Las manzanas como fuente de energía para el cuerpo humano
Consumir una manzana al día puede o no puede “mantener alejado al médico”, sin embargo, esta fruta ciertamente incluye más calorías y energía capacidad de una taza de café negro o barras de schokolade. Las manzanas son abundantes en azúcar de fructosa.
Las manzanas proporcionan energía, pero no es probable que te den un gran aumento de energía.
Puedes obtener un aumento de energía de muchas fuentes, incluyendo calorías, oxígeno, estimulantes, agentes hormonales y un variedad de medicamentos, sin embargo, no todas las fuentes en realidad incluyen energía para su sistema. Las calorías de los alimentos son la principal fuente de energía entrante que alimenta su cuerpo, aunque se requieren varias vitaminas, minerales y otros nutrientes para un funcionamiento saludable. El azúcar de los carbohidratos se descompone rápidamente en glucosa, que se absorbe en el torrente sanguíneo y se lleva a todas sus células para producir energía. En contraste, los estimulantes y otras drogas deleitan el cerebro y el cuerpo en el corto plazo, sin embargo terminan agotando sus reservas de energía con el tiempo.
Las manzanas son excelentes fuentes de muchos nutrientes como fibra soluble, vitamina C y antioxidantes llamados polifenoles. Las manzanas también son abundantes en fructosa, que es el azúcar principal descubierto en la fruta. La fructosa toma un poco más de tiempo que la sacarosa para metabolizarse en glucosa, por lo que es una buena fuente de energía que no aumenta demasiado los niveles de azúcar en la sangre y la liberación de insulina. Una pequeña manzana que pesa 200 gramos contiene aproximadamente 20 gramos de azúcar y ofrece un total de 100 calorías. El consumo de una manzana pequeña puede no ofrecerle un impulso de energía significativo, sin embargo, proporcionará un suministro constante de glucosa a su cerebro y músculos durante un mínimo de una hora aproximadamente. Además, la fibra soluble en las manzanas te hará sentir completo durante más tiempo y ayudará a mantener alejados a los dolores del hambre.
Las calorías y los hidratos de carbono, nos aportan una gran cantidad de energía con la que podremos aguantar las actividades diarias de nuestro día a día. Por ello, se aconseja siempre tomar una manzana en el desayuno o bien a media mañana. La manzana está compuesta en un 80% de agua, lo que nos ofrecerá una sensación muy refrescante, pero además cubrirá nuestras necesidades de hidratación.
Por otro lado, los minerales como el potasio y el magnesio, ayudan a que nuestro organismo cumpla algunas de las funciones más importantes, como pueden ser equilibrio de las células, la concentración, etc. Por otro lado, las vitaminas nos refuerzan nuestro sistema inmunitario y nos previenen de ciertas enfermedades como pueden ser el cáncer y otras enfermedades degenerativas.
Cantidad recomendada de ingesta de manzanas
No hay una cantidad máxima recomendada para la ingesta de manzanas, pues estas son de lo mejor que podemos ofrecer a nuestro organismo. Sin embargo, las personas que padezcan problemas con la absorción de los minerales o con el azúcar, sí deberán ir con cuidado de no abusar de esta fruta. Cualquier persona que se encuentre con un problema alimentario, debería consultar con un especialista en nutrición para que este le ofrecería una dieta saludable según sus necesidades y estableciera la cantidad de alimentos diferentes que se pueden llegar a tomar.