Cómo meditar para principiantes - Remedios caseros
Salud general

Cómo meditar para principiantes

La meditación es una práctica que ayuda a encontrar la paz y la quietud muy necesaria en el cuerpo. Estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que lo lleva a un estado de enfriamiento y descanso, que a su vez ayuda a lograr un buen sueño.

Para los practicantes experimentados, se recomiendan retiros de meditación en silencio de 10 días, conocidos como “vipassana”, donde las sesiones se llevan a cabo durante todo el día. Vipassana tiene como objetivo purificar la mente y volverse perspicaz.

Sin embargo, para los principiantes, la mera idea de practicar la meditación puede parecer intimidante, ya que evoca la imagen de un antiguo yogui sentado en completa quietud con la columna vertebral alta y recta, los ojos cerrados en profunda concentración y las piernas en “padmasana” o postura de loto ( entrecruzado con el pie cruzado sobre el muslo opuesto) durante períodos prolongados.

Diferentes tipos de técnicas de meditación

Hay muchos tipos diferentes de técnicas de meditación, y no hay un solo tamaño para todos. Varias aplicaciones de meditación guiada, como Headspace, y sesiones guiadas en canales de redes sociales, como YouTube y Spotify, están disponibles para principiantes.

Estas opciones pueden ser abrumadoras y podría terminar pagando un precio superior. Además, el uso de la electrónica puede frustrar el propósito detrás de la práctica.

Para practicar yoga meditativo, todo lo que necesita además de una mente abierta es un espacio tranquilo, una estera de yoga y un cojín (o cojín).

  • Una técnica de meditación sencilla para principiantes se conoce como “anapana”, que no requiere tecnología, exageración de la respiración ni ninguna técnica compleja. La palabra “anapana” significa “observación de la respiración natural” y es el primer paso hacia el objetivo más grande de vipassana.
  • Patanjali en Yoga Sutra 1.2 dice, “Yoga chitta vritti nirodha”, que se traduce como “Yoga es el aquietar las fluctuaciones de la mente”. Esta técnica de meditación ayuda a controlar la mente fugaz, ya que concentrarse en su respiración natural mejora la concentración, lo que le permite permanecer en el momento presente.
  • Otras tradiciones y formas comunes de meditación de las que puede escuchar incluyen meditaciones trascendentales (mantra), vipassana, atención plena , budista, conciencia de la respiración y bondad amorosa (metta).

Cómo meditar

  1. Comience en sukhasana, que es una posición sentada fácil y cómoda en su colchoneta, con las piernas cruzadas o extendidas. También puede sentarse encima de su almohada o colocar el cojín detrás de usted para apoyar su espalda.
  2. Cierra los ojos, o si eso te incomoda, mantén una mirada suave con los ojos ligeramente abiertos.
  3. Simplemente coloque sus manos en su regazo. Alternativamente, use la posición de la mano “jnana mudra” para promover la sabiduría, doblando el dedo índice en la base del pulgar, con las manos en las rodillas con las palmas hacia arriba y los otros tres dedos rectos.
  4. Continúe respirando normalmente. Observe y reconozca sus pensamientos, tanto buenos como malos. Es completamente natural pensar en lo que ocurrió antes o en su lista de cosas que hacer después. Si todavía tiene los ojos ligeramente abiertos, ciérrelos por completo ahora si se siente cómodo.
  5. Gradualmente, dirija su atención hacia el área triangular debajo de la punta de la nariz y el espacio sobre el labio, donde siente su respiración con mayor claridad.
  6. Suaviza tu mandíbula y continúa concentrándote allí. Eventualmente, sus pensamientos comenzarán a desvanecerse. En cualquier momento durante esta sesión, si se siente malestar dentro del cuerpo, no dude en hacer ajustes en su postura antes de volver a concentrarse en la respiración. Un recordatorio constante para volver a respirar es de gran ayuda.

Consejos de meditación para principiantes

1. Reserve un tiempo para la meditación diaria

Puedes practicar en cualquier momento del día. Sin embargo, la meditación matutina ayuda a establecer el tono para el resto del día, ya que no solo calma la mente, sino que también lo ayuda a concentrarse mejor .

2. Busque un espacio tranquilo designado, si es posible

Un espacio asignado lejos de la distracción ayudará con la coherencia y ayudará con la “formación de hábitos”. Con el tiempo, es posible que pueda meditar en cualquier lugar, incluso en medio del ruido, aunque podría llevar años de práctica llegar allí.

Un autor desconocido dijo una vez: “La paz no significa estar en un lugar donde no hay ruido, problemas o trabajo duro. Significa estar en medio de esas cosas y aún estar tranquilo en tu corazón “.

3. Empiece poco a poco

Comience con 5 minutos diarios y aumente gradualmente la duración unos minutos hasta que se sienta cómodo para quedarse más tiempo. Use un temporizador al principio para ayudarlo a rastrear hasta que pueda prescindir de él.

4. Practica “ahimsa”

Practica “ahimsa” siendo amable y sin juzgarte a ti mismo. Tenga la mente abierta y trate de no asumir que será malo en eso. Si experimenta agitación o lucha con los pensamientos, tenga la seguridad de que es normal, especialmente si es nuevo en la práctica. La práctica progresa.

Palabra final

Una práctica de meditación diaria sin duda hace una diferencia positiva en tu vida. El resultado es una mejor calidad del sueño , una mente tranquila y concentrada y energía positiva. Prepárate para ser la mejor versión de ti mismo, listo para enfrentar cualquier bola curva que la vida te presente.

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