10 sencillos consejos antienvejecimiento para mantener su piel con un aspecto más joven - Remedios caseros
Salud general

10 sencillos consejos antienvejecimiento para mantener su piel con un aspecto más joven

El envejecimiento de la piel es un proceso natural influenciado por muchos factores, que incluyen tanto los que puede controlar como los que no.

Si bien no hay forma de detener o revertir este proceso por completo, hay cosas que puede hacer para ralentizarlo. Estos incluyen tratamientos cosméticos, procedimientos invasivos y medidas preventivas.

10 consejos antienvejecimiento

Aquí hay algunos trucos de belleza y consejos antienvejecimiento para mantener su piel sana.

1. Use protector solar

El sol emite radiación ultravioleta (UV) que penetra profundamente en la piel, dañando tanto la barrera cutánea epidérmica como la dermis subyacente.

Además de aumentar el riesgo de cáncer de piel, el daño de los rayos ultravioleta inducido por el sol puede contribuir a la aparición de manchas marrones, manchas rojas y arrugas. Todos estos son signos de envejecimiento cutáneo prematuro que te harán parecer mayor de lo que eres.

El protector solar es una de las mejores armas para proteger su piel contra la radiación ultravioleta. Forma un escudo protector que bloquea la entrada de los rayos ultravioleta en la piel. El protector solar debe ser parte de su rutina diaria de cuidado de la piel, incluso si se queda adentro o cuando está nublado / con niebla afuera.

La mejor estrategia es evitar salir al aire libre durante el día tanto como sea posible, especialmente cuando el sol está en su apogeo, pero no todo el mundo puede hacerlo. Por lo tanto, lo mejor es aplicar protector solar de amplio espectro resistente al agua con SPF 30 (o superior) en todas las áreas expuestas de la piel. Además, busque protectores solares que contengan óxido de zinc u óxido de titanio, o ambos, para mayor protección.

El protector solar tiende a desgastarse después de 2 horas de exposición al sol y debe volver a aplicarse. Incluso si no está al sol, asegúrese de volver a aplicar el protector solar después de lavarse la piel o sudar abundantemente.

2. Mantenga su piel debidamente hidratada

La piel seca tiende a ser menos elástica, haciéndola más susceptible a arrugarse y rasgarse. Este tipo de daño en la piel finalmente se manifiesta en forma de arrugas, líneas finas y piel flácida.

Esto apunta a la importancia de utilizar un humectante de buena calidad para mantener la piel adecuadamente hidratada a fin de evitar el envejecimiento prematuro de la piel. Es por eso que la mayoría de los productos antienvejecimiento contienen un agente hidratante como ingrediente secreto.

Además, hay una disminución natural en la producción de sebo dentro de la piel a medida que envejece, por lo que es aún más necesario hidratar su piel con regularidad . Cuanto antes comience, mejores serán sus posibilidades de retrasar la aparición del envejecimiento de la piel. Una vez que se produce el daño en la piel, puede ser imposible deshacerlo.

Incluso puede obtener humectantes antienvejecimiento que contienen ingredientes que pueden minimizar las arrugas y las líneas finas. Cuando vaya a comprar un humectante, busque ingredientes como ácido hialurónico, glicerina, aceite de jojoba, miel de manuka o aceite de vitamina E. Aún mejor si encuentra un humectante con protector solar que ofrezca una cobertura de amplio espectro y un SPF de 30 o más.

Los expertos en piel recomiendan aplicar la crema hidratante sobre la piel húmeda, lo que permite que el producto retenga el agua en la piel y la selle para una hidratación más prolongada.

3. Siga una dieta saludable

Lo que comes se nota en tu piel. Consumir una dieta nutritiva y bien equilibrada puede nutrir, curar y proteger su piel para mantenerla sana y joven.

Aquí hay algunas recomendaciones dietéticas que pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel de diferentes maneras:

  • Consume cantidades adecuadas de proteína, ya que ayuda a reparar rápidamente los tejidos dañados, interviene en muchas de las funciones fisiológicas de la piel y proporciona energía.
  • Muchas personas no obtienen suficientes micronutrientes a través de su dieta diaria, lo que puede ser una pérdida importante para la salud de su piel. Por ejemplo, el cobre promueve la circulación sanguínea, el zinc ayuda a mantener la barrera epidérmica, el hierro promueve el funcionamiento adecuado de las enzimas antioxidantes en la piel y el selenio ayuda a eliminar las moléculas reactivas de oxígeno que causan daño celular a través del estrés oxidativo. Por lo tanto, debe incluir alimentos que contengan estos micronutrientes vitales en una dieta saludable en general.
  • Las vitaminas A, B, C, y E también son imprescindibles, ya que benefician a la piel en más de un sentido. Están involucrados en la síntesis de colágeno, ayudan a desvanecer la pigmentación, reducen la inflamación, luchan y reparan el daño del ADN y protegen las grasas importantes dentro de la piel.
  • Consuma más fuentes de ácidos grasos omega-3, ya que ayudan a proteger su piel del daño solar, las quemaduras solares y el cáncer. Las semillas de lino y los peces de agua dulce son dos de las mejores fuentes dietéticas de este nutriente, pero también puede encontrarlo en una variedad de otros alimentos.
  • Limite su consumo de azúcar refinada, grasas trans y grasas saturadas, ya que todas contribuyen a la inflamación de la piel y al daño celular. La ingesta excesiva de azúcar también se asocia con una mayor concentración de productos finales de glicación avanzada, que desencadenan el envejecimiento de la piel.
  • Consuma alimentos probióticos y prebióticos que aporten a su sistema bacterias buenas para mantener un microbioma intestinal saludable. Estas bacterias beneficiosas mejoran la digestión, la inmunidad y el funcionamiento general del cuerpo.

Nota: Lo ideal es que su dieta diaria incluya 5 porciones de frutas y verduras junto con 3 porciones de cereales integrales. Si no puede satisfacer sus necesidades nutricionales solo con alimentos, puede considerar tomar suplementos dietéticos, como colágeno o suplementos de aceite de pescado, pero solo después de consultar a su médico. El médico revisará su historial médico y luego recomendará el suplemento adecuado en consecuencia.

4. Prueba Gua Sha

Gua Sha es una antigua terapia china que utiliza una pequeña piedra plana de jade para promover la reducción de la inflamación. La herramienta se utiliza para cincelar pómulos que ni siquiera sabías que existían, quitar las bolsas de los ojos por resaca, tensar temporalmente la piel para suavizar las líneas finas, mejorar el brillo de la piel y aliviar el dolor.

En esta terapia, los expertos utilizan la herramienta en la piel con movimientos cortos para mejorar la microcirculación en la dermis, lo que aporta una afluencia de nutrientes que promueven la reparación celular y la producción de colágeno.

Durante el masaje también se pueden utilizar mezclas de aceites como aceite de almendras y aceite de coco mezclados con aceites esenciales como aceite de menta o aceite de romero. El experto también puede variar la presión de la herramienta sobre su piel.

Puede obtener este tratamiento realizado por un experto o comprar la herramienta para uso doméstico. Si desea usarlo usted mismo, compre el que tenga la forma y variedad que mejor se adapte a usted. Aplique movimientos uniformes sobre la piel con una presión suave, preferiblemente en la dirección del flujo linfático.

5. Busque tratamientos dermatológicos

Aunque puede seguir varias medidas de cuidado personal para asegurarse de que su piel no envejezca prematuramente y se mantenga fresca y brillante durante mucho tiempo, el envejecimiento natural es inevitable y muchas personas adoptan este curso natural con alegría.

Sin embargo, otros buscan formas de controlar las características asociadas, como las arrugas de la piel (ya que todos envejecen de manera diferente y algunos pueden experimentar signos de envejecimiento más prominentes). Se pueden discutir varios tratamientos dermatológicos con un experto, que  incluyen Botox®, rellenos, ultrasonido enfocado de alta intensidad, microagujas de radiofrecuencia, láseres para tensar la piel:

  • Las inyecciones de toxina botulínica ayudan a reducir las líneas de expresión (líneas glabelares) entre las cejas y las patas de gallo en las esquinas de los ojos, y también pueden tensar los músculos faciales.
  • El ultrasonido enfocado de alta intensidad es un procedimiento no invasivo que es una alternativa más segura a los procedimientos quirúrgicos como un estiramiento facial, y estimula la producción de colágeno, levanta la piel y la hace más firme.
  • En la microaguja por radiofrecuencia, el calor generado por las ondas de radiofrecuencia estimula la producción de colágeno en la piel con microagujas
  • Los láseres tensores de la piel utilizan luz infrarroja y también se dirigen a las mismas proteínas dérmicas (colágeno y elastina)

6. Toma suplementos nutricionales

El envejecimiento de la piel no es simplemente uno de los procesos de envejecimiento, sino que es el resultado acumulativo de múltiples factores. El envejecimiento tanto natural como prematuro se ve acelerado por el estrés oxidativo desencadenado por los radicales libres en las estructuras celulares.

Los radicales libres son moléculas reactivas de oxígeno que atacan a las células sanas y provocan inflamación, apoptosis (muerte celular) e incluso daño al ADN (acortamiento de los telómeros), lo que puede provocar cáncer. Este tipo de daño de los radicales libres descompone las fibras de la piel, incluidos el colágeno y la elastina, que son responsables de la integridad estructural de la piel.

Varios suplementos nutricionales pueden minimizar y reparar este tipo de daño celular para retrasar el envejecimiento de la piel. Pero siempre consulte a su médico antes de comenzar con cualquiera de estos suplementos, especialmente si tiene antecedentes de afecciones médicas.

Recuerde que los suplementos no están regulados por la FDA y pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando. Además, consumir cualquier nutriente en dosis altas a veces puede afectar la función de uno o más órganos.

Diferentes suplementos nutricionales pueden ayudar a contrarrestar los efectos nocivos de los radicales libres en las fibras y células de la piel. Estos incluyen vitaminas A, C, E y B, curcumina, extractos de té verde (epigalocatequina), coenzima Q10, nicotinamida, resveratrol, extractos de semillas de uva, ácidos grasos omega-3, silimarina y péptidos / bebidas de colágeno.

Se ha demostrado que los suplementos de colágeno mejoran los signos del envejecimiento de la piel al suministrar a los fibroblastos un precursor para sintetizar el colágeno, eliminar las especies reactivas de oxígeno, proteger el sistema de defensa antioxidante de la célula, reducir la inflamación y frenar la producción de enzimas que degradan las fibras de la piel. .

7. Evite los estimulantes

El consumo de estimulantes como el alcohol y el humo del tabaco es perjudicial para la piel y acelera el proceso de envejecimiento. Los radicales libres dañinos que se producen al fumar dañan los sistemas de reparación celular, lo que afecta la reparación de heridas. Además, disminuyen la producción de proteínas de colágeno y elastina al mismo tiempo que reducen el flujo sanguíneo a la piel.

El alcohol, en particular, daña los sistemas que combaten el daño causado por la radiación ultravioleta. Los estudios han demostrado que el consumo excesivo de alcohol (ocho o más bebidas por semana) se asoció con una mayor gravedad de casi todas las características del envejecimiento de la piel. El tipo de alcohol que bebe también determina la gravedad del envejecimiento.

Con todo, los efectos dañinos provocados por estos estimulantes dentro de su cuerpo contribuyen a la formación de arrugas pronunciadas, hinchazón debajo de los ojos, decoloración de las uñas, cabello opaco, tono de piel desigual y pérdida del volumen facial.

Si desea mantener su piel joven y saludable , es mejor dejar el alcohol por completo o beber con moderación como mínimo. En lo que respecta al tabaquismo, dejar de fumar es la única opción aconsejable. También debe mantenerse alejado del humo de segunda mano, que puede causar estragos en su piel y su salud en general.

8. Establezca una buena rutina de cuidado de la piel.

Un paso muy básico e importante para mantener una piel sana es seguir un estricto régimen de cuidado de la piel.

Su piel es un órgano de autorregeneración que sigue reparándose a sí mismo eliminando las células dañadas y reemplazándolas por otras nuevas. Pero a medida que su piel madura, su capacidad para regenerarse formando nuevas células cutáneas se ralentiza gradualmente debido a una disminución natural en la producción de colágeno y elastina. Estas son proteínas estructurales que forman las células de la piel y le dan volumen y elasticidad a la piel.

Como resultado, el proceso de regeneración de la piel se vuelve cada vez más lento, lo que permite que aparezcan arrugas, líneas finas, manchas oscuras y otros signos de envejecimiento. Este tipo de daño profundo de la piel puede ser difícil de reparar una vez que ocurre, por lo que es mejor Sea proactivo con el cuidado de su piel.

Cuidar tu piel desde una edad temprana ayudará a retrasar y minimizar la aparición de estos signos de envejecimiento, aunque no los eliminará por completo. Esto es lo que debe hacer:

  • Limpia tu piel con un limpiador suave sin químicos con suaves movimientos circulares de la mano. Evite los limpiadores con ingredientes alcalinos, como el lauril sulfato de sodio, que aumentan el pH de la piel y la hacen más susceptible a las infecciones cutáneas. En su lugar, busque limpiadores de pH bajo que ayuden a mantener el ambiente naturalmente ácido de su piel, que es inhóspito para el crecimiento excesivo de microbios. Si lo que tienes es un limpiador moderadamente alcalino, aplica un tónico de pH bajo después para restaurar el pH natural de tu piel.
  • Se recomienda exfoliar dos veces por semana para eliminar las impurezas asentadas en lo profundo de los poros y eliminar las células muertas acumuladas en la superficie de la piel. Puede utilizar soluciones exfoliantes, sueros o peelings caseros que contengan alfahidroxiácidos, ácido azelaico o ácido kójico. O puede usar dispositivos de fregado mecánicos en forma de esponjas suaves como una esponja konjac, pero la exfoliación química es la mejor opción. Hagas lo que hagas, evita los exfoliantes con perlas grandes y no te exfolies con demasiada fuerza ni con demasiada frecuencia. Utilice también un exfoliante labial, al menos una o dos veces por semana.
  • Mantenga su piel adecuadamente hidratada como se mencionó anteriormente. Los diferentes tipos de piel requieren diferentes humectantes; consulte a su dermatólogo sobre la mejor opción para usted.
  • Dado que hay una caída en la producción de sebo con la edad, su piel tiende a requerir hidratación adicional a medida que envejece. Con ese fin, puede aplicar una capa delgada de aceite facial liviano y altamente absorbente sobre su humectante para obtener esa lubricación adicional menos la untuosidad.
  • Agregue sueros a su kit, ya que contienen ingredientes livianos que penetran fácilmente en su piel. Busque sueros que contengan vitamina A o sus derivados, ácido ascórbico, colágeno, ácido hialurónico, ácido tranexámico, floretina, soja, ácido ferúlico, galato de epigalocatequina, ceramidas, células amino y péptidos. Puede aplicar el suero directamente sobre la piel limpia y seca o sobre su crema hidratante.
  • Nunca te vayas a la cama con maquillaje puesto, ya que puede asentarse dentro de tus poros y obstruirlos. Los poros obstruidos son una fuente importante de infecciones de la piel como el acné. Use un limpiador de maquillaje suave para limpiar todo rastro de producto y suciedad de su piel. Una vez que su piel esté absolutamente limpia, continúe con su rutina de cuidado de la piel durante la noche .

9. Invierta en los productos antienvejecimiento adecuados para el cuidado de la piel

Cuando se trata de combatir el envejecimiento de la piel, elegir los productos adecuados para la piel es de primordial importancia.

Los productos antienvejecimiento de baja calidad pueden reaccionar negativamente con la piel y desencadenar síntomas de dermatitis como picazón, sequedad, enrojecimiento e irritación. Aunque estos síntomas pueden no acelerar el proceso de envejecimiento, ciertamente pueden dar lugar a otros problemas de la piel, que pueden ser una prueba completamente nueva.

Cuando se habla de la calidad del producto, se aplica a los ingredientes utilizados en el producto. Muchos productos contienen los mismos ingredientes y ofrecen los mismos beneficios, pero solo vale la pena probar algunos, mientras que otros pueden ser francamente dañinos para la piel. La característica distintiva no es su composición, sino lo intactos y bien formulados que están sus ingredientes.

Por lo tanto, investigue y elija sabiamente. Busque productos etiquetados como no comedogénicos e hipoalergénicos para minimizar los efectos secundarios. Además, determine qué producto es adecuado para su tipo de piel. Si tu piel es grasa, opta por productos a base de agua o alcohol. Si tienes la piel seca, opta por productos a base de aceite.

Se recomienda a las personas de 25 años o más que utilicen productos que contengan los siguientes ingredientes antienvejecimiento:

  • El retinol de venta libre es un derivado de la vitamina A que estimula la síntesis de colágeno y elastina para mantener la piel tersa y flexible. Es el segundo ingrediente para el cuidado de la piel más eficaz para combatir el envejecimiento cutáneo, después del protector solar. (dieciséis)
  • Los péptidos no solo hidratan profundamente, sino que también ayudan a aumentar la producción de colágeno y promueven la reparación celular para una curación más rápida de la piel.
  • Los aminoácidos como la prolina, la lisina y la glicina se utilizan en la producción de colágeno.
  • Los antioxidantes como la vitamina C y el selenio ayudan a combatir la actividad dañina de los radicales libres, que se liberan en la piel a través de la exposición a los rayos UV y causan mucho daño celular.

Nota: Evite el uso de retinoides al mismo tiempo que el peróxido de benzoilo, un medicamento que se usa para tratar el acné. Eso es porque el peróxido de benzoilo puede oxidar el retinoide, haciéndolo menos efectivo.

Precaución: No compre productos como lociones y cremas con fragancias fuertes ya que pueden irritar su piel.

10. Desestresarse

El estrés psicológico afecta a todo su cuerpo y no solo a su mente. Desencadena varias reacciones adversas que alteran la homeostasis de su cuerpo.

Tu cuerpo responde activando ciertos sistemas para corregir los desequilibrios. Sin embargo, si estos sistemas permanecen activos durante demasiado tiempo, pueden causar disfunción inmunológica a largo plazo, aumento de la producción de radicales libres y daño al ADN, todos los cuales contribuyen al envejecimiento de la piel, entre otros problemas de salud.

El estrés también puede exacerbar otros problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión, hacer que se sienta letárgico, desencadenar el insomnio y promover el aumento de peso, entre otras condiciones que pueden hacer que parezca mayor de lo que es.

A continuación, se incluyen medidas sencillas para controlar sus niveles de estrés:

  • Practica la respiración profunda para calmarte instantáneamente.
  • La meditación, el yoga y el tai-chi son ejercicios relajantes que pueden ayudar a distraer la mente de situaciones estresantes y, al mismo tiempo, vigorizar la mente y el cuerpo.
  • Escriba un diario para desahogar su estrés y también controle los factores desencadenantes que debe evitar.
  • Pase tiempo de calidad con sus amigos y familiares, ya que esto siempre elimina el estrés.
  • Salga a caminar o trote en el verde al aire libre.
  • Distráete de la situación estresante participando en otras actividades placenteras como pintar u otros pasatiempos que quizás quieras seguir.

Nota: si estas medidas no funcionan para usted y el estrés se vuelve abrumador, es mejor buscar asesoramiento de un profesional de la salud mental. Incluso puede unirse a un grupo de apoyo para sentirse menos solo en la lucha.

Palabra final

Su piel está destinada a perder algo de su atractivo juvenil con el paso de la edad, pero el objetivo es retrasar tanto como sea posible que eso suceda. Comprométase con un régimen de cuidado de la piel a partir de los 20 años y combínelo con un estilo de vida y una dieta saludables en general.

Hay factores controlables e incontrolables en juego cuando se trata del envejecimiento de la piel. Un buen régimen de cuidado de la piel debe abordar los factores controlables que causan estragos en su piel.

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