Remedios caseros y cambios en el estilo de vida para combatir la obesidad - Remedios caseros
Salud general

Remedios caseros y cambios en el estilo de vida para combatir la obesidad

La obesidad no ocurre de la noche a la mañana, ni puede desaparecer tan fácilmente. Sin embargo, se puede manejar con un compromiso y dedicación a largo plazo para un control de peso saludable.

Pasos esenciales para combatir la obesidad

Los medicamentos, la cirugía o los dispositivos para bajar de peso pueden tratar su obesidad, pero debe mantener los beneficios a través de una dieta saludable y una rutina de ejercicios regular .

1. Maneja tu dieta

Su dieta diaria juega un papel central en la causa y el tratamiento de la obesidad. Por lo tanto, es imperativo evitar alimentos y bebidas con alto contenido de grasas y calorías, incluido el alcohol, que pueden causar un aumento de peso no saludable.

Opte por alimentos saludables y nutritivos que le den energía sin inclinar su recuento de calorías del lado equivocado.

Puede probar planes de dieta como dietas que restringen las calorías y ayuno intermitente.

una. Dietas restringidas en calorías

Las dietas que limitan las calorías incluyen alimentos bajos en calorías pero nutricionalmente adecuados para reducir el consumo de calorías. Esto induce un balance energético negativo sin sobrecargar el metabolismo para evitar un mayor aumento de peso.

Su médico puede sugerir una ingesta ideal de calorías en función de su peso, físico y grado de actividad diaria. Las dietas restringidas en calorías ofrecen entre 1200 y 1500 calorías por día a las mujeres y entre 1500 y 1800 calorías por día para los hombres.

B. Ayuno intermitente

El ayuno intermitente o la restricción energética intermitente es un grupo de técnicas de alimentación basadas en el tiempo que se supone que aumentan el gasto calórico. Uno de ellos es el ayuno en días alternos, donde el consumo de calorías se reserva para los “días de alimentación” y se equilibra con los “días de ayuno”.

Los períodos prolongados de ayuno crean un déficit de calorías, lo que estimula al cuerpo a aumentar la oxidación de grasas para la producción de energía, lo que conduce a una pérdida de peso gradual.

Si bien esta es la explicación amplia de cómo el ayuno intermitente engendra pérdida de peso, es necesario realizar más análisis y evaluaciones de riesgos para comprender su seguridad y mecanismo.

2. Realizar actividad física

Para que una dieta saludable para bajar de peso produzca los resultados deseados, combínela con ejercicio físico regular . El ejercicio frecuente ayuda a estimular su metabolismo, desarrolla un balance energético negativo y complementa sus esfuerzos para perder peso.

Puede adaptar fácilmente su entrenamiento utilizando aplicaciones de salud o buscando la ayuda de entrenadores de salud en gimnasios y centros de fitness. Si está intentando hacer ejercicio por primera vez para contrarrestar la obesidad, hágalo con la orientación adecuada.

Es natural experimentar cierto grado de dolor corporal y dolor en los primeros días del entrenamiento físico, pero consulte a su proveedor de salud si desarrolla algún problema corporal grave y prolongado.

Remedios caseros para la obesidad y la pérdida de peso

El tratamiento médico para la obesidad se puede combinar con algunos remedios caseros que pueden ayudarlo en su viaje de pérdida de peso.

1. Consuma bebidas naturales que puedan ayudar a estimular su metabolismo.

una. Limón

La acidez del limón proviene del ácido cítrico, que en pequeñas dosis puede ayudar a su cuerpo a derretir el exceso de grasa corporal. El alto contenido de vitamina C estimula el metabolismo y ayuda a la digestión desintoxicando el cuerpo.

El limón también es una buena fuente de nutrientes vitales como fibra, vitamina B y minerales, como calcio, zinc, potasio y magnesio. Por lo tanto, incluir limón en su dieta puede ayudar a mejorar su ingesta general de nutrientes al mismo tiempo que apoya el control de la obesidad.

Modo de empleo: Prepare una bebida para bajar de peso exprimiendo medio limón en un vaso de agua tibia y agregando una gota de miel para un mejor sabor y beneficios adicionales para la salud. Consume este tónico en ayunas todas las mañanas.

Nota: las semillas de limón, si se consumen en grandes cantidades, pueden ser tóxicas y pueden inducir efectos adversos. Por lo tanto, asegúrese de quitar las semillas cuando extraiga el jugo de limón.

Resumen:El jugo de limón está cargado de vitamina C antioxidante que puede ayudar a estimular el metabolismo lento, ayudar al cuerpo a purgar los radicales libres dañinos del sistema y mejorar la digestión. Cuanto mejor sea tu digestión, más calorías quemarás.

B. Aloe vera

La investigación actual apunta a las propiedades inductoras de pérdida de peso del aloe vera.

El consumo regular de aloe vera puede prevenir el almacenamiento de calorías a granel y también puede mejorar la descomposición de grasas para la producción de energía, aumentando así su metabolismo.

How to use: Try aloe vera juice as a weight loss supplement every day for a month to see favorable results.

Summary:Aloe vera is relatively hard to break down and uses up more calories in being digested than it actually provides, thus, creating a negative energy balance favoring weight loss.

c. Green tea

Green tea or Chinese tea is a popular drink for weight loss, with a long history of use in traditional Chinese medicine for the same.

The caffeine in coffee and varieties of tea can also aid in reducing the extra body fat and lowering the BMI in patients with obesity. Moreover, green tea consumption can help in managing the comorbidities of obesity, including hypertension and high blood sugar and cholesterol levels.

How to use:

  • You can prepare a soothing cup of green tea either with tea bags or loose tea leaves that are easily available in the market and consume this beverage every day.
  • You can also talk to your doctor about starting you on a green tea supplement.

Summary:Green tea extract contains catechins and caffeine, antioxidants that can improve your metabolic health and speed up the process of weight loss when consumed regularly.

d. Honey and cinnamon

Honey possesses anti-inflammatory, antioxidant, and metabolism-boosting properties that can help induce weight loss when used as a complementary aid to other anti-obesity measures.

Cinnamon derives its medicinal value from cinnamaldehyde and gallic acid, which make it an effective antidiabetic, anti-inflammatory, and detoxifier. Cinnamon may help limit your food intake by curbing your overall appetite, promoting better digestion, and addressing metabolic syndrome.

Honey and cinnamon are individual storehouses of natural goodness, which can either be used separately or together to battle obesity.

How to use:

  1. Simply add one teaspoon of cinnamon to a cup of water, and boil it for a few minutes.
  2. Add some honey to the tea to make it more palatable and healthy, and drink it while hot.
  3. Consume this cinnamon-honey tea twice a day to aid digestion and speed up weight loss over time.

Summary:Cinnamon and honey work great together for promoting better digestion, faster metabolism, improved satiety, and natural body detox, all of which can help in the management of obesity.

e. Coffee

There is some evidence to suggest that moderate consumption of coffee without sugar may help promote weight loss by accelerating metabolism while curbing the appetite, but further studies are needed to understand the exact mechanism behind this claim.

Bear in mind, however, that coffee is a stimulant that can adversely impact your sleep and keep you up at night if consumed in excessive amounts. Loss of sleep can pave the way for unnecessary snacking, sugar cravings, and other detrimental health effects that trigger weight gain.

Modo de empleo: Incluya el café en su dieta habitual, pero no beba más de 2 a 3 tazas al día.

Resumen:El consumo regular de café puede ayudar a promover la saciedad y el metabolismo, haciendo que coma menos calorías de las que quema. Este es el principio fundamental para perder el exceso de peso, y el café puede ayudarlo con eso si se toma en las cantidades recomendadas.

2. Agregue estas especias a su dieta para ayudar a perder peso.

una. pimienta de cayena

La pimienta de cayena es un chile moderadamente picante que es conocido por su efecto termogénico en el sistema digestivo.

Obtiene su sabor picante de la capsaicina y los compuestos de cápsula, que se cree que oxidan la grasa corporal almacenada y promueven el balance energético negativo. Por lo tanto, la pimienta de cayena no solo agrega sabor adicional a su comida, sino que también es un agente único para perder peso.

B. Hinojo

El hinojo es una hierba aromatizante que se cree que reduce la retención de agua en el cuerpo al aumentar la producción de orina. Además de sus supuestas propiedades diuréticas, también puede ayudar al metabolismo, ayudando así a perder peso.

Las virtudes para la salud del hinojo se remontan a los aceites esenciales, ácidos grasos, fenilpropanoides, cumarina, taninos, flavonoides, monoterpenoides y sesquiterpenos presentes en él.

C. Semilla de lino

Las semillas de lino integrales contienen una buena dosis de fibra dietética en su cáscara exterior, lo que promueve una digestión saludable y la absorción de nutrientes. Además, las semillas de lino pueden ayudar a combatir la inflamación en el cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

D. Jengibre

El jengibre es un termogénico conocido y deriva su picante de sus componentes principales, gingerol y 6-shogaol. El consumo de jengibre genera calor en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la grasa acumulada y aumentar el gasto energético.

Además, los investigadores sugieren que el jengibre puede limitar la absorción de grasas en el torrente sanguíneo, puede reducir la formación de lípidos y puede disminuir el apetito.

Resumen:Si bien estos remedios caseros tienen cierto grado de respaldo científico y considerable respaldo anecdótico, se necesitan más estudios a gran escala para establecer de manera concluyente sus mecanismos exactos y su eficacia para reducir el peso.

Cambios en el estilo de vida recomendados para personas obesas

A continuación, presentamos algunos hábitos de estilo de vida beneficiosos que pueden ayudarlo a vencer la obesidad:

1. Consume cantidades suficientes de agua.

Consume cantidades suficientes de agua durante el día para limitar la ingesta excesiva manteniéndote lleno y desintoxicando tu cuerpo.

2. Duerma bien todas las noches

Trate de dormir al menos 8 a 8.5 horas cada noche ya que la falta de sueño puede reducir su metabolismo y aumentar el riesgo de obesidad. Reciba tratamiento si ronca o tiene apnea del sueño.

3. Nunca te saltes el desayuno

Nunca se salte el desayuno, ya que se considera la comida más importante del día, especialmente para quienes luchan contra la obesidad. Comenzar el día con una comida rica en proteínas, alta en fibra y llena de energía puede mantenerlo lleno durante mucho tiempo y proporcionar energía sin aumentar su carga calórica.

4. Consume más frutas y verduras

Consuma más frutas y verduras, ya que son abundantes en antioxidantes que combaten los radicales libres y mitigan el daño celular oxidativo. Por esta razón, considere agregar zanahorias, uvas, duraznos, higos, granos integrales y verduras de hoja verde a su dieta.

5. Manejar el estrés

Haga esfuerzos concertados para controlar el estrés, que es uno de los precursores de una alimentación poco saludable y un aumento de peso indebido.

6. Come en platos más pequeños

Comer en platos más pequeños puede ayudar a que uno se sienta lleno más rápido y, por lo tanto, evitar comer en exceso.

Solo puede servir una pequeña porción a la vez, pero a menudo encontrará que puede satisfacer su hambre comiendo mucho menos de lo que está acostumbrado. Además, puede comer menos conscientemente para evitar porciones múltiples.

7. Practique una alimentación lenta y consciente

Practique una alimentación lenta y consciente para controlar su ingesta de calorías y evitar comer en exceso. Debe detenerse en el momento en que se sienta satisfecho, en lugar de comer sin pensar hasta que su estómago esté pesado.

Comer apresuradamente siempre te hace consumir más que tu apetito, ya que no prestas atención a las señales de tu cuerpo. Masticar lentamente le da a tu cuerpo tiempo para registrar la saciedad y, a menudo, te llena más rápido de lo que esperabas.

Prevención de la obesidad

Una de las principales formas de evitar la obesidad es evitar la alimentación emocional. La alimentación emocional se refiere a encontrar consuelo y satisfacción en la comida y puede ser la razón de la obesidad.

Aquí hay algunas formas de evitar la alimentación emocional:

1. Usa la escala del hambre

Esto implica calificar su nivel de hambre en una escala del 1 al 10, donde 1 se refiere al hambre extrema, 5 indica neutralidad y 10 representa demasiado lleno.

Si está en un 2 o 3, puede comenzar a alimentarse usted mismo. Sin embargo, comer con una puntuación superior a 5 representa comer por motivos emocionales, lo que debe evitarse. Por lo tanto, la escala del hambre puede ayudarlo a sintonizar mejor con el hambre real y los antojos emocionales de alimentos que resultan en un consumo excesivo.

2. Empiece un diario de alimentos

Un registro dedicado a sus hábitos alimenticios puede ser útil para controlar la alimentación emocional.

A través de un diario, puede reconocer aquellos casos que lo llevan a comer en exceso junto con las condiciones emocionales y psicológicas. También puede servir como un registro de sus antojos y horarios de alimentos.

3. Cambia tu modo de resistencia

Los sentimientos de estrés, ansiedad, tristeza, etc., pueden llevar a una dependencia emocional de la comida. Una forma de romper este bucle es analizar las razones por las que comes en exceso y lidiar con ellas de formas novedosas. Déjese llevar por la holgura y comience una conversación, o piense en su problema y su causa raíz.

Preguntas más frecuentes sobre la obesidad

¿Puede una persona con obesidad tener un embarazo saludable?

Por lo general, se aconseja a las mujeres con obesidad que bajen de peso antes de intentar concebir, ya que el exceso de grasa corporal y un IMC de 30 o más pueden causar complicaciones en el embarazo. Sin embargo, los problemas del embarazo relacionados con la obesidad se pueden reducir hasta cierto punto mediante la normalización de la masa corporal, la alimentación consciente y el ejercicio adecuado durante el embarazo.

Además, las mujeres embarazadas deben acudir a chequeos médicos periódicos y consultar a su obstetra-ginecólogo con respecto a los requisitos clínicos específicos para el parto.

¿Qué es el síndrome de hipoventilación por obesidad?

Los grandes depósitos de grasa en los tejidos adiposos pueden sobrecargar el diafragma y las vías respiratorias, lo que resulta en un trastorno respiratorio obstructivo conocido como síndrome de hipoventilación por obesidad (SHO).

El SHO causa dificultad para respirar, oxígeno en sangre insuficiente y aumento de la concentración de dióxido de carbono en la sangre, también conocida como hipercapnia. El estrés excesivo en la respiración también puede afectar los centros respiratorios del cerebro. Por lo tanto, es una condición potencialmente fatal que requiere asistencia médica inmediata.

Palabra final

Una dieta equilibrada, ejercicio regular y terapia de modificación de la conducta son los principales métodos no quirúrgicos que ayudan en la pérdida y el mantenimiento del peso. Sin embargo, si estos no brindan beneficios, debe consultar a un médico para conocer los programas de pérdida de peso, el tratamiento y los problemas de salud asociados.

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