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Beneficios de L-lisina

L-lisina es un aminoácido esencial utilizado por el cuerpo como un bloque de construcción para muchas funciones esenciales para el desarrollo y mantenimiento de la salud. Se ofrece en muchas fuentes alimenticias, pero también se puede tomar con cuidado como suplemento dietético por personas que necesitan dosis adicionales de lisina.

Usos de L-lisina

La L-lisina es un aminoácido (una base de proteína ) que es esencial para la salud. Sin embargo, no se puede hacer de forma natural en el cuerpo como otros tipos de aminoácidos. Por lo tanto, la L-lisina, también llamada lisina, se considera como uno de los 8 aminoácidos esenciales.

Para obtener lisina, uno necesita comer alimentos con alto contenido o tomar suplementos dietéticos que lo contengan. Como base para las proteínas, los aminoácidos como la L-lisina son necesarios para un desarrollo y desarrollo típico. En específico, el cuerpo requiere L-lisina para producir carnitina, un compuesto que se usa en la conversión de grasas en energía. También ayuda a la absorción de calcio y al desarrollo de colágeno, que son esenciales para la salud muscular y ósea.

Los alimentos ricos en L-lisina consisten en alimentos ricos en proteínas como nueces, carne roja, huevos, leche, queso, frijoles y sardinas . Sin embargo, algunas personas pueden necesitar algo más que la comida dietética típica para satisfacer sus necesidades de lisina, como atletas profesionales, culturistas y veganos. Estas personas pueden obtener fuentes adicionales de L-lisina a partir de suplementos nutricionales en forma de líquidos, tabletas o píldoras que están fácilmente disponibles en tiendas de salud o farmacias.

Beneficios para la salud de la L-lisina

La L-lisina es un elemento esencial y parte importante de las proteínas. Como se señaló anteriormente, contribuye en la producción de carnitina y colágeno. Sus ventajas incluyen:

  • Promueve la salud de la piel aumentando el desarrollo de colágeno
  • Ayuda a la construcción muscular cuando se toma con otros aminoácidos como arginina
  • Promueve el desarrollo y desarrollo típico al aumentar la formación de colágeno
  • Cuando se toma con otros nutrientes al igual que la vitamina C, puede reducir las molestias torácicas (angina) asociadas a enfermedades del corazón
  • Ayuda a reducir los niveles de colesterol malo, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca
  • Puede usarse para tratar infecciones virales como herpes simple, herpes labial, herpes zóster , infección por el virus del papiloma humano (VPH) como verrugas genitales y herpes genital
  • Puede eliminar migrañas y otros tipos de dolor e inflamación
  • Ayuda a convertir los ácidos grasos en energía, ayudando a reducir el peso [19659009] Admite la producción de otras proteínas como enzimas, anticuerpos y agentes hormonales
  • Promueve la salud ósea aumentando la absorción de calcio; evita osteoporosis o huesos débiles al minimizar la pérdida ósea

Deficiencia de L-lisina

¿Qué ocurre cuando la dieta de uno carece de lisina? Se ha descubierto que algunos problemas de salud están relacionados con la deficiencia de L-lisina, como la formación de cálculos renales, baja producción de hormona tiroidea, asma, infecciones virales crónicas y desarrollo y desarrollo irregulares.

Los síntomas asociados con una deficiencia en este aminoácido incluyen náuseas, cansancio, aturdimiento, anemia y pérdida del apetito. Algunos trastornos del sistema reproductivo también se han relacionado con la falta de l-lisina en la dieta. Para tratar la escasez de L-lisina, puede seguir los siguientes pasos:

  • Evite una dieta rica en azúcar . Para evitar la escasez de l-lisina, se debe evitar una dieta alta en azúcares, considerando que se ha entendido que el azúcar se une a la lisina.
  • Ingesta de arginina . Otra causa de bajos niveles de lisina es tomar grandes dosis de arginina (otro aminoácido).
    Tomar alimentos ricos en proteínas: para obtener cantidades suficientes de L-lisina, es necesario tomar alimentos ricos en proteínas como la carne roja, las verduras, huevos y productos lácteos. Pescados especiales como sardinas y bacalao, nueces, productos de soja como tofu y harina de soja, espirulina, semillas de alholva y levadura de cerveza son también fuentes de gran lisina.
  • Suplementos de ingesta . Para quienes necesitan fuentes adicionales de L-lisina, se pueden tomar suplementos dietéticos en forma de tabletas, píldoras o líquidos.

Precauciones de ingesta de L-lisina

Condiciones de ingesta

Los suplementos de L-lisina son generalmente Tomado por veganos que no comen alimentos compuestos de proteínas animales, atletas profesionales que son muy activos y culturistas que desean más masa muscular. Los pacientes que tienen lesiones grandes, quemaduras u otras afecciones médicas que involucran la pérdida de proteínas también necesitan lisina adicional para su reparación. Algunas personas toman suplementos de l-lisina para tratar o evitar infecciones virales como el herpes labial y el herpes zoster.

Aunque la lisina se puede tomar sin receta, se debe tomar con cuidado para evitar efectos secundarios como náuseas, calambres abdominales, diarrea y dolor de estómago.

Dosificación de L-lisina

Siempre es mejor consultar a su médico sobre los suplementos de L-lisina, especialmente en lo que respecta a la dosificación. Según los profesionales del Centro médico de la Universidad de Maryland, la dosis recomendada típica para las personas de 13 años o más es de 12 miligramos (mg) por kilogramo (kg) de peso corporal por día.

Para tratar las infecciones de herpes, puede ser necesario una dosis mayor, que oscila entre 3.000 y 9.000 mg, tomados en dosis divididas, diariamente. Para evitar recurrencias, uno puede tener que tomar 1,000 mg tres veces al día. Busque el consejo de un médico para obtener más información sobre la dosis adecuada y el período de ingesta.

Recomendaciones de los expertos

Los expertos recomiendan obtener los nutrientes de una dieta bien equilibrada que incluya una variedad de alimentos. Uno puede obtener suplementos de L-lisina de tiendas de salud en línea o de tiendas de alimentos orgánicos sin receta, sin embargo, es necesario comprender los posibles efectos secundarios de tomar excesiva lisina.

La L-lisina puede conectarse con otros compuestos cuando se toma en grandes cantidades, y puede causar una escasez de L-arginina, otro aminoácido importante. Las dosis excesivas también pueden conducir al desarrollo de cálculos biliares e incrementar los niveles de colesterol y triglicéridos.

Las mujeres embarazadas y lactantes, los pacientes con enfermedades cardíacas, hepáticas o renales y los que toman antibióticos específicos deben hablar con un médico antes de tomar estos suplementos.

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