Un competidor cercano para el primer lugar como uno de los mejores alimentos que revienta grasa es el espárrago, de acuerdo con el entrenador”. El espárrago es un diurético natural y también está lleno de vitaminas. Por cada taza cocida solo tiene 25 calorías, sin embargo, gracias a la fibra puede llenarte. Puedes asarlo o cocinarlo al vapor (el método más limpio para prepararlo sería cocinarlo al vapor) ), puedes hervirlo o incluso cocinarlo en el microondas. Incluso he visto a personas comérselo crudo. Puedes echarle aceite de oliva y saltearlo. Hay un gran trato de varias alternativas aquí. Solo quieres mantenerte alejado de la mantequilla “, dice el entrenador. Debido a las propiedades diuréticas residenciales o comerciales de los espárragos, es posible que observe reducciones instantáneas en la hinchazón estomacal, disminuyendo la apariencia de su punzante mientras trabaja con el tiempo para ajustarla.

Salmón

¿Está buscando la mejor proteína? Salmón es un excelente lugar para comenzar. Está lleno de grasas saludables, y cuando se combina con ejercicio de rutina puede soportar incluso una mayor pérdida de grasa de acuerdo con la investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition. “El salmón es excelente debido al hecho de que tiene ácidos grasos omega-3 y es una excelente fuente de proteínas. Es un poco más alto en grasa que otras alternativas de proteínas, sin embargo, es el buen tipo de grasa que necesitamos en nuestra dieta. Veo una gran cantidad de atletas profesionales que no incorporan ninguna grasa en sus dietas y dudan en comer grasa, pero esta es una buena grasa para tener. Por onza obtienes aproximadamente 7 gramos de proteína, así que si eres un hombre promedio que va a consumir alrededor de 5 onzas, puede llegar a 35 gramos de proteína por porción “, dice el entrenador. Seleccione salmón salvaje versus variedades cultivadas, ya que tiende a incluir mayores cantidades de omega saludables y menos de las grasas omega-6 que causan inflamación.

Arándanos

Cuando se trata de derretir grasa, no todo es fibra y proteína. Una dieta balanceada rica en alimentos ricos en nutrientes como bayas es muy importante si desea que su cuerpo trabaje en su nivel óptimo. “En cuanto a la fruta, sugeriría los arándanos, ya que son uno de los alimentos más ricos en antioxidantes. Son fantásticos para agregar a su batido de proteínas para obtener un azúcar adicional saludable después de los ejercicios para ayudar a acelerar la recuperación. Por taza estamos mirando alrededor de 60 calorías, por lo que es muy bajo en calorías y extremadamente flexible “, dice el entrenador. Los antioxidantes no solo luchan contra los radicales libres, sin embargo, según un estudio de la Universidad de Michigan, las ratas que recibieron polvo de arándano con sus comidas terminaron con menos grasa abdominal al final del estudio de investigación de 3 meses contra las ratas que tomaron no contiene bayas en su dieta, lo que sugiere que los compuestos antioxidantes ayudan a combatir y reducen las células de grasa persistentes.

Té verde

Piense en el té verde como su cóctel de fusión de grasas y combustible de metabolismo. Especialmente cuando se intercambian por otras bebidas con cafeína ricas en calorías, como el café con leche por la mañana, el té verde puede mejorar sus esfuerzos para quemar grasa, ya que es bajo en calorías y rico en antioxidantes. Este brebaje contiene ciertos antioxidantes llamados catequinas, que en realidad se han descubierto para acelerar el metabolismo y motivar la descomposición de las células de grasa, especialmente la grasa del vientre. Investigadores de la Facultad de Ciencias Agrícolas de Penn State recomiendan que consumir té verde descafeinado junto con un régimen de entrenamiento equilibrado aumentará la pérdida de peso y los resultados de pérdida de peso en lugar de solo beber solo.

¿Cómo se puede reducir rápidamente la grasa del vientre en hombres?

Necesita Cardio para quemar grasa

Para quemar grasa del abdomen rápidamente debe incluir cardio en su estrategia de ejercicio total. Cardio es la forma más confiable de entrenamiento para quemar calorías en un carril rápido, lo que ayuda a quemar grasa corporal como resultado. Cuanto más extrema sea la sesión de cardio, más grasa quemará. El entrenamiento de período de alta intensidad incluye períodos de entrenamiento vigoroso que gira con períodos de recuperación cortos, y es el tipo de entrenamiento de cardio más eficiente. Una sesión HIIT normal puede incluir de 10 a 15 minutos de sentadillas, burpees y saltos, rotando 20 segundos de entrenamiento con 10 segundos de descanso.

Donde viene el entrenamiento con pesas

Mientras que el cardio es el tipo de entrenamiento más confiable para quemar grasa, el levantamiento de pesas también funciona bien. También mantiene su proceso metabólico funcionando mucho después de su ejercicio, lo que implica que está quemando grasa después de que haya terminado de hacer ejercicio. Manténgase con ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza para los abdominales, como abdominales con pesas, abdominales con mancuernas, abdominales con barra, sentadillas con barra y abdominales para obtener grandes resultados. Cuanto más tonificas tu músculo, más apretado y más esculpido se vuelve tu cuerpo.

Consigue ese tiempo de estiramiento en

Aunque el estiramiento no es muy eficiente para quemar calorías, quema calorías y eso sugiere que puede ayudarte a quemar grasa . El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre informa que puede quemar alrededor de 180 calorías por hora con estiramiento. También hace que sus ejercicios sean más efectivos y promueve la fuerza y ​​la versatilidad. Existen tramos específicos en particular que pueden ayudarlo a quemar grasa de su área abdominal, que consiste en flexiones laterales, torceduras del torso y curvas hacia atrás. Concéntrese en respirar profundamente durante su tiempo de extensión, para aumentar la cantidad de flujo de oxígeno a través de su cuerpo.

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Planifique sus entrenamientos

Es posible que conozca todos los ejercicios correctos para los abdominales, sin embargo, si no está ejercitándose con la frecuencia suficiente, no obtendrá los resultados que busca. Para perder grasa del vientre rápidamente, planee entrenamientos de cardio de 30 a 40 minutos, además de entre tres y cinco sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana. Intente alternar días para su cuerpo superior e inferior con entrenamiento de fuerza; curl de bíceps, combates de pesas con mancuernas, abdominales y otros ejercicios abdominales en los días de la parte superior del cuerpo, con sentadillas, estocadas, press de piernas y peso muerto en los días inferiores del cuerpo. Prepárese un par de días de descanso cada semana, ya que esto no solo le ofrece a sus músculos tiempo para descansar, sino que también facilita el trabajo con sus ejercicios.

No se olvide de su dieta

Incluso con todos los ejercicios correctos y ejercicios de rutina, si no estás consumiendo bien, no vas a perder grasa y adelgazar tu cuerpo. Junto con el ejercicio cardiovascular, debe preservar un déficit calórico diario para perder peso, lo que significa consumir menos calorías de las que quema todos los días. Para perder una libra de grasa de manera segura durante una semana, mantenga su déficit de calorías en un mínimo de alrededor de 500 calorías por día. Prevenga el exceso de azúcar y sal, junto con los alimentos grasos procesados. Base sus comidas en verduras y frutas frescas, y consuma grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas, como claras de huevo, garbanzos, cacahuetes, salmón y pechuga de pollo.