Rechinar los dientes (bruxismo): cuidado personal y tratamiento en el hogar - Remedios caseros
Salud general

Rechinar los dientes (bruxismo): cuidado personal y tratamiento en el hogar

El bruxismo se refiere al rechinar o apretar los dientes inconscientemente durante el día o incluso por la noche.

Si bien poco se puede hacer para prevenir el bruxismo en los niños a los que les están saliendo dientes nuevos, existen varios consejos y terapias que pueden ayudar a detener el rechinar de dientes relacionado con el estrés, tanto en niños como en adultos.

Tratamiento en el hogar

Aquí hay algunos remedios y terapias que pueden ayudar a controlar el bruxismo en el hogar sin el uso de ningún medicamento.

1. Prueba la terapia con férulas

Esto implica el uso de un protector bucal, una férula oclusal o un protector nocturno personalizados, como tratamiento de primera línea para el bruxismo primario del sueño.

La férula cubre tanto el conjunto de dientes superior como el inferior, actuando como un amortiguador entre ellos. Además, limita y regulariza la actividad de los grandes músculos de la mandíbula y, por tanto, reduce el rechinar de dientes.

Las personas con apnea obstructiva del sueño (AOS) pueden experimentar un aumento de la dificultad respiratoria mientras duermen si usan férulas oclusales y, por lo tanto, se les recomienda tomar precauciones adicionales.

Nota: Aunque hay protectores bucales de venta libre disponibles en el mercado, la mayoría de los dentistas no recomiendan usarlos, ya que no están personalizados para los dientes del paciente y, por lo tanto, pueden causar más daño dental.

Resumen:El uso de una férula oclusal es bien tolerado por la mayoría de los pacientes con bruxismo, ya que ayuda a reducir el rechinamiento dental y el daño dental sin causar efectos secundarios indebidos.

2. Masajee el cuello, los hombros y la cara.

La terapia de masaje puede funcionar bien como una herramienta complementaria para liberar la tensión en los músculos masticatorios. Además de esta estimulación tópica, también ayuda a activar el sistema parasimpático para bloquear las señales de dolor para que no lleguen al cerebro.

Como resultado, es probable que experimente menos dolor, aunque el daño siga ahí. Sin embargo, el masaje solo funciona para el bruxismo si se realiza correctamente y junto con otros tratamientos prescritos por el médico, como el uso de un protector bucal.

Direcciones:

Use una presión suave y movimientos circulares de la mano para masajear los músculos del cuello, los hombros y la cara durante unos minutos al día, preferiblemente antes de acostarse. Este tipo de ritual antes de dormir puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad del rechinar de dientes durante la noche.

Resumen:La terapia de masaje es una manera fácil de relajar los músculos de la mandíbula y bloquear la percepción del dolor causado por el bruxismo mediante la manipulación de las vías neurales.

3. Haz estos ejercicios de estiramiento muscular

La fisioterapia para el bruxismo implica ciertos ejercicios de estiramiento muscular que están diseñados específicamente para aliviar la incomodidad asociada con el rechinar excesivo de los dientes o apretar la mandíbula y prevenir la recurrencia frecuente del bruxismo.

Cuando ejercita las fibras musculares, las estructuras adyacentes, como los tendones, la fascia y los nervios, también se estiran para relajar toda la mandíbula.

Direcciones:

  • Ejercicio de la mandíbula: Toque la superficie frontal de los dientes con la lengua mientras abre la boca lo más cómodamente posible.
  • Colocación consciente de los dientes: mantenga un espacio entre los dientes superiores e inferiores en todo momento para evitar apretar o rechinar innecesariamente, excepto al masticar.

Nota: la técnica adecuada es importante al realizar estos ejercicios de estiramiento de la mandíbula para evitar cualquier trauma. El riesgo de lesión es relativamente mayor cuando estira los músculos masticatorios en lugar de los músculos de las extremidades / tronco, ya que tienen fibras más pequeñas que pueden romperse fácilmente.

Resumen:Los ejercicios de la mandíbula pueden ayudar a que toda el área objetivo sea más flexible y cómoda, mientras que la colocación consciente de los dientes puede ayudar a evitar que los dientes superiores e inferiores se rechinen entre sí.

4. Consume té de valeriana

La valeriana actúa como un relajante muscular que puede ayudar a eliminar el estrés de su cuerpo e inducir un sueño profundo.

Direcciones:

  • Puede preparar té de valeriana poniendo 1 cucharadita de su raíz seca en una taza de agua caliente (no hirviendo) durante unos 5 a 10 minutos y luego colar el líquido en una taza.
  • También puede consumir valeriana como tintura, extracto líquido o extracto seco en polvo, pero consulte a su médico para conocer la dosis correcta.

Precaución: la valeriana ha surgido como un remedio popular para el bruxismo porque muchos usuarios lo encontraron útil, pero todavía no hay suficiente evidencia científica para defender su uso a gran escala. Por lo tanto, aunque es poco probable que este ingrediente cause riesgos o efectos secundarios graves para la salud, debe consultar a su médico antes de tomarlo con fines medicinales.

5. Use lavanda para promover un buen sueño

La lavanda se puede utilizar como un sedante suave para promover un sueño profundo e ininterrumpido.

Direcciones:

  • Aromaterapia: Ponga de 2 a 4 gotas de aceite esencial de lavanda en 2 a 3 tazas de agua hirviendo o un difusor, e inhale los vapores terapéuticos fragantes para calmar su mente e inducir un mejor sueño. Si tiene asma, hable con su médico antes de usar inhalaciones de aceites esenciales para ver si son adecuadas para usted.
  • Té: Hierva 150 ml de agua y viértalo sobre 1 o 2 cucharaditas de flores de lavanda, déjelo reposar durante 5 a 10 minutos, luego cuele en una taza.

Precaución: Algunas personas pueden desarrollar una reacción alérgica a la lavanda. También se han informado náuseas, vómitos, dolor de cabeza y escalofríos en algunas personas después de inhalar o absorber lavanda a través de la piel.

La lavanda aplicada a la piel puede causar irritación en algunas personas. El uso oral de lavanda puede causar estreñimiento, dolor de cabeza y aumento del apetito. El aceite de lavanda es tóxico si se toma por vía oral.

6. Beba infusiones de hierbas para un efecto relajante.

El rechinar de dientes durante el sueño se ve agravado por la tensión nerviosa, la ansiedad o el estrés.

Direcciones:

Las bebidas terapéuticas como el té verde y el té de manzanilla pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo para reducir la incidencia del bruxismo del sueño.

Precaución: las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado antes de probar un nuevo remedio, incluidas las bebidas a base de hierbas, que pueden o no dañar al feto en desarrollo. Siempre consulte a su médico antes de tomar tales decisiones.

Resumen:Estas hierbas no alivian el bruxismo directamente, sino que promueven el sueño y, por lo tanto, contrarrestan el rechinar de dientes nocturno. Este tipo de terapia complementaria debe usarse junto con otras opciones de tratamiento y bajo la supervisión de un proveedor de atención médica calificado en el campo de la medicina botánica.

7. Consume suficiente magnesio todos los días.

El magnesio puede ayudar a aliviar la tensión muscular, específicamente alrededor de la mandíbula, para aflojar los dientes.

El estrés reprimido en los músculos de la mandíbula hace que se contraigan y se tensen, lo que finalmente resulta en bruxismo. Pero la ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a aliviar esta presión.

Direcciones:

Debe consultar a su médico o nutricionista sobre la cantidad de magnesio que debe consumir en un día. Generalmente, la ingesta diaria recomendada es de 400 a 420 mg para los hombres y de 310 a 320 mg para las mujeres.

  • Consuma alimentos ricos en magnesio como parte de una dieta general sana y equilibrada. Algunas fuentes dietéticas excelentes de magnesio incluyen higos, plátanos, semillas de calabaza, aguacates, espinacas, yogur y chocolate amargo.
  • Si no alcanza su dosis diaria a través de las fuentes de alimentos, puede preguntarle a su médico sobre cómo comenzar con un suplemento de magnesio.

Consejos de cuidado personal

Aquí hay algunas cosas que debe y no debe hacer que pueden ayudar a reducir el rechinamiento compulsivo de los dientes:

  • Evite las siguientes cosas: alimentos duros o densos como nueces, dulces y bistec, goma de mascar, fumar, cafeína y alcohol, especialmente durante la noche.
  • Mantenga una ingesta óptima de líquidos bebiendo al menos 7-8 vasos de agua todos los días.
  • También puede probar ejercicios de estiramiento de fisioterapia para relajar los músculos y las articulaciones de cada lado de la cabeza.
  • Haga esfuerzos concertados para manejar su estrés diario, preferiblemente practicando terapias de relajación como meditación, yoga y ejercicios de respiración profunda.
  • Busque asesoramiento profesional para mejorar su higiene del sueño.
  • Trate de evitar los desencadenantes del estrés. Además, comparta sus ansiedades, estrés o frustración con sus seres queridos o busque asesoramiento.
  • Utilice la terapia de calor húmedo para aliviar el dolor orofacial causado por el bruxismo. Cuando aplica vapor o una compresa húmeda y tibia en el área de la mandíbula, el calor penetra hasta los músculos subyacentes y los ayuda a aflojarse.
  • Limite las actividades estimulantes física o mentalmente demasiado cerca de la hora de acostarse. Las siguientes medidas a la hora de acostarse pueden ayudarlo a relajarse por la noche:
    • Apague la televisión y otros dispositivos electrónicos varias horas antes de irse a la cama.
    • Escuche música relajante para tranquilizar su mente antes de terminar la noche.
    • Una ducha o un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a relajar su cuerpo e inducir un sueño tranquilo.
    • Leer en la cama también elimina el estrés de forma eficaz.
    • Los ejercicios de respiración profunda una hora antes de acostarse pueden ayudar a desestresar su mente y relajar los músculos cansados.

¿Cuánto dura el bruxismo?

El bruxismo en los niños rara vez requiere tratamiento, ya que es principalmente una reacción a los dientes recién emergidos. El problema cesa una vez que los dientes de leche son reemplazados por dientes adultos completamente formados.

El estrés también es un desencadenante común del bruxismo, tanto en niños como en adultos. Es probable que este tipo de rechinar de dientes dure mientras persista el estrés.

¿Cómo detener el bruxismo semi-voluntario durante el día?

El bruxismo diurno puede ser una respuesta habitual a los factores estresantes diarios y suele ser de naturaleza semi-voluntaria. La mejor manera de controlar el rechinar de dientes o apretar la mandíbula relacionados con el estrés mientras está despierto es practicar técnicas de relajación como respiración profunda, yoga y meditación todos los días.

Palabra final

El bruxismo es común en los bebés a medida que desarrollan nuevos dientes y se resuelve por sí solo. Sin embargo, en los adultos, el rechinar de dientes puede causar molestias e interferir con las actividades diarias. Por lo tanto, es mejor consultar a un médico si los síntomas persisten a pesar del cuidado personal adecuado.

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